முழங்கால் தசைநார் சுளுக்கு

தசைநார் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, உதாரணமாக விளையாட்டு அல்லது மோசமான வீழ்ச்சியின் போது முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படலாம். சுளுக்கு லேசான பதற்றம் முதல் முழங்கால் தசைநார் முழுமையாகக் கிழிவது வரை தீவிரத்தை கொண்டிருக்கலாம்.

[ 1 ], [ 2 ]

முழங்கால் சுளுக்குக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

மிகவும் பொதுவான சுளுக்கு மீடியல் கொலாட்டரலிட்டல் லிகமென்ட் (MCL) ஆகும். இந்த தசைநார் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் அடிபடுவதால் காயமடையக்கூடும், குறிப்பாக அது அடிக்கப்படும்போது உங்கள் கால் தரையில் இருந்தால். இந்த அடி முழங்காலை உடலின் உட்புறத்தை நோக்கி நகர்த்தி தசைநார் நீட்டுகிறது. முழங்காலின் உட்புறத்தில் கடுமையான வலியை நீங்கள் உணருவீர்கள். குறைந்தபட்ச வலியைத் தவிர வேறு எதற்கும் ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும் சுளுக்கு, பக்கவாட்டு இணை தசைநார், முழங்காலின் உட்புறத்தில் ஏற்படும் அடியால் ஏற்படுகிறது, இதனால் முழங்கால் வெளிப்புறமாக வீங்குகிறது. இது CL சுளுக்கு விட மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஏனெனில் முழங்காலின் உட்புறத்தில் அடிப்பது கடினம். பொதுவாக, மற்ற கால் அடியின் வழியில் வந்து அதை எடுத்துக்கொள்கிறது.

விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் ஒருவருக்கு ஏற்படும் காயங்கள் பொதுவாக முழங்கால் காயங்களுக்கு காரணமாகின்றன. கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ஃபீல்ட் ஹாக்கி, கால்பந்து, பனிச்சறுக்கு போன்ற திடீர் முடுக்கம் மற்றும் வேகத்தைக் குறைக்கும் விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் ACL காயங்களுடன் தொடர்புடையவை - முழங்காலின் முன்புற சிலுவை தசைநார். இருப்பினும், முழங்கால் அதிகமாக நகர வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், எந்த விளையாட்டிலும் இத்தகைய காயங்கள் ஏற்படலாம்.

ஒரு நபருக்கு இயலாமை, வலி மற்றும் பெரும்பாலும் வீக்கம் கூட இருக்கலாம், இது சில நேரங்களில் காயம் ஏற்பட்ட 1 முதல் 4 மணி நேரத்திற்குள் தோன்றும். இருப்பினும், உடனடியாக நகர இயலாமை இந்த அல்லது அந்த வகையான காயத்தின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தை இன்னும் சொல்ல முடியாது. நோயாளிகள் மருத்துவரிடம் முழங்கால் நிலையற்றதாகிவிட்டது, நகர முடியாது, வலிக்கிறது என்று சொல்லலாம்.

இந்தக் காயங்களுக்கு ஒரு நல்ல விதி இங்கே: முழங்காலில் அடிபட்டு, அடிபட்ட முழங்காலின் பக்கத்தில் வலி ஏற்பட்டால், அது ஒரு காயமாக மட்டுமே இருக்கும், மேலும் வலி விரைவில் நீங்கும். அடிபட்ட முழங்காலின் எதிர் பக்கத்தில் வலி இருந்தால், அது ஒரு தீவிரமான காயமாகக் கருதப்படுகிறது, அதற்கு கவனமாக சிகிச்சை தேவை.

நீட்சியின் அளவுகள்

லேசான அல்லது தரம் 1 என்பது தசைநார்கள் வெறுமனே நீட்டப்பட்டு, முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நிலையைக் குறிக்கிறது. மிதமான அல்லது தரம் 2 என்பது தசைநார்கள் ஓரளவு நீட்டப்பட்டு, பிற உறுப்புகள் செயலிழந்து போவதைக் குறிக்கிறது. கடுமையான அல்லது தரம் 3 என்பது தசைநார்கள் முழுமையாக கிழிந்து, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலையைக் குறிக்கிறது.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

முழங்கால் தசைநார் சுளுக்குகள் என்றால் என்ன?

பெரும்பாலான முழங்கால் தசைநார் காயங்களில் முழங்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள மீடியல் கொலாட்டரலார் லிகமென்ட் (MCL), மூட்டுக்குள் ஆழமாக உள்ள முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) அல்லது இரண்டும் கிழிந்துவிடும். பின்புற சிலுவை தசைநார் (PCL) சுளுக்குகள் ACL ஐ விட மிகக் குறைவு.

முழங்கால் சுளுக்கு சிகிச்சை

வேலை, ஓய்வு மற்றும்/அல்லது அதிகரித்த விளையாட்டு தேவைகள் காரணமாக அதிக அல்லது மிதமான ஆபத்து வகைகளில் வரும் நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை அவசியம். அதிக ஆபத்து பிரிவில் இல்லாத ஆனால் சீரற்ற பரப்புகளில் நடப்பது மற்றும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முன், முழங்காலில் முழு அளவிலான இயக்கம் உள்ளதா என்பதை நிறுவுவது அவசியம். குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க சிதைவு இருந்தால், அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் தீவிர பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும்.

ACL முழங்கால் காயங்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் குருத்தெலும்பு துண்டுகளை அகற்ற மருத்துவர்கள் பல நடைமுறைகளைச் செய்வது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த இரண்டாம் நிலை கட்டுப்பாடுகள் இழப்பதால், முழங்கால் பெருகிய முறையில் நிலையற்றதாகிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மையின் அடிப்படையில் நோயாளி திருத்த அறுவை சிகிச்சைக்கு வேட்பாளராக இருக்கலாம். உடல் சிகிச்சை முழங்காலின் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

மறுவாழ்வு

முழங்கால் சுளுக்கு ஒரு மென்மையான காயமாக இருந்தால் (இதைப் பற்றி ஏற்கனவே நாங்கள் பேசியுள்ளோம்), நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கால் நீட்டிப்புகள் போன்ற ஆரம்பகால மீட்பு திட்டங்கள் மட்டுமே தேவை. நிலையான பைக்கில் 20 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

இயக்கத்தின் வீச்சு மிகக் குறைவு. உடற்பயிற்சி பைக்கில் அதிக எதிர்ப்பை வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இப்போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் அசைவுகளின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் மட்டுமே ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். ஆரம்பத்தில், முன்னும் பின்னுமாக மிதிக்கவும்.

ஒரு பெஞ்ச் அல்லது மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் போது கால்களை நீட்டுதல். உங்கள் காலின் எடையை உயர்த்தும்போது, அதை மூன்று வினாடிகள் அங்கேயே பிடித்து, பின்னர் உங்கள் காலை மிக மெதுவாகக் குறைக்கவும். முழங்கால் தூக்குதலின் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்கும் மெதுவான கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எடையுடன் கூடிய தசையை சுருங்கச் செய்யும்போது, தசை நீளமாகிறது. இந்தப் பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்து, ஒவ்வொரு செட் முடிந்ததும் தேவைப்பட்டால் 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் ஓய்வெடுக்கவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளின் குறிக்கோள், கால் நீட்டிப்பு (குவாட்ரைசெப்ஸ்) மற்றும் தொடை எலும்புகளை (கால் சுருட்டை) வலுப்படுத்துவதாகும். இந்த தசைகள் முழங்காலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை நகரும் தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.

கால் நீட்டிப்பில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், அதாவது, உங்கள் இயக்க வரம்பு மிகவும் குறைவாக இருந்தால் அல்லது அது உங்களுக்கு மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், முதலில் குவாட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஓய்வுக்குப் பிறகு.

முழங்கால் சுளுக்கு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகள் கேட்க வேண்டும்?

• இது என்ன வகையான திரிபு, அது எவ்வளவு தீவிரமானது?
• நீங்கள் என்ன சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பீர்கள்?
• நீங்கள் என்ன மறுவாழ்வு திட்டங்களை பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுமா?
• பழமைவாத சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

முழங்கால் சுளுக்கு சிகிச்சை

முழங்கால் மூட்டு ஆதரவு

முதலாவதாக, முழங்கால் மூட்டுக்கு ஓய்வு தேவை. பின்னர், காயம் ஏற்பட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மறுவாழ்வு செய்யப்படும். இது ஒரு மறுவாழ்வுத் திட்டமாகும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்: சேதமடைந்த தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை மீட்டெடுப்பது, தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், மசாஜ் மற்றும் கட்டு. இதற்கு சில வாரங்கள் முதல் 5-6 மாதங்கள் வரை ஆகலாம். முழங்கால் காயத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபர் தனது முந்தைய செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப இந்த நேரம் போதுமானதாக இருக்கும்.

[ 6 ]

முழங்கால் பிரேஸ்

இந்த கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது பின்வரும் படிகளை உள்ளடக்கியது.

• முழங்கால் ஓய்வு
• ஐஸ் கட்டிகள்
• முழங்காலின் நிலையை சரிசெய்யும் ஒரு கட்டு.
• வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் முழங்காலை உயர்த்த வேண்டும்.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

முழங்கால் மூட்டு மசாஜ் நீங்களே செய்யுங்கள்

முதலில், முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும், இதனால் வலி குறையும். அசைவுகள் குறைவாகவும், காயத்திற்குப் பிறகு பல நாட்களுக்கு அவை லேசாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒருவர் அதிக ஓய்வு எடுத்தால் வீக்கம் கணிசமாகக் குறையும். வலி குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்யலாம், படிப்படியாக இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும். வலி ஏற்படவில்லை என்றால், சுமையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்கலாம்.

ஐஸ் அழுத்துகிறது

இரத்த நாளங்கள் சுருங்க ஐஸ் உதவுகிறது, இது வீக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. வலி குறைகிறது. முழங்காலின் சிவத்தல் மிகவும் குறைந்து, பின்னர் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். பாதிக்கப்பட்ட காலில் தண்ணீர் பாய்வதைத் தடுக்க ஐஸை ஒரு துண்டில் சுற்றி வைக்கலாம். உறைபனி ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு அழுத்தத்துடன் தூங்க முடியாது. நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் அதை அகற்றி, 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் ஒரு குளிர் அழுத்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

[ 11 ]

கட்டு

மூட்டை ஒரு நிலையான நிலையில் சரிசெய்ய, உங்களுக்கு ஒரு கட்டு தேவை. ஒரு மீள் கட்டு இதற்கு உதவும். காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது மூட்டு தேவையற்ற அசைவுகளைத் தவிர்க்க இது உதவும். முழங்காலின் நிலையை சீராக்க. நீங்கள் மீள் கட்டுகளை தளர்த்தலாம் அல்லது இறுக்கலாம். முழங்கால் மரத்துப் போகும் அளவுக்கு அது இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. காலின் நிலை வசதியாக இருக்கும் வகையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மீள் கட்டுகளை மாற்ற வேண்டும்.

முழங்காலில் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் காலை முழங்கால் இதயத்தை விட உயரமாக வைக்க வேண்டும். இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

முழங்கால் தசைநார் வீக்கத்திற்கு எதிரான மருந்துகள்

இவை கெட்டனோவ், டிஃப்ளோஃபெனாக், இப்யூபுரூஃபன் போன்றவையாக இருக்கலாம் - இந்த மருந்துகள் வலியைக் குறைக்கும். இந்த மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால், மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். காயமடைந்த முழங்காலில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க அவை உதவும்.