ஒரு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்த பிறகு மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்க நேரத்தை கிட்டத்தட்ட 30 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

பிஎம்ஜே ஓபன் ஸ்போர்ட் & எக்சர்சைஸ் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு, மாலையில் 3 நிமிட வலிமை பயிற்சி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை விட தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் மேம்படுத்துமா என்பதை மதிப்பிட்டுள்ளது.

போதுமான தூக்கமின்மை உணவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற இருதய வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மாலை உடற்பயிற்சி பொதுவாக தூக்கத்தில் தலையிடாது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும், ஆனால் தற்போதைய பரிந்துரைகள் படுக்கைக்கு முன் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்துகின்றன. வழக்கமான மாலை செயல்பாட்டு இடைவேளைகளின் தூக்கத்தின் விளைவு தெளிவாக இல்லை, மேலும் இந்த இடைவேளைகளின் நீண்டகால தாக்கத்தை தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

நியூசிலாந்தின் டுனெடினில் நடத்தப்பட்ட இந்த சீரற்ற, குறுக்குவழி ஆய்வு, 18 முதல் 40 வயதுடைய 30 பங்கேற்பாளர்களில், மாலை நேர செயல்பாட்டு இடைவேளையின் தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு முறைகளில் ஏற்படும் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் புகைபிடிக்கவில்லை, வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, மேலும் அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தை இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். அவர்கள் தங்கள் செயல்பாடு மற்றும் தூக்க பழக்கங்களைக் கண்காணிக்க ஏழு நாட்களுக்கு ActiGraph GT3X+ முடுக்கமானியை அணிந்திருந்தனர், அதே நேரத்தில் அவர்கள் சாதனத்தை அணியாத நேரத்தையும் தூக்க விவரங்களையும் பதிவு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு 4 மணி நேர மாலை அமர்வுகளை நிறைவு செய்தனர்: ஒன்று நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல் மற்றும் மற்றொன்று ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் 3 நிமிட வலிமை பயிற்சி இடைவேளைகளுடன். அமர்வுகள் செவ்வாய் அல்லது வியாழக்கிழமைகளில் அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் ஆறு நாட்கள் இடைவெளியுடன் நடத்தப்பட்டன. ஒவ்வொரு சோதனை நாளிலும் பிற்பகல் 2:00 மணிக்கு முன் நிலையான உணவு வழங்கப்பட்டது, மேலும் பங்கேற்பாளர்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க தலையீட்டுக்கு முந்தைய நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றினர். தூக்கம் மற்றும்

மார்ச் முதல் அக்டோபர் 2021 வரை நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 30 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட இலக்கு மாதிரியை அடைந்தது, முதன்மையாக நியூசிலாந்து ஐரோப்பிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த பெண்கள். தலையீட்டிற்கு முந்தைய பழக்கவழக்க முடுக்க அளவீட்டு தரவு, பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 7 மணி நேரம் 47 நிமிடங்கள் தூங்கினர், 10 மணி நேரம் 31 நிமிடங்கள் அமர்ந்தனர், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் 55 நிமிடங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. பங்கேற்பாளர்களில், 75% பேர் உகந்த தூக்க கால அளவைக் கொண்டிருந்தனர், 21% பேர் குறுகிய தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தனர் (<7 மணிநேரம்), மற்றும் 4% பேர் நீண்ட தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தனர் (>9 மணிநேரம்).

முதல் இரவு நேரத்தில், வழக்கமான செயல்பாட்டு இடைவேளை தலையீடு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை விட தூக்க கால அளவை 29.3 நிமிடங்கள் கணிசமாக அதிகரித்தது (95% CI: 1.3 முதல் 57.2, p=0.040).

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்த (6 மணிநேரம் 45 நிமிடங்கள்) நேரத்தை விட, செயல்பாட்டு இடைவேளைக்குப் பிறகு (7 மணிநேரம் 12 நிமிடங்கள்) மொத்த தூக்க நேரம் 27.7 நிமிடங்கள் கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது (95% CI: 2.3 முதல் 52.4, p=0.033).

இருப்பினும், தூக்க செயல்திறன், தூக்கம் தொடங்கிய பிறகு எழுந்திருக்கும் நேரம் (WASO) அல்லது விழித்தெழுதல்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றில் இரண்டு நிலைகளுக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை. பங்கேற்பாளர்களின் தூக்க முயற்சி நேரங்கள் கணிசமாக வேறுபட்டிருக்கவில்லை, ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை (காலை 7:35) ஒப்பிடும்போது செயல்பாட்டு இடைவேளைக்குப் பிறகு (காலை 8:06) விழித்தெழும் நேரங்கள் இருந்தன.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு முறைகளில் மாலை நேர எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி இடைவேளையின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்த முதல் ஆய்வு இதுவாகும். மாலையில் வழக்கமான செயல்பாடு இடைவேளைகள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது அடுத்தடுத்த உடல் செயல்பாடுகளின் பிற அம்சங்களைப் பாதிக்காமல் ஓய்வு மற்றும் மொத்த தூக்க நேரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தியதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

மாலை நேர உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்காது என்பதற்கான வளர்ந்து வரும் ஆதாரங்களை இது ஆதரிக்கிறது. அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவைப் போலன்றி, வலிமை பயிற்சியை பெரிய இடையூறுகள் இல்லாமல் மாலை நேர வழக்கங்களில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும்.

மாலை நேர உடற்பயிற்சி இடைவேளைகள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும், நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.