வயதுவந்த வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் உடல் செயல்பாடு அவசியம்.

JAMA நெட்வொர்க் ஓபனில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், உடல் செயல்பாடு (PA) வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்வது வயதுக்கு ஏற்ப இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் எடை, புகைபிடித்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற சுகாதார காரணிகளின் விளைவுகள் காலப்போக்கில் குறைகின்றன.

---

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

1. உடல் செயல்பாடு மற்றும் இறப்பு அபாயக் குறைப்பு

   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அனைத்து வயதினரிடையேயும், குறிப்பாக வயதானவர்களில், இறப்பு அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன் தொடர்புடையது.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட PA அளவுகளைச் சந்திக்கும் பங்கேற்பாளர்கள் (வாரத்திற்கு 150–300 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது 75–150 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாடு) அவர்களின் இறப்பு அபாயத்தை 14% குறைத்தனர்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட 4–5 மடங்கு அதிகமான உடல் செயல்பாடு அளவுகள் (வாரத்திற்கு 22.5–30 MET மணிநேரம்) 26% மிகப்பெரிய ஆபத்து குறைப்பை வழங்கின.

2. வயதின் தாக்கம்

   • இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் PA-யின் செயல்திறன் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரித்தது, அதே நேரத்தில் பிற சுகாதார காரணிகளின் செல்வாக்கு (புகைபிடிக்காதது, சாதாரண எடை, நீரிழிவு இல்லாதது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்) பலவீனமடைந்தது.
   • வயதானவர்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாதது அல்லது சாதாரண எடையைப் பராமரிப்பதை விட, இறப்பைத் தடுப்பதில் உடல் செயல்பாடு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகக் கண்டறியப்பட்டது.

3. குறைந்தபட்ச அளவு PA இருந்தும் நேர்மறையான விளைவு

   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் பாதி அளவை (வாரத்திற்கு 3.75 MET-மணிநேரம்) அடைந்தாலும் இறப்பு அபாயம் 8% குறைந்தது.

---

சூழல் மற்றும் வழிமுறை

• பின்னணி
  உடல் செயல்பாடு மற்றும் இறப்பு குறைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி ஏற்கனவே காட்டியுள்ளது, ஆனால் வயதைப் பொறுத்து அதன் சார்பு நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. வயதுக்கு ஏற்ப, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு குறைகிறது, மேலும் இறப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இறப்புக்கான காரணங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகின்றன: இளைஞர்களில், தொற்றுகள் மற்றும் காயங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் வயதானவர்களில், இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற தொற்றாத நோய்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.

• படிப்பு வடிவமைப்பு

  • இந்த ஆய்வில் நான்கு பெரிய சர்வதேச கூட்டு ஆய்வுகளில் (அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து, சீனா, தைவான்) இருந்து 2,011,186 பங்கேற்பாளர்களின் தரவுகள் அடங்கும்.
  • பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது 49.1 ஆண்டுகள், அவர்களில் 55% பெண்கள்.
  • உடல் செயல்பாடு அளவுகள் வளர்சிதை மாற்ற சமமானவைகளில் (METகள்) அளவிடப்பட்டன.
  • பங்கேற்பாளர்கள் 11.5 ஆண்டுகள் கண்காணிக்கப்பட்டனர், இறப்பு தரவு பதிவு செய்யப்பட்டது.

• பகுப்பாய்வு முறைகள்
  ஆராய்ச்சியாளர்கள் PA, பிற மாற்றியமைக்கக்கூடிய சுகாதார காரணிகள் மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை மதிப்பிடுவதற்கு பின்னடைவு மாதிரிகள் மற்றும் உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளைப் பயன்படுத்தினர்.

---

ஆய்வின் வரம்புகள்

• உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுகாதார காரணிகள் குறித்த சுயமாக அறிவிக்கப்பட்ட தரவு பிழைக்கு உட்பட்டதாக இருக்கலாம்.
• PA ஒரு கட்டத்தில் மட்டுமே மதிப்பிடப்பட்டது, இது காலப்போக்கில் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான சாத்தியத்தைத் தடுக்கிறது.
• அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் (எ.கா. வேலை) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

---

முடிவுரை

1. உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்

   • இந்த முடிவுகள், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, வாழ்நாள் முழுவதும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.
   • எடை அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற பிற உடல்நலக் காரணிகளைப் போலல்லாமல், PA-யின் விளைவு வயதுக்கு ஏற்ப குறிப்பிடத்தக்கதாகவே இருக்கும்.

2. தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளின் தேவை

   • நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் வயதுக்குட்பட்ட உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்குவதன் முக்கியத்துவத்தை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.

3. FA-ஐ பிரபலப்படுத்த அழைப்பு விடுக்கவும்.

   • பல்வேறு வயதினரின் நீண்ட ஆயுளையும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார விளைவுகளையும் மேம்படுத்த, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பது சுகாதார அமைப்புகளுக்கு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.