அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
பெண்களில் முடி உதிர்தலுக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை
கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
பெண்களில் முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் முடி மந்தமாக இருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் ஆகும். பல்வேறு உணவுமுறைகள் மயிர்க்காலின் இயல்பான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பயனுள்ள கூறுகளை உடலில் இருந்து இழக்கச் செய்கின்றன.
பிரபலமான உணவு முறைகள் மற்றும் முடி நிலையில் அவற்றின் தாக்கத்தைப் பார்ப்போம்:
- குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஒமேகா-3, வைட்டமின் ஏ, துத்தநாகம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை கிட்டத்தட்ட நீக்குகின்றன. இது பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த பின்னணியில், தோல் உரித்தல், அதிகரித்த உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் இழைகளை வெட்டுதல், அவற்றின் அதிகரித்த இழப்பு தோன்றும்.
- குறைந்த புரத உணவுகள் - இந்த வகை உணவில் சைவ உணவு அடங்கும், இது உடலுக்குள் முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது.
- அதிக புரத உணவு - டுகன் உணவுமுறை கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, புரதப் பொருட்களுக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையின்மை சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதானதற்கும், அதன் வறட்சி, முடி உதிர்தலுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் தரம் மோசமடைவதைத் தடுக்க முழுமையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். முடி மற்றும் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:
- துரித உணவு, மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள், காபி மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை கைவிடுங்கள்.
- வைட்டமின்கள் நிறைந்த பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இழைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. ப்ரோக்கோலி, பீட்ரூட், சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, நுண்ணறைகளுக்கு விலங்கு புரதங்கள் தேவை. இந்த உறுப்பு கடல் உணவு, கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் வான்கோழி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மேலும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
- உணவில் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக பயனுள்ளவை: பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் மற்றும் ரியாசெங்கா. மிதமான அளவில், நீங்கள் கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சாப்பிடலாம்.
- துணைப் பொருட்கள், அதாவது விலங்கு கல்லீரல், உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்களை வழங்குகின்றன மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கின்றன.
- கஞ்சியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் கூந்தலுக்கு நல்லது, பாஸ்தாவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் கடினமான கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வகைகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- சாலடுகள் மற்றும் கஞ்சிகளை அலங்கரிப்பதற்கு, மயோனைசே சாஸை விட, சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். ஆலிவ், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி மற்றும் வால்நட் எண்ணெய்கள் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
மேற்கண்ட பரிந்துரைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முடி உதிர்தலைப் போக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
பெண்களில் முடி உதிர்தலுக்கான தயாரிப்புகள்
ஆரம்பகால அலோபீசியாவின் அறிகுறிகளை அகற்றவும், எதிர்காலத்தில் அவை ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
முடிக்கு நல்ல தயாரிப்புகள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - உடலுக்கு நார்ச்சத்தை வழங்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. பச்சை கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், கீரைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: வோக்கோசு, வெந்தயம், புதிய பச்சை வெங்காயம்.
- முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம், இரும்பு மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றின் ஆதாரங்களாகும். அவை இழைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, அவற்றின் வறட்சி, உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் இழப்பை நீக்குகின்றன.
- மீன் என்பது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களான ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 ஆகியவற்றின் மூலமாகும். சால்மன், டுனா, ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற வகையான கொழுப்பு மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், தினமும் 1-2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள்.
- தவிடு மற்றும் தானியங்கள் பயனுள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை துரம் கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகின்றன.
- புளித்த பால் பொருட்கள் - உங்கள் தலைமுடியின் அழகைப் பராமரிக்க, கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், தயிர் மற்றும் கடின சீஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் அதிக கால்சியம் மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது சுருட்டைகளின் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - லினோலிக் அமிலம், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் குறைபாடு வழுக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது. தினமும் ஒரு கைப்பிடி கலந்த கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்: பாதாம், வால்நட்ஸ், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ், எள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்.
- உடலின் இளமை மற்றும் அழகைப் பராமரிக்க தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ இரண்டு முக்கிய பானங்கள். கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைவுற்றது, மேலும் நீர் உடலின் நீரிழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
தயாரிப்புகளின் சரியான தேர்வு மற்றும் அவற்றின் கலவையானது உங்கள் தலைமுடி மற்றும் முழு உடலின் நிலையை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பெண்களில் முடி உதிர்தலுக்கான டயட் மெனு
முடி உதிர்தல் உள்ள பெண்களுக்கான உணவு முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். தினசரி மெனுவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உணவில் 30% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.
அலோபீசியா உள்ள பெண்களுக்கான மாதிரி மெனு:
- காலை உணவு: பால், வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சையுடன் ஓட்ஸ், பச்சை தேநீர்.
- சிற்றுண்டி: வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் உடன் கருப்பு ரொட்டி துண்டு.
- மதிய உணவு: சிக்கன் நூடுல்ஸ் சூப், புதிய காய்கறி சாலட்டுடன் வேகவைத்த வான்கோழி கட்லட்கள்.
- சிற்றுண்டி: பிடித்த பழம் அல்லது கொட்டை கலவை, ஒரு கப் சாதாரண தயிர்.
- இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீனுடன் சாதம் மற்றும் ப்ரோக்கோலியின் துணை உணவு.
- இரண்டாவது இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
கடுமையான முடி உதிர்தல் ஏற்பட்டால், தினமும் காலையில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேர நேர இடைவெளியைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
பெண்களில் வழுக்கைக்கு பயன்படுத்தப்படும் வைத்தியம் பற்றியும் படிக்கவும்:
- பெண்களுக்கு முடி உதிர்தலுக்கான மருத்துவ தீர்வுகள்
- மினாக்ஸிடில் அடிப்படையிலான ஸ்ப்ரேக்கள்
- ஹார்மோன் மருந்துகள்
- முடி உதிர்தலுக்கான வைட்டமின்கள்
- லோஷன்கள்
- முடி உதிர்தலுக்கு எதிரான முகமூடிகள்
சரியான உணவுமுறை மூலம் உங்கள் சுருட்டைகளின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இதற்கு ஒரு தொழில்முறை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. 2-3 மாதங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு சிகிச்சையின் முதல் முடிவுகள் கவனிக்கத்தக்கவை.