சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு என்பது வெளிப்புற மற்றும் உள் கடிகாரங்களின் ஒத்திசைவின்மை காரணமாக தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைப்பதாகும். இரவு தூக்கத்தில் தொந்தரவுகள், அசாதாரண பகல்நேர தூக்கம் அல்லது இரண்டின் கலவையும் உள்ளன, அவை பொதுவாக கடந்து செல்கின்றன, ஏனெனில் உயிரியல் கடிகாரம் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. நோயறிதல் மருத்துவ ரீதியானது. சிகிச்சையானது தோல்விக்கான காரணத்தை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் மற்றும் காரணங்களால் (எ.கா., வேறொரு நேர மண்டலத்திற்குச் செல்லும்போது ஜெட் லேக், ஷிப்ட் வேலை) அல்லது பகல்/இரவு சுழற்சியுடன் உள் உயிரியல் கடிகாரத்தின் ஒத்திசைவின்மை காரணமாக (எ.கா., தாமதமாக அல்லது முன்கூட்டியே படுக்கை நேர நோய்க்குறி) ஏற்படலாம்.

மிகவும் பொதுவான வாய்வழி தூக்க மாத்திரைகள்

தயாரிப்பு	அரை ஆயுள், மணி	டோஸ், மி.கி2	கருத்துகள்
பென்சோடியாசெபைன்கள்
ஃப்ளுராசெபம்	40-250	15-30	அடுத்த நாள் எஞ்சிய மயக்கம் ஏற்படும் அதிக ஆபத்து; வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
குவாசெபம்	40-250	7.5-15	இது அதிக லிப்போபிலிசிட்டியைக் கொண்டுள்ளது, இது நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் முதல் 7-10 நாட்களில் எஞ்சிய மயக்கத்தை மென்மையாக்கும்.
எஸ்டாசோலம் (Estazolam)	10-24	0.5-2	தூண்டல் மற்றும் பராமரிப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
டெமாசெபம்	8-22	7.5-15	இந்த மருந்து மிக நீண்ட தூக்க தூண்டல் காலத்தைக் கொண்டுள்ளது.
ட்ரையசோலம்	<6>	0.125-0.5	ஆன்டிரோகிரேடு மறதி நோயை ஏற்படுத்தக்கூடும்; சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அடிமையாதல் வளரும் அதிக ஆபத்து
இமிடாசோபிரிடின்
சோல்பிடெம்	2.5 प्रकालिका प्रकालिका 2.5 2.5 �	5-10	தூண்டல் மற்றும் பராமரிப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
பைரசோலோபிரிமாடின்
ஜாலெப்லான்	1	5-20	மிகக் குறுகிய கால விளைவைக் கொண்ட மருந்து; தூக்கத்தின் தொடக்கத்தில் அல்லது இரவு விழித்தெழுந்த பிறகு (குறைந்தது 4 மணிநேரம்) தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது; படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எடுத்துக்கொள்வது எஞ்சிய விளைவுகளைக் குறைக்கிறது.

¹ முன்னோடிகள் மற்றும் செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றங்கள் உட்பட. ² டோஸ்கள் படுக்கை நேரத்தில் கொடுக்கப்படுகின்றன.

வெளிப்புற காரணங்களால் ஏற்படும் தூக்க ஒத்திசைவு இல்லாமை, ஹார்மோன் சுரப்பு மற்றும் வெப்பநிலை உள்ளிட்ட உடலின் பிற சர்க்காடியன் தாளங்களையும் சீர்குலைக்கிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் மயக்கத்துடன் கூடுதலாக, இந்த மாற்றங்களும் குமட்டல், உடல்நலக்குறைவு, எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம். சர்க்காடியன் தாளத்தில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இடையூறுகள் மிகவும் சாதகமற்றவை (எ.கா., அடிக்கடி நீண்ட தூர பயணம், வேலை மாற்றங்களின் சுழற்சி). சர்க்காடியன் தாளங்களை மீட்டெடுக்கவும் தூக்கக் கலக்கங்களை நீக்கவும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும். சர்க்காடியன் தாளத்தை இயல்பாக்குவதற்கு ஒளி மிகவும் சக்திவாய்ந்த தீர்மானிப்பதாக இருப்பதால், விழித்தெழுந்த பிறகு பிரகாசமான ஒளியை (சூரிய ஒளி அல்லது 5,000-10,000 லக்ஸ் தீவிரம் கொண்ட செயற்கை ஒளி) வெளிப்படுத்துவது புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப தழுவலை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. மெலடோனினையும் பயன்படுத்தலாம் (மேலே காண்க).

சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகளை சரிசெய்ய மது, தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல உத்தி அல்ல.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ஜெட் லேக் நோய்க்குறி (வேறொரு நேர மண்டலத்திற்கு நகரும்போது பயோரிதத்தில் ஏற்படும் இடையூறு)

இந்த நோய்க்குறி இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களில் விரைவான பயணத்தால் ஏற்படுகிறது. கிழக்கு நோக்கி பயணிப்பது (தூக்கத்தை முந்தைய நேரத்திற்கு மாற்றுவது) மேற்கு நோக்கி பயணிப்பதை விட (தூக்கத்தை பிந்தைய நேரத்திற்கு மாற்றுவது) அதிக உச்சரிக்கப்படும் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

முடிந்தால், ஒரு நீண்ட பயணத்திற்கு முன், நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்தின் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை படிப்படியாக மாற்றவும், உங்கள் புதிய இலக்கில் பகல் வெளிச்சத்திற்கு (குறிப்பாக காலையில்) உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, குறுகிய கால தூக்க உதவிகள் அல்லது தூண்டுதல்கள் (மோடஃபினில் போன்றவை) வந்த பிறகு சிறிது காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஷிஃப்ட் வேலையில் தூக்கக் கலக்கம்

அறிகுறிகளின் தீவிரம், ஷிப்ட் சுழற்சிகளின் அதிர்வெண், ஒவ்வொரு ஷிப்டின் நீளம் மற்றும் "எதிரெதிர் திசையில்" ஷிப்ட் ஷிப்ட்களின் அதிர்வெண் (முன்கூட்டியே தூக்க நேரங்கள்) ஆகியவற்றின் விகிதாசாரமாகும். நிலையான ஷிப்ட் வேலை (அதாவது, இரவு அல்லது மாலை வேலை) விரும்பப்படுகிறது; ஷிப்ட் சுழற்சி "கடிகார திசையில்" இருக்க வேண்டும் (அதாவது, பகல்-மாலை-இரவு). இருப்பினும், நிலையான ஷிப்ட் வேலையில் கூட, பகல்நேர இரைச்சல் மற்றும் ஒளி தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் தொழிலாளர்கள் பெரும்பாலும் சமூக அல்லது குடும்ப நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க தங்கள் தூக்க நேரத்தைக் குறைக்கிறார்கள்.

ஷிஃப்ட் வேலையில், விழித்திருக்கும் நேரத்தில் பிரகாசமான ஒளியை (சூரிய ஒளி அல்லது இரவில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, செயற்கை ஒளி) அதிகபட்சமாக வெளிப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் தூக்கத்திற்கு மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளை (இருண்ட மற்றும் அமைதியான படுக்கையறை) உருவாக்குவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருட்டடிப்பு கண் முகமூடிகள் மற்றும் சத்தத்தை ரத்து செய்யும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அன்றாட நடவடிக்கைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தொடர்ச்சியான தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள சந்தர்ப்பங்களில், குறுகிய கால தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை விவேகத்துடன் பயன்படுத்துவது குறிக்கப்படுகிறது.

தூக்கக் கட்டக் கோளாறு நோய்க்குறிகள்

இந்த நோய்க்குறிகளில், 24 மணி நேர சர்க்காடியன் ரிதம் சுழற்சியில் தூக்கத்தின் இயல்பான தரம் மற்றும் மொத்த கால அளவு பாதுகாக்கப்படுகிறது, ஆனால் பகலில் தூக்க நேரத்தின் விநியோகம் பாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது தூங்கும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில் மாற்றங்கள் உள்ளன. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சுழற்சி 24 மணிநேரத்திற்குள் பொருந்தாது, அதாவது நோயாளிகள் நாளுக்கு நாள் வெவ்வேறு நேரங்களில், சில நேரங்களில் முன்னதாக, சில நேரங்களில் பின்னர் எழுந்திருப்பார்கள், ஆனால் அவர்களின் இயற்கையான சுழற்சியைக் கடைப்பிடிக்க முடிந்தால், தூக்கக் கோளாறுகள் உருவாகாது.

தாமதமான தூக்க தொடக்க நோய்க்குறி (தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி) என்பது தாமதமான தூக்கம் மற்றும் தாமதமான விழிப்புணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (எ.கா., அதிகாலை 3:00 மணி மற்றும் காலை 10:00 மணி), ஏனெனில் நோயாளி தூங்க விரும்பும் நேரத்திற்கு சுமார் 3 மணி நேரம் கழித்து தூக்கக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. இந்த நோய்க்குறி இளமைப் பருவத்தில் மிகவும் பொதுவானது. வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் அதிகரித்த பகல்நேர தூக்கம், மோசமான பள்ளி செயல்திறன் மற்றும் காலை வகுப்புகளைத் தவறவிடுதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. முயற்சித்தாலும், சீக்கிரமாக தூங்க முடியாததால் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் நபர்களிடமிருந்து அவர்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம். தூக்க நேரத்தில் லேசான தாமதங்கள் (3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது) படிப்படியாக சீக்கிரமாக விழித்தெழுதல் மற்றும் பிரகாசமான பகல் நேர சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. படுக்கை நேரத்திற்கு முன் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சீக்கிரமாகத் தூங்கத் தொடங்குதல் நோய்க்குறி (சீக்கிரமாகத் தூங்கி, சீக்கிரமாக எழுந்திருத்தல்) வயதானவர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. மாலையில் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி இதைச் சரிசெய்யலாம்.