பள்ளிக் குழந்தைகள் போதுமான அளவு தூங்காததால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

அமெரிக்காவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், பள்ளி மாணவர்களுக்கு தூக்கமின்மை கல்விப் பொருட்களை உள்வாங்கும் திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று கூறுகின்றனர். மாறாக, குழந்தைகள் வகுப்புகளுக்கு முன் போதுமான தூக்கம் பெற்றால், இந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு அவர்களுக்கு ஏற்படும். பள்ளி மாணவர்களுக்கு தூக்கமின்மையால் வேறு என்ன ஆபத்தானது? ஒரு குழந்தைக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் இயல்பானது?

உங்கள் குழந்தை எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறது?

இது எல்லா பெற்றோருக்கும் தெரியாது என்பது தெரியவந்துள்ளது. அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் போது, பல பெற்றோர்களுக்கு - 80% பேருக்கு - தங்கள் குழந்தை எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறது என்பது உண்மையில் தெரியாது. உண்மையில், அமெரிக்காவில் பள்ளி குழந்தைகள் சராசரியாக 8-9 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிறுவியுள்ளனர், இருப்பினும் மருத்துவர்கள் இந்த எண்ணிக்கையை 11-11.5 மணி நேரமாக அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்தத் தரவு அமெரிக்க ஆரோக்கியமான தூக்க அறக்கட்டளையால் வழங்கப்பட்டது.

உக்ரைனிய பள்ளி மாணவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் இன்னும் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள் - 7-8 மணிநேரம், இது டினிப்ரோபெட்ரோவ்ஸ்க் ஆராய்ச்சி மையத்தின் தரவுகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகளில் இவ்வளவு குறுகிய கால தூக்கம் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? - கணினி "உத்திகள்" மற்றும் சுவாரஸ்யமான கேபிள் டிவி நிகழ்ச்சிகள் மீதான அவர்களின் ஆர்வம் காரணமாக. மேலும், நிச்சயமாக, பள்ளி சுமையும் அதன் சோகமான பங்களிப்பை செய்கிறது: சில குழந்தைகள் தங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை 23.00 மணி வரை செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் சுகாதார அமைச்சகம் 19.00 மணிக்குள் வீட்டுப்பாடத்தை முடிக்கவும், அதில் மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிட வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கிறது.

ஆராய்ச்சி தரவுகளின்படி, ஒரு நவீன பள்ளிக் குழந்தை, இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்பு அதே வயதில் தங்கள் பெற்றோர் தூங்கியதை விட 2-5 மணிநேரம் குறைவாக தூங்குகிறது. இதன் விளைவாக, குழந்தைகள் படிப்படியாக வளரும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதற்கான காரணங்களை பெற்றோர்கள் கூட சந்தேகிக்கவில்லை. இந்த காரணங்கள் எளிமையானவை: தூக்கமின்மை.

இதற்குக் கொடுக்க வேண்டிய விலை மன மற்றும் உடல் ரீதியான கோளாறுகள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அடிக்கடி சளி, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, கண் நோய்கள். இறுதியாக, 21 ஆம் நூற்றாண்டின் கசை - ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. தூக்கத்தின் போது, குழந்தைகளில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் எப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பதை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஒரு குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதன் சுரப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் குழந்தை உடல் வளர்ச்சியின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது.

கிராமப்புற பள்ளி மாணவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களில் 40% பேருக்கும் தூக்கமின்மை உள்ளது. பெயர் குறிப்பிடப்படாத கேள்வித்தாள்களில், குழந்தைகள் 6.5-7.5 மணி நேரம் தூங்குவதாக எழுதினர். ஆனால் விதிமுறை - நினைவில் கொள்ளுங்கள் - 10 முதல் 11.5 மணி நேரம் வரை. குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் தூங்க வேண்டிய தூக்கத்தில் கிட்டத்தட்ட பாதி கிடைக்காது! பெரிய நகரங்களில் உள்ள பள்ளி குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது - 30% க்கும் அதிகமான குழந்தைகள் இரவு நேரத்தை தங்களிடமிருந்து திருடுகிறார்கள். ஆனால் இதுவும் நிறைய - கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு பள்ளி குழந்தைகள்! குழந்தைகள் அதே காரணத்தைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் - டிவி மற்றும் இணையம், கணினி விளையாட்டுகள் மிகவும் அடிமையாக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

பள்ளி மாணவர்களில் தூக்கமின்மையின் ஆபத்தான விளைவுகள்

போதுமான தூக்கம் இல்லாத குழந்தை வகுப்பில் குறைவாகக் கவனம் செலுத்தும் அல்லது தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் ஏதாவது செய்ய நேரமில்லாமல் போகும் என்று பெற்றோர்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

பென்சில்வேனியா அறிவியல் மையம் நடத்திய புதிய ஆராய்ச்சி, பள்ளி மாணவர்களில் தூக்கமின்மை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, நீரிழிவு நோய் மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. நாம் பார்க்க முடியும் என, "அப்பாவி" ஆட்சிக்கு இணங்காததன் விளைவுகள் தோன்றுவதை விட மிகவும் தீவிரமானவை.

குழந்தைகள் தூங்காமல் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணம் - திரைப்படங்கள் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகள் - எதிர்பாராத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு இரவில் கனவுகள் வருகின்றன, அவர்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் எழுந்திருக்கிறார்கள். அவர்களுக்கு முன்னால் ஒரு முழு பள்ளி நாள் உள்ளது, அதில் அவர்கள் உட்காருவது மட்டுமல்ல, வேலை செய்ய வேண்டிய பாடங்களும் உள்ளன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திகில் படங்களைப் பார்க்க விரும்புபவர்கள் இரவு பயத்தால் பாதிக்கப்படலாம், இதன் விளைவாக குழந்தை ஒரு நியூரோசிஸை உருவாக்குகிறது, அவர் விளக்குகள் அணைந்து தனிமையைப் பற்றி பயப்படுகிறார். பெற்றோர்கள் இதைத்தான் விரும்புகிறார்களா, குழந்தையை மானிட்டரின் முன் "இன்னும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம்" உட்கார அனுமதிக்கிறார்களா?

அமெரிக்காவில் மேக்ஆர்தர் அறக்கட்டளை நடத்திய ஆய்வில், ஒரு பள்ளிக் குழந்தை வாரத்திற்கு 3-4 மணி நேரம் தூங்காமல் இருப்பது உணவு செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. குறிப்பாக, தூக்கமின்மை கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (ரோல்ஸ், பள்ளி மாணவர்களால் மிகவும் விரும்பப்படும்) உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மையின் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, குழந்தைகளின் உடையக்கூடிய உடல், உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமானவர்கள் கூட, மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் மோசமாக எதிர்வினையாற்றுகிறது. ஒரு பள்ளிக் குழந்தை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மிக மெதுவாகச் சமாளிக்கத் தொடங்குகிறார், அவற்றில் பள்ளியிலும் சகாக்களிடையேயும் போதுமானதை விட அதிகமாக உள்ளன.

ஒரு டீனேஜருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், தீங்கு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்: இளமைப் பருவத்தின் நெருக்கடி, உடல் பலவீனமடைதலுடன் சேர்ந்து, டீனேஜ் பதட்டம் மற்றும் நடத்தை உறுதியற்ற தன்மையை மேலும் அதிகரிக்கிறது. ஏற்கனவே நிலையற்றதாக இருக்கும் ஹார்மோன் சமநிலை இன்னும் சீர்குலைந்து, டீனேஜரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது, மேலும் குழந்தை திடீரென சளி மற்றும் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது.

[ 1 ]

மிகவும் ஆபத்தானது என்ன: நீண்ட கால அல்லது குறுகிய கால தூக்கமின்மை?

இது ஒரு விசித்திரமான கேள்வியாகத் தோன்றலாம்: இரண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் அதற்கு ஒரு துல்லியமான பதிலைக் கொடுக்கிறார்கள். அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஒரு குழந்தைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் தூங்காமல் இருப்பது வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம், இரண்டு வாரங்கள், ஒரு மாதத்திற்கு "மட்டும்" போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது போல் ஆபத்தானது அல்ல என்பதை நிரூபித்துள்ளது. நீண்ட கால தூக்கமின்மை ஒரு பள்ளி மாணவனின் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கமின்மையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவச் சொல்லாக திரட்டப்பட்ட தூக்கக் குறைபாடு உள்ளது. மருத்துவர்கள் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை மோசமான ஊட்டச்சத்து அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் ஒப்பிடுகின்றனர். அல்லது புகைபிடித்தல், இது ஒரு குழந்தையின் உடலை ஒரு பெரியவரை விட மிக வேகமாக அழிக்கிறது. பள்ளி குழந்தைகள் அதிக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்... ஆனால் ஒரு பள்ளிக் குழந்தை குறைவாக தூங்கினால் இவை அனைத்தும் பயனற்றதாகிவிடும்.

ஒரு பள்ளி மாணவனுக்கு சரியான தூக்க அட்டவணை

சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களின்படி, ஆரம்பப் பள்ளி குழந்தைகள் குறைந்தது 10 மணிநேரமும், 11 முதல் 16 வயது வரையிலான குழந்தைகள் - குறைந்தது 8 மணிநேரமும், 16-18 வயதுடைய இளைஞர்கள் - 7.5 முதல் 8 மணிநேரமும் தூங்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் கூட குறையக்கூடாது. இந்த ஆட்சியின் மூலம், மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்கவும், முழு உடலும் - மீட்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது. குழந்தை இரவில் மோசமாகவோ அல்லது போதுமானதாகவோ தூங்கினால், பாடங்களுக்குப் பிறகு பள்ளி மாணவனை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் படுக்க வைக்கலாம் என்று குழந்தை மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இல்லையெனில், சோர்வடைந்த குழந்தை வீட்டுப்பாடத்தைக் கூட சமாளிக்க முடியாது.

15 வயதுக்குட்பட்ட பள்ளிக் குழந்தைகள் 20:00 மணிக்கு மேல் கணினி மற்றும் டிவி பார்க்க அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் புதிய காற்றில் நடப்பது நல்லது - இது நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தி, குழந்தை வேகமாக தூங்க அனுமதிக்கிறது. 15-16 வயது குழந்தைகள் 21:00 மணிக்கு மேல் டிவி பார்க்கலாம் அல்லது கணினியில் உட்காரலாம். மீண்டும், ஒரு மணி நேரம் அமைதியான செயல்களுக்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும்: வாசிப்பு, நடைபயிற்சி, சூடான குளியல்.

15 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இரவு 10:00 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், 15 வயது முதல் - இரவு 10:30 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஓடவோ, குதிக்கவோ, சத்தமில்லாத விளையாட்டுகளை விளையாடவோ அல்லது பொதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவோ கூடாது. அத்தகைய தூண்டுதலுக்குப் பிறகு உற்சாகமான நரம்பு மண்டலம் விரைவில் அமைதியடையாது, அதாவது குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் வராது.

ஒரு எளிய ஆனால் நம்பகமான விதி உள்ளது: ஒரு பள்ளிக் குழந்தை எவ்வளவு தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்கிறதோ, அவ்வளவுக்கு அவன் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் அவனது தூக்கம் அமைதியற்றதாக இருக்கும். ஒரு குழந்தை 00.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றால், தூக்கமின்மை உறுதி. எனவே, சரியான நேரத்தில் அவனைப் படுக்க வைப்பது நல்லது.

ஒரு பள்ளி மாணவனை எப்படி படுக்க வைப்பது?

ஒரு குழந்தை அமைதியாகவும், அவதூறுகள் இல்லாமல் தூங்கச் செல்வதை உறுதிசெய்ய, உளவியல் நிபுணர்கள் சடங்குகளைப் பயன்படுத்தி படுக்கை நேரத்தை ஏற்பாடு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். பெற்றோர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லலாம் (இது அவர்களின் சொந்த நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு பரிசு). அவர்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆனால் அமைதியான புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். இளைய வகுப்புகளில் உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு விசித்திரக் கதையைச் சொல்லலாம் (நீண்ட காலமாக மறந்துபோன விசித்திரக் கதைகள், குழந்தைகள் அவற்றை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்!).

நீங்கள் சில அமைதியான இசையை இயக்க வேண்டும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையைச் சரிபார்க்க வேண்டும், உங்கள் குழந்தைக்கு சுத்தமான, புதிய மணம் கொண்ட படுக்கையைத் தயாரிக்க வேண்டும் - அவர் விரும்பும் வகை, பட்டாம்பூச்சிகள், முயல்கள் அல்லது வேடிக்கையான கரடிகள். "தனது இடம்" என்ற உணர்வு குழந்தையை அமைதிப்படுத்தவும் பாதுகாப்பாக உணரவும் உதவும். உங்கள் குழந்தை தனக்குப் பிடித்த பொம்மையுடன் தூங்கட்டும் - இது இரவில் எந்த அரக்கனும் தன்னைத் தொடாது என்ற நம்பிக்கையை அவருக்குக் கொடுக்கும் - அவருக்குப் பிடித்த கரடி அல்லது முயல் நிச்சயமாக அவரைப் பாதுகாக்கும். மேலும் ஒரு முக்கியமான அம்சம்: உங்கள் பள்ளிக் குழந்தையை அதே நேரத்தில் படுக்க வைக்கவும். இது குழந்தையில் ஒரு வலுவான பழக்கத்தை வளர்க்கிறது, உடல், ஒரு கடிகாரத்தைப் போல, படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்று அவருக்குச் சொல்லும்.

குழந்தையின் படுக்கையறையில் டிவி இருக்கக்கூடாது, கணினி இருக்கக்கூடாது. லேசான மற்றும் சத்தமான உரையாடல்கள் அவரைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. பள்ளிக் குழந்தைக்கு தூக்கமின்மை மிகவும் ஆபத்தானது, நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தது போல. எனவே, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் அமைதியாகவும் போதுமானதாகவும் இருக்க பெற்றோர்கள் கொஞ்சம் கவனமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.