இரத்தத்தில் கால்சியத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

மனித உணவில் கால்சியம் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாக இருப்பதால், இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வி பெருகிய முறையில் பொருத்தமானதாகி வருகிறது.

கால்சியம் என்பது எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் கட்டமைப்பு கூறுகளில் ஒன்றாகும். உடலின் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு வயது வந்தவரின் உடல் எடையில் கால்சியம் 1 முதல் 2% வரை உள்ளது, இதில் 99% எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. செல்லுலார் மட்டத்தில், தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகள், சுரப்பி சுரப்புகள் மற்றும் இரத்த நாள நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் உயிரியல் சவ்வுகளின் (எ.கா. செல் சுவர்கள்) ஊடுருவல் மற்றும் மின் கடத்துத்திறனை ஒழுங்குபடுத்த கால்சியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரத்தம் உறைவதற்கும் கால்சியம் அவசியம்.

ஒரு வயது வந்தவரின் இரத்தத்தில் உள்ள சராசரி கால்சியம் அளவு 2.15 - 2.50 மோல்/லிட்டர் ஆகும். இந்த குறிகாட்டியில் குறைவு மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் பல ஆபத்தான நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.

உடலில் கால்சியம் அளவு கூர்மையாகக் குறைவதால், முதலில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இருதய நோய்கள், தைராய்டு சுரப்பியின் விரிவாக்கம், அத்துடன் வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள் இருப்பது போன்ற நோய்களை விலக்குவது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நாட்களில் மக்களிடையே இந்த நோய்களின் வளர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைவதற்கான காரணங்கள்

உடலில் கால்சியம் குறைவதற்கான காரணங்களின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது. முதலாவதாக, உணவு மற்றும் நீர் மூலம் கால்சியம் உடலில் நுழைகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இப்போதெல்லாம், இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வி சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களுக்கு மிகவும் கவலை அளிக்கிறது. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்கள், மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில், அதே போல் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் போது குழந்தைகளும் ஆபத்தில் உள்ளனர். அதிகப்படியான காபி நுகர்வு, புகைபிடித்தல் மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம் ஆகியவை கால்சியத்தின் வலுவான நுகர்வுக்கான காரணங்கள். அதனால்தான் இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கால்சியம் குறைவதற்கான காரணங்கள் செரிமானப் பாதை பிரச்சினைகள், குடல் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ், உணவு ஒவ்வாமை; தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பி நோய்கள், சிறுநீரக நோய்கள் போன்றவையாக இருக்கலாம். சமநிலையற்ற உணவுடன், கால்சியம் உடலில் உள்ள பிற வேதியியல் கூறுகளால் மாற்றப்படலாம், அவை சாதாரண கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கின்றன. இவற்றில் இரும்பு, சோடியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், அத்துடன் ஈயம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும். உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பது கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக தோன்ற அதிக நேரம் எடுக்காது. முதலாவதாக, எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் இந்த நுண்ணிய தனிமத்தின் பற்றாக்குறைக்கு எதிர்வினையாற்றும், மேலும் அவற்றின் நிலை கணிசமாக மோசமடையும். எலும்புகள் நுண்துளைகள் மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாறும், சொத்தை தோன்றும், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, தசைப்பிடிப்பு காணப்படுகிறது. கால்சியம் குறைபாடு மற்ற உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், கேள்வி எழுகிறது: இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

கால்சியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வெளிர் நிறமாகவும், சோம்பலாகவும் தோற்றமளிக்கிறார்கள், விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள், சோம்பேறிகளாக மாறுகிறார்கள். அவர்கள் குளிர் காலநிலைக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். குளிர்ந்த காலநிலையிலும் தலையைச் சுற்றி வியர்வை ஏற்படுவது மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறியாகும். பதட்டம் மற்றும் மனநல கோளாறுகள் இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைவாக இருப்பதற்கான வெளிப்படையான அறிகுறிகளாகவும் இருக்கலாம்.

இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு குறைந்தபட்ச விதிமுறைக்குக் கீழே இருந்த தாய்மார்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகளும் பொதுவாக இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். முழு பால், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் வழங்கப்படும் போதுமான கால்சியம், புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாவிட்டால், அத்தகைய குழந்தைகளில் கால்சியம் குறைபாடு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

போதுமான கால்சியம் கிடைக்காத குழந்தைகளின் வளர்ச்சி நின்றுவிடுகிறது, மேலும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி குறைகிறது. அவர்களுக்கு பசியின்மை இருக்கும், மேலும் வலுக்கட்டாயமாக உணவளித்தால், அவர்களுக்கு வாந்தி ஏற்படலாம். அவர்களுக்கு அடிக்கடி வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும். கால்சியம் குறைபாடு உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. அத்தகைய குழந்தைகள் சுவாச மற்றும் குடல் தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பலியாகின்றனர். அத்தகைய குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்து அறிந்திருக்க வேண்டும்.

இளம் பெண்களில் கால்சியம் குறைபாடு தாமதமாக பருவமடைதல், அடிக்கடி மாதவிடாய் முறைகேடுகள், அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு, இரத்த சோகை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால், கருவின் வளர்ச்சி தொடர்கிறது, தாயின் எலும்புகளில் இருந்து கிடைக்கும் கால்சியத்தை நம்பி, பின்னர் கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். இரத்தப்போக்கு, தாய்ப்பால் பற்றாக்குறை, மோசமான மன செறிவு, நீண்ட பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் - இவை அனைத்தும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைவாக இருப்பதற்கான பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இந்த விஷயத்தில், இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற பிரச்சினைக்கு ஒரு வெற்றிகரமான தீர்வு மிகவும் பொருத்தமானதாகிறது.

வயதானவர்களில், இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைபாடு நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களை அதிகரிக்கச் செய்யும், ஏனெனில் இதயத்தின் வேலை, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை இரத்தத்தில் உள்ள கால்சியத்தின் சமநிலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சை

இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைவாக இருப்பதற்கான சிகிச்சையானது உணவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? முதலாவதாக, கால்சியத்தை உகந்த முறையில் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கும் பல வைட்டமின்களை உடலுக்கு வழங்குவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

குடல் சவ்வு வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் கால்சியத்தை கொண்டு செல்வதற்குத் தேவையான புரதங்களுடனான அதன் தொடர்பு காரணமாக, குடலில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலை அனுமதிக்கும் வைட்டமின் டி. எலும்பு கனிமமயமாக்கல் செயல்பாட்டில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் உகந்த சமநிலையை பராமரிக்க வைட்டமின் டி உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி கூடுதல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு (கேண்டிடா பூஞ்சை போன்றவை) உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது.

இருதய அமைப்பு, தசை செயல்பாடு, சுற்றோட்ட மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் கால்சியத்துடன் தொடர்பு கொள்கிறது. கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் உகந்த விகிதம் 2:1 ஆகும், மேலும் மெக்னீசியம் காட்டி மேல் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளை மீறாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பால் பொருட்களில் காணப்படும் லாக்டோஸ், குழந்தைகளின் குடல்கள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இருப்பினும் இது பெரியவர்களுக்குப் பொருந்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, இரத்தத்தில் கால்சியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை தீர்மானிப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, நமது உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் அவை அதிகமாக உட்கொள்ளப்படாவிட்டால் மட்டுமே. 90களின் பிற்பகுதியிலிருந்து பிரபலமான உயர் புரத உணவுகள், கால்சியம் உடலை விட்டு வெளியேறி குடலுக்குள் நுழையும் விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அவசியம் குறித்து ஏற்கனவே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இரத்தத்தில் கால்சியத்தை அதிகரிக்க உதவும் பொருட்களின் பட்டியலைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவது மதிப்பு. கால்சியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவில் பால் பொருட்களைச் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை பல்வேறு பாலாடைக்கட்டிகள், தயிர், பால் (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்டவை) போன்றவை.

பால் அல்லாத உணவுகளும் கால்சியத்தின் மூலமாக இருக்கலாம். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: சால்மன், சார்டின்கள், கேல், டோஃபு, ருபார்ப், கீரை, டர்னிப்ஸ், கேவியர், வெள்ளை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.

அதிக அளவு ஆக்ஸாலிக் மற்றும் பைடிக் அமிலங்கள் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பொருட்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நுண்ணுயிரிகளின் தீங்கு உடலுக்கு கால்சியத்தைத் தடுக்கும் திறன் காரணமாகும்.

கீரை, ருபார்ப், சாக்லேட், கோகோ, வோக்கோசு, பாப்பி விதைகள், பீட்ரூட், சுவிஸ் சார்ட், ஸ்டார் பழம், கொட்டைகள், பெர்ரி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் ஆக்ஸாலிக் அமிலம் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. தேயிலை இலைகளிலும் கணிசமான அளவு ஆக்ஸாலிக் அமிலம் உள்ளது, இருப்பினும் தேநீர் பிரியர்களுக்கு அதிர்ஷ்டவசமாக, பானத்தில் உள்ள ஆக்ஸாலிக் அமிலத்தின் அளவு மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது, ஏனெனில் காய்ச்சுவதில் அதிக இலைகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் மற்றொரு வேதிப்பொருள் பைடிக் அமிலமாகும். இது தானியங்கள், தானியங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

உணவுகளை சமைத்தல், அமில சூழலில் ஊறவைத்தல், நொதித்தல் அல்லது தானியங்களை முளைக்கச் செய்தல் மூலம் பைடிக் அமில அளவைக் குறைக்கலாம்.

உதாரணமாக, தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி உண்மையில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடாது, ஏனெனில் மாவைத் தொடங்கும் போது ஈஸ்ட் சேர்க்கப்படும்போது, பைடிக் அமிலம் உடைகிறது. பைட்டின் உண்மையில் மனிதர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து அல்ல, அது கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே பைடிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது முற்றிலும் சாத்தியம், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்.

காஃபின் விஷயத்திலும் இதே நிலைதான். நீங்கள் மிதமான அளவில் காபி குடித்தால், காஃபின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் மிகக் குறைந்த விளைவையே ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் காபியில் ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி பால் சேர்ப்பதன் மூலம் கால்சியம் இழப்பைக் குறைத்து ஈடுசெய்யலாம்.

இரத்தத்தில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள்

இரத்தத்தில் கால்சியத்தை மாத்திரைகள் மூலம் அதிகரிப்பது எப்படி? இரத்தத்தில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகளை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இரத்தத்தில் கால்சியம் அதிகமாக இருப்பது அதன் குறைபாட்டை விட குறைவான ஆபத்தானது அல்ல என்பதால், மருத்துவர்களின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

ஒரு நாளைக்கு கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கான நிறுவப்பட்ட விதிமுறைகள் உள்ளன (உணவுடன் உடலில் நுழையும் கால்சியம் உட்பட). 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு 500 மி.கி, 4 முதல் 8 வயது வரை - 800 மி.கி; 18 வயது வரையிலான இளம் பருவத்தினருக்கு 1300 மி.கி; 19 முதல் 50 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கு - 1000 மி.கி; 51 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள் வைட்டமின்கள் டி, சி மற்றும் மெக்னீசியம் (உதாரணமாக, MAGNE-B6) எடுத்துக்கொள்வதோடு சேர்த்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு மல்டிவைட்டமின்களும் பொருத்தமானவை.

கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் புரதத்தின் நேர்மறையான பங்கையும் குறிப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது, குறிப்பாக அமினோ அமிலங்கள் லைசின் மற்றும் கிளைசின். எனவே, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் செலேட்டட் வடிவத்தில் தயாரிக்கப்படுகின்றன (இந்த இரண்டு அமினோ அமிலங்களுடன் அவசியமில்லை). செலேட்டட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அமினோ அமிலங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

அனைத்து மருந்துகளும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதையும், மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

மருந்துகளின் உதவியுடன் இரத்தத்தில் கால்சியத்தை அதிகரிப்பது எப்படி? கால்சியத்தை அதிகரிக்க உதவும் மிகவும் பிரபலமான மருந்துகளில், பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும்: கால்சியம் + அஸ்கார்பிக் அமிலம் (கால்சியம் + அஸ்கார்பிக் அமிலம்), கால்சியம் குளுக்கோனேட் (கால்சியம் குளுக்கோனாஸ்), கால்சியம் லாக்டேட் (கால்சியம் லாக்டாஸ்), கால்சியம் குளோரைடு (கால்சியம் குளோரைடு) போன்றவை.