டீனேஜ் தூக்கமின்மையின் ஆபத்துகள் என்ன?

பகலில் சாதாரணமாக செயல்பட, அனைவரும் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். டீனேஜர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். ஆனால் நடைமுறையில் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது - டீனேஜர்கள் அவர்கள் தூங்க வேண்டியதை விட மிகக் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள். இது வகுப்பில் கவனக்குறைவு, கவனக்குறைவு, நினைவாற்றல் குறைபாடு, உடலின் பொதுவான பலவீனம் மற்றும் அடிக்கடி சளி போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. தேசிய கணக்கெடுப்பு அறக்கட்டளையின் படி, டீனேஜர்களில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு (20%) மட்டுமே ஒவ்வொரு இரவும் தங்கள் வயதிற்கு ஏற்ற அளவுக்கு தூங்குகிறார்கள்.

டீனேஜர்களின் உள் கடிகாரம்

தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இளமைப் பருவமே எப்போதும் குற்றவாளி. உடலின் உள் கடிகாரம், அதிகாரப்பூர்வமாக சர்க்காடியன் ரிதம்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, பருவமடைதல் முன்னேறும்போது மாறுகிறது. தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூளை ஹார்மோனான மெலடோனின், இளம் பருவத்தினருக்கு மாலையில் தாமதமாக வெளியிடப்படுகிறது. எனவே ஒரு இளைய குழந்தை மிகவும் சீக்கிரமாக தூங்க முடியும் என்றாலும், டீனேஜர்கள் இன்னும் சோர்வடையவில்லை, மேலும் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தேவை, அவர்கள் விரும்புவதை விட நீண்ட நேரம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் காலை ஏழு மணிக்கு பள்ளி அல்லது உயர்நிலைப் பள்ளிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். எனவே இரவில், ஒரு டீனேஜர் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, காலையில் எழுந்திருக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு கடுமையான சமூக அட்டவணை காரணமாக அவ்வாறு செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார்.

அதிக கல்விப் பணிகளைச் செய்யும் டீனேஜர்களுக்கு இது ஒரு கடுமையான பிரச்சனையாக மாறுகிறது, இது நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் பின்னணியில் உடலை இன்னும் சோர்வடையச் செய்கிறது. குழந்தை பள்ளிக்கு தாமதமாக வருவதைத் தடுக்க, வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே அவரை எழுப்புவது மதிப்புக்குரியது, இதனால் எழுந்திருப்பது அவசரமாகவும் அதனால் அவருக்கு மன அழுத்தமாகவும் இருக்காது. ஆனால் டீனேஜர் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை கவனித்துக்கொள்வதும் அவசியம்.

டீனேஜரின் உடலில் தூக்கமின்மையின் தாக்கம்

டீனேஜர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, அது கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குழந்தைக்கு பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம், வகுப்பில் உட்கார்ந்து தூங்கக்கூடும், இது இயற்கையாகவே ஆசிரியருக்கு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். இது வேலையிலும் பள்ளியிலும் உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது டீனேஜர்களிடையே ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். தீவிர நிகழ்வுகளில், தூக்கமின்மை தூண்டப்படாத ஆக்கிரமிப்பு, கோபமான நடத்தை அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் (இது இன்னும் அதிக தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்).

தூக்கமின்மை ஒரு டீனேஜரை முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக்கக்கூடும். தூக்கமின்மை உள்ள குழந்தைகளுக்கு பொதுவாகக் காணப்படும் மோசமான செறிவு மற்றும் மெதுவான எதிர்வினை நேரம் மிகவும் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில், டீனேஜர்களின் தூக்கப் பிரச்சினைகள் நோய்களின் அறிகுறிகளாகவோ அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், இரத்த சோகை அல்லது மோனோநியூக்ளியோசிஸ் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகளாகவோ இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், பெற்றோர் மற்றும் டீனேஜருடன் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் உளவியலாளரை சந்திப்பது அவசியம்.

டீனேஜர்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதற்கு பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரு டீனேஜருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, பெற்றோர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சரியான தூக்கத்தை முன்னுரிமையாகக் கொள்ளலாம். முதலாவதாக, ஒரு தூக்க அட்டவணையையும் டீனேஜர் எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும் உருவாக்குவது அவசியம். வார இறுதி நாட்களில் கூட இந்தத் திட்டத்தைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். குழந்தை இரவில் தூங்காமல், சனி அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை மதியம் வரை படுக்கையில் படுத்தால், மீண்டும் அவரது உள் பயோரிதங்களை மாற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பின்னர் டீனேஜர் திங்கட்கிழமை சாதாரண நேரத்தில் தூங்கி அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.

உங்கள் குழந்தை தூங்கி சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க உதவ, நல்ல தூக்கத்திற்கான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் அறையில் மங்கலான வெளிச்சம் இருக்கட்டும், மேலும் படுக்கைக்கு முன் கணினித் திரையை அணைக்கவும். வெளிப்புற சத்தத்தை அணைக்கவும். டீனேஜரின் அறை போதுமான அளவு சூடாக இருப்பதையும் நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் டீனேஜர் சௌகரியமாக எழுந்திருக்க, பகலின் முதல் பாதியில் பிரகாசமான வெளிச்சம் மற்றும் வெயிலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் டீனேஜர் சோர்வாக இருந்து மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கம் எடுக்க விரும்பினால், அவர்களின் தூக்கத்தை 30 நிமிடங்களுக்குக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; அதிக நேரம் தூங்குவது இரவில் அவர்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் டீனேஜர் இரவு நேர வீட்டுப்பாடத்தைத் தவிர்ப்பதையும், இரவு முழுவதும் படிப்பதைத் தவிர்ப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் டீன் ஏஜ் பிள்ளையை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்பது, கணினி விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற அதிகப்படியான தூண்டுதல் செயல்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். பின்வரும் உண்மை டீனேஜரின் படுக்கையறையில் மின்னணு ஊடகங்களின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நிறைய கூறுகிறது. 2006 ஆம் ஆண்டில், தேசிய கணக்கெடுப்பு அறக்கட்டளை, படுக்கையறைகளில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மின்னணு சாதனங்களை வைத்திருக்கும் குழந்தைகள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதாகக் கண்டறிந்தது. உங்கள் டீனேஜர் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, அவர்கள் வேறு எந்த செயல்களையும் செய்யவில்லை என்பதையும், தூங்குவதில் கவனம் செலுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டீனேஜர்கள் மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு சாக்லேட் மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது அவர்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

டீனேஜர்களின் தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முடியும். பெற்றோர்களும் டீனேஜர்களும் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டும்.