உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு சுறுசுறுப்பான வேலையாக இருக்கலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தொழிலில் உடல் செயல்பாடு இல்லை, மாறாக, அலுவலகத்தில், உங்கள் மேசையில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தாலும், நாம் நீட்டிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை, ஆனால் சோபாவில் நம் உடலை படுக்க வைத்து, இதுபோன்ற செயலற்ற பொய் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறோம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் எதிர்மறை தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பல பயனுள்ள பழக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

தொலைபேசி உரையாடல்கள்

வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ இருக்கும்போது, நாற்காலியில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டே பேச்சுவார்த்தை நடத்தும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள். வடத்தின் நீளம் உங்களை அதிக தூரம் "நடக்க" அனுமதிக்கவில்லை என்றால், எழுந்து நின்று, காலில் இருந்து பாதத்திற்கு மாறி - இது ஏற்கனவே ஒரு சிறிய பயிற்சி.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி

சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்தத்தில் கொழுப்புகளின் செறிவு அதிகபட்சமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் "கொழுப்பைக் கட்டி" விடக்கூடாது, அதிக மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட்ட கலோரிகளை அசைத்துவிட்டு நடந்து செல்வது நல்லது. நிதானமாக நடப்பது லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் என்ற நொதியின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விரைவான கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது.

இயற்கையில் ஓய்வெடுக்கும்போது அதிகமாக நகருங்கள்.

நீங்கள் இயற்கையை சுறுசுறுப்பாக அனுபவிக்க முடியும், வெறும் உட்கார்ந்து ஒரு சுவையான ஷாஷ்லிக் சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்ல. ஒரு நல்ல மதிய உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள விரும்புவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் சேர்ந்தால் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள்.

எல்லா பிரச்சினைகளையும் தனிப்பட்ட முறையில் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சக ஊழியர் அடுத்த அலுவலகத்தில் இருந்தால் மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் தொலைபேசி அழைப்புகள் தேவையில்லை. அவரை மீண்டும் ஒரு முறை சந்தித்து அனைத்து பிரச்சினைகளையும் நேரில் தீர்த்துக் கொள்வது நல்லது. இதுபோன்ற வருகைகள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உரையாடலை இழுத்தடிக்காதீர்கள், பிரச்சினைகளை விரைவில் தீர்க்கவும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணை அல்லது நிலையை மாற்றவும்.

நீங்கள் மடிக்கணினியில் வேலை செய்தால், இது பணியை எளிதாக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை மேசையிலிருந்து படுக்கை மேசைக்கு நகர்த்தலாம், இதனால் உயரம் மாறும். கணினி நிலையாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் நிலையையோ அல்லது நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலியின் உயரத்தையோ மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

பொதுவாக, உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து சிறிது நேரமாவது அசைய எந்த வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

[ 1 ]