தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான தயாரிப்புகள்

தசை நிறை மற்றும் வலிமையைப் பெறுவதற்கான உணவுமுறை பல அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்: அதிகபட்ச புரதம், போதுமான தண்ணீர், குறைந்தபட்ச கொழுப்பு ஆகியவை அடங்கும். தசை நிறை அதிகரிப்பதற்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான திறமையான அணுகுமுறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரும்பிய முடிவை உறுதி செய்யும்.

[ 1 ], [ 2 ]

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 உணவுகள்.

மனித உடலில் எடை அதிகரிப்பதற்கு உச்சவரம்பு இல்லை என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. அதிகப்படியான எடை பல நூறு கிலோகிராம்களை எட்டும், இது ஒரு நபரை உதவியற்ற ஊனமுற்றவராக மாற்றும் நிகழ்வுகள் உள்ளன. இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற எடை, கொழுப்பு. பெரும்பாலும், நவீன மருத்துவத்திற்கு உட்பட்ட பல்வேறு நோய்கள்தான் காரணம்.

தசை வளர்ச்சி தயாரிப்புகளை முறையாகப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமற்ற விளைவுகளை நீக்குகிறது. இருப்பினும், அதை வளர்க்க விரும்புவோர் பண்டைய மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: எந்தத் தீங்கும் செய்யாதீர்கள்!

தசைகள் வளர, நீங்கள் நிறைய, தொடர்ந்து, அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். உணவு உயர் தரம் வாய்ந்ததாகவும், அதிக கலோரிகள் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான புரத கலோரிகளுடன் இருக்க வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு கலோரிகளுடன் அல்ல. தீவிர பயிற்சியின் போது சீரான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உணவில் சேமிப்பது நல்லதல்ல.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு பத்து தயாரிப்புகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. முட்டைகள்
2. பாலாடைக்கட்டி
3. மாட்டிறைச்சி
4. கோழி இறைச்சி
5. வான்கோழி இறைச்சி
6. சிவப்பு மீன்
7. மீன் எண்ணெய்
8. பக்வீட்
9. ஓட்ஸ்
10. தண்ணீர்.

பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளில் (தண்ணீர் தவிர) முக்கிய பொருட்களின் சிக்கலானது உள்ளது: புரதங்கள், பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள். சரியான அளவில் தண்ணீர் சாதாரண செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வலிமையை பராமரிக்கிறது, ஆற்றலை சேர்க்கிறது.

[ 3 ]

தசை அதிகரிப்புக்கான புரத தயாரிப்புகள்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த தயாரிப்புகள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட "புரதத் தலைவர்கள்": முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், கொட்டைகள்.

பாலாடைக்கட்டி வித்தியாசமாக ஜீரணிக்கப்படும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது: சில விரைவாகவும், மற்றவை மெதுவாகவும். இது புளித்த பால் உற்பத்தியின் சிறப்பு மதிப்பு, இதில் 20 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான புரதப் பொருட்கள் உள்ளன.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆர்வமுள்ள உணவுகளின் பட்டியலில் மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை கோழி இறைச்சி (மார்பகம்) மற்றும் வான்கோழி ஆகியவை முதலிடத்தில் உள்ளன.

மற்ற கடல் உணவுகளை விட சால்மன், தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் நேர்மறையான விளைவுக்கு நன்றி, அது விரும்பிய முடிவை துரிதப்படுத்துகிறது.

மீன் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை ஆதரிக்கிறது.

முட்டைகள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு சீரான, முழுமையான மினி-தயாரிப்பு ஆகும்.

ஓட்ஸ் அனைவருக்கும் நல்லது, இது உணவுமுறை முதல் விளையாட்டு வரை பல்வேறு மெனுக்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இதன் இருப்பு நம் விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்மீலில் போதுமான ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை திருப்தி உணர்வையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பராமரிக்கின்றன.

பக்வீட் கஞ்சி தசை வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது, எனவே தசை வெகுஜனத்தைப் பெற புரதப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

உண்ணக்கூடிய கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், தாவர புரதங்களுடன் கூடுதலாக, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன, இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

தசை வளர்ச்சிக்கு அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள்

ஒரு விதியாக, ஆண்கள் தசையை உருவாக்குகிறார்கள். அவர்கள் அதிக ஆண்மையுடன் இருக்க விரும்புகிறார்கள், இதற்காக அவர்கள் சில தீங்கு விளைவிக்கும் பொழுதுபோக்குகளை விட்டுவிட்டு ஜிம்மிற்கு கூட செல்ல தயாராக இருக்கிறார்கள். ஆனால் இது போதாது என்று மாறிவிடும், நீங்கள் உங்கள் உணவையும் கண்காணிக்க வேண்டும். பயிற்சியுடன் தசையை அதிகரிக்க அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது எதிர்பார்த்த பலனை அளிப்பதால்.

அழகான மற்றும் வலுவான உடலைப் பெற விரும்பும் ஒரு மனிதனின் ஊட்டச்சத்து கொள்கை என்னவென்றால், அவர் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் உணவோடு பெற வேண்டும். ஆனால் புரதத்தின் அளவு மேலோங்க வேண்டும்; அத்தகைய விதிமுறையுடன் ஒரு நாளில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட கணிசமாக அதிக புரத உணவை உண்ண வேண்டும்.

• புரதம் என்பது இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால். அதன் தினசரி தேவை ஒரு கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 2 கிராம். நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிகமாகப் பெறுவது முற்றிலும் அவசியம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே தசை நிறை உண்மையில் அதிகரிக்கும். அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் தாவர தோற்றம் கொண்ட புரதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம், விலங்கு பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
• இரண்டாவது விதி: உணவில் இருந்து புரதம் வெற்றிகரமாக தசை நார்களாக மாற, செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆற்றல் செயல்பாடுகள், அறியப்பட்டபடி, பயனுள்ள, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செய்யப்படுகின்றன. இவை பல்வேறு தானியங்கள், காய்கறிகள், முழு மாவிலிருந்து வரும் ரொட்டி - ஆனால் ரவை அல்லது பணக்கார பேஸ்ட்ரிகள் அல்ல.

பொதுவாக, ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதம் வழக்கமான தினசரி உணவில் இருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது, இதில் கொழுப்புகள் காரணமாக புரத உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது. தோராயமாக இது போன்றது:

• 20-30% புரதங்கள்
• 50-60% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• 10 - 20% கொழுப்பு.

தனிப்பட்ட சுவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு பிடித்த உணவு அல்லது தயாரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளித்து, ஒரு உணவை உருவாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் அனைத்திலும் 70% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

எடை அதிகரிப்பிற்கான அதிக கலோரி உணவுகளின் தினசரி பகுதியை ஆறு முதல் எட்டு உணவுகளாக உட்கொள்ள வேண்டும். காலையை கார்போஹைட்ரேட்டுடன் தொடங்கி, இரவு உணவிற்கு புரதங்களின் சிங்கத்தின் பங்கை விட்டு விடுங்கள்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான தயாரிப்புகள்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது என்பது கொழுப்பு இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்சம் தசையை உருவாக்குவதாகும். இது பொதுவாக இரண்டு நிலைகளில் அடையப்படுகிறது, விளையாட்டுப் பயிற்சி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான தயாரிப்புகளை இரண்டு நிலைகளாகப் பிரித்தல்:

1. தசை நிறை அதிகரிப்பு
2. தசை அரைத்தல் (கொழுப்பு இழப்பு).

இந்தக் கருத்தைக் கொண்ட நிபுணர்கள், உடனடியாக மெலிந்த நிறை பெறுவது நம்பத்தகாதது என்றும், வெற்று நம்பிக்கைகளுடன் உங்களை நீங்களே உணவருந்தக் கொள்ளக்கூடாது என்றும் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். சரியாக சாப்பிட்டு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

வெவ்வேறு நிலைகளில் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் வேறுபட்டது. முதல் கட்டத்தில் உடலுக்கு அதிகப்படியான கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், இரண்டாவது கட்டத்தில் - பற்றாக்குறை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அத்தகைய உணவு அடையப்படுகிறது.

எடை அதிகரிக்கும் போது, உடலை தொடர்ந்து மற்றும் சமமாக ஆதரிக்க அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். பகலில் வெவ்வேறு தேவைகள் இதன் சிறப்பம்சங்களாகும். காலையிலும், நாளின் முதல் பகுதியிலும், உங்களுக்கு ஆற்றல் ஆதாரம், அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. மதிய உணவு முதல் இரவு வரை - புரதம். பயிற்சிக்கு முன், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை எடுத்துக்கொள்வது, அதன் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது, சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் உடலுக்கு முழுமையான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஊட்டுவது நல்லது. கேசீன் புரதம் இரவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாவது காலம் கொழுப்பு எரியும். இங்கே ஒரு தோராயமான உணவுமுறை:

• அரிசி (வேகவைத்த)
• கோழி மார்பகம்

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
• முட்டை அல்லது முட்டை வெள்ளைக்கரு
• காய்கறி சாலடுகள்
• தண்ணீர்.

உலர் ஊட்டச்சத்தில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இனிப்புகள், பழச்சாறுகள், கொழுப்பு கிரீம்களுடன் கூடிய பேஸ்ட்ரிகள் வடிவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குவது. இல்லையெனில், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான தயாரிப்புகள் அப்படியே இருக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான தயாரிப்புகளின் மதிப்பீடு

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான தயாரிப்புகளின் வெவ்வேறு மதிப்பீடுகள் உள்ளன. பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் ஒரே மாதிரியானவை, அவை வெவ்வேறு நிலைகளை ஆக்கிரமித்துள்ளன. முன்மொழியப்பட்ட எளிய தொகுப்பில் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன:

• கோழி மார்பகங்கள்
• புதிய இயற்கை மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல்
• அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ்
• பாஸ்தா
• உருளைக்கிழங்கு
• கருப்பு ரொட்டி
• தண்ணீர்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - காலை உணவுக்கு மற்றும் 25% விதிமுறை - பயிற்சிக்குப் பிறகு. கொழுப்புகள் 15% க்கு மேல் இல்லை. ஏராளமான தண்ணீர் இல்லாமல், தசை வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது.

மூன்று டஜன் பதவிகளின் சற்றே கவர்ச்சியான மதிப்பீட்டின் எடுத்துக்காட்டு:

• சூரியகாந்தி விதைகள், கானாங்கெளுத்தி, கிவி, அன்னாசி, மான் கறி, காபி, மாட்டிறைச்சி, இஞ்சி, இயற்கை தயிர், மஞ்சள், வெள்ளரிகள், சாக்லேட் பால், பக்வீட், பாதாம், செர்ரி சாறு, பாஸ்டில், வாட்டர்கெஸ், எள் ஹல்வா, முட்டை, டுனா, பப்பாளி, இனிப்பு மிளகு, ஹெர்ரிங், பருப்பு, பாஸ்தா, அஸ்பாரகஸ், முளைத்த கோதுமை, ஸ்பைருலினா (பச்சை பாசி), ஸ்டில் மினரல் வாட்டர், வான்கோழி இறைச்சி.

வேறு மதிப்பீட்டு விருப்பங்களும் உள்ளன. ஆனால் தரம் மட்டுமல்ல, உணவின் அளவும் முக்கியம். முதலில், உங்கள் வழக்கமான அளவை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும். மேலும் உங்களை உளவியல் ரீதியாகவும் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உகந்த உணவு மற்றும் பயிற்சி முறைக்கு இசைந்து, அனைத்து தேவைகளையும் பின்பற்றி வெற்றியை நம்புங்கள். விடாமுயற்சி மற்றும் மன உறுதி இல்லாமல், எந்த தசை வளர்ச்சி தயாரிப்புகளும் உதவாது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான மலிவான தயாரிப்புகள்

ஒரு நல்ல உருவத்தை அனைவருக்கும் மலிவு விலையில் கிடைக்கச் செய்ய, தசை வெகுஜனத்தைப் பெற மலிவான தயாரிப்புகளின் உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, இது போன்றது:

• பொல்லாக் மீன் மலிவான புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளின் மூலமாகும்;
• மீன் எண்ணெய்;
• கோழி இறைச்சி;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;

• அரிசி, ஓட்ஸ், தினை, பக்வீட் (ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, பல்வேறு வகைகளுக்கு) ஒரு பக்க உணவாக;
• உருளைக்கிழங்கு (பிசைந்தது);
• முட்டைப் பொடி (புளித்த பால் குழுவை விட பல மடங்கு அதிக புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது);
• முட்டைகள்;
• காளான்கள்;
• பீன்ஸ்;
• எளிதில் கிடைக்கும் காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், கொட்டைகள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• தண்ணீர்.

பட்ஜெட் டயட்டில், தரத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும், சுவை மற்றும் வாசனைக்கு அதிக முன்னுரிமை கொடுக்காமல், பயனுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இரண்டையும் இணைப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்றாலும்.

கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு சிறப்பு அட்டவணைகள் உள்ளன. காலப்போக்கில், "கண்ணால்" எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். குறைந்த கலோரி காய்கறிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை.

வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த உணவுகளை சமைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் பச்சையாக உண்ணப்படுகின்றன.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த உணவுகள்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த தயாரிப்புகள், நிச்சயமாக, முற்றிலும் இயற்கையான, கரிமப் பொருட்கள் ஆகும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியால் ஆதரிக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தையும் எடையையும் அடையலாம்.

• இந்தப் பட்டியலில் தண்ணீர்தான் முதலிடத்தில் உள்ளது. தசைகள் மற்றும் முழு உடலும் வேதியியல் ரீதியாக தண்ணீரால் ஆனதால், மீதமுள்ளவற்றில் சுமார் 20 சதவீதம் மட்டுமே உள்ளது. வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்ப, நீங்கள் தொடர்ந்து, உடற்பயிற்சியின் போது தீவிரமாக குடிக்க வேண்டும்.
• அனைத்து வகையான கடல் மீன்களும், குறிப்பாக டுனா மற்றும் ஹெர்ரிங். புரதங்கள் மற்றும் நிறைவுறா ஒமேகா-3 அமிலங்கள், தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சுயமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்கள் சொந்த தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கின்றன. புரதத்தின் கடுமையான தேவையில், உடல் விழாவிற்கு நிற்காது, மேலும் ஒமேகா-3 புரதப் பசியைக் குறைக்கிறது - மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு வரை. வாரத்திற்கு மூன்று முறை மீன் சாப்பிடுவது நல்லது.

• ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான நபரின் உணவிலும் பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் இன்றியமையாதவை. பால் தசை வலியை நீக்குகிறது, தயிர், கேஃபிர், புளிப்பு பாலில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா செரிமான செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கு முக்கியமானது.
• கோழி முட்டைகள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, தசை தசைநார்களின் வலிமைக்கு மிகவும் அவசியம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு பத்து முட்டைகள் வரை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• இறைச்சி, ஆனால் அனைத்தையும் அல்ல. மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் மூலமாகும், இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பு இருப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இந்த பயனுள்ள நோக்கத்திற்கு இன்றியமையாத பங்களிப்பைச் செய்கின்றன. மேலும் சோயாபீன்ஸ், பயறு வகைகள், பக்வீட், முளைத்த கோதுமை, பாஸ்தா கூட, குறிப்பாக மெலிந்த எண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகளுடன்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: உருளைக்கிழங்கு, காரமான மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள், லுடுக் மற்றும் பிற சாலடுகள், கீரை, தக்காளி, அஸ்பாரகஸ், இறக்குமதி செய்யப்பட்ட அன்னாசிப்பழம், பப்பாளி, கிவி மற்றும் பூர்வீக ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள், திராட்சை வத்தல், செர்ரிகள் - எதையும் மறுக்காதீர்கள், பொருட்கள் புதியதாகவும், உணவு சீரானதாகவும் இருந்தால் எல்லாம் நன்மை பயக்கும்.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - வறுத்த, பச்சையாக, மற்ற பொருட்களுடன் கலந்து, ஆனால் மிதமாக: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி அளவு.

அந்தக் கட்டுரை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான இயற்கைப் பொருட்களைப் பற்றியது. விரைவான பலனைத் தரக்கூடிய, ஆனால் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை மறைக்கக்கூடிய பிற வழிகள் உள்ளன. தேர்வு எப்போதும் நபரைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, படிப்படியான செயல்திறன் அவசர மற்றும் பிரகாசமான விளைவை விட சிறந்தது, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.