கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடையதா? கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை இருக்கிறதா? அப்படியானால், கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை என்றால் என்ன - இயல்பானதா அல்லது நோயியல் சார்ந்ததா? இந்த நிகழ்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டுமா? கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள் தொடர்பான பல கேள்விகள் உள்ளன. இந்தப் பிரச்சினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

[ 1 ], [ 2 ]

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மிக அடிப்படையான காரணம் பெண் உடலில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தான். இப்போது உடல் அதன் வலிமையையும் சக்தியையும் கருவைப் பாதுகாப்பதற்கும் வளர்ப்பதற்கும் செலவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, தூங்கும் திறன் உட்பட பல இயற்கை செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் முடியாமல் இருப்பதற்கு இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் (சிறுநீர்ப்பைப் பகுதியில் கருப்பையிலிருந்து அழுத்தம் அதிகரிப்பதால்);
• நெஞ்செரிச்சல் தோற்றம் (செரிமான அமைப்பில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள் காரணமாக);
• குழந்தையின் வளர்ந்து வரும் உடலின் எடையால் ஏற்படும் முதுகுத்தண்டில் கனம் மற்றும் வலியின் தோற்றம்;
• வயிற்றில் குழந்தையின் அவ்வப்போது அசைவுகள் மற்றும் உதைகள்;
• தூங்கும் நிலையை முடிவு செய்ய இயலாமை காரணமாக ஏற்படும் அசௌகரியம்;
• கீழ் முனைகளின் வாஸ்குலர் அமைப்பில் அதிகரித்த மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் பிடிப்புகள் இரவு தாக்குதல்கள்;
• கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உதரவிதானத்தில் கருப்பையின் அழுத்தம் காரணமாக சுவாசிப்பதில் சிரமம்;
• தோலில் அதிகப்படியான பதற்றம் காரணமாக அடிவயிற்றில் அரிப்பு உணர்வு;
• உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, நரம்பு சுமை, இது நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையான பதற்றத்தால் தூண்டப்படுகிறது;
• அதே அனுபவங்கள் மற்றும் அச்சங்களின் விளைவாக கனவுகளின் தன்மையில் மாற்றம்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக தூக்கமின்மை

கர்ப்ப காலத்தின் முதல் வாரங்களில் தூக்கமின்மையின் வெளிப்பாடுகள் ஏற்கனவே கண்டறியப்படலாம். உண்மையில், பல நிபுணர்கள் இந்த அறிகுறியை ஒரு "சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையின்" அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கருதுகின்றனர். கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் தூக்கமின்மையை மயக்கத்தால் மாற்றலாம், இது பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.

நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில், நல்ல மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்கான தேவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு பெண் பகலில் இழந்த சக்தியை நிரப்ப போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் உண்மையில் "இரண்டு பேருக்கு" வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், சில ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன, இது சில நேரங்களில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, அல்லது இரவில் எழுந்த பிறகு தன்னைத்தானே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கத் திரும்பும் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது.

பல மருத்துவர்கள் தூக்கமின்மையை கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக விவரிக்கிறார்கள் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், இது இந்த நிலையின் ஒரே அறிகுறியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது மற்றும் நிச்சயமாக முக்கிய அறிகுறி அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எனவே, முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்: β-hCG க்கு இரத்த தானம் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்: இந்த குறிகாட்டிகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கமின்மை

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கமின்மை ஒவ்வொரு இரண்டாவது கர்ப்பிணிப் பெண்ணிலும் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை ஹார்மோன் எழுச்சியின் விளைவாகவும், பெண்ணுக்கு புதிய உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்கள் காரணமாகவும் உருவாகலாம்.

தூக்கமின்மையில் பல வகைகள் உள்ளன:

• தூக்கமின்மையின் ஆரம்ப ஆரம்பம் - நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், ஒரு வசதியான நிலையைத் தேடுகிறீர்கள், புரண்டு புரண்டு கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் மணிக்கணக்கில் உங்களால் தூங்க முடியாது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நிலையைப் பற்றி நிறைய யோசிக்கலாம், கவலைப்படலாம், பகுப்பாய்வு செய்யலாம். இந்த எண்ணங்கள் அனைத்தும் இரவில் கூட உங்களுக்கு அமைதியைத் தருவதில்லை;
• நடுத்தர தூக்கமின்மை - இங்கே நீங்கள் சிரமமின்றி தூங்கலாம். இருப்பினும், இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும்போது, தூக்க செயல்முறை அவ்வப்போது தடைபடும். அத்தகைய தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில், நீங்கள் வலிமை, வீரியம் மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர வாய்ப்பில்லை;
• இறுதி வகை தூக்கமின்மை - நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தூங்குகிறீர்கள், நீங்கள் ஆழமாக தூங்குகிறீர்கள், ஆனால் காலை நேரம் நெருங்கும்போது தூக்கம் மறைந்துவிடும். காலை எழுவதற்கு இன்னும் 2-3 மணிநேரம் மட்டுமே இருப்பதால், ஏன் தூங்கக்கூடாது என்று தோன்றியது. ஆனால் தூக்கம் போய்விட்டது, அதைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் பலனளிக்கவில்லை.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது வகையைச் சேர்ந்தது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. தூக்கமின்மையுடன் சேர்ந்து, பெண் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குவதால், தூக்கமின்மை நிலை மேலும் சிக்கலாகிறது, இது தூக்கத்தை இன்னும் நிலையற்றதாக ஆக்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை பொதுவாக நீங்கி, பெண்ணுக்கு சிறிது "ஓய்வு" அளிக்கிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கக் கலக்கம் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களை விட மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூக்கமின்மை

மூன்றாவது மூன்று மாத காலம் என்பது கர்ப்பத்தின் 26 முதல் 42 வாரங்கள் வரையிலான காலமாகும். இந்த நேரத்தில், கருப்பை தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, அதன் தசை அமைப்பு சுருக்க செயல்பாட்டிற்கு தயாராகி வருகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு பெண் ஏற்கனவே தசைப்பிடிப்பு நிலைமைகளின் தோற்றத்தை கவனிக்க முடியும். அத்தகைய தருணங்கள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்கின்றன, மேலும் கவலைப்படக்கூடாது, வெளியேற்றம் மற்றும் கடுமையான வலி இல்லாவிட்டால், இல்லையெனில் நீங்கள் அவசரமாக ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், கர்ப்பிணித் தாய் அதிகளவில் சோர்வாக உணர்கிறாள், மேலும் படுக்கையில் இருப்பது சங்கடமாகிறது. இரவில் தூக்கமின்மைக்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகிறது: விரிவடைந்த வயிறு மற்றும் வீங்கிய உணர்திறன் சுரப்பிகள் தலையிடுகின்றன. பெண்ணுக்கும் பிறக்காத குழந்தைக்கும் வசதியாக இருக்கும் வகையில் எப்படி படுப்பது?

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை, கர்ப்பிணிப் பெண் இரவு ஓய்வின் போது சிறந்த மற்றும் மிகவும் வசதியான நிலைகளைத் தேட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. பிந்தைய கட்டங்களில் தூங்குவதற்கு சிறந்த நிலை பக்கவாட்டு நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், உடலின் இடது பக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், கீழ் மூட்டுகளிலிருந்து (வேனா காவா வழியாக) இரத்தம் வெளியேறுவதை எளிதாக்குவீர்கள், மேலும் வலது பக்கத்தில் உள்ள நிலை சிறுநீரக செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது. அதிக ஆறுதலுக்காக, முழங்காலுக்குக் கீழே ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது தலையணையை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த ஒரு சிறப்பு தலையணையும் உள்ளது: இது விரிவடைந்த வயிற்றை ஆதரிக்கவும் சரியான நிலையை விரைவாக தீர்மானிக்கவும் உதவுகிறது.

முதலில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், பின்னர் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பீர்கள். இந்த நிலையில், கருப்பை உதரவிதானம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது: இது சுவாச அமைப்பைப் பாதிக்கிறது, கழிப்பறைக்குச் செல்ல நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. முதுகெலும்பில் வலி தோன்றும், வீங்கி பருத்து வலிக்கும் நரம்புகள் மற்றும் மூல நோய் மோசமடையக்கூடும்.

கர்ப்பத்தின் 32 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

இந்த நேரத்தில், தாயின் வயிற்றில் உள்ள குழந்தை தலையை கீழே திருப்புகிறது. இது பெண்ணுக்கு கூடுதல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது: குழந்தை உதைத்து மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நடந்து கொள்கிறது. கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில், கருப்பை தசைகளின் பிடிப்பு பிடிப்புகளை ஏற்கனவே காணலாம், இது பிரசவ சுருக்கங்களை நினைவூட்டுகிறது. 32 வாரங்களில் தூக்கம் அமைதியற்றது மற்றும் நிலையற்றது.

கர்ப்பத்தின் 33 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

வயிறு பெரிதாகிவிட்டதால், தாயின் சில உள் உறுப்புகள் இடம்பெயர்ந்துள்ளன. இந்த கட்டத்தில், குழந்தை ஏற்கனவே கருப்பையில் தாயின் குரலைக் கேட்கவும், அதற்கு எதிர்வினையாற்றவும் முடியும். எனவே, குழந்தை அமைதியற்றவராகவும், உங்களை தூங்க விடாமலும் இருந்தால், அவரிடம் பேசுங்கள்: குழந்தை தாயின் குரலைக் கேட்டு அமைதியாக இருப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

கர்ப்பத்தின் 34 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

34 வது வாரத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு பெண் குறிப்பாக மார்பு வலியால் தொந்தரவு செய்யப்படலாம்: இந்த வழியில், பாலூட்டி சுரப்பிகள் வரவிருக்கும் பாலூட்டலுக்குத் தயாராகின்றன. வலி மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் சாத்தியமான அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, எதிர்பார்க்கும் தாய் உளவியல் ரீதியான அசௌகரியத்தையும் அனுபவிக்கலாம். முதலாவதாக, முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆபத்து, குழந்தையின் ஆரோக்கியம், வாழ்க்கைக் கொள்கைகளில் வரவிருக்கும் மாற்றங்கள் பற்றிய எண்ணங்கள் அவளைப் பார்வையிடலாம். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது.

கர்ப்பத்தின் 35 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

இந்த வாரம் வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில் மிகவும் "கடினமானதாக" கருதப்படுகிறது: இந்த வாரத்தில் கர்ப்பிணித் தாய் அதிகபட்ச கிலோகிராம் எடையைப் பெறுகிறார். நிலையான சோர்வு மற்றும் நரம்பு பதற்றம் அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் பகலில் அல்லது இரவில் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. விரிவடைந்த வயிறு நடைமுறையில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்கிறது. கூடுதலாக, சிறுநீர்ப்பையில் கருப்பையின் அழுத்த விளைவு உங்களை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல எழுந்திருக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஒரே ஒரு ஆலோசனை மட்டுமே உள்ளது: நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக இரவில்.

கர்ப்பத்தின் 36 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

உடலியல் ரீதியாக வயிறு தாழ்வதால் சுவாசிப்பது எளிதாகிறது. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு மறைந்துவிடும். கழிப்பறைக்குச் செல்லும் எண்ணிக்கை குறையாது. இடுப்புப் பகுதியில் வலி உணர்வுகள் தோன்றக்கூடும், இது வரவிருக்கும் பிரசவத்திற்கு எலும்பு இடுப்புப் பகுதியைத் தயாரிப்பதோடு தொடர்புடையது. கர்ப்பத்தின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றிய அடிக்கடி எண்ணங்களால் தூண்டப்பட்டு, எதிர்மறையான கனவுகள் வரக்கூடும். விரிவடைந்த வயிற்றுடன் கூடுதலாக, எடிமாவும் தலையிடுகிறது, இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் பாதிக்கப்படாத பெண்களில் கூட தோன்றும்.

கர்ப்பத்தின் 37 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

37 வாரங்களில், குறிப்பாக இரவில், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் அதிகரித்த வியர்வையால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படலாம். பிரசவம் நெருங்கி வருகிறது, அதனுடன், வரவிருக்கும் பிரசவத்தைப் பற்றிய பயம் அதிகரித்து வருகிறது: ஆனால் இப்போது அது கிட்டத்தட்ட எந்த நேரத்திலும் நடக்கலாம். இவை அனைத்தும் அமைதியையும் தூக்கத்தையும் பறிக்கின்றன, நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஓய்வைப் பற்றி மட்டுமே கனவு காண முடியும். இந்த நேரத்தில் ஓய்வு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும்: பிரசவத்திற்கு முன், நீங்கள் வலிமையைப் பெற வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 38 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

பிரசவம் தொடங்கும் நேரம் தவிர்க்க முடியாமல் நெருங்கி வருகிறது. ஒரு பெண் அசைவது மிகவும் கடினம், தூங்குவது இன்னும் கடினம். தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள சிரமத்தாலும், எந்த நேரத்திலும் பிரசவம் தொடங்கலாம் என்ற பயத்தாலும் பலர் இதை விளக்குகிறார்கள், ஏனெனில் தவறான சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரித்து வருகிறது.

கர்ப்பத்தின் 39 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

39வது வாரம் என்பது தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக வேலை நேரம். அடிவயிறு வலிக்கிறது, கருவின் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. நடைமுறையில் எதற்கும் வலிமை இல்லை, பிரசவம் தொடங்கும் தருணத்திற்காக காத்திருப்பது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்தவும், உங்களை திசைதிருப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான இலக்கியங்களைப் படியுங்கள், பத்திரிகைகளைப் படித்துப் பாருங்கள், குழந்தைக்கு விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அதிகப்படியான கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் குழந்தைக்கு பரவுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் 40 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

ஒரு விதியாக, பல பெண்கள் இந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே மகப்பேறு மருத்துவமனையில் உள்ளனர். மீதமுள்ளவர்கள் "X" மணிநேரத்திற்காக பொறுமையாக காத்திருக்கிறார்கள். குழந்தை முன்பு போல் சுறுசுறுப்பாக இல்லை, எனவே அது உங்களை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யாது. முதுகெலும்பு மற்றும் கைகால்களில் வலி இருக்கலாம், பெரினியம் மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியும் வலிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை கட்டுப்படுத்துவது, உணர்ச்சிகள் மற்றும் பீதிக்கு ஆளாகாமல் இருப்பது, எந்தவொரு சந்தேகத்திற்குரிய சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். 40 வாரங்களில் தூக்கமின்மை கிட்டத்தட்ட நாள்பட்டதாக மாறும். நீங்கள் எந்த வகையிலும் தூங்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் தூக்கமின்மை ஒரு பெண்ணை சோர்வடையச் செய்து ஒழுங்கற்றதாக ஆக்குகிறது. நிச்சயமாக, இது குழந்தைக்கு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது. வயிற்றின் எடை அதிகரிப்பு, தசை இழுப்பு, வீக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாடு, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் - இவை அனைத்தையும் வைத்து எப்படி தூங்குவது? இருப்பினும், எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காகவும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காகவும், நீங்கள் தூங்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், வலிமை பெறவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு முன்னால் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு என்ன செய்வது?

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். ஏதேனும் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவினால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

நாள் முழுவதும்:

• உங்கள் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள் - சில நேரங்களில் அதிக பிஸியான, கடினமான நாள் மாலையில் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்காது;
• பகலில் சிறிது நேரம் தூங்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். பெரும்பாலும், இது உங்கள் இரவு ஓய்வின் தரத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்;
• எதிர்மறை கனவுகள் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுத்தால், அவற்றை உங்கள் அன்பான கணவர் அல்லது காதலியுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் பயங்கரமான கனவுகளிலிருந்து கூட விடுபட உதவுகிறது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்;
• பகலில், சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளவும் அல்லது புதிய காற்றில் நடக்கவும்;
• எப்போதும் படுக்கையில் படுக்காதே: இரவை அங்கேயே கழிக்க முடியும். சோபாவுக்கு, நாற்காலிக்கு, உட்கார, நடக்க, ஆனால் படுக்கையில் படுக்காதே.

மாலை நெருங்க நெருங்க, நீங்கள் மெதுவாக ஒரு இரவு ஓய்வுக்குத் தயாராகத் தொடங்க வேண்டும். அதில் என்ன இருக்கிறது:

• இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், மேலும் கழிப்பறைக்கு ஓடாமல் இருக்க நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம்;
• நாளின் இரண்டாம் பாதியில் மன அல்லது உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் எந்தச் செயல்களையும் திட்டமிடாதீர்கள்;
• நீங்கள் அவதூறுகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத சந்திப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதே போல் திகில் மற்றும் அதிரடி படங்களைப் பார்ப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடனடியாக ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• லாவெண்டர் அல்லது புதினாவின் நிதானமான வாசனையுடன் ஒரு நறுமண விளக்கை ஏற்றி வைக்கவும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது கெமோமில் உட்செலுத்தலுடன் சிறிது சூடான பால் குடிக்கவும்;
• இரவு நேரத்திற்கு அருகில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தோலை நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு எண்ணெய் அல்லது கிரீம் கொண்டு உயவூட்டுங்கள் - இது இரவு நேர அரிப்புகளைத் தடுக்கும்;
• உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் காலர் மண்டலம், பாதங்கள் மற்றும் தாடைப் பகுதிகளுக்கு நிதானமான மசாஜ் செய்யச் சொல்லலாம். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தி தூக்கத்திற்குத் தயாராக்க உதவும்;
• ஹோமியோபதி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள்; வெப்பமான காலநிலையில், நீங்கள் ஜன்னலைத் திறந்து வைத்துக்கொண்டு தூங்கலாம்;
• நீங்கள் பைஜாமாக்களை அணிந்தால், அவை முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் செயற்கை பொருட்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது;
• மெத்தையின் தரம், தலையணைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உயரம் ஆகியவையும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. நிச்சயமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் மெத்தை மற்றும் தலையணை சிறந்த வழி;
• சில நேரங்களில் கூடுதலாக ஒரு உயரமான தலையணை தேவைப்படுகிறது - நெஞ்செரிச்சலுக்கும் மூச்சுத் திணறலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும்;
• உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டாம், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த நிலை "கரு நிலை";
• 30 நிமிடங்களுக்குள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அபார்ட்மெண்டில் சுற்றி நடக்கவும், ஒரு பத்திரிகையைப் பார்க்கவும், நீங்கள் உண்மையிலேயே தூங்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் வரை அமைதியான இசையை இயக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு இயற்கை தேன். மிதமான அளவில், இது உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மேலும் படுக்கைக்கு முன் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்கவும் உதவும். இதை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் அதே அளவு இயற்கை ஆப்பிள் சீடர் வினிகரை கலந்து குடிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நன்றாகத் தூங்க இந்த பானத்தை ஒரு சிப் குடித்தால் போதும் (உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை இருந்தால், இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்த முடியாது).
• தேனுடன் சூடான பால் அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்.
• படுக்கச் செல்வதற்கு முன் ஒரு ஸ்பூன் தேன், அக்ரூட் பருப்புகளுடன் கலந்து சாப்பிடுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மருந்துகளின் பயன்பாடும் முரணாக இருப்பதால் (தூக்கமின்மைக்கானவை உட்பட), நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்:

• வலேரியன் டிஞ்சர் பாட்டிலைத் திறந்து, வலேரியன் நீராவிகளை பல நிமிடங்கள் உள்ளிழுக்கவும்;
• கோயில் பகுதிகளை லாவெண்டர் எண்ணெயால் உயவூட்டுங்கள்.

மருத்துவரை அணுகாமல் எந்த மருந்துகளையும் அல்லது மூலிகைகளையும் ஒருபோதும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையைத் தடுத்தல்

முதலாவதாக, கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை வரும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது: அதிர்ஷ்டவசமாக, இது அனைவருக்கும் நடக்காது, ஒருவேளை அது உங்களை கடந்து செல்லக்கூடும். நல்லதைப் பற்றி, உங்கள் எதிர்கால மகிழ்ச்சியைப் பற்றி - குழந்தை மற்றும் உங்கள் நட்பு குடும்பத்தைப் பற்றி மட்டும் சிந்தியுங்கள்.

பகலில் உங்கள் இருப்பிடத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் வேலை செய்தால், மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள், நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லுங்கள். மாலையில் நீங்கள் அதையே செய்யலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நடைப்பயிற்சி தூக்கமின்மையைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள், யோகா, உளவியல் பயிற்சி அல்லது எதிர்கால பெற்றோருக்கான கருத்தரங்கில் கலந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைத் திசைதிருப்பவும், சாத்தியமான பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் என்ன கனவு கண்டீர்கள், என்ன கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் சீன மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினீர்களா அல்லது டாம்-டாம்ஸ் விளையாடக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினீர்களா? உங்கள் குழந்தை இன்னும் பிறக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே மகப்பேறு விடுப்பில் சென்றுவிட்டீர்கள், உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுங்கள், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: முதலாவதாக, இது மலச்சிக்கலில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும், இரண்டாவதாக, இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கும் ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படும், மூன்றாவதாக, உங்கள் எதிர்கால குழந்தை நிச்சயமாக வைட்டமின் நிறைந்த உணவை விரும்பும், மேலும் அவர் நிச்சயமாக வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பிறப்பார்.

நேர்மறை சிந்தனையுடன் வாழுங்கள், நல்லதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தியுங்கள், வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை போன்ற சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே உங்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக் காலத்தை இருட்டடிப்பு செய்யாது.