வைட்டமின் குறைபாடு

வைட்டமின்கள் என்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேற்கொள்ளவும், அதன் விளைவாக ஆற்றலை வெளியிடவும் உதவும் பொருட்கள் ஆகும். வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது ஹைப்போவைட்டமினோசிஸ் என்பது உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லாத ஒரு நிலை. இதற்கு நேர்மாறாக, உடலில் வைட்டமின்கள் அதிகமாக இருந்தால், அது ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் ஆகும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது நிலைகள் இரண்டும் மனித ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.

வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?

நீங்கள் உணர்ந்தால்:

• தூக்கம், நாள்பட்ட சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைதல், பின்னர் வைட்டமின் குறைபாடு C, E மற்றும் PP போன்ற ஒரு நிலையை நாம் கருதலாம்;
• பார்வைக் கூர்மை குறைந்தது - வைட்டமின் ஏ குறைபாடு;
• உதடுகளின் சளி சவ்வு மற்றும் தோலுக்கு சேதம் (உதடுகளில் நீண்டகால விரிசல்), வாய்வழி சளி (ஸ்டோமாடிடிஸ்), முடி உதிர்தல், நகப் பிரச்சினைகள் - வைட்டமின் குறைபாடு B2, B6, B12 மற்றும் E;
• ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, தோல் காயங்கள் மெதுவாக குணமடைதல் - வைட்டமின் சி மற்றும் கே குறைபாடு.

குறிப்பாக வசந்த காலத்தில், எப்போதையும் விட, வைட்டமின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் (அவிட்டமினோசிஸ் அல்லது ஹைபோவைட்டமினோசிஸ்) தோன்றும்.

வைட்டமின் குறைபாடு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

கோடை அல்லது இலையுதிர் காலத்தை விட வசந்த காலத்தில் வைட்டமின் இருப்புக்களை நிரப்புவது மிகவும் கடினம். கடைகளில் பல்வேறு வெளிநாட்டு பழங்கள் மற்றும் சுவையான உணவுகள் இருந்தாலும், அவற்றின் சுகாதார மதிப்பு கேள்விக்குரியது. அவை அனைத்தும் நீண்ட கால சேமிப்பிற்கான பூர்வாங்க செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகின்றன, மேலும் வசந்த காலத்தில் அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவு குறைகிறது. உதாரணமாக: அறை வெப்பநிலையில் 24 மணி நேரம் முட்டைக்கோஸை சேமிப்பது வைட்டமின் சி 25%, 3 நாட்களுக்கு மேல் - 70% இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் அதே அளவு உணவை சாப்பிடுவதால், கோடை மற்றும் இலையுதிர் காலத்தை விட ஏற்கனவே குறைவான வைட்டமின்கள் கிடைக்கின்றன. நமது உணவும் பல்வேறு வகைகளை இழந்துவிட்டது. காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள், இரவு உணவுகள் பல அடிப்படை பொருட்கள் மற்றும் ஆயத்த உணவுகளின் குறுகிய நிலையான தொகுப்பாக குறைக்கப்படுகின்றன. தீவிர தொழில்நுட்ப செயலாக்கத்திற்கு உட்படுத்தப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களின் பங்கு அதிகரித்துள்ளது, இது தவிர்க்க முடியாமல் வைட்டமின்களின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மருந்தகத்தில் இருந்து வைட்டமின்கள் நமக்கு உதவுகின்றன. அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் சிறந்த வழிமுறைகள். மேலும், குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு உடலும் ஆன்மாவும் ஏற்கனவே சூரிய ஒளிக்காக மிகவும் ஏங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். முடிந்தால், மின்சார விளக்குகளை பகல் வெளிச்சத்தால் மாற்றவும், பகல் நேரங்களில் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அலுவலகத்தில் உள்ள ஜன்னலுக்கு அடிக்கடி செல்லவும். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள், புகைபிடிப்பதில் உங்களை மட்டுப்படுத்துங்கள், உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும். வைட்டமின்களை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் பொது மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் பெரும்பாலும் வைட்டமின் குறைபாடுகள் என்ற போர்வையில் மற்ற நோய்கள் தோன்றும்.

வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, u200bu200bபின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• மருந்தில் 12 வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு வைட்டமினின் அளவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவைப் போலவே இருக்க வேண்டும், அதை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது:
  • A: 1.5-2 மி.கி/நாள்
  • B1: 2-3 மி.கி/நாள்
  • B2: 2.5-3.5 மி.கி/நாள்
  • PP(VZ): 15-20 மி.கி/நாள்
  • வைட்டமின் பி6:2 மி.கி/நாள்
  • C: 75-100 மி.கி/நாள்
  • E: 15 மி.கி/நாள்
• பேக்கேஜிங் காலாவதி தேதியைக் குறிக்க வேண்டும்; ஒரு பெரிய மருந்தகத்தில் வைட்டமின் வளாகங்களை வாங்குவது நல்லது.

இந்த வளாகங்களை உணவின் போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருந்தால், காப்ஸ்யூல் வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாடநெறி அளவு: 2-6 வாரங்கள். இந்த விஷயத்தில், குடிப்பழக்கத்தை, அதாவது போதுமான திரவ உட்கொள்ளலை கடைபிடிப்பது அவசியம். நீண்ட கால பயன்பாடு மற்றும் குறிப்பாக வைட்டமின் தயாரிப்புகளின் அளவை மீறுவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, பீட்டா கரோட்டின் (வைட்டமின் ஏ) நீண்ட காலமாக "துஷ்பிரயோகம்" செய்த புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவு தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இன்றைய நாகரீகமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிக அளவில் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எதிர்பார்த்த பலனைத் தர வாய்ப்பில்லை. எந்த வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தையும் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம், ஆனால் இது குழப்பமாக, தீவிரமாக மற்றும் மிகப்பெரிய அளவுகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த விஷயத்தில் விகிதாச்சார உணர்வு யாரையும் ஒருபோதும் காயப்படுத்தாது!