அதிக வேலை

அதிக வேலை (அல்லது சோர்வு) என்பது அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால் உடல் உடல் மற்றும்/அல்லது உளவியல் சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை. சோர்வு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிகப்படியான உழைப்பின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உடல் அறிகுறிகள்:

   • நிலையான சோர்வு மற்றும் பலவீனம்.
   • தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம்.
   • தசை மற்றும் மூட்டு வலி.
   • தலைவலி.
   • வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள்.
   • குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இது தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

2. உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:

   • எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக உணர்கிறேன்.
   • சாதாரண வேலைகளில் அக்கறையின்மை மற்றும் ஆர்வமின்மை.
   • மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்.
   • குறைந்த சுயமரியாதை.
   • வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியும் திருப்தியும் குறைகிறது.

3. அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்:

   • கவனம் செலுத்துவதிலும் முடிவெடுப்பதிலும் சிரமங்கள்.
   • நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறைந்தது.
   • அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் வெறுப்பு.

4. சமூக மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள்:

   • தொடர்பு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைந்தது.
   • சோர்வை சமாளிக்க ஒரு வழியாக மது அல்லது பிற பொருட்களின் பயன்பாடு அதிகரித்தல்.

சோர்வுக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், அவற்றில் அதிக வேலை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின்மை, மோசமான உணவுமுறை, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் மற்றும் மருத்துவப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சோர்வுக்கான சிகிச்சையில் சரியான தூக்க முறைகள், தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை, மிதமான உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணருடன் ஆலோசனை ஆகியவை அடங்கும். சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும், மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் அதிக வேலைப்பளுவால்

அதிக வேலை (அல்லது சோர்வு) உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பல்வேறு காரணிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் ஏற்படலாம். சோர்வுக்கான சில முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு: கடுமையான உடற்பயிற்சி, உடல் ரீதியாக கடினமான வேலை அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான உடல் சுமை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உளவியல் மன அழுத்தம்: நீண்டகால மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, மோதல் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சி போன்ற உளவியல் காரணிகள் உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
3. தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் மீண்டு வர வழக்கமான மற்றும் தரமான தூக்கம் அவசியம்.
4. வழக்கமான வேலை அல்லது படிப்பு: நீண்ட வேலை நேரம், அதிகப்படியான படிப்பு சுமை மற்றும் ஓய்வுக்கு நேரமின்மை ஆகியவை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. கேஜெட்டுகள் மற்றும் கணினிகளின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் கணினித் திரைகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுவது உடல் சோர்வு மற்றும் பார்வைக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
6. சமநிலையற்ற உணவு: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
7. ஓய்வு மற்றும் தளர்வு இல்லாமை: ஓய்வெடுக்கத் தவறுவதும், ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்குக்காக நேரம் ஒதுக்குவதும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. தூண்டுதல் போதை: காஃபின், நிக்கோடின் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது ஆற்றல் உணர்வை உருவாக்கும், ஆனால் பின்னர் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
9. பல்பணி: வெவ்வேறு பணிகளுக்கும் பல்பணிக்கும் இடையில் தொடர்ந்து மாறுவது மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
10. நீண்டகால நோய்கள்: சில நாள்பட்ட நோய்கள் தொடர்ச்சியான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தால் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

நோய் தோன்றும்

அதிகப்படியான உழைப்பின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் சிக்கலானது மற்றும் பல ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய காரணிகளை உள்ளடக்கியது:

1. நீண்ட கால மன அழுத்தம்: அதிகப்படியான உழைப்பு பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. அழுத்தங்களுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவது நரம்பு மண்டலத்தை சோர்வடையச் செய்து அதன் ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளை பலவீனப்படுத்தும்.
2. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு: திசு மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு போதுமான நேரம் இல்லாமல் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் மக்களில் அதிகப்படியான உழைப்பு பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. இது தீவிர உடற்பயிற்சி, அதிக வேலை அல்லது நீண்ட உடல் ரீதியான காலங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
3. போதுமான தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை சோர்வை மிகவும் மோசமாக்கும். தூக்க தாளங்களை அடக்குவதும், ஆழ்ந்த தூக்கமின்மையும் உடல் மீள்வதைத் தடுக்கிறது.
4. முறையற்ற ஊட்டச்சத்து: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான உணவுமுறை, உடலை பலவீனப்படுத்தி, உடலுக்கு தேவையான மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை சரியாகச் செயல்பட வழங்காமல் போகச் செய்யும்.
5. மனோ-உணர்ச்சி காரணிகள்: உணர்ச்சி ரீதியான அதிகப்படியான சுமை, மோதல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை சோர்வை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்தல்: நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கி, உடலை தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.
7. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: அதிகப்படியான உழைப்பு கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட ஹார்மோன் அளவுகளில் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. நரம்பியல் வேதியியல் மாற்றங்கள்: நீடித்த சோர்வு மூளையின் நரம்பியல் வேதியியல் சமநிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவுகள் அடங்கும், இது மனநிலையையும் சோர்வு உணர்வுகளையும் பாதிக்கும்.

அதிக வேலைப்பளு நாள்பட்ட சோர்வு, சக்தி இழப்பு, மனநிலை சரியில்லாதது, தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வலிகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் உட்பட பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்.

அதிகப்படியான உழைப்பின் வழிமுறைகள்

இந்த வழிமுறைகள் சிக்கலானவையாகவும், உடலியல் மற்றும் உளவியல் அம்சங்களை உள்ளடக்கியதாகவும் இருக்கலாம். அதிகப்படியான உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும் சில வழிமுறைகள் இங்கே:

1. உடல் ரீதியான சுமை:

   • போதுமான மீட்பு நேரம் இல்லாமல் நீடித்த மற்றும் தீவிரமான உடல் பயிற்சி அதிகப்படியான உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விஷயத்தில், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மீண்டு வளர நேரம் இல்லை.

2. தூக்கமின்மை:

   • தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம் உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வை ஏற்படுத்தும். தூக்கம் என்பது உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான மீட்பு செயல்முறையாகும்.

3. உணர்ச்சி மன அழுத்தம்:

   • அதிகப்படியான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மன வளங்களை உறிஞ்சி, அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும்.

4. ஓய்வு இல்லாமை:

   • வேலை மற்றும் படிப்பு அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரமின்மை சோர்வு மற்றும் அதிக வேலைப்பளுவுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. நிலையான ஏகபோகம்:

   • ஒரே மாதிரியான பணிகளை பன்முகத்தன்மை இல்லாமல் தொடர்ந்து செய்வது மனச் சோர்வை ஏற்படுத்தி, உந்துதலைக் குறைக்கும்.

6. உடலின் சமிக்ஞைகளைப் புறக்கணித்தல்:

   • சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும். உடல் பெரும்பாலும் ஓய்வு தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

7. எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் பரிபூரணவாதம்:

   • தொடர்ந்து எதிர்மறையான சிந்தனை மற்றும் முழுமைக்காக பாடுபடுவது கூடுதல் மன அழுத்தத்தையும் உள் அழுத்தத்தையும் உருவாக்கும், இது அதிக வேலைப்பளுவை அதிகரிக்கும்.

8. ஆதரவு இல்லாமை:

   • அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து சமூக மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு இல்லாதது அதிக வேலைப்பளுவை மோசமாக்கும்.

சோர்வின் வழிமுறைகள் தனிப்பயனாக்கப்படலாம் மற்றும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை மற்றும் உடல் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

அறிகுறிகள் அதிக வேலைப்பளுவால்

அதிகப்படியான உழைப்பின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உடல் பண்புகள்:

• போதுமான தூக்கத்திற்குப் பிறகும், நிலையான சோர்வு மற்றும் பலவீனம்.
• தூக்கமின்மை அல்லது இடைப்பட்ட தூக்கம் -- தூக்கமின்மை சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தி, ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
• வலி மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கு அதிகரித்த உணர்திறன்.
• தலைவலி -- இவை பதட்டமாகவோ அல்லது துடிப்பதாகவோ இருக்கலாம், மேலும் பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறன் குறைவதால் ஏற்படலாம்.
• நெஞ்செரிச்சல் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்.
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காரணமாக தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
• காய்ச்சல்: அதிக உழைப்பு பொதுவாக காய்ச்சலை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், பலவீனமான உடல் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடும், இது காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும்.
• இரத்த அழுத்தம்: அதிக வேலை இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேலை காரணமாக இது அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் பொதுவான நிலையை மோசமாக்கும்.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி: சில நேரங்களில் அதிக வேலைப்பளு குமட்டலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான உணவு முறையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். இருப்பினும், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பொதுவாக அதிக உழைப்பின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளாக இருக்காது.
• இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு: இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு (அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு) ஏற்படலாம்.
• தலைச்சுற்றல்: தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் சோர்வு காரணமாக தலைச்சுற்றல் அல்லது நிலையற்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

1. உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:

   • எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக உணர்கிறேன்.
   • மனநிலை ஊசலாடுகிறது.
   • அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை.
   • மோசமான மனநிலை, மனச்சோர்வு அல்லது அக்கறையின்மை.
   • அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைந்து, மகிழ்ச்சியை இழத்தல்.
   • அர்த்தமற்ற தன்மை மற்றும் உதவியற்ற தன்மை போன்ற உணர்வு.

2. அறிவாற்றல் பண்புகள்:

   • கவனம் செலுத்துவதிலும் முடிவெடுப்பதிலும் சிரமங்கள்.
   • ஞாபக மறதி மற்றும் ஞாபக மறதி.
   • அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் வெறுப்பு.
   • வேலை அல்லது பள்ளியில் உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது.

3. சமூக மற்றும் நடத்தை பண்புகள்:

   • அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல் மற்றும் சமூக தனிமை.
   • சோர்வை சமாளிக்க ஒரு வழியாக மது, புகையிலை அல்லது பிற பொருட்களின் அதிகரித்த பயன்பாடு.
   • உடல் செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் செயல்பாடு மற்றும் ஆர்வம் குறைதல்.

சோர்வின் இந்த அறிகுறிகள் சோர்வின் அளவு மற்றும் தனிநபரைப் பொறுத்து தீவிரத்திலும் கால அளவிலும் மாறுபடும். சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, சரியாக சாப்பிட மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். சோர்வின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், மதிப்பீடு மற்றும் மீட்புத் திட்டத்திற்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

சோர்வுக்கான ஆரம்ப அறிகுறிகள்

அதிக வேலைப்பளுவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பலவற்றுடன் தொடங்கலாம், அவை எளிதில் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம் அல்லது சாதாரண சோர்வு என்று மதிப்பிடப்படலாம். ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக சுமைக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படும்போது, இந்த அறிகுறிகள் தீவிரமடையக்கூடும். அதிக வேலைப்பளுவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: வேலை, பள்ளி அல்லது பணிகளை முடிப்பதில் செயல்திறன் படிப்படியாகக் குறைதல். அந்த நபர் தான் குறைவான உற்பத்தித்திறனை அடைவதை கவனிக்கலாம்.
2. சோர்வாக உணருதல்: ஒரு இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகும் கூட, தொடர்ந்து சோர்வாக உணருதல். ஒரு நபர் தனக்கு ஒரு முழு இரவு ஓய்வு கிடைக்காது என்று உணரலாம்.
3. தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: ஆரம்ப அறிகுறிகளில் தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கனவுகள் அல்லது இரவில் விழித்திருப்பது போன்ற தூக்கக் கலக்கங்கள் அடங்கும்.
4. ஆர்வம் மற்றும் ஊக்கம் குறைதல்: அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் இன்பத்தைத் தரும் பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு. சாதாரண செயல்களில் நபர் அலட்சியமாக உணரலாம்.
5. எரிச்சல்: எரிச்சல், அதிருப்தி மற்றும் அன்றாட மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க இயலாமை ஆகியவற்றின் தோற்றம்.
6. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள்: கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், அறிவுசார் முயற்சி தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்யவும் திறன் குறைபாடு.
7. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, தசை மற்றும் மூட்டு வலி, வயிற்று வலி அல்லது பிற உடல் அசௌகரியங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
8. பதட்டமாக உணருதல்: சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் லேசான பதட்டம், அமைதியின்மை அல்லது ஓய்வெடுக்க இயலாமை ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பதும், சரியான நேரத்தில் அவற்றுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதும் முக்கியம், மேலும் கடுமையான அதிகப்படியான உழைப்பை வளர்ப்பதற்கு எதிராக உங்களை எச்சரிக்கவும்.

சோர்வு என்பது புறநிலை மற்றும் அகநிலை அறிகுறிகள் இரண்டின் மூலமும் வெளிப்படும். புறநிலை அறிகுறிகள் மற்றவர்களுக்குத் தெரியும் மற்றும் அளவிடக்கூடியதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் அகநிலை அறிகுறிகள் ஒரு நபரின் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இரண்டு வகையான அறிகுறிகளுக்கும் இங்கே எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன:

அதிகப்படியான உழைப்பின் புறநிலை அறிகுறிகள்:

1. செயல்திறனில் சரிவு: ஒரு நபர் தனது வழக்கமான செயல்பாட்டு நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது வேலை, பள்ளி அல்லது பணிகளை முடிப்பதில் குறைவான உற்பத்தித்திறனைக் கொண்டவராக மாறுகிறார்.
2. உடல் பலவீனம்: குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் தசைகளில். இது லேசான பொருட்களைத் தூக்குவதோ அல்லது நடப்பதோ கூட சிரமமாக வெளிப்படும்.
3. தொற்றுகளுக்கு அதிக உணர்திறன்: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையக்கூடும், இதன் விளைவாக நோய் மற்றும் தொற்றுக்கு அதிக உணர்திறன் ஏற்படும்.
4. நாடித்துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: நாடித்துடிப்பு விகிதம் அதிகரித்தல் அல்லது குறைதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலியல் சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
5. தவறுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பு: வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ, ஒருவர் வழக்கத்தை விட அதிக தவறுகளைச் செய்யலாம்.

சோர்வுக்கான அகநிலை அறிகுறிகள்:

1. சோர்வு: ஒரு நபர் இரவு தூக்கம் அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகும் நீங்காத தொடர்ச்சியான சோர்வை உணரலாம்.
2. ஆர்வம் மற்றும் ஊக்கம் குறைதல்: அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு, மனநிலை மோசமடைதல் மற்றும் ஊக்கத்தைக் கண்டறிவதில் சிரமம்.
3. தூக்கமின்மை: ஒருவர் சோர்வாக இருந்தாலும் தூங்குவதும் தூக்கத்தைப் பராமரிப்பதும் கடினமாக இருக்கலாம்.
4. எரிச்சல்: சிறிய எரிச்சல்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை மற்றும் கோபம் அல்லது எரிச்சலை வெளிப்படுத்தும் போக்கு.
5. நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள்: ஒரு நபருக்கு மறதி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
6. பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகள்: பதட்டமான எண்ணங்கள் மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகளின் தோற்றம்.

சோர்வின் புறநிலை மற்றும் அகநிலை அறிகுறிகள் சோர்வின் அளவு மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் பண்புகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் சோர்வை சந்தேகித்தால் அல்லது மற்றவர்களிடம் இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனித்தால், அந்த நிலையைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை

இவை ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உடல் மற்றும் மன உறுதியுடன் தொடர்புடைய இரண்டு நிலைகள், ஆனால் அவை வெவ்வேறு குணாதிசயங்களையும் காரணங்களையும் கொண்டுள்ளன. அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பது இங்கே:

சோர்வு:

1. சோர்வு என்பது ஒரு நபர் உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒரு இயற்கையான உடலியல் நிலை. உதாரணமாக, கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம்.
2. சோர்வுக்கான காலம் பொதுவாக குறுகியதாக இருக்கும், மேலும் ஓய்வு, தூக்கம் அல்லது தளர்வு மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
3. உடல் சோர்வு, பலவீன உணர்வுகள் மற்றும் சக்தி இழப்பு ஆகியவை சோர்வின் அறிகுறிகளாகும், ஆனால் அவை அதிகப்படியான உழைப்பைப் போல உச்சரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் குறுகிய காலம் நீடிக்காது.
4. சோர்வுக்கான காரணங்களில் உடல் செயல்பாடு, மன வேலை, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை போன்றவை அடங்கும்.

அதிக வேலை:

1. அதிகப்படியான உழைப்பு என்பது ஒரு தீவிரமான மற்றும் நீடித்த நிலையாகும், இது ஒரு நபர் உடல் அல்லது மன உழைப்பால் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, ஓய்வு மற்றும் மீட்சிக்கு போதுமான கவனம் செலுத்தாதபோது ஏற்படுகிறது.
2. அதிகப்படியான உழைப்பின் காலம் நீண்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் குணமடைய நேரம் எடுக்கும், பெரும்பாலும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகும்.
3. சோர்வுக்கான அறிகுறிகளில் அதிக உடல் மற்றும் மன சோர்வு, பலவீனமாக உணர்தல், தூக்கக் கலக்கம், எரிச்சல், உற்பத்தித்திறன் குறைதல் மற்றும் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
4. சோர்வுக்கான காரணங்கள் அதிக வேலை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல்நலம் மற்றும் ஓய்வில் போதுமான அக்கறை எடுக்காதது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.

சோர்வுக்கும் அதிக உழைப்புக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான உழைப்பு மிகவும் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சோர்வை சந்தேகித்தால், ஓய்வை அதிகரிப்பது, பணிச்சுமையைக் குறைப்பது மற்றும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உள்ளிட்ட உடனடி மீட்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம்.

இளம் பருவத்தினருக்கு அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு

இது ஒரு அசாதாரணமான நிகழ்வு அல்ல, குறிப்பாக இன்றைய உலகில் இளைஞர்கள் கற்றல், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற துறைகளில் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிகப்படியான உழைப்பு டீனேஜர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். டீனேஜர்களில் அதிகப்படியான உழைப்பை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. வழக்கமான தூக்கம்: உங்கள் டீனேஜர் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். டீனேஜர்கள் சாதாரண உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வை அதிகரிக்கும்.
2. மிதமான உடல் செயல்பாடு: உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக டீனேஜர் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால்.
3. மாறுபட்ட உணவுமுறை: உடலில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவைப் பராமரிப்பதில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் டீனேஜர் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள இளம் பருவத்தினருக்கு உதவுங்கள். மன அழுத்த அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்.
5. நேர மேலாண்மை: உங்கள் டீனேஜர் தனது நேரத்தைத் திட்டமிடவும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் உதவுங்கள். அதிகப்படியான திட்டமிடல் மற்றும் செயல்பாடுகளில் அதிக சுமையைத் தவிர்க்கவும்.
6. சமூக ஆதரவு: குடும்ப ஆதரவும் நண்பர்களுடனான தொடர்புகளும் ஒரு டீனேஜரை மிகவும் சமநிலையுடன் உணரவும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
7. நேர்மறை எண்ணங்கள்: மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளை ஊக்குவிக்கவும். இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
8. தனிப்பட்ட எல்லைகளை மதித்தல்: உங்கள் டீனேஜர் ஏற்கனவே அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், தேவையற்ற உறுதிமொழிகளுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்லக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
9. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் டீனேஜரிடம் மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற கடுமையான சோர்வு அறிகுறிகளைக் கண்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்க நிபுணர்கள் உதவலாம்.

உங்கள் டீன் ஏஜ் குழந்தையின் நிலையை கவனமாகக் கவனித்து, அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க தயங்காதீர்கள்.

நிலைகள்

அதிகப்படியான உழைப்பின் மூன்று முக்கிய நிலைகள் பொதுவாக வேறுபடுகின்றன:

1. எச்சரிக்கை நிலை (அதிகப்படியான உழைப்புக்கு முந்தைய கட்டம்): இந்த கட்டத்தில், மன அழுத்தம் மற்றும் பணிச்சுமை அளவுகள் சாதாரண அளவை விட அதிகமாகத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் இன்னும் ஒரு முக்கியமான கட்டத்தை எட்டவில்லை. தனிநபர்கள் சிறிது சோர்வு, எரிச்சல், தூக்கமின்மை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவதை உணரலாம். இந்த கட்டத்தில் ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மூலம் மீள்வது சாத்தியமாகும்.
2. சுறுசுறுப்பான நிலை (சோர்வு நிலை): இந்த கட்டத்தில், அதிகப்படியான உழைப்பின் அறிகுறிகள் அதிகமாக வெளிப்பட்டு முன்னேறும். தனிநபர்கள் அதிக கடுமையான சோர்வு, கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைதல், உணர்ச்சி ரீதியான மீள்தன்மை குறைதல், தூக்கக் கோளாறு, தலைவலி மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பணிச்சுமையைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், அதிக வேலை அடுத்த கட்டத்திற்கு முன்னேறக்கூடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
3. சோர்வு (அதிகப்படியான உழைப்பின் சோர்வு நிலை): இந்த நிலை மிகவும் கடுமையானது மற்றும் கடுமையான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் வலி மற்றும் உறுப்பு மற்றும் அமைப்பு செயலிழப்பு உள்ளிட்ட அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும். இந்த கட்டத்தில் சிகிச்சைக்கு கணிசமான நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும்.

அதிகப்படியான உழைப்பின் நிலைகள் எப்போதும் தொடர்ச்சியாக உருவாகாது, மேலும் சிலர் மற்றவர்களை விட விரைவாக மிகவும் தீவிரமான நிலைகளுக்கு முன்னேறக்கூடும். ஆரம்ப கட்டங்களில் அதிகப்படியான உழைப்பை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து நிர்வகிப்பது கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சோர்வு அளவுகள்

பல டிகிரி சோர்வை வேறுபடுத்துவது வழக்கம்:

1. லேசான சோர்வு அளவு:

   • இந்த நிலையில், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் லேசானதாகவும் முக்கியமற்றதாகவும் இருக்கலாம்.
   • நபர் சோர்வாக உணரலாம், ஆனால் அது பொதுவாக ஒரு சிறிய ஓய்வு அல்லது இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு போய்விடும்.

2. மிதமான சோர்வு அளவு:

   • இந்த கட்டத்தில், அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாகவும் நீடித்ததாகவும் மாறும்.
   • ஒரு நபர் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, தூக்கமின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம்.
   • ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்.

3. கடுமையான அளவு அதிகப்படியான உழைப்பு:

   • இந்த அளவிலான சோர்வு கடுமையான மற்றும் நீடித்த அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதில் கடுமையான உடல் பலவீனம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற உளவியல் பிரச்சினைகள் அடங்கும்.
   • தூக்கம் கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கப்படலாம்.
   • மீட்பு பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகலாம்.

4. அதிகப்படியான உழைப்பின் முக்கியமான அளவு:

   • இந்த கட்டத்தில், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு முக்கியமான நிலையாக மாறும்.
   • அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான பொருத்தமின்மை, அத்துடன் இருதய பிரச்சினைகள், நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மற்றும் பிற சிக்கல்கள் போன்ற உடல்நல அபாயங்களும் அடங்கும்.

படிவங்கள்

இந்த நிலை பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் வெளிப்படும். சில வகையான சோர்வு இங்கே:

1. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு:

   • அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, தூக்கமின்மை, போதுமான அளவு குணமடையாமல் நீண்ட கால கடுமையான பயிற்சி காரணமாக இது ஏற்படலாம். அறிகுறிகளில் பலவீனம், சோர்வு, தொற்றுகளுக்கு அதிக உணர்திறன், தசை மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவை அடங்கும்.

2. உணர்ச்சி ரீதியான அதிக வேலை:

   • நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த சுமையுடன் தொடர்புடையது. இது சோர்வாக உணருதல், எரிச்சல், தூக்கமின்மை, மனநிலை சரிவு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளின் மூலம் வெளிப்படும்.

3. அதிக வேலை (சோர்வு):

   • பெரும்பாலும் பணியிடத்தில் நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இது செயல்திறன் குறைபாடு, நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகள், வேலை மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் தலைவலி மற்றும் முதுகுவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளில் வெளிப்படும்.

4. சமூக சோர்வு:

   • அதிகப்படியான சமூக தொடர்பு மற்றும் தகவல் தொடர்பு காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகளில் சோர்வு உணர்வுகள், சமூகமயமாக்கலில் ஆர்வம் இழப்பு, சமூக செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளின் பகுதியில் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

5. அறிவுசார் சோர்வு:

   • போதுமான இடைவெளிகள் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் மன ரீதியாக கடினமான வேலை அல்லது படிப்பில் ஈடுபடும்போது இது ஏற்படலாம். அறிவாற்றல் குறைவு, நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் செறிவு, சோர்வு மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும்.

6. மன சோர்வு:

   • அதிகப்படியான மன வேலைப்பளு மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
   • மன சோர்வின் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் குறைவு, முடிவெடுப்பதில் சிரமம், மறதி, அறிவாற்றல் குறைவு மற்றும் வேலை அல்லது பள்ளியில் ஆர்வமின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

7. உடலியல் ரீதியான அதிகப்படியான உழைப்பு:

   • இருதய, நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் போன்ற பல்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது.
   • உடலியல் சோர்வின் அறிகுறிகளில் இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் தொற்றுகளைச் சமாளிக்கும் உடலின் திறன் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
8. மன சோர்வு: இது மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அழுத்தம் அதிகமாகும் ஒரு வடிவமாகும். அறிகுறிகளில் மன சோர்வு, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற உளவியல் பிரச்சினைகள் அடங்கும்.
9. தொழில் சார்ந்த சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை: வேலை காரணமாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களில் ஏற்படும் நீண்டகால அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இது உற்பத்தித்திறன் குறைதல், மோசமான பணி உறவுகள் மற்றும் சோர்வு போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
10. மன-உணர்ச்சி ரீதியான அதிக வேலை: இந்த வகை நீண்டகால மன-உணர்ச்சி அழுத்தங்கள் மற்றும் பதட்டங்களுடன் தொடர்புடையது. இது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை குறைதல், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
11. நாள்பட்ட சோர்வு: இது நீண்டகால மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால் உருவாகும் ஒரு நீண்டகால நிலை. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். அறிகுறிகளில் சோர்வு, மனச்சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் பிற கடுமையான விளைவுகள் அடங்கும்.
12. தசை சோர்வு: தசைகள் அதிகமாக உழைக்கும்போதும், மீள்வதற்கு போதுமான நேரம் கிடைக்காதபோதும் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இது தசை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் தடகள செயல்திறன் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
13. பார்வை சோர்வு: இது பிரகாசமான விளக்குகள், கணினி திரைகள், வாசிப்பு அல்லது பிற பார்வை அழுத்தங்களுக்கு நீண்ட நேரம் கண்களை வெளிப்படுத்துவதால் ஏற்படும் வகையாகும். அறிகுறிகளில் கண் சோர்வு, தலைவலி, வறட்சி மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
14. இதயத்தின் அதிகப்படியான உழைப்பு: இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக இதய அமைப்பு அதிக சுமையுடன் இருக்கும் ஒரு நிலை. இது இதய செயல்பாடு மோசமடைய வழிவகுக்கும் மற்றும் இதய வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிற அறிகுறிகளாக வெளிப்படும்.
15. நரம்பு சோர்வு: இது அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான திரிபு காரணமாக நரம்பு மண்டலம் அதிக சுமையுடன் இருக்கும் ஒரு நிலை. அறிகுறிகளில் சோர்வு, தூக்கமின்மை, எரிச்சல், செறிவு குறைதல் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

அதிகப்படியான உழைப்பு பல்வேறு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதிக வேலையின் சில விளைவுகள் இங்கே:

1. உடல் விளைவுகள்:

   • உடல் சோர்வு மற்றும் பலவீனம்.
   • ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை குறைவதால் காயம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
   • தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்.
   • தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி.
   • பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காரணமாக தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
   • நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்.

2. உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் விளைவுகள்:

   • மனநிலை ஊசலாடுகிறது.
   • அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்.
   • அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைந்து, மகிழ்ச்சியை இழத்தல்.
   • மனச்சோர்வு அல்லது அக்கறையின்மை.
   • சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைந்தது.
   • அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் பதட்டம்.

3. சமூக தாக்கங்கள்:

   • மனநிலை மற்றும் நடத்தையில் எதிர்மறையான விளைவுகள் காரணமாக அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளின் தரம் குறைதல்.
   • வேலை அல்லது பள்ளியில் தொழில்முறை உறவுகள் மற்றும் செயல்திறன் மோசமடைதல்.
   • சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக சமூகமயமாக்கலைத் தவிர்க்கும் விருப்பத்தால் சமூக தனிமைப்படுத்தல்.

4. சிக்கலான தாக்கங்கள்:

   • அதிகப்படியான உழைப்பு முதுகுவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் மற்றும் பிற நோய்கள் அல்லது நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.

எனவே, அதிக உழைப்பின் அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பதும் முக்கியம்.

நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் அதிக வேலை

நாள்பட்ட சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட சோர்வு பின்வரும் நிலைமைகளின் அறிகுறிகள் அல்லது சிக்கல்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்:

1. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இது சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் கூடிய பரவலான தசை மற்றும் இணைப்பு திசு வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
2. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS): IBS உள்ள சிலர் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.
3. நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி: நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி, மூட்டுவலி அல்லது முதுகுவலி போன்ற நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள், தொடர்ச்சியான அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடைய சோர்வை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர்.
4. நீரிழிவு நோய்: நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு சோர்வு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால்.
5. தைராய்டு நோய்: ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு செயல்பாடு இல்லாமை) சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. வைரஸ் தொற்றுகள்: எப்ஸ்டீன்-பார் வைரஸ் (மோனோநியூக்ளியோசிஸ் தொற்றுக்கு காரணமாகிறது) மற்றும் ஹெர்பெஸ் வைரஸ் போன்ற சில வைரஸ் தொற்றுகள் நீடித்த சோர்வுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
7. உடலியல் கோளாறுகள்: இரத்த நோய்கள் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற சில உடலியல் கோளாறுகள் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. மனநல கோளாறுகள்: மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சோர்வுடன் சேர்ந்துள்ளன.
9. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்: சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ், லைம் நோய் மற்றும் ருமாட்டாய்டு ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் சோர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
10. இருதய நோய்: நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு போன்ற சில இருதய நோய்களுடன் சோர்வும் சேர்ந்து இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட சோர்வுக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறியவும், சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் நோயறிதல் அவசியம்.

அதிக வேலைப்பளுவால் மக்கள் இறக்கிறார்களா?

ஆம், தீவிர நிகழ்வுகளில், அதிகப்படியான உழைப்பு கடுமையான சிக்கல்களுக்கும் மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கும், இருப்பினும் இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் மிகவும் அரிதானவை. அதிகப்படியான உழைப்பால் ஏற்படும் இறப்புகள் பெரும்பாலும் இருதய பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை, இது நீடித்த மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

1. இதய சிக்கல்கள்: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக போதிய பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால், இதய அரித்மியா, மாரடைப்பு (மாரடைப்பு) அல்லது பிற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. சோர்வு: அதிகப்படியான உழைப்பு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் குறைவுடன் சேர்ந்து, உடலை தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.
3. தற்கொலை: மன-உணர்ச்சி ரீதியான அதிகப்படியான உழைப்பு, தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட கடுமையான மனநல விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதிக வேலைப்பளுவால் ஏற்படும் மரணம் என்பது மிகவும் அரிதான மற்றும் மிகவும் அரிதான நிகழ்வு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, வழக்கமான ஓய்வு எடுப்பது மற்றும் வேலை மற்றும் ஓய்வை சமநிலைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. இதய வலி, சுவாசப் பிரச்சினைகள், கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற கடுமையான சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

கண்டறியும் அதிக வேலைப்பளுவால்

நீங்கள் அதிக உழைப்பின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய அதிகப்படியான உழைப்பு சோதனை உங்களுக்கு உதவும். கீழே ஒரு வழிகாட்டியாகச் செயல்படக்கூடிய ஒரு எளிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சோதனை உள்ளது. பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், ஒவ்வொன்றிற்கும் "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்று குறிக்கவும்:

1. உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா (தூக்கமின்மை, இடைப்பட்ட தூக்கம், மிக சீக்கிரமாக எழுந்திருத்தல்)?
2. போதுமான தூக்கம் வந்த பிறகும், நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் சக்தியின்றியும் உணர்கிறீர்களா?
3. உங்கள் மனநிலை பெரும்பாலும் மோசமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடைந்தோ உணர்கிறதா?
4. கவனம் செலுத்தி முடிவெடுக்கும் உங்கள் திறன் மோசமடைந்துவிட்டதா?
5. வழக்கத்தை விட அடிக்கடி எரிச்சல் மற்றும் விரக்தியை அனுபவிக்கிறீர்களா?
6. தலைவலி, தசை வலி அல்லது வயிற்று வலி போன்ற உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா?
7. உங்கள் பசி அல்லது எடை சமீபத்தில் மாறிவிட்டதா?
8. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் கூட ஓய்வெடுப்பது அல்லது ஓய்வெடுப்பது கடினமாக இருக்கிறதா?
9. உங்களுக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் குறைந்துவிட்டதா?
10. வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மோசமடைந்துள்ளதா?

உங்களிடம் பாதிக்கும் மேற்பட்ட பதில்கள் "ஆம்" என இருந்தால், அது உங்களுக்கு சோர்வு அறிகுறிகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். இந்தப் பரிசோதனை ஒரு நோயறிதல் கருவி அல்ல, மேலும் இது ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

அதிகப்படியான உழைப்பின் வேறுபட்ட நோயறிதல், இந்த நிலையை ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற உடல் மற்றும் உளவியல் நோய்கள் அல்லது நோய்க்குறிகளிலிருந்து அடையாளம் கண்டு வேறுபடுத்துவதை உள்ளடக்கியது. சோர்வுடன் குழப்பமடையக்கூடிய மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில சாத்தியமான நிலைமைகள் கீழே உள்ளன:

1. மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வுடன் சோர்வு, தூக்கமின்மை, ஆர்வமின்மை மற்றும் மனநிலை மோசமடைதல் ஆகியவையும் ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் ஒத்திருப்பதால் மனச்சோர்வுக்கும் சோர்வுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம்.
2. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS): CHS என்பது ஓய்வுக்குப் பிறகு குறையாத சோர்வு மற்றும் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும். அறிகுறிகள் சோர்வைப் போலவே இருக்கலாம்.
3. இரத்த சோகை: இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
4. இருமுனை கோளாறு: இருமுனை கோளாறின் வெறித்தனமான கட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் இருக்கலாம், இது சோர்வு காலங்களுடன் குழப்பமடையக்கூடும்.
5. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்: சார்காய்டோசிஸ் அல்லது சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ் போன்ற சில ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், அதிகப்படியான உழைப்பின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும்.
6. தைராய்டு: போதுமான அல்லது அதிகப்படியான தைராய்டு செயல்பாடு சோர்வு மற்றும் மன நிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
7. நீரிழிவு நோய்: மோசமாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீரிழிவு சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வேறுபட்ட நோயறிதலுக்கும் துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவுவதற்கும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் ஆலோசனை தேவை. அறிகுறிகளுக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரித்து சரியான நோயறிதலை நிறுவ மருத்துவர் ஒரு மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ஆய்வக மற்றும் கருவி சோதனைகளை மேற்கொள்வார்.

கவனச்சிதறல் மற்றும் சோர்வு

இவை வெவ்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் இரண்டு வெவ்வேறு நிலைமைகள். அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடுகள் இங்கே:

கவனச்சிதறல்:

1. மறதி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், பணிகளை ஒழுங்கமைத்து முடிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை கவனக்குறைவின் அறிகுறிகளாகும்.
2. மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கமின்மை, பல வேலைகள் அல்லது சூழலில் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்கள் போன்ற காரணங்களால் கவனச்சிதறல் ஏற்படலாம்.
3. பொதுவாக, கவனச்சிதறல் தற்காலிகமானது மற்றும் கவனச்சிதறல் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கான மூல காரணம் நீக்கப்படும்போது அல்லது ஒரு நபர் தனது செறிவு மற்றும் ஒழுங்கமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியும்போது மறைந்துவிடும்.

அதிக வேலை:

1. அதிக வேலையின் அறிகுறிகளில் சோர்வு, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, அக்கறையின்மை, வேலை செய்வதில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
2. அதிகப்படியான உழைப்பு பொதுவாக நீண்ட கால அல்லது அதிகப்படியான மன அழுத்தம், அதிக சுமை கொண்ட வேலை அல்லது பொறுப்புகள், ஓய்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.
3. அதிகப்படியான உழைப்புக்கு நீண்ட மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.

கவனக்குறைவு மற்றும் சோர்வு ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, கவனக்குறைவு என்பது சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் கவனம் செலுத்துவதையும் நினைவில் கொள்வதையும் கடினமாக்கும். இருப்பினும், இந்த நிலைமைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றின் காரணங்களை இன்னும் துல்லியமாக அடையாளம் காணவும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும்.

அதிக வேலை மற்றும் சோர்வு (அல்லது எரிதல் நோய்க்குறி)

இவை இரண்டும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை, ஆனால் நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் மீள்வதற்கான வாய்ப்பு இல்லாமை காரணமாக ஏற்படக்கூடிய வேறுபட்ட நிலைமைகள். அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடுகள் இங்கே:

அதிக வேலை:

1. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை: அதிக வேலை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது பொதுவாக ஒரு தற்காலிக நிலையாகும்.

2. அறிகுறிகள்: சோர்வு, மனநிலைக் குறைவு, தூக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் உடல் வலி ஆகியவை சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் சிறிது நேரம் ஓய்வு மற்றும் மீட்சிக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.

3. காரணங்கள்: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, தூக்கமின்மை, ஊட்டச்சத்து இல்லாமை, தளர்வு இல்லாமை மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் சோர்வு ஏற்படலாம்.

எரித்தல்:

1. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: சோர்வை விட எரிதல் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நாள்பட்ட நிலை. இது ஆழ்ந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

2. அறிகுறிகள்: அதிக சோர்வு, அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு, பதட்டம், வேலை அல்லது பொறுப்புகளிலிருந்து அந்நியப்படுதல், உற்பத்தித்திறன் குறைதல் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவை சோர்வின் அறிகுறிகளாகும். இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடரலாம்.

3. காரணங்கள்: சோர்வு பொதுவாக நீடித்த பணியிட மன அழுத்தம், வறண்ட உந்துதல், செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் பயனற்ற உணர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சோர்வு பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள், கல்வியாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் அதிக பணிச்சுமை மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்துடன் பணிபுரியும் நிபுணர்களை அச்சுறுத்துகிறது.

எரிதல் என்பது தொழில்முறை மருத்துவ உதவி மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எரிதல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் சிகிச்சை, உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலையில் மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன. மறுபுறம், எரிதல் தற்காலிகமானது மற்றும் சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் மீட்புக்கு பதிலளிக்கும்.

சிகிச்சை அதிக வேலைப்பளுவால்

அதிகப்படியான உழைப்பிலிருந்து விடுபட நேரம், பொறுமை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை. சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வெடுத்து தூங்குங்கள்:

   • ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்கிறது. ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் வெளியில் நடப்பது போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமான தளர்வு பயிற்சி பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. விடுமுறை மற்றும் விடுமுறைகள்:

   • இடைவேளைகள் மற்றும் விடுமுறைகளைத் திட்டமிடுங்கள். அவ்வப்போது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து விலகி, சிறிது ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கை அனுபவிப்பது முக்கியம்.

4. உடல் செயல்பாடு:

   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். நீச்சல், ஓட்டம், யோகா அல்லது பிற விளையாட்டுகளாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

5. ஆரோக்கியமான உணவு:

   • சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் போதுமான ஆற்றல் அளவை உறுதி செய்ய சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. எல்லை அமைப்பு:

   • "இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொண்டு எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும். வேலை அல்லது பொறுப்புகளால் மூழ்கிவிடாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் பாதுகாக்கவும்.

7. தொடர்பு:

   • நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் பழகவும். ஆதரவானவர்களுடன் பேசுவது உணர்ச்சி மிகுந்த சுமையைச் சமாளிக்க உதவும்.

8. தொழில்முறை உதவி:

   • அதிகப்படியான உழைப்பு நாள்பட்டதாகவும் தீவிரமாகவும் மாறினால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மனநல சிகிச்சை மீட்சிக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

9. பொழுதுபோக்கு மற்றும் பொழுதுபோக்குகள்:

   • நீங்கள் விரும்பும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்க உதவும்.

10. திட்டமிடல்:

    • உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைத்து திட்டங்களை வகுக்கவும். பயனுள்ள நேர மேலாண்மை பதட்டம் மற்றும் குழப்ப உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.

சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கு ஒரு முறையான மற்றும் நீண்டகால அணுகுமுறை தேவை. ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒருவருக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். உங்கள் சொந்த திறன்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் தேவைகளைக் கேட்டு பதிலளிப்பது முக்கியம். சோர்வு நாள்பட்டதாகி உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிட்டால், உளவியல் அல்லது மருத்துவ நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.

அதிக வேலைப்பளு இருக்கும்போது என்ன செய்வது?

சோர்வு என்பது விரும்பத்தகாததாகவும் ஆபத்தானதாகவும் கூட இருக்கலாம், எனவே கடுமையான சோர்வு மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் சரியான நடவடிக்கை எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்: சோர்வில் மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடல் மீண்டு வர போதுமான நேரம் கொடுப்பதாகும். உடனடியாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாடுகளைக் குறைத்து, உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
2. அதிகமாக தூங்குங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தின் கால அளவை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மற்றும் தரமான தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
3. தளர்வு: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைப் போக்க உதவும்.
4. உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலின் மீட்சியில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலையைக் கருத்தில் கொண்டு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. தண்ணீர் குடிக்கவும்: உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.
6. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்: கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
7. வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: வெளியில் நடப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டு வரவும் உதவும்.
8. எல்லைகள் மற்றும் திட்டமிடல்: "வேண்டாம்" என்று சொல்லக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், கூடுதல் பொறுப்புகள் மற்றும் கோரிக்கைகளுக்கு எல்லைகளை அமைக்கவும். ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும் வகையில் உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
9. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: சோர்வு அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ அல்லது நீடித்தாலோ, அவற்றின் சிகிச்சைக்கு மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
10. உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உணர்ச்சி அழுத்தங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் அல்லது நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்.

சோர்வுக்கான மருந்து சிகிச்சை

அதிகப்படியான உழைப்புக்கான சிகிச்சையில் பொதுவாக குறிப்பிட்ட மருந்துகள் இருக்காது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை தேவைப்படலாம். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகளைப் போக்க அல்லது மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிசீலிக்கலாம். சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படும் சில மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கீழே உள்ளன:

1. பதட்டத்தை குறைக்கும் மருந்துகள்: அதிகப்படியான உழைப்புடன் வரக்கூடிய பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உதாரணங்களில் அல்பிரஸோலம் அல்லது டயஸெபம் போன்ற பென்சோடியாசெபைன்கள் அடங்கும்.
2. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சோர்வுடன் ஏற்படக்கூடிய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவியாக இருக்கும்.
3. தூக்க மாத்திரைகள்: தூக்கமின்மை சோர்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருந்தால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் தூக்க மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் பொதுவாக குறுகிய படிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
4. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்: மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி அல்லது பி வைட்டமின் வளாகங்கள் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும்.
5. ஜெரனியம் (ரோடியோலா ரோசியா) மற்றும் பிற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஜெரனியம் போன்ற சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ், அடாப்டோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் உடல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு ஒரு மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படியும் அவரது மேற்பார்வையின்படியும் மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். சுய மருந்து ஆபத்தானது மற்றும் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சோர்வுக்கான எந்தவொரு மருந்துகளையும் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களையும் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும் போது, உங்கள் உடல் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சீரான உணவு உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் சோர்வை போக்க உதவும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பலவீனமடையும் போது ஏற்படக்கூடிய தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
2. வைட்டமின் டி: எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கும் வைட்டமின் டி முக்கியமானது. இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.
3. வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்: பி1, பி2, பி3, பி5, பி6 மற்றும் பி12 போன்ற பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் இயல்பான ஆற்றல் மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. அவை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும்.
4. மெக்னீசியம்: தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது. மெக்னீசியம் குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
5. துத்தநாகம்: துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவும்.
6. இரும்புச்சத்து: அதிக வேலையுடன் தொடர்புடைய இரத்த சோகை அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரைக்கலாம். உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்திற்கு இரும்புச்சத்து முக்கியமானது.
7. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயிலிருந்து பெறக்கூடிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் எந்த வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவர்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்து தேவைப்பட்டால் குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை சோர்விலிருந்து மீள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மறுசீரமைப்பு

அதிகப்படியான உழைப்பிலிருந்து மீள்வதற்கு உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:

1. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்: உங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
2. ஓய்வு: நாள் முழுவதும் இடைவேளைகளையும் குறுகிய ஓய்வுகளையும் நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நிமிட இடைநிறுத்தம் கூட மீட்சியில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைக் கண்டறிந்து, தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற அதை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.
4. உடல் செயல்பாடு: நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற மெதுவான முதல் மிதமான உடல் செயல்பாடுகள் மீட்சிக்கு உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
5. ஆரோக்கியமான உணவு: சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
6. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
7. சமூக ஆதரவு: குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பழகுவது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மீட்சியை துரிதப்படுத்தும்.
8. நேர திட்டமிடல்: முன்னுரிமை அளித்து யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். அதிக சுமையைத் தவிர்க்க நேரத்தையும் பணிகளையும் திட்டமிடுங்கள்.
9. சிறப்பு ஆலோசனை: சோர்வு அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாகவும் கடுமையாகவும் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைப் பாருங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்கள்.

அதிகப்படியான உழைப்பிலிருந்து மீள்வதற்கு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அளவு நேரம் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் முழுமையாக குணமடைய உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.

சோர்வுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள்

அதிக வேலைப்பளுவால் ஏற்படும் உடல் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மசாஜ் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். இது தசைகளைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பொதுவான சோர்வு உணர்வைப் போக்கவும் உதவும். அதிக வேலைப்பளுவுக்கு மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில வழிகள் இங்கே:

1. தசை தளர்வு: மசாஜ் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும், இது நீங்கள் உடல் ரீதியாக அதிகமாக வேலை செய்யும் போது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
2. மேம்பட்ட தூக்கம்: நிதானமான மசாஜ் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும் போது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
3. மன அழுத்த நிவாரணம்: மசாஜ் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது அதிக வேலையின் உணர்ச்சி அம்சங்களை நிர்வகிக்க உதவும்.
4. மனநிலை மேம்பாடு: மசாஜ் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும்.
5. மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி: மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் செல்களை அடைய உதவுகிறது, திசுக்கள் தங்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
6. உளவியல் விளைவு: மசாஜ் செயல்முறையே ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சோர்வுக்கு மசாஜ் செய்ய விரும்பினால், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேலை செய்யும் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள ஒரு தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது மசாஜ் செய்பவரைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் உங்கள் நிலை மற்றும் மசாஜ் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பதும் முக்கியம், இதனால் அவர்கள் பொருத்தமான மசாஜ் வகை மற்றும் நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.

நினைவூட்டலாக, மசாஜ் என்பது அதிகப்படியான உழைப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே இருக்க முடியும், மேலும் மன அழுத்த மேலாண்மை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான ஓய்வு போன்ற பிற முறைகளையும் கையாள்வது முக்கியம். சோர்வு நாள்பட்டதாகவும் தீவிரமாகவும் மாறினால், மருத்துவ அல்லது உளவியல் உதவியை நாட தயங்காதீர்கள்.

தூக்கம் மற்றும் சோர்வு

உடல் சோர்விலிருந்து மீள்வதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக சோர்வாக இருக்கும்போது, தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படலாம், இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கி, மீட்சி செயல்முறையை மெதுவாக்கும். சோர்வும் தூக்கமும் எவ்வாறு தொடர்புடையது, மேலும் அதிக உழைப்பில் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது இங்கே:

1. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்: வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் உயிரியல் தாளத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
2. ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்: ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளுடன் அமைதியான மற்றும் இருண்ட படுக்கையறையை வழங்கவும். உகந்த ஆறுதலுக்காக அறை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
3. படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். மேலும் படுக்கைக்கு முன் அதிக உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன வேலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. படுக்கை நேர சடங்கை உருவாக்குங்கள்: புத்தகம் படிப்பது, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, சூடான பானம் அருந்துவது, தியானம் செய்வது அல்லது நிதானமான குளியல் எடுப்பது போன்ற நிதானமான சடங்குகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
5. பகலில் நீண்ட தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்: பகலில் அதிக நேரம் தூங்குவது இரவு தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். உங்களுக்கு குறுகிய பகல்நேர ஓய்வு தேவைப்பட்டால், அதை 20-30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: சோர்வுடன் தூக்கப் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரை அணுகவும். அவர்கள் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.

அதிக வேலைக்குப் பிறகு உடல் மற்றும் உளவியல் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே இந்த அம்சத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

மருத்துவ விடுப்பு

அதிக வேலைப்பளு மற்றும் அதன் அறிகுறிகளான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் பிறவற்றிற்கு ஓய்வு மற்றும் மருத்துவ விடுப்பு தேவைப்படலாம். சோர்வின் அளவு மற்றும் தன்மை மற்றும் உங்கள் வேலை அல்லது சூழ்நிலைகளின் தேவைகளைப் பொறுத்து, மருத்துவ விடுப்பு (மருத்துவ விடுப்பு) ஒரு நியாயமான தீர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் அது அவசியம் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால் மருத்துவ விடுப்பை பரிந்துரைக்கலாம்.

அதிக வேலைக்காக நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு பெற, நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்கள் நிலையை மதிப்பிடவும், சோர்வு அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மதிப்பீட்டைச் செய்து, மேலும் சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்கக்கூடும்.
2. மருத்துவச் சான்றிதழைப் பெறுதல்: மருத்துவக் காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஓய்வு மற்றும் விடுமுறை தேவை என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அவர் மருத்துவ விடுப்பு (நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு) வழங்கலாம். இந்த ஆவணத்தில் விடுப்பின் காலம் மற்றும் அதற்கான காரணங்கள் பற்றிய தகவல்கள் இருக்கும்.
3. உங்கள் முதலாளிக்குத் தெரிவித்தல்: உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பைப் பெற்றவுடன், உங்கள் நிலை மற்றும் மருத்துவ விடுப்பின் தேவை குறித்து உங்கள் முதலாளி அல்லது முதலாளியிடம் தெரிவிப்பது முக்கியம். வழக்கமாக உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பின் நகலை உங்கள் முதலாளியிடம் வழங்க வேண்டும்.
4. உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுதல்: நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் இருக்கும்போது, உங்கள் மீட்சியை அதிகரிக்க உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இதில் ஓய்வு, மருந்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து பிற நடவடிக்கைகள் அடங்கும்.
5. வேலைக்குத் திரும்பத் திட்டமிடுதல்: உங்கள் மருத்துவ விடுப்பு முடிந்ததும், வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் முதலாளியிடம் பேசுங்கள். அதிக வேலை மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க படிப்படியாக குணமடைவது முக்கியம்.

மருத்துவ விடுப்பு மருத்துவ காரணங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதையும், அது ஒரு நியாயமான காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வதும், பணிச்சுமைகளை சிறப்பாகப் பகிர்ந்தளித்தல், சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட மறு உழைப்பைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பதும் முக்கியம்.

தடுப்பு

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தடுப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சோர்வைத் தடுப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. சரியான தூக்கம்:

   • ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள், ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
   • அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியான அறை, வசதியான படுக்கை மற்றும் இருள்: ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.
   • படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

2. உடல் செயல்பாடு:

   • மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்தால்.

3. சரியான ஊட்டச்சத்து:

   • ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
   • அதிகமாக சாப்பிடுவதையும், நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும்.

4. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • பணிகளைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் முன்னுரிமைப்படுத்துதல் போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. திட்டமிடல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு:

   • உங்கள் வேலைப் பணிகளை புத்திசாலித்தனமாகத் திட்டமிட்டு, ஓய்வு மற்றும் இடைவேளைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அவ்வப்போது சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. சமூக ஆதரவு:

   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் தொடர்பு மற்றும் ஆதரவு மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

7. நேர மேலாண்மை:

   • வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்புகளை சிறப்பாகப் பகிர்ந்தளிக்க பயனுள்ள நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

8. தொழில்முறை உதவி:

   • நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உளவியல் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்.

சோர்வைத் தடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கவனித்துக்கொள்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வழக்கமான ஓய்வு ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது சோர்வைத் தடுக்கவும், அதிக அளவு ஆற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.