ஒரு டீனேஜரின் உணர்ச்சிப் பசியை எப்படி அடையாளம் கண்டு நிறுத்துவது?

நாம் எப்போதும் பசியைத் தணிப்பதற்காக மட்டுமே சாப்பிடுவதில்லை. நாம் பெரும்பாலும் ஆறுதலுக்காகவோ, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவோ அல்லது வெகுமதியாக சுவையான ஒன்றை தீவிரமாக உட்கொள்வதற்காகவோ சாப்பிடுகிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணர்ச்சிப் பசி உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்காது. ஒரு டீனேஜர் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிதான வழியாக உணவை நாடுகிறார். பின்னர், அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, அவர் மோசமாக உணர்கிறார். உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் அப்படியே இருக்கும், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிட்டதற்கான குற்ற உணர்வு வருகிறது. ஒரு டீனேஜருக்கு உணர்ச்சிப் பசியை அடையாளம் காணவும், அதை உண்மையான பசியிலிருந்து வேறுபடுத்தவும் கற்றுக்கொடுப்போம். மிருகத்தனமான பசியின் சக்தியிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதில் இவை முக்கியமான படிகள்.

உணர்ச்சிப் பசி என்றால் என்ன?

உணர்ச்சிப் பசி என்பது நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாமல், உணவின் சுவையின் இன்பத்தை அனுபவிக்க விரும்பும்போதுதான். சாக்லேட், மிட்டாய் பார், கேக், சிப்ஸ் - இனிமையான சுவை சங்கங்களைத் தரும் பொருட்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலை சிக்கலான அல்லது மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் வளப்படுத்துகின்றன, அவை நீண்ட நேரம் நிறைவுறாது, ஆனால் பக்கவாட்டில் கூடுதல் மடிப்புகளைக் கொடுக்கும்.

ஒரு டீனேஜருக்கு அவ்வப்போது சுவையான உணவை சாப்பிடுவது மோசமான விஷயம் அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் உணர்ச்சிப் பசி என்பது எடை, வடிவம் மற்றும் சுயமரியாதைக்கு ஒரு பிரச்சனையாகும். உணவு முதன்மையான உணர்ச்சி சமாளிக்கும் வழிமுறையாக மாறும்போது, வருத்தப்படும்போது உங்கள் முதல் தூண்டுதல் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்கும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்க சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.

உணர்ச்சிப் பசியை உணவில் திருப்திப்படுத்த முடியாது. உணவு உங்களை அந்த நேரத்தில் நன்றாக உணர வைக்கலாம், ஆனால் உணவின் தேவையை ஏற்படுத்திய உணர்வுகள் இன்னும் அப்படியே இருக்கின்றன. தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்வதால் டீனேஜர்கள் பெரும்பாலும் முன்பை விட மோசமாக உணர்கிறார்கள். டீனேஜர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதை நிறுத்துகிறார்கள், தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகி வருகிறது, மேலும் மேலும் உதவியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள் என்பதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சினை மேலும் மோசமடைகிறது.

உதவிக்குறிப்பு #1: உணர்ச்சிப் பசிக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

மக்கள் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக சாப்பிடுகிறார்கள். உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான முதல் படி, உங்கள் உணவுப் பிரச்சினையை அடையாளம் காண்பது. எந்த சூழ்நிலைகள், இடங்கள் அல்லது உணர்வுகள் உங்களை உணவுக்காகத் தூண்டுகின்றன?

பெரும்பாலான உணர்ச்சி திருப்தி நிகழ்வுகள் பின்னர் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், சாப்பிடுவது உங்களை நீங்களே வெகுமதி அளிப்பது அல்லது ஒரு டீனேஜர் விடுமுறை அல்லது மகிழ்ச்சியான நிகழ்வைக் கொண்டாடுவது போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு டீனேஜரில் உணர்ச்சி பசிக்கான காரணங்கள்

மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் எப்படி பசியைத் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அது உங்கள் மூளையில் மட்டுமல்ல. நமது குழப்பமான, வேகமான உலகில் அடிக்கடி நிகழும் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, அது அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கார்டிசோல் உப்பு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்ப உணர்வை வழங்கும் உணவுகள் மீது ஏங்க வைக்கிறது. ஒரு டீனேஜரின் வாழ்க்கையில் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் உணர்ச்சி நிவாரணத்திற்காக உணவை நாடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்: கோபம், பயம், சோகம், பதட்டம், தனிமை, காயம் மற்றும் அவமானம் உள்ளிட்ட விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைத் தற்காலிகமாக அணைக்க அல்லது அவற்றிலிருந்து தப்பிக்க சாப்பிடுவது ஒரு வழியாக இருக்கலாம். ஒரு டீனேஜர் உணவுடன் தன்னைத் திசைதிருப்பிக் கொண்டாலும், அவர்கள் உணர விரும்பாத உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கலாம்.

சலிப்பு அல்லது வெறுமை உணர்வு. ஏதாவது செய்ய, சலிப்பை போக்க அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வெற்றிடத்தை நிரப்ப ஒரு வழியாக நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா? ஒரு டீனேஜர் காலியாக உணரும்போது, அவர்கள் உணவை தங்கள் வாயையும் நேரத்தையும் ஆக்கிரமிக்க ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தலாம். இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் நோக்கமற்றதாகவும் அதிருப்தியாகவும் உணருவதிலிருந்து அவர்களைத் திசைதிருப்புகிறது.

குழந்தைப் பருவப் பழக்கங்கள். பெற்றோர்கள் நல்ல நடத்தைக்கு ஐஸ்கிரீம் அல்லது பீட்சா அல்லது மிட்டாய் கொடுத்துப் பாராட்டியது நன்றாக இருந்தது, இல்லையா? குழந்தைப் பருவ உணவின் இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான அடித்தளங்கள் பெரும்பாலும் டீனேஜர்களால் முதிர்வயதுக்கு எடுத்துச் செல்லப்படுகின்றன.

சமூக செல்வாக்கு. உணவகம் அல்லது ஓட்டலில் நண்பர்களுடன் சுற்றித் திரிவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த முறை கிடைப்பதாலும், மற்றவர்கள் அனைவரும் சாப்பிடுவதாலும் அதை அதிகமாகச் செய்வது எளிது - அதனால் அதில் என்ன தவறு? நீங்கள் ஒரு குழுவில் இருக்கும்போது அதிகமாகச் சாப்பிடுவது எப்போதும் எளிதானது - இது உங்கள் டீனேஜருக்கு ஒரு உரிமை உணர்வைத் தருகிறது.

நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட உண்பவரா என்பதை எப்படி அறிவது?

1. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா?
2. நீங்கள் பசிக்காதபோது அல்லது முழுமையாக நிரம்பியிருக்கும்போது சாப்பிடுகிறீர்களா?
3. நீங்கள் சோகமாக, சலிப்பாக, பதட்டமாக இருக்கும்போது, உணவைத் தவிர வேறு வழிகள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உள்ளதா?
4. உணவை உங்களுக்குப் பரிசாகக் கொடுக்க வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படுகிறதா?
5. உணவு உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணரவைக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கண்டிருக்கிறீர்களா?
6. நன்றாக சாப்பிட முடியாவிட்டால் நீங்கள் சக்தியற்றவராக உணர்கிறீர்களா?

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பசிக்கு இடையிலான வேறுபாடு

உணர்ச்சிப் பசியிலிருந்து விடுபடுவதற்கு முன், முதலில் உணர்ச்சிப் பசிக்கும் உடல் பசிக்கும் இடையில் வேறுபாடு காணக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது தோன்றுவதை விட கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் தொடர்ந்து சுவையான உணவைப் பயன்படுத்தினால்.

உணர்ச்சிப் பசி மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, அது உடல் ரீதியான பசியுடன் எளிதில் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம். இந்த குறிப்புகள் அதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

உணர்ச்சிப் பசி திடீரென்று எழுகிறது. அது டீனேஜரை ஒரு நொடியில் தாக்கி மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது. உடல் ரீதியான பசி படிப்படியாக வருகிறது. சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை டீனேஜரை சாப்பிட்ட பிறகு குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது.

உணர்ச்சிப் பசிக்கு குறிப்பிட்ட உணவுகள் தேவை. நீங்கள் உடல் ரீதியாகப் பசியுடன் இருக்கும்போது, காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் உட்பட, உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய கிட்டத்தட்ட எதுவும் நல்லது. மறுபுறம், உணர்ச்சிப் பசி என்பது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது உடனடி திருப்தியை வழங்கும் சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளுக்கான ஏக்கம் ஆகும்.

உணர்ச்சிப் பசி என்பது எந்த நோக்கமும் இல்லாமல் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை சாப்பிடுவதாகும். நீங்கள் உண்மையில் பசிக்கவில்லை என்பதை உணரும் முன், நீங்கள் ஒரு முழு பை சிப்ஸ் அல்லது மூன்று ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீமை சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக பசியுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள்.

உணர்ச்சிப் பசி உங்களுக்கு திருப்தி உணர்வைத் தராது. நீங்கள் மேலும் மேலும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் திருப்தி உணர்வு வராது. மாறாக, உடல் பசி உங்களுக்கு திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருக்கும் போது நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள்.

உணர்ச்சிப் பசி வயிற்றில் தோன்றுவதில்லை. உடல் பசியைப் போல, வயிறு உறுமுவதன் மூலம் பசி சமிக்ஞைகளைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை டீனேஜரின் தலையை விட்டு வெளியேற முடியாது. அதே நேரத்தில், அவர் குறிப்பிட்ட உணவுகள், சுவைகள் மற்றும் வாசனைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

உணர்ச்சிப் பசி பெரும்பாலும் வருத்தம், குற்ற உணர்வு அல்லது அவமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் வெறுமனே கொடுப்பதால், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியோ வெட்கமோ உணர வாய்ப்பில்லை. சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், நீங்கள் பசியால் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம்.

உணர்ச்சிப் பசி vs. உடல் பசி

உணர்ச்சிப் பசி திடீரென்று ஏற்படுகிறது.	உடல் பசி படிப்படியாக வருகிறது.
உணர்ச்சிப் பசியால், ஒரு டீனேஜர் உடனடியாக திருப்தி அடைய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்.	உடல் பசி காத்திருக்கலாம்.
உணர்ச்சிப் பசி என்பது ஆறுதல் உணர்வைத் தரும் குறிப்பிட்ட உணவுகளை விரும்புகிறது.	உடல் பசி என்பது குறிப்பிட்ட உணவுகளைப் பற்றியது அல்ல, பல உணவு விருப்பங்களைப் பற்றியது.
உணர்ச்சிப் பசி மனநிறைவு உணர்வைத் தராது.	டீனேஜர் வயிறார சாப்பிட்டதும் உடல் பசி நின்றுவிடும்.
உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவது குற்ற உணர்வு, உதவியற்ற தன்மை மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.	உடல் பசியைப் போக்க சாப்பிடுவது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர வைக்காது.

[ 1 ]

உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

விவரிக்கப்பட்டுள்ள சில சூழ்நிலைகளிலாவது பல டீனேஜர்கள் தங்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டிருக்கலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்திலும் கூட, உங்களை இன்னும் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். உணர்ச்சிப் பசிக்கான காரணங்களை அடையாளம் காண சிறந்த வழிகளில் ஒன்று டைரி.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போதோ அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை எடுக்கும்போதோ, ஒரு கணம் அதை உண்ண ஏங்கத் தூண்டியது எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். எப்போது, என்ன உணவுகள், எந்த மனநிலையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் (அல்லது சாப்பிட விரும்பினீர்கள்), எது உங்களை வருத்தப்படுத்தியது, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை அடைய எது உங்களைத் தூண்டியது, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், சாப்பிடும்போது எப்படி உணர்ந்தீர்கள், பின்னர் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்.

காலப்போக்கில், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் தெளிவான படங்களை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் நேரம் செலவிட்ட பிறகு நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம். அல்லது கடினமான சோதனைகள் அல்லது தேர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட விரும்பலாம். உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அடுத்த படி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை இன்பம் பெறுவதற்கான பிற வழிகளுடன் மாற்றுவதாகும்.

உதவிக்குறிப்பு #2: உங்களை நீங்களே நடத்திக்கொள்ள வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும்.

உபசரிப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், விரைவில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போய்விடுவீர்கள். உணவுமுறைகள் பெரும்பாலும் தர்க்கரீதியான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையை வழங்குவதற்காக அல்ல, மாறாக அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்காகவே கடைப்பிடிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஒரு டீனேஜர் தனது உணவை உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால் மட்டுமே உணவுமுறைகள் செயல்படும். உணர்ச்சிகள் காரணத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது அவை வேலை செய்யாது. உணர்ச்சிப் பசியை நிறுத்த, உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களை மகிழ்விக்க வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு பெரிய முதல் படி. அதே வேகமான உணவுக்கு மாற்றாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதற்கான மாற்றுகள்

நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணர்ந்தால், உங்களை எப்போதும் நன்றாக உணர வைக்கும் ஒருவரை அழைக்கவும், உங்கள் நாய் அல்லது பூனையுடன் விளையாடவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும் - அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான மற்ற எல்லா வழிகளிலும் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டால், ஒரு கப் சூடான தேநீர் அருந்துங்கள், குளிக்கவும், வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும் அல்லது ஒரு சூடான போர்வையில் உங்களைப் போர்த்திக் கொள்ளவும்.

நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால், நல்ல புத்தகங்களைப் படியுங்கள், நகைச்சுவைகளைப் பாருங்கள், வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள் (கிட்டார் வாசித்தல், ஹூலா ஹூப், ஸ்கிராப்புக்கிங் போன்றவை).

[ 2 ], [ 3 ]

குறிப்பு #3: சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசைக்குப் பிறகு ஓய்வு எடுங்கள்.

மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட டீனேஜர்கள் சுவையான உணவுக்கான ஏக்கத்திற்கு எதிராக சக்தியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை மற்ற உணர்வுகளை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, 10-15 நிமிடங்கள் தாங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்: "நான் இந்த கேக்கை சாப்பிடுவேன், ஆனால் 15 நிமிடங்களில் மட்டுமே. பெரும்பாலும் இந்த அணுகுமுறையால், சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை மறைந்துவிடும், மேலும் கேக் இல்லாமல் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். இந்த வழியில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், உங்களை அல்ல.

உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும், மோசமான உணர்வுகளையும் கூட ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு டீனேஜர் முக்கிய பிரச்சனை பசியை விட சக்தியற்ற தன்மை என்று நினைக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையல்ல. உண்மையில், உணர்ச்சிப் பசி என்பது தனது உணர்ச்சிகளின் மீது சக்தியற்ற உணர்விலிருந்து எழுகிறது. அவர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று உணருகிறார், மேலும் சாப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றிலிருந்து தப்பிக்கிறார்.

நீங்கள் உங்களை சங்கடமாக உணர அனுமதிக்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிவிடும். அது பண்டோராவின் பெட்டியைப் போன்றது என்று நீங்கள் பயப்படலாம் - நீங்கள் அதைத் திறந்தவுடன், அதை மூட முடியாது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நாம் நம் உணர்ச்சிகளை அடக்கும்போது, மிகவும் வேதனையான உணர்வுகள் கூட ஒப்பீட்டளவில் விரைவாகக் குறைந்து அவற்றின் சக்தியை இழக்கின்றன. நினைவாற்றல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. இது ஒரு டீனேஜர் தங்களைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தின் போது அவர்களின் உணர்வுகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

மேலும், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களைத் திறக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கை வளமாக இருக்கும். நமது உணர்வுகள் நமது உள் உலகத்திற்கான சாளரம். அவை நமது ஆழ்ந்த ஆசைகள் மற்றும் அச்சங்கள், நமது தற்போதைய ஏமாற்றங்கள் மற்றும் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் கண்டறியவும் உதவுகின்றன.

குறிப்பு #4: ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

நீங்கள் உடல் ரீதியாக வலுவாகவும், நிதானமாகவும், நல்ல ஓய்விலும் இருக்கும்போது, மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் கையாள முடியும். ஆனால் நீங்கள் சோர்வடைந்து அதிகமாக இருக்கும்போது, குளிர்சாதன பெட்டியை நோக்கி ஓடுவது எளிது. உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு இல்லாமல் கடினமான காலங்களைக் கடக்க உதவும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது, மேலும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்தாகவும் செயல்படுகிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். போதுமான தூக்கம் வராதபோது, உங்கள் உடல் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை ஏங்குகிறது, அவை உங்களுக்கு விரைவான சக்தியைத் தரும். போதுமான ஓய்வு பெறுவது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பகலில் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கவும். இது உங்கள் பொறுப்புகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய நேரம்.

மற்றவர்களுடன் பழகுங்கள், ஆனால் நேர்மறையானவர்களுடன் மட்டுமே. ஒரு டீனேஜராக நல்ல நட்பின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன், மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

ஒரு டீனேஜர் உணர்ச்சிப் பசியைச் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் அதற்குத் தொடர்ந்து நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக - ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் எல்லாவற்றிலும் வெற்றி - வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.