ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூடுதல் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது கடைகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சிறிய அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கூடுதல் நிமிடங்கள் மட்டுமே முன்னேற்றம் காண வாய்ப்புள்ளது என்று லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரி (UCL) மற்றும் சிட்னி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேஷன் (BHF) ஆதரவுடன், சர்குலேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, தினசரி இயக்கத்திற்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய செயல்பாட்டு டிராக்கர்களை அணிந்த 14,761 தன்னார்வலர்களின் சுகாதாரத் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினசரி செயல்பாட்டை ஆறு பிரிவுகளாகப் பிரித்தனர்:

• கனவு
• உட்கார்ந்த நடத்தை (எ.கா. உட்கார்ந்திருத்தல்)
• மெதுவாக நடப்பது (நிமிடத்திற்கு 100 அடிகளுக்குக் குறைவான வேகம்)
• வேகமான நடைபயிற்சி (நிமிடத்திற்கு 100 அடிகளுக்கு மேல் நடப்பது)
• நிற்கிறது
• அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்றவை).

பின்னர் அவர்கள் இந்தத் தரவைப் பயன்படுத்தி ஒரு வகை செயல்பாட்டை மற்றொரு வகையுடன் மாற்றுவதன் தாக்கத்தை மதிப்பிட்டனர். குறைந்த தீவிரமான செயல்பாட்டை ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் மாற்றுவது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (SBP) 0.68 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (mmHg) மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (DBP) 0.54 mmHg குறைக்கக்கூடும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இரத்த அழுத்தத்தை 2 mmHg குறைத்து 1 mmHg குறைப்பது என்பது இருதய நோய் அபாயத்தில் சுமார் 10% குறைப்புக்கு சமம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 20 கூடுதல் நிமிட உடற்பயிற்சியும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க 10 கூடுதல் நிமிடங்களும் செய்வதன் மூலம் "மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள" முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் அன்றாட நடவடிக்கைகள், அதாவது சைக்கிள் ஓட்டுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது குறுகிய ஓட்டம் போன்றவை கூட ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும் என்பதை முடிவுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

"நடைபயிற்சி போன்ற குறைவான கடினமான இயக்கங்களை விட, பெரும்பாலான மக்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்பதை எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன," என்று UCL அறுவை சிகிச்சை மற்றும் தலையீட்டு அறிவியல் மற்றும் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனத்தின் ஆய்வின் முதல் ஆசிரியரான டாக்டர் ஜோ பிளாட்ஜெட் கூறினார்.

தினசரி இயக்க நடத்தை இரத்த அழுத்தத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை ஆராய, ஐந்து நாடுகளைச் சேர்ந்த 14,761 பேரை உள்ளடக்கிய ProPASS கூட்டமைப்பில் ஆறு ஆய்வுகளின் தரவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொகுத்தனர்.

தொடர்ந்து உயர்ந்த நிலைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், 1.28 பில்லியன் பெரியவர்களைப் பாதிக்கிறது மற்றும் உலகளவில் அகால மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

"நோயாளிகள் தங்கள் உடல் செயல்பாடு பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிக்கவும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் போன்ற அணியக்கூடிய செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு சாதனங்கள் பெருகிய முறையில் முக்கியமான கருவிகளாக மாறி வருகின்றன" என்று ஆய்வின் கூட்டு மூத்த ஆசிரியரான டாக்டர் மார்க் ஹேமர் கூறினார்.

ProPASS கூட்டமைப்பு போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆராய்ச்சி தளங்கள், குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ மற்றும் சமூக தாக்கங்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த நடத்தை ஆகியவற்றின் ஒப்பீட்டளவில் நுட்பமான வடிவங்களை அடையாளம் காண எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை எங்கள் முடிவுகள் நிரூபிக்கின்றன.