தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க 24 வழிகள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எல்லா தாய்மார்களுக்கும் போதுமான தாய்ப்பால் கிடைப்பதில்லை. மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது தாய் குடிக்கும் சிறிய அளவு திரவம் காரணமாக பலருக்கு தாய்ப்பால் குறைவாகவே கிடைக்கிறது. தாய்ப்பாலின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

தாய்மார்களுக்கு போதுமான பால் சுரப்பு இல்லாததற்கான முக்கிய காரணங்கள்

இளம் தாய்மார்களில் கால் பகுதியினர் தங்கள் மார்பகங்களில் போதுமான பால் இல்லை என்று புகார் கூறுகின்றனர். மார்பக வீக்கத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் முலையழற்சி அல்லது பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வீக்கமாக உருவாகாமல் இருக்க, இந்த பிரச்சனைகளை ஆரம்ப நிலையிலேயே சரிசெய்ய வேண்டும்.

தாய்ப்பால் பற்றாக்குறைக்கு முக்கிய காரணங்கள் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து, முறையற்ற பம்ப் மற்றும் பகலில் முறையற்ற திரவ உட்கொள்ளல். ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த தாய்க்கு மிக முக்கியமான விஷயம், முதல் சில நாட்களில் போதுமான அளவு பால் கறப்பது. இது மிகவும் எளிமையான ரகசியம்: ஒரு தாய் எவ்வளவு பால் கறக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக பால் வருகிறது.

தாயின் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் அவளது உடலில் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. குறிப்பாக, புரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோன். பாலூட்டி சுரப்பிகளின் எடையும் அதிகரிக்கிறது, அவை ஒவ்வொன்றும் தோராயமாக 700 கிராம் எடையுள்ளதாகத் தொடங்குகின்றன. இதன் பொருள் அவை ஒவ்வொன்றிலும் இப்போது 200 மில்லி வரை தாய்ப்பால் உள்ளது.

தாய்மார்கள் சராசரியாக ஐந்து முதல் 24 மாதங்கள் வரை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் திறனைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், பாலூட்டி சுரப்பிகளில் பால் பகலில் 600 முதல் 1 கிலோ 300 கிராம் வரை உருவாகிறது. பிறந்த முதல் அல்லது இரண்டாவது வாரத்தில் பெரும்பாலான பால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. பின்னர் தாயின் மார்பில் உள்ள பாலின் அளவு நிலையானதாகிறது, மேலும் இது குழந்தை போதுமான அளவு அதைப் பெற அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க 24 எளிய வழிகள் இங்கே.

1. உங்கள் குழந்தைக்கு அடிக்கடி பாலூட்டுங்கள். அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோலாகும். பொதுவாக, ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் பால் கொடுக்கப்படும், காலை 06:00 மணிக்கு தொடங்கி காலை 00:00 மணிக்கு முடியும்.
2. பாலூட்டும் போது உங்கள் குழந்தைக்கு இரண்டு மார்பகங்களையும் கொடுங்கள்.
3. நீங்கள் கண்டிப்பான தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அட்டவணையை எதிர்த்தால், இலவச அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தை பசியுடன் இருக்கும்போது பாருங்கள், பின்னர் தாய்ப்பால் கொடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
4. மார்பக மசாஜ் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக பாலூட்டுதல் உங்களுக்கு இன்னும் வேதனையாக இருந்தால்.
5. இரவில் கூட உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். இரவில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பால் சுரப்பை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும்.
6. பாலூட்டுவதற்கு மார்பக பம்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. உங்கள் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தை நிரம்பியிருக்காது, மேலும் அவருக்கு உணவளிக்க உங்களுக்கு அதிக பால் தேவைப்படும். உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அதில் தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பால் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். உணவைக் கணக்கிடுவது கடினமாக இருந்தால், இதற்கு உங்களுக்கு உதவும் ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணரை அணுகவும்.
8. உங்கள் குழந்தை சரியாக தாய்ப்பால் குடிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் முலைக்காம்பை அரோலா வரை எடுத்துச் செல்ல முடியும். உங்கள் குழந்தை சரியாக தாய்ப்பால் குடிக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
9. உங்கள் குழந்தைக்கு உட்கார்ந்திருக்கும்போது மட்டுமல்ல, படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போதும் பாலூட்டுங்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் குழந்தை நீண்ட நேரம் பாலூட்டவும் உதவும்.
10. இரவில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் மார்பகங்களை அழுத்தி, பால் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம்.
11. முடிந்தவரை அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.
12. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கருத்தடை மாத்திரைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
13. புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
14. குறிப்பாக உணவளிப்பதற்கு சற்று முன்பு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
15. நீங்கள் குடிக்கும் காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
16. நீங்கள் உணவளிக்கும் போது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
17. நிறைய புரதம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
18. உங்கள் குழந்தைக்கு கூடுதல் பாலூட்டுதல் தேவைப்பட்டால், உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான அளவு சாப்பிட உதவும் வகையில் துணை உணவளிக்கும் அமைப்பு அல்லது பாட்டில் ஊட்டியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
19. வார இறுதியில் உங்கள் குழந்தையுடன் படுக்கையில் செலவிடுங்கள், முடிந்தவரை அவருக்கு உணவளிக்கவும்.
20. பாலுடன் தேநீர் அருந்த முயற்சி செய்யுங்கள் - இது பால் சுரப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
21. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது டயட் செய்ய வேண்டாம்.
22. தினமும் காலையில் ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். சில தாய்மார்கள் ஓட்ஸ் பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள்.
23. உங்கள் பால் சுரப்பை அதிகரிக்க, செருகல் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
24. இரத்தக் கொதிப்பு நீக்கிகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பால் சுரப்பைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு தாய்ப்பால் குடிக்கிறதோ அது அவரது ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் மிகவும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.