தூக்கம் மற்றும் மீட்சி

தூக்கம் மற்றும் மீட்சி: தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்கள், தூக்க அட்டவணைகள், இரவு நேர விழிப்புகள், தூங்கும் நிலைகள், படுக்கையறைச் சூழல்கள் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்தும் வழிகள்.

“தூக்கம் மற்றும் மீட்சி” என்ற பிரிவில், மக்கள் எப்படித் தூங்குகிறார்கள், இரவில் ஏன் விழித்துக் கொள்கிறார்கள், உடலுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை, மற்றும் இரவு நேர ஓய்வின் தரத்தை எந்தெந்தக் காரணிகள் பாதிக்கின்றன என்பது பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன.

தூக்க அட்டவணைகள், சர்க்காடியன் தாளங்கள், ஆழ்ந்த மற்றும் விரைவான கண் அசைவுத் தூக்கம், பகல்நேர ஓய்வு, தூக்கமின்மையின் விளைவுகள், கடின உழைப்பிற்குப் பிறகான மீட்சி, மற்றும் ஒளி, வெப்பநிலை, காஃபின், ஆல்கஹால், அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் ஆகியவை தலைப்புகளில் அடங்கும்.

தலையணை மற்றும் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உறக்கத்தின்போது உடல் நிலை, காலையில் உடல் உணர்வு, மற்றும் வசதியான படுக்கையறைச் சூழலை உருவாக்குவது போன்ற நடைமுறைக் கேள்விகளைத் தனித்தனி கட்டுரைகள் விவரிக்கின்றன.

தூக்க உடலியலைப் புரிந்துகொள்ளவும், பொதுவான தற்காலிகக் கோளாறுகளை ஒரு நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளிலிருந்து வேறுபடுத்தி அறியவும் இந்தப் பிரிவு வாசகர்களுக்கு உதவுகிறது.

காற்று சுத்திகரிப்பான் தூக்கத்தை மேம்படுத்துமா? அறியப்பட்டவை என்ன?

ஆம், படுக்கையறையில் காற்று மாசுபாடு, புகை, மகரந்தம் அல்லது சுவாசப் பாதையை எரிச்சலூட்டும் பிற காற்றில் பரவும் துகள்கள் இருந்தால், ஒரு காற்று சுத்திகரிப்பான் தூக்கத்தை சற்றே மேம்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முழுமையான சிகிச்சையாக காற்று சுத்திகரிப்பானைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கப் போதுமான சான்றுகள் இல்லை.

ஆர்த்தோசோம்னியா: அது என்ன மற்றும் டிராக்கர்கள் தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு இடையூறு விளைவிக்கும்

ஆர்த்தோசோம்னியா என்பது 'சரியான' தூக்கத்தின் மீது ஒருவர் கொண்டிருக்கும் அதீத நாட்டமாகும். இதில், ஒருவர் கைக்கடிகாரம், மோதிரம் அல்லது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்புக் கருவியின் அளவீடுகளை அதிகமாகச் சார்ந்து இருப்பதுடன், தூக்கத்தின் அளவு எதிர்பார்ப்புகளுக்கு இணையாக இல்லாவிட்டால் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்.

நீண்ட தூர விமானப் பயணத்திற்கு முன்பு எனது தூக்க வழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டுமா?

நீண்ட தூர விமானப் பயணத்திற்கு முன்பு உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்றுவது எப்போதும் சரியானதல்ல. அந்தப் பயணத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பயணச் சோர்வு (ஜெட் லேக்) ஏற்பட்டு, நீங்கள் சென்றடைந்தவுடன் உள்ளூர் நேரத்திற்கு விரைவாகப் பழகிக்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், சில நாட்களுக்கு உங்கள் தூக்க அட்டவணையை படிப்படியாக மாற்றுவது, உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தழுவலை (சர்க்காடியன் அடாப்டேஷன்) உண்மையில் எளிதாக்கும்.

விமானத்தில் உறங்குவது எப்படி: நிலை, இடம், மெலடோனின் மற்றும் குறிப்புகள்

விமானத்தில் உறங்குவதற்குச் சிறந்த நேரம், நீங்கள் சென்றடையும் இடத்தில் இரவு வந்த பிறகே ஆகும். உறங்க முயற்சிப்பதற்கு முன், ஒளி மற்றும் இரைச்சலை முடிந்தவரை குறைக்கவும், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்திற்கு ஆதரவு அளிக்கவும், அனுமதிக்கப்பட்டால் இருக்கையின் பின்பகுதியைச் சற்றே சாய்க்கவும், உங்கள் ஆடை அல்லது போர்வையின் மீது சீட் பெல்ட்டைக் கட்டிக்கொள்ளவும், மேலும் உறங்குவதற்கு முன்பாக காஃபின் அருந்துவதை நிறுத்தவும்.

பயணச் சோர்வு: அது ஏன் ஏற்படுகிறது, எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், மற்றும் விரைவாகப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வது எப்படி

ஜெட் லேக் அல்லது நேர மண்டல மாற்ற நோய்க்குறி என்பது, கிழக்கு அல்லது மேற்கு நோக்கிய ஒரு குறுகிய விமானப் பயணத்திற்குப் பிறகு, சில மணி நேரங்களுக்குள் உள்ளூர் நேரம் மாறிவிடுவதாலும், அதே சமயம் ஒரு நபரின் உள்ளார்ந்த உயிரியல் கடிகாரம் மிகவும் மெதுவாகவே தன்னைச் சரிசெய்துகொள்வதாலும் ஏற்படுகிறது.

ஜெட் லேக்கிலிருந்து வேகமாக மீள்வது எப்படி

பல நேர மண்டலங்களைக் கடந்து மேற்கொள்ளும் விமானப் பயணத்திற்குப் பிறகு மீண்டு வருவதற்கான மிக விரைவான வழி, 'எப்படியாவது தூங்கித் தெளிய வேண்டும்' என்று முயற்சிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் தூக்கம், வெளிச்சம், விழிப்புநிலை மற்றும் உணவை உள்ளூர் நேரத்துடன் விரைவாக ஒத்திசைப்பதே ஆகும்.

அதிகமாக இரவு உணவு உண்ட பிறகு உங்களுக்கு ஏன் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது மற்றும் என்ன செய்வது

அதிக உணவு உண்ட பிறகு, பல காரணங்களால் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம்: வயிறு நிறைந்திருப்பதால் கனமாகவும் வயிறு உப்புசமாகவும் உணரப்படுகிறது, படுத்திருக்கும் நிலையில் இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் எளிதாக ஏற்படுகிறது, மேலும் உடல் இரவு நேரத்திற்கு மாறும்போதும் சுறுசுறுப்பான செரிமானமும் வளர்சிதை மாற்றமும் தொடர்கின்றன.

முழுமையான அமைதி ஏன் சிலரைத் தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது

முழுமையான அல்லது ஏறக்குறைய முழுமையான அமைதி சிலரின் தூங்கும் திறனுக்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும், ஆனால் அமைதி என்பதே தூக்கத்திற்குத் தீங்கானது என்பதற்காக அல்ல.

இளஞ்சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரைச்சல்: வேறுபாடு மற்றும் தூக்கத்திற்கு எது சிறந்தது

வெள்ளை மற்றும் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல்கள் அவற்றின் உரத்த அளவிலோ அல்லது "அமைதிப்படுத்தும் விளைவிலோ" வேறுபடுவதில்லை, மாறாக ஒலி ஆற்றல் அதிர்வெண்களில் எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதில்தான் வேறுபடுகின்றன. வெள்ளை இரைச்சலானது, அதிர்வெண் வரம்பின் ஒவ்வொரு ஹெர்ட்ஸுக்கும் ஒரே நிறமாலை ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

தூக்கத்திற்கான வெள்ளை இரைச்சல்: இது தூங்க உதவுமா மற்றும் பாதுகாப்பானதா?

வெள்ளை இரைச்சல் சிலருக்கு எளிதாகத் தூங்கவும், அடிக்கடி கண்விழிக்காமல் இருக்கவும் உதவக்கூடும், ஆனால் அதன் செயல்திறன், தூக்கக் கோளாறின் காரணத்தைப் பெரிதும் சார்ந்துள்ளது.