அதிக வேலை

அதிக வேலை (அல்லது சோர்வு) என்பது உடல் மற்றும்/அல்லது உளவியல் சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை, அதிகப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால். சோர்வு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உடல் அறிகுறிகள்:

   • நிலையான சோர்வு மற்றும் பலவீனம்.
   • தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம்.
   • தசை மற்றும் மூட்டு வலி.
   • தலைவலி.
   • வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்.
   • குறைக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இது நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதிக வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

2. உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:

   • எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக உணர்கிறது.
   • அக்கறையின்மை மற்றும் சாதாரண பணிகளில் ஆர்வம் இழப்பு.
   • மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்.
   • குறைந்த சுயமரியாதை.
   • வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி குறைந்தது.

3. அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்:

   • செறிவு மற்றும் முடிவெடுப்பதில் சிரமங்கள்.
   • நினைவக இழப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட செயல்திறன்.
   • அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் மனக்கசப்பு.

4. சமூக மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள்:

   • தொடர்பு மற்றும் சமூக செயல்பாட்டில் ஆர்வம் குறைந்தது.
   • சோர்வு சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஆல்கஹால் அல்லது பிற பொருட்களின் பயன்பாடு அதிகரித்தது.

சோர்வுக்கான காரணங்கள் மாறுபடும், அவற்றில் அதிக வேலை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை, மோசமான உணவு, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் மற்றும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சோர்வுக்கான சிகிச்சையில் சரியான தூக்க முறைகள், தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை, மிதமான உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணருடன் ஆலோசனை வழங்குதல் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும் மீட்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடமிருந்து உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் அதிக வேலை

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பல்வேறு காரணிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் அதிக வேலை (அல்லது சோர்வு) ஏற்படலாம். சோர்வுக்கான சில முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு: தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய உடல் ஓவர்லோட், உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் வேலையில் வேலை செய்வது அல்லது பிற உடல் செயல்பாடு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உளவியல் மன அழுத்தம்: நீண்டகால மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, மோதல் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சி போன்ற உளவியல் காரணிகள் உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
3. தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் மீட்க வழக்கமான மற்றும் தரமான தூக்கம் அவசியம்.
4. வழக்கமான வேலை அல்லது படிப்பு: லாங்வொர்க்கிங் நேரம், அதிகப்படியான ஆய்வு சுமை மற்றும் ஓய்வுக்கான நேரமின்மை ஆகியவை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. கேஜெட்டுகள் மற்றும் கணினிகளின் நிலையான பயன்பாடு: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் கணினித் திரைகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகளுக்கு முன்னால் செலவழிக்கும் அதிக நேரம் உடல் சோர்வு மற்றும் பார்வைக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
6. சமநிலையற்ற உணவு: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
7. ஓய்வு மற்றும் தளர்வு இல்லாமை: ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு மற்றும் பொழுதுபோக்கு மற்றும் நேரம் ஒதுக்குவதில் தோல்வி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. தூண்டுதல் போதை: காஃபின், நிகோடின் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை எடுத்துக்கொள்வது ஆற்றல் உணர்வை உருவாக்கும், ஆனால் பின்னர் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
9. பல்பணி: வெவ்வேறு பணிகள் மற்றும் பல்பணி ஆகியவற்றுக்கு இடையில் தொடர்ந்து மாறுவது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையும்.
10. நீண்டகால நோய்கள்: சில நாட்பட்ட நோய்கள் நிலையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சிரமத்தால் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் தோன்றும்

மிகைப்படுத்தலின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் சிக்கலானது மற்றும் பல ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய காரணிகளை உள்ளடக்கியது:

1. நீண்டகால மன அழுத்தம்: அதிகப்படியான வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மன அழுத்தத்தின் நீண்ட காலத்துடன் தொடர்புடையது. அழுத்தங்களுக்கு நிலையான வெளிப்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை வெளியேற்றி அதன் ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளை பலவீனப்படுத்தும்.
2. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு: திசு மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கத்திற்கு போதுமான நேரம் இல்லாமல் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் நபர்களில் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. இது தீவிர உடற்பயிற்சி, அதிக வேலை அல்லது நீண்ட உடல் காலங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
3. போதிய தூக்கம்: தூக்கமின்மை சோர்வு மிகவும் மோசமாகிவிடும். தூக்க தாளங்களை அடக்குவது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கமின்மை ஆகியவை உடலை குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கின்றன.
4. முறையற்ற ஊட்டச்சத்து: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான உணவு முறையாக செயல்பட ஆற்றல் மற்றும் அத்தியாவசிய மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்காமல் உடலை பலவீனப்படுத்தும்.
5. மனோ-உணர்ச்சி காரணிகள்: உணர்ச்சி அதிக சுமை, மோதல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை சோர்வை அதிகரிக்கும்.
6. நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு: நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான வேலை ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குகின்றன, இதனால் உடலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களால் பாதிக்க முடியும்.
7. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு அதிகப்படியானது வழிவகுக்கும்.
8. நரம்பியல் வேதியியல் மாற்றங்கள்: நீடித்த சோர்வு மூளையின் நரம்பியல் வேதியியல் சமநிலையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவுகள் உள்ளிட்ட மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இது மனநிலை மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை பாதிக்கும்.

நாள்பட்ட சோர்வு, ஆற்றல் இழப்பு, மோசமான மனநிலை, தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளால் அதிக வேலை தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்.

அதிகப்படியான வழிமுறைகள்

வழிமுறைகள் சிக்கலானவை மற்றும் உடலியல் மற்றும் உளவியல் அம்சங்களை உள்ளடக்குகின்றன. மிகைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும் சில வழிமுறைகள் இங்கே:

1. உடல் சுமை:

   • போதுமான மீட்பு நேரம் இல்லாமல் நீடித்த மற்றும் தீவிரமான உடல் பயிற்சி அதிகப்படியான தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மீட்கவும் வளரவும் நேரம் இல்லை.

2. தூக்கமின்மை:

   • தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம் உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வை ஏற்படுத்தும். தூக்கம் என்பது உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான மீட்பு செயல்முறையாகும்.

3. உணர்ச்சி மன அழுத்தம்:

   • அதிகப்படியான உணர்ச்சி மன அழுத்தமும் பதட்டமும் மன வளங்களை வடிகட்டக்கூடும், இது அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும்.

4. ஓய்வு இல்லாதது:

   • வேலை மற்றும் படிப்பு அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும் பிரிக்கவும் நேரம் இல்லாதது சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

5. நிலையான ஏகபோகம்:

   • பல்வேறு வகைகள் இல்லாமல் அதே பணிகளை தொடர்ந்து மீண்டும் செய்வது மன சோர்வு மற்றும் உந்துதலைக் குறைக்கும்.

6. உடலின் சமிக்ஞைகளை புறக்கணித்தல்:

   • சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும். உடல் பெரும்பாலும் ஓய்வு தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

7. எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் பரிபூரணவாதம்:

   • நிலையான எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் முழுமையை பாடுபடுவது கூடுதல் மன அழுத்தத்தையும் உள் அழுத்தத்தையும் உருவாக்கும், இது அதிக வேலைகளை அதிகரிக்கிறது.

8. ஆதரவின் பற்றாக்குறை:

   • அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து சமூக மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு இல்லாதது அதிக வேலைகளை மோசமாக்கும்.

சோர்வின் வழிமுறைகள் தனிப்பயனாக்கப்படலாம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிலைமை மற்றும் உடல் பண்புகளைப் பொறுத்தது..

அறிகுறிகள் அதிக வேலை

அதிகப்படியான சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உடல் பண்புக்கூறுகள்:

• போதுமான தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நிலையான சோர்வு மற்றும் பலவீனம்.
• தூக்கமின்மை அல்லது குறுக்கிடப்பட்ட தூக்கம் - தூக்கமின்மை சோர்வின் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்துகிறது, இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
• வலி மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கு அதிகரித்த உணர்திறன்.
• தலைவலி - இவை பதட்டமாகவோ அல்லது துடிப்பாகவோ இருக்கலாம் மற்றும் பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.
• வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளான நெஞ்செரிச்சல் அல்லது மலச்சிக்கல்.
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு பாதிப்பு அதிகரித்தது.
• காய்ச்சல்: அதிகப்படியான வெளிப்பாடு பொதுவாக காய்ச்சலை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், பலவீனமான உடல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடும், இது காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும்.
• இரத்த அழுத்தம்: அதிக வேலை இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேலை காரணமாக உயரக்கூடும், இது உங்கள் பொதுவான நிலையை மோசமாக்கும்.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி: சில நேரங்களில் அதிக வேலை குமட்டலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இது தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான உணவுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். இருப்பினும், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் பொதுவாக அதிகப்படியான சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் அல்ல.
• இதயத் துடிப்பு மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா: இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். டாக்ரிக்கார்டியா (அதிகரித்த இதய துடிப்பு) சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் ஏற்படலாம்.
• தலைச்சுற்றல்: தலைச்சுற்றல் அல்லது நிலையற்ற தன்மை உணர்வு ஆகியவை தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம்.

1. உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:

   • எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக உணர்கிறது.
   • மனநிலை ஊசலாடுகிறது.
   • அதிகரித்த கவலை மற்றும் அமைதியின்மை.
   • குறைந்த மனநிலை, மனச்சோர்வு அல்லது அக்கறையின்மை.
   • அன்றாட நடவடிக்கைகளை அனுபவிப்பதில் ஆர்வம் மற்றும் இழப்பு.
   • அர்த்தமற்ற தன்மை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வு.

2. அறிவாற்றல் பண்புக்கூறுகள்:

   • செறிவு மற்றும் முடிவெடுப்பதில் சிரமங்கள்.
   • நினைவக இழப்பு மற்றும் மறதி.
   • அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் மனக்கசப்பு.
   • வேலை அல்லது பள்ளியில் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்தது.

3. சமூக மற்றும் நடத்தை பண்புக்கூறுகள்:

   • அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல் மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தல்.
   • சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஆல்கஹால், புகையிலை அல்லது பிற பொருட்களின் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ளது.
   • உடல் செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் செயல்பாடு மற்றும் ஆர்வம் குறைதல்.

சோர்வின் இந்த அறிகுறிகள் சோர்வு மற்றும் தனிநபரைப் பொறுத்து தீவிரம் மற்றும் கால அளவில் மாறுபடும். சோர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சரியாக சாப்பிடுவதற்கும், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவதற்கும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். சோர்வின் அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், மதிப்பீடு மற்றும் மீட்புத் திட்டத்திற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

அதிக வேலை என்பது பல ஆரம்ப அறிகுறிகளுடன் தொடங்கலாம், அவை எளிதில் கவனிக்கப்படாமல் அல்லது சாதாரண சோர்வு என மதிப்பிடப்படலாம். ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக சுமை ஆகியவற்றின் நீண்டகால வெளிப்பாட்டுடன், இந்த அறிகுறிகள் தீவிரமடையக்கூடும். அதிக வேலையின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. உற்பத்தித்திறன் குறைவு: வேலை, பள்ளி அல்லது பணிகளை நிறைவு செய்வதில் படிப்படியாகக் குறைவு. அவர் அல்லது அவள் குறைந்த உற்பத்தி திறன் கொண்டவர் என்பதை நபர் கவனிக்கலாம்.
2. உணர்வு: ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும், சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு. அவர் அல்லது அவள் ஒரு முழு இரவு ஓய்வு பெற முடியாது என்று நபர் உணரலாம்.
3. தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: ஆரம்ப அறிகுறிகளில் தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கனவுகள் அல்லது இரவில் எழுந்திருப்பது போன்ற தூக்கக் கலக்கங்கள் இருக்கலாம்.
4. வட்டி மற்றும் உந்துதல் குறைதல்: அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு. நபர் சாதாரண நடவடிக்கைகளில் அலட்சியமாக உணரலாம்.
5. எரிச்சல்: எரிச்சல், அதிருப்தி மற்றும் அன்றாட மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க இயலாமை.
6. செறிவு சிரமங்கள்: கவனத்தை செலுத்துவதற்கும் அறிவுசார் முயற்சி தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்வதற்கும் பலவீனமான திறன்.
7. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, தசை மற்றும் மூட்டு வலி, வயிற்று வலி அல்லது பிற உடல் அச om கரியம் ஆகியவை அடங்கும்.
8. ஆர்வமாக உணர்கிறேன்: சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் லேசான கவலை, அமைதியின்மை அல்லது ஓய்வெடுக்க இயலாமை ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம், அவற்றை சரியான நேரத்தில் எதிர்வினையாற்றுவது, மிகவும் தீவிரமான மிகைப்படுத்தலை வளர்ப்பதற்கு எதிராக உங்களை எச்சரிக்கிறது.

சோர்வு புறநிலை மற்றும் அகநிலை அறிகுறிகள் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். புறநிலை அறிகுறிகள் மற்றவர்களுக்கு தெரியும் மற்றும் அளவிடக்கூடியவை, அதே நேரத்தில் அகநிலை அறிகுறிகள் ஒரு நபரின் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இரண்டு வகையான அறிகுறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

மிகைப்படுத்தலின் புறநிலை அறிகுறிகள்:

1. செயல்திறனில் சரிவு: ஒரு நபர் வேலை, பள்ளி அல்லது அவர்களின் இயல்பான செயல்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது பணிகளை நிறைவு செய்வதில் குறைந்த உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்.
2. உடல் பலவீனம்: குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் தசைகளில். இது ஒளி பொருள்களை தூக்குவது அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது போன்ற சிரமமாக வெளிப்படும்.
3. நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதிக பாதிப்பு: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையக்கூடும், இதன் விளைவாக நோய் மற்றும் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படலாம்.
4. துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: அதிகரித்த அல்லது குறைந்த துடிப்பு வீதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலியல் சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
5. அதிகரித்த தவறுகள்: வேலை அல்லது பள்ளியில், ஒரு நபர் வழக்கத்தை விட அதிக தவறுகளைச் செய்யலாம்.

சோர்வின் அகநிலை அறிகுறிகள்:

1. சோர்வு: ஒரு நபர் ஒரு இரவு தூக்கம் அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகு போகாத தொடர்ச்சியான சோர்வை உணரலாம்.
2. வட்டி மற்றும் உந்துதல் குறைதல்: அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு, மனநிலையை மோசமாக்குதல் மற்றும் உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம்.
3. தூக்கமின்மை: ஒரு நபர் சோர்வாக இருந்தாலும், தூங்குவது மற்றும் தூக்கத்தை பராமரிப்பது கடினம்.
4. எரிச்சல்: மைனரிடென்ட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கோபம் அல்லது எரிச்சலின் வெடிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் போக்கு.
5. நினைவகம் மற்றும் செறிவு சிரமங்கள்: ஒரு நபர் மறதி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
6. கவலை மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகள்: ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகளின் தோற்றம்.

சோர்வு மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து சோர்வின் புறநிலை மற்றும் அகநிலை அறிகுறிகள் மாறுபடும். நீங்கள் சோர்வு என்று சந்தேகித்தால் அல்லது மற்றவர்களிடமும் இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனித்தால், நிலையைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை

இவை ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் உடல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய இரண்டு மாநிலங்கள், ஆனால் அவை வெவ்வேறு பண்புகள் மற்றும் காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பது இங்கே:

சோர்வு:

1. சோர்வு என்பது இயற்கையான உடலியல் நிலை, ஒரு நபர் உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அவ்வப்போது அனுபவிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது வேலையில் நீண்ட நாள், நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம்.
2. சோர்வு பொதுவாக குறுகியதாக இருக்கும், மேலும் ஓய்வு, தூக்கம் அல்லது தளர்வு மூலம் நிர்வகிக்கப்படலாம்.
3. சோர்வின் அறிகுறிகளில் உடல் சோர்வு, பலவீன உணர்வுகள் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் அவை மிகைப்படுத்தப்பட்டதைப் போல உச்சரிக்கப்படுவதில்லை.
4. சோர்வுக்கான காரணங்களில் உடல் செயல்பாடு, மன வேலை, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை போன்றவை அடங்கும்.

அதிக வேலை:

1. அதிகப்படியான கூடுதல் என்பது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீடித்த நிலை, இது ஒரு நபர் உடல் அல்லது மன வேலைகளால் அதிகப்படியான வலியுறுத்தப்படும்போது, ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு போதுமான கவனம் செலுத்தாது.
2. அதிகப்படியான அதிகப்படியானதாக இருக்கும் மற்றும் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, பெரும்பாலும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள்.
3. சோர்வின் அறிகுறிகளில் அதிக வெளிப்படையான உடல் மற்றும் மன சோர்வு, பலவீனமான உணர்வு, தூக்கக் கலக்கம், எரிச்சல், உற்பத்தித்திறன் குறைதல் மற்றும் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
4. சோர்வின் தேவைகள் அதிக வேலை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் ஓய்வையும் போதுமான அளவு கவனித்துக்கொள்வது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.

சோர்வு மற்றும் மிகைப்படுத்தல் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியானது மிகவும் கடுமையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சோர்வு என்று சந்தேகித்தால், மீறுதல், பணிச்சுமையைக் குறைத்தல் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உள்ளிட்ட மீட்க உடனடி நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம்.

இளம் பருவத்தினரில் மிகைப்படுத்தல்

இது ஒரு அசாதாரண நிகழ்வு அல்ல, குறிப்பாக இன்றைய உலகில் இளைஞர்கள் கற்றல், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிகப்படியானது பதின்ம வயதினரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பதின்ம வயதினரில் அதிகப்படியானதை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. வழக்கமான தூக்கம்: உங்கள் இளைஞனுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். சாதாரண உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு பதின்ம வயதினருக்கு இரவுக்கு 8-10 மணிநேர தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வு அதிகரிக்கும்.
2. மிதமான உடல் செயல்பாடு: உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால்.
3. அவரி உணவு: உடலில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவைப் பராமரிப்பதில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் டீனேஜருக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை: இளம் பருவத்தினருக்கு தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை வளர்க்க உதவுங்கள். மன அழுத்த நிலைகள் அதிகமாக இருந்தால் உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்.
5. நேர மேலாண்மை: உங்கள் இளைஞன் தனது நேரத்தைத் திட்டமிடவும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் உதவுங்கள். நடவடிக்கைகளுடன் அதிகப்படியான திட்டமிடல் மற்றும் அதிக சுமை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
6. சமூக ஆதரவு: குடும்ப ஆதரவு மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்புகள் ஒரு டீன் ஏஜ் மிகவும் சீரானதாக உணரவும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
7. நேர்மறை H obbies: மகிழ்ச்சியையும் நிறைவேற்றத்தையும் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளை ஊக்குவிக்கவும். இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
8. தனிப்பட்ட எல்லைகளை மதித்தல்: தேவையற்ற கடமைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல உங்கள் டீனேஜரைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
9. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற உங்கள் டீனேஜரில் சோர்வின் கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தொழில் வல்லுநர்கள் காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்க உதவலாம்.

உங்கள் டீனேஜரின் நிலைக்கு கவனத்துடன் இருப்பது முக்கியம், மேலும் அதிகப்படியான தன்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவர்களை ஆதரிப்பது. உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க தயங்க வேண்டாம்.

நிலைகள்

அதிகப்படியான மூன்று முக்கிய நிலைகள் பொதுவாக வேறுபடுகின்றன:

1. எச்சரிக்கை நிலை (மிகைப்படுத்தலின் முன் கட்டம்): இந்த கட்டத்தில், மன அழுத்தம் மற்றும் பணிச்சுமை நிலைகள் சாதாரண அளவைத் தாண்டத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் இன்னும் ஒரு முக்கியமான கட்டத்தை எட்டவில்லை. தனிநபர்கள் சில சோர்வு, எரிச்சல், தூக்கமின்மை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவதை உணரலாம். இந்த கட்டத்தில் ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த நிர்வாகத்துடன் மீட்பு சாத்தியமாகும்.
2. செயலில் உள்ள நிலை (சோர்வு கட்டம்): இந்த கட்டத்தில், அதிகப்படியான அறிகுறிகள் மேலும் உச்சரிக்கப்பட்டு முன்னேறுகின்றன. தனிநபர்கள் மிகவும் கடுமையான சோர்வு, செறிவு குறைதல், உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு, பலவீனமான தூக்கம், தலைவலி மற்றும் தசை வலிகள் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பணிச்சுமை குறைப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், அதிக வேலை அடுத்த கட்டத்திற்கு முன்னேற முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
3. சோர்வு (அதிகப்படியான சோர்வு கட்டம்): இந்த நிலை மிகவும் கடுமையானது மற்றும் கடுமையான உடல் மற்றும் மனநல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் வலி மற்றும் உறுப்பு மற்றும் அமைப்பு செயலிழப்பு உள்ளிட்ட அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானவை. இந்த கட்டத்தில் சிகிச்சையானது கணிசமான நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கலாம்.

மிகைப்படுத்தலின் நிலைகள் எப்போதுமே தொடர்ச்சியாக உருவாகாது, மேலும் சிலர் மற்றவர்களை விட மிக விரைவாக தீவிரமான நிலைகளுக்கு முன்னேறலாம். அதன் முந்தைய கட்டங்களில் அதிகப்படியான கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை ஆகியவை கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சோர்வு டிகிரி

பல டிகிரி சோர்வுகளை வேறுபடுத்துவது பொதுவானது:

1. சோர்வின் அமில்ட் பட்டம்:

   • இந்த கட்டத்தில், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் லேசானதாகவும் முக்கியமற்றதாகவும் இருக்கலாம்.
   • நபர் சோர்வாக உணரக்கூடும், ஆனால் அது வழக்கமாக ஒரு குறுகிய ஓய்வு அல்லது இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு போய்விடும்.

2. சோர்வு மிதமான அளவு:

   • இந்த கட்டத்தில், அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாகவும் நீடித்ததாகவும் மாறும்.
   • ஒரு நபர் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, தூக்கமின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
   • ஓய்வுக்கு நீண்ட நேரம் தேவைப்படலாம்.

3. அதிகப்படியான கடுமையான அளவு:

   • கடுமையான உடல் பலவீனம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற உளவியல் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட கடுமையான மற்றும் நீடித்த அறிகுறிகளால் இந்த சோர்வு வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
   • தூக்கம் கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கப்படலாம்.
   • மீட்பு பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம்.

4. மிகைப்படுத்தலின் முக்கியமான அளவு:

   • இந்த கட்டத்தில், அதிகப்படியான வெளிப்பாடு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு ஆபத்தான நிலையாக மாறும்.
   • அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் உளவியல் குறைபாடு, அத்துடன் இருதய பிரச்சினைகள், நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு மற்றும் பிற சிக்கல்கள் போன்ற சுகாதார அபாயங்கள் அடங்கும்.

படிவங்கள்

இந்த நிலையை பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். சில வகையான சோர்வு இங்கே:

1. உடல் மிகைப்படுத்தல்:

   • அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, தூக்கமின்மை, போதுமான மீட்பு இல்லாமல் நீண்டகால கனமான பயிற்சி காரணமாக ஏற்படலாம். அறிகுறிகளில் பலவீனம், சோர்வு, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதிக பாதிப்பு, தசை மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவை அடங்கும்.

2. உணர்ச்சிவசப்பட்ட அதிக வேலை:

   • நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகளுடன் தொடர்புடையது. தீர்ந்துபோனது, எரிச்சல், தூக்கமின்மை, மனநிலை சரிவு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் மூலம் இது தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்.

3. வேலை அதிக வேலை (எரித்தல்):

   • பெரும்பாலும் பணியிடத்தில் நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இது பலவீனமான செயல்திறன், நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள், வேலை மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வது மற்றும் தலைவலி மற்றும் முதுகுவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றில் தன்னை வெளிப்படுத்தும்.

4. சமூக சோர்வு:

   • அதிகப்படியான சமூக தொடர்பு மற்றும் தகவல்தொடர்பு காரணமாக நிகழ்கிறது. அறிகுறிகளில் சோர்வு உணர்வுகள், சமூகமயமாக்குவதில் ஆர்வம் இழப்பு, சமூக செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளின் பகுதியில் எரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

5. அறிவுசார் சோர்வு:

   • ஒரு நபர் மனரீதியாகக் கோரும் வேலையில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான இடைவெளிகள் இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு ஈடுபடும்போது அது ஏற்படலாம். அறிகுறிகளில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி, பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் செறிவு மற்றும் சோர்வு மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

6. மன சோர்வு:

   • அதிகப்படியான மன பணிச்சுமை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
   • மன சோர்வின் அறிகுறிகள் செறிவு குறைதல், முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம், மறதி, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் வேலை அல்லது பள்ளியில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

7. உடலியல் மிகைப்படுத்தல்:

   • இருதய, நாளமில்லா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் போன்ற பல்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது.
   • உடலியல் சோர்வு அறிகுறிகளில் இதய துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களைக் கையாள்வதற்கான உடலின் குறைக்கப்பட்ட திறன் ஆகியவை அடங்கும்.
8. மன சோர்வு: மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான திரிபு அதிகமாக இருக்கும்போது இது ஒரு வடிவம். அறிகுறிகளில் மன சோர்வு, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற உளவியல் பிரச்சினைகள் அடங்கும்.
9. தொழில் சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை: வேலை காரணமாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களில் நீண்டகால திரிபு தொடர்பானது. இது உற்பத்தித்திறன், மோசமான வேலை உறவுகள் மற்றும் எரித்தல் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
10. மனோ-உணர்ச்சி அதிகப்படியான வேலை: இந்த வகை நீண்டகால மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தங்கள் மற்றும் விகாரங்களுடன் தொடர்புடையது. இது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
11. நாள்பட்ட சோர்வு: இது ஒரு நீண்டகால நிலை, இது நீண்டகால மன அழுத்த நிலைமைகள் மற்றும் ஓய்வு இல்லாதது. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். சோர்வு, மனச்சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் பிற கடுமையான விளைவுகள் ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும்.
12. தசை சோர்வு: தசைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டதும், மீட்க போதுமான நேரம் கிடைக்காததும் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இது தசை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பலவீனமான தடகள செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்.
13. காட்சி சோர்வு: இது பிரகாசமான விளக்குகள், கணினி மானிட்டர்கள், வாசிப்பு அல்லது பிற காட்சி திரிபுகளுக்கு கண்களை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய வகை. அறிகுறிகளில் கண் சோர்வு, தலைவலி, வறட்சி மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
14. இருதய அதிகப்படியான வெளிப்பாடு: இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக இதய அமைப்பு அதிக சுமை கொண்ட ஒரு நிலை. இது இருதய செயல்பாட்டின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதய வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிற அறிகுறிகள் என வெளிப்படும்.
15. நரம்பு சோர்வு: இது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான திரிபு காரணமாக நரம்பு மண்டலம் அதிக சுமை கொண்ட ஒரு நிலை. அறிகுறிகளில் சோர்வு, தூக்கமின்மை, எரிச்சல், செறிவு குறைதல் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பலவிதமான உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் விளைவுகளுக்கு அதிகப்படியானது வழிவகுக்கும். அதிக வேலையின் சில விளைவுகள் இங்கே:

1. உடல் விளைவுகள்:

   • உடல் சோர்வு மற்றும் பலவீனம்.
   • ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை குறைவதால் காயம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஏற்படும் ஆபத்து.
   • தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்.
   • தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி.
   • பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பாதிப்பு அதிகரித்தது.
   • வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளான நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல்.

2. உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் விளைவுகள்:

   • மனநிலை ஊசலாடுகிறது.
   • அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்.
   • அன்றாட நடவடிக்கைகளை அனுபவிப்பதில் ஆர்வம் மற்றும் இழப்பு.
   • மனச்சோர்வு அல்லது அக்கறையின்மை.
   • சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைந்தது.
   • அதிகரித்த கவலை மற்றும் கவலை.

3. சமூக தாக்கங்கள்:

   • மனநிலை மற்றும் நடத்தை மீதான எதிர்மறையான விளைவுகள் காரணமாக அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளின் தரம் குறைகிறது.
   • தொழில்முறை உறவுகள் மற்றும் வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்திறன்.
   • சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக சமூகமயமாக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம் காரணமாக சமூக தனிமை.

4. சிக்கலான தாக்கங்கள்:

   • அதிகப்படியானது முதுகுவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் பிற போன்ற பிற நோய்கள் அல்லது நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.

எனவே, சரியான நேரத்தில் அதிகப்படியான அறிகுறிகளை அங்கீகரித்து அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் அதிக வேலை

நாள்பட்ட சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (சி.எஃப்.எஸ்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் பலவிதமான நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட சோர்வு பின்வரும் நிபந்தனைகளின் அறிகுறிகள் அல்லது சிக்கல்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்:

1. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: இது சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் பரவலான தசை மற்றும் இணைப்பு திசு வலியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை.
2. எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்): ஐ.பி.எஸ் கொண்ட சிலர் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.
3. க்ரோனிக்பைன் நோய்க்குறி: நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி, கீல்வாதம் அல்லது முதுகுவலி போன்ற நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான அச om கரியத்துடன் தொடர்புடைய சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.
4. நீரிழிவு நோய்: நீரிழிவு நோயாளிகள் சிலர் சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை அளவு நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால்.
5. தைராய்டு நோய்: ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை) சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. வைரஸ் நோய்த்தொற்றுகள்: எப்ஸ்டீன்-பார் வைரஸ் (இது மோனோநியூக்ளியோசிஸ் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்துகிறது) மற்றும் ஹெர்பெஸ் வைரஸ் போன்ற சில வைரஸ் நோய்த்தொற்றுகள் நீடித்த சோர்வுடன் இருக்கலாம்.
7. சோமாடிக் கோளாறுகள்: இரத்த நோய்கள் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற சோமசோமடிக் கோளாறுகள் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. மனநல கோளாறுகள்: மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சோர்வுடன் உள்ளன.
9. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்: முறையான லூபஸ் எரித்மாடோசஸ், லைம் நோய் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் சோர்வு மற்றும் வேதனையை ஏற்படுத்தும்.
10. இருதய நோய்: நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு போன்ற சில இருதய நோய்கள் சோர்வுடன் இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட சோர்வுக்கான சரியான காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும், சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும், மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் நோயறிதல் அவசியம்.

மக்கள் அதிக வேலையிலிருந்து இறக்கிறார்களா?

ஆமாம், தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான வெளிப்பாடு கடுமையான சிக்கல்களுக்கும் மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இருப்பினும் இதுபோன்ற வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை. அதிகப்படியான இறப்புகள் பெரும்பாலும் இருதய பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை, அவை நீடித்த மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

1. இருதய சிக்கல்கள்: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக போதிய பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால், இதய அரித்மியா, மாரடைப்பு (மாரடைப்பு) அல்லது பிற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. சோர்வு: நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் குறைவுடன் அதிகப்படியானது ஏற்படலாம், இதனால் உடலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
3. தற்கொலை: மனோதத்துவ மிகைப்படுத்தல் கடுமையான மனநல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதில் மோசமான மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் ஆகியவை தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக வேலைகளில் இருந்து மரணம் ஒரு தீவிரமான மற்றும் மிகவும் அரிதான நிகழ்வு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, வழக்கமான ஓய்வு பெறுதல் மற்றும் வேலை மற்றும் ஓய்வை சமநிலைப்படுத்துதல். இதய வலி, சுவாச பிரச்சினைகள், கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற சோர்வின் கடுமையான அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

கண்டறியும் அதிக வேலை

நீங்கள் அதிகப்படியான அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு அதிகப்படியான சோதனை உங்களுக்கு உதவும். வழிகாட்டியாக செயல்படக்கூடிய எளிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சோதனை கீழே உள்ளது. ஒவ்வொன்றிற்கும் "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்பதைக் குறிக்கும் பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்:

1. உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கிறதா (தூக்கமின்மை, தூக்கத்தை குறுக்கிட்டது, சீக்கிரம் எழுப்புவது)?
2. போதுமான தூக்கம் வந்த பிறகும் நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் ஆற்றல் இல்லாமல் உணர்கிறீர்களா?
3. உங்கள் மனநிலைகள் பெரும்பாலும் குறைந்த அல்லது மனச்சோர்வடைந்ததா?
4. கவனம் செலுத்துவதற்கும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் உங்கள் திறன் மோசமடைந்துள்ளதா?
5. வழக்கத்தை விட எரிச்சலையும் விரக்தியையும் நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்களா?
6. தலைவலி, தசை வலிகள் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா?
7. உங்கள் பசி அல்லது எடை சமீபத்தில் மாறிவிட்டதா?
8. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் கூட ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது பிரிக்கவோ கடினமாக இருக்கிறதா?
9. அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் உங்களுக்கு ஆர்வம் குறைகிறதா?
10. வேலையில் அல்லது பள்ளியில் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மோசமடைந்துள்ளதா?

உங்களிடம் "ஆம்" என்ற பதில்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை இருந்தால், நீங்கள் சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கலாம். இந்த சோதனை ஒரு கண்டறியும் கருவி அல்ல என்பதையும், மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டின் வேறுபட்ட நோயறிதல் இந்த நிலையை மற்ற உடல் மற்றும் உளவியல் நோய்கள் அல்லது நோய்க்குறிகளிலிருந்து அடையாளம் கண்டு வேறுபடுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. சோர்வுடன் குழப்பமடையக்கூடிய மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில நிபந்தனைகள் கீழே உள்ளன:

1. மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வு சோர்வு, தூக்கமின்மை, வட்டி இழப்பு மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். மனச்சோர்வுக்கும் சோர்வுக்கும் இடையில் வேறுபடுவது கடினம், ஏனெனில் அறிகுறிகள் ஒத்தவை.
2. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (சி.எஃப்.எஸ்): சி.எச்.எஸ் சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஓய்வுக்குப் பிறகு குறையாது மற்றும் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும். அறிகுறிகள் சோர்வுக்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம்.
3. இரத்த சோகை: இரும்புச்சத்து மற்றும் இரத்த சோகை சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
4. இருமுனை கோளாறு: இருமுனைக் கோளாறின் வெறித்தனமான கட்டத்தின் போது, ஒரு நபர் செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றலின் அளவு அதிகரித்திருக்கலாம், இது சோர்வு காலங்களுடன் குழப்பமடையக்கூடும்.
5. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்: சர்கோயிடோசிஸ் அல்லது சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ் போன்ற சில ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் அதிகப்படியான அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும்.
6. தைராய்டு: போதுமான அல்லது அதிகப்படியான தைராய்டு செயல்பாடு சோர்வு மற்றும் மன நிலைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
7. நீரிழிவு நோய்: மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீரிழிவு சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வேறுபட்ட நோயறிதலுக்கும் துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவுவதற்கும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் ஆலோசனை தேவை. அறிகுறிகளின் பிற காரணங்களை நிராகரிக்கவும், சரியான நோயறிதலை நிறுவவும் மருத்துவர் ஒரு மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் கூடுதல் ஆய்வகம் மற்றும் கருவி சோதனைகளைச் செய்வார்.

திசைதிருப்பல் மற்றும் சோர்வு

இவை வெவ்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் இரண்டு வெவ்வேறு நிலைமைகள். அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடுகள் இங்கே:

திசைதிருப்பல்:

1. இல்லாத மனப்பான்மையின் அறிகுறிகள் மறதி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.
2. திசைதிருப்பல் மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கமின்மை, பல்பணி அல்லது சூழலில் கவனச்சிதறல்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.
3. வழக்கமாக, இல்லாத மனப்பான்மை தற்காலிகமானது மற்றும் கவனச்சிதறல் அல்லது மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அகற்றும்போது அல்லது நபர் அவர்களின் செறிவு மற்றும் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கும்போது போய்விடும்.

அதிக வேலை:

1. அதிக வேலையின் அறிகுறிகளில் சோர்வாக இருப்பது, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, அக்கறையின்மை, விஷயங்களைச் செய்வதில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவு ஆகியவை அடங்கும்.
2. அதிகப்படியான அதிகப்படியான அல்லது அதிகப்படியான மன அழுத்தம், அதிக சுமை கொண்ட வேலை அல்லது பொறுப்புகள், ஓய்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் அதிகபட்சம் ஏற்படுகிறது.
3. அதிகப்படியான மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.

இல்லாத மனப்பான்மை மற்றும் சோர்வு ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, இல்லாத மனப்பான்மை சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் கவனம் செலுத்துவதும் நினைவில் கொள்வதும் கடினம். இருப்பினும், இந்த நிலைமைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றின் காரணங்களை இன்னும் துல்லியமாக அடையாளம் காணவும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும்.

அதிக வேலை மற்றும் எரித்தல் (அல்லது எரித்தல் நோய்க்குறி)

இவை இரண்டு நெருங்கிய தொடர்புடைய ஆனால் வேறுபட்ட நிலைமைகள், அவை நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் மீட்புக்கான வாய்ப்பின்மை காரணமாக ஏற்படலாம். அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடுகள் இங்கே:

அதிக வேலை:

1. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை: அதிக வேலை என்பது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது பொதுவாக ஒரு தற்காலிக நிலை.

2. அறிகுறிகள்: சோர்வு அறிகுறிகளில் சோர்வு, குறைந்த மனநிலை, தூக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் உடல் வலி ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.

3. காரணங்கள்: சோர்வு அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, தூக்கமின்மை, ஊட்டச்சத்து இல்லாமை, தளர்வு இல்லாமை மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம்.

எரித்தல்:

1. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: எரித்தல் என்பது சோர்வைக் காட்டிலும் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நாள்பட்ட நிலை. இது ஆழ்ந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

2. அறிகுறிகள்: அதிகப்படியான சோர்வு, அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு, பதட்டம், வேலை அல்லது பொறுப்புகளில் இருந்து அந்நியப்படுதல், உற்பத்தித்திறன் குறைதல் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாக தொடரக்கூடும்.

3. காரணங்கள்: எரித்தல் பொதுவாக நீண்டகால பணியிட மன அழுத்தம், உலர்ந்த உந்துதல், குறைவான செயல்திறனின் உணர்வு மற்றும் பயனற்ற உணர்வுடன் தொடர்புடையது. பர்ன்அவுட் பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள், கல்வியாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் அதிக பணிச்சுமை மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான சிரமத்துடன் பணிபுரியும் மற்ற நிபுணர்களை அச்சுறுத்துகிறது.

பர்ன்அவுட் என்பது தொழில்முறை மருத்துவ உதவி மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எரிப்பதால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் சிகிச்சை, உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் ஆலோசனை வழங்குதல் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தேவை. எரித்தல், மறுபுறம், தற்காலிகமாக இருக்க முடியும் மற்றும் சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் மீட்புக்கு பதிலளிக்கலாம்.

சிகிச்சை அதிக வேலை

அதிகப்படியான நிலைக்கு விடுபடுவதற்கு நேரம், பொறுமை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை. சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்:

   • ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு நிறைய நேரம் உங்களை அனுமதிக்கவும். வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்கிறது. வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் வெளியில் நடைபயிற்சி போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமான தளர்வு பயிற்சி செய்வது பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

3. விடுமுறை மற்றும் இடைவெளிகள்:

   • இடைவெளிகள் மற்றும் விடுமுறைகளுக்கான திட்டம். அவ்வப்போது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறி, சிறிது ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிப்பது முக்கியம்.

4. உடல் செயல்பாடு:

   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். நீச்சல், ஓட்டம், யோகா அல்லது பிற விளையாட்டுகளாக இருந்தாலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

5. ஆரோக்கியமான உணவு:

   • சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் போதுமான ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக்கொள்ளுங்கள்.

6. எல்லை அமைத்தல்:

   • "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக் கொண்டு எல்லைகளை அமைக்கவும். வேலை அல்லது பொறுப்புகளால் அதிகமாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் பாதுகாக்கவும்.

7. தொடர்பு:

   • நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் பழகவும். ஆதரவான நபர்களுடன் பேசுவது உணர்ச்சி அதிக சுமைகளை சமாளிக்க உதவும்.

8. தொழில்முறை உதவி:

   • மிகைப்படுத்தல் நாள்பட்டதாகவும் தீவிரமாகவும் மாறினால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உளவியல் சிகிச்சை என்பது மீட்புக்கான சிறந்த வழிமுறையாக இருக்கலாம்.

9. பொழுதுபோக்கு மற்றும் பொழுதுபோக்குகள்:

   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

10. திட்டமிடல்:

    • உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைத்து திட்டங்களை உருவாக்கவும். பயனுள்ள நேர மேலாண்மை கவலை மற்றும் குழப்பத்தின் உணர்வுகளை குறைக்க உதவும்.

சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கு முறையான மற்றும் நீண்ட கால அணுகுமுறை தேவை. ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருவருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாது. உங்கள் சொந்த திறன்களின்படி உங்கள் தேவைகளைக் கேட்டு பதிலளிப்பது முக்கியம். சோர்வு நாள்பட்டதாகி உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடினால், உளவியல் அல்லது மருத்துவ நிபுணர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும்போது என்ன செய்வது?

சோர்வு ஒரு விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான நிலையாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் கடுமையான சோர்வு மற்றும் சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் சரியான நடவடிக்கை எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

1. உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்: சோர்வுக்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலுக்கு மீட்க போதுமான நேரம் கொடுப்பதாகும். உடனடியாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நடவடிக்கைகளை குறைத்து, உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
2. மேலும் தூங்கு: உங்கள் தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த மற்றும் தரமான தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
3. தளர்வு: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க உதவும்.
4. உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலின் மீட்பில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலையைக் கருத்தில் கொண்டு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. தண்ணீர் குடிக்கவும்: உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.
6. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்: கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டாம், உங்கள் தசைகளை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
7. வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: வெளியில் நடப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் உதவும்.
8. எல்லைகள் மற்றும் திட்டமிடல்: "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கூடுதல் பொறுப்புகள் மற்றும் கோரிக்கைகளுக்கு எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
9. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: சோர்வின் அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ அல்லது நீடித்ததாகவோ மாறினால், அவர்களின் சிகிச்சைக்கு மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படலாம். மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
10. உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உணர்ச்சி அழுத்தங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் அல்லது நிபுணர்களுடன் பேசுங்கள்.

சோர்வுக்கு மருந்து சிகிச்சை

மிகைப்படுத்தலுக்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக குறிப்பிட்ட மருந்துகளை உள்ளடக்கியது அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை தேவைப்படலாம். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகளை அகற்ற அல்லது மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிசீலிக்கலாம். சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படக்கூடிய சில மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் கீழே உள்ளன:

1. ஆன்சியோலிடிக்ஸ்: இந்த மருந்துகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க பரிந்துரைக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் அல்பிரஸோலம் அல்லது டயஸெபம் போன்ற பென்சோடியாசெபைன்கள் அடங்கும்.
2. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: சில சந்தர்ப்பங்களில், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், சோர்வு மூலம் ஏற்படக்கூடிய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உதவக்கூடும்.
3. தூக்க மாத்திரைகள்: தூக்கமின்மை என்பது சோர்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்றால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் தூக்க மாத்திரைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் பொதுவாக குறுகிய படிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
4. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்: மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி, அல்லது பி வைட்டமின் வளாகங்கள் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும்.
5. ஜெரனியம் (ரோடியோலா ரோசா) மற்றும் பிற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஜெரனியம் போன்ற சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடாப்டோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு ஒரு மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்டபடி மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். சுய மருந்து ஆபத்தானது மற்றும் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சோர்வுக்கான எந்தவொரு மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளுக்கு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

சோர்வுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும்போது, ஒரு சீரான உணவு உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் உடல் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் சோர்வுக்கு உதவும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பலவீனமடையும் போது ஏற்படக்கூடிய தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
2. வைட்டமின் டி: எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.
3. வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்: பி 1, பி 2, பி 3, பி 5, பி 6 மற்றும் பி 12 போன்ற பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் சாதாரண ஆற்றல் மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. அவர்கள் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவலாம்.
4. மெக்னீசியம்: தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது. மெக்னீசியம் குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
5. துத்தநாகம்: துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவக்கூடும்.
6. இரும்பு: அதிக வேலைகளுடன் தொடர்புடைய இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கலாம். உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்திற்கு இரும்பு முக்கியமானது.
7. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயிலிருந்து பெறக்கூடிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் எந்த வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களையும் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவர்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் குறிப்பிட்ட கூடுதல் பரிந்துரைகளை பரிந்துரைக்கலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை சோர்விலிருந்து மீட்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மறுசீரமைப்பு

அதிகப்படியான தன்மையிலிருந்து மீள உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:

1. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்: உங்கள் சாதாரண தூக்க அட்டவணையை திரும்பப் பெறுவது முதன்மை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
2. ஓய்வு: நாள் முழுவதும் உங்களை உடைப்பதற்கும் குறுகிய ஓய்வையும் அனுமதிக்கவும். சில நிமிட இடைநிறுத்தம் கூட மீட்டெடுப்பதில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அடையாளம் கண்டு, அதை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள், அதாவது தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தளர்வு நடைமுறைகள்.
4. உடல் செயல்பாடு: நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மெதுவாக மீட்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
5. ஆரோக்கியமான உணவு: ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும்.
6. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
7. சமூக ஆதரவு: குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் சமூகமயமாக்குவது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மீட்பை விரைவுபடுத்தும்.
8. நேர திட்டமிடல்: யதார்த்தமான இலக்குகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து அமைக்கவும். அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க நேரம் மற்றும் பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
9. சிறப்பு ஆலோசனை: சோர்வின் அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாகவும் கடுமையானதாகவும் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைப் பாருங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மீட்பு திட்டத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மிகைப்படுத்தலில் இருந்து மீள்வது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு நேரத்தை எடுக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு முழுமையாக மீட்க ஒரு வாய்ப்பை கொடுங்கள்.

சோர்வுக்கு மசாஜ்

மசாஜ் என்பது அதிக வேலைகளுடன் வரக்கூடிய உடல் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். இது தசைகளை தளர்த்தவும், புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வு பொதுவான உணர்வைத் தணிக்கவும் உதவும். அதிக வேலைக்கு மசாஜ் பயனளிக்கும் சில வழிகள் இங்கே:

1. தசை தளர்வு: மசாஜ் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் தளர்த்தவும் உதவும், இது நீங்கள் உடல் ரீதியாக அதிக வேலை செய்யும்போது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
2. மேம்பட்ட தூக்கம்: தளர்வான மசாஜ் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும் போது இது ஒரு சிக்கலாக இருக்கும்.
3. மன அழுத்த நிவாரணம்: மசாஜ் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, இது அதிக வேலைகளின் உணர்ச்சி அம்சங்களை நிர்வகிக்க உதவும்.
4. மனநிலை மேம்பாடு: மசாஜ் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் எண்டோர்பின்கள், இயற்கை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும்.
5. மேம்பட்ட சுழற்சி: மசாஜ் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் செல்களை அடைய உதவுகிறது, திசுக்கள் தங்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
6. உளவியல் விளைவு: மசாஜ் செயல்முறையே பதட்டத்தை நிதானப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும்.

சோர்வுக்காக நீங்கள் மசாஜ் செய்ய விரும்பினால், மன அழுத்தமும் அதிக வேலை செய்யும் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள ஒரு தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது மசாஜ் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் மசாஜ் செய்வதற்கான உங்கள் நிலை மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பதும் முக்கியம், இதனால் அவர்கள் பொருத்தமான வகை மசாஜ் மற்றும் நுட்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு நினைவூட்டலாக, மசாஜ் மிகைப்படுத்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே இருக்க முடியும், மேலும் மன அழுத்த மேலாண்மை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான ஓய்வு போன்ற பிற முறைகளையும் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். சோர்வு நாள்பட்டதாகவும் தீவிரமாகவும் மாறினால், மருத்துவ அல்லது உளவியல் உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்.

தூக்கம் மற்றும் சோர்வு

உடலின் சோர்விலிருந்து மீட்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, அறிகுறிகளை மோசமாக்கி, மீட்பு செயல்முறையை குறைக்கும். சோர்வு மற்றும் தூக்கம் எவ்வாறு தொடர்புடையது, அதிகப்படியான தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது இங்கே:

1. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்: வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள். இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் உயிரியல் தாளத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
2. ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்: அமைதியான மற்றும் இருண்ட படுக்கையறையை வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் வழங்கவும். உகந்த வசதிக்காக அறை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
3. படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தவும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். படுக்கைக்கு முன் அதிக உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன வேலைகளையும் தவிர்க்கவும்.
4. ஒரு படுக்கை நேர சடங்கை உருவாக்குங்கள்: ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, நடைப்பயணத்தை எடுப்பது, சூடான பானம் குடிப்பது, தியானிப்பது அல்லது நிதானமான குளியல் எடுப்பது போன்ற நிதானமான சடங்குகளை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
5. நீண்ட பகல்நேர தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்: மிக நீண்ட பகல்நேர தூக்கங்கள் இரவுநேர தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். உங்களுக்கு குறுகிய பகல்நேர ஓய்வு தேவைப்பட்டால், அதை 20-30 நிமிடங்களாக மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. உதவியை நாடுங்கள்: சோர்வு தொடர்பான தூக்க சிக்கல்கள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரை அணுகவும். தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை அடையாளம் காணவும் தீர்க்கவும் அவை உதவக்கூடும்.

அதிக வேலைக்குப் பிறகு உடல் மற்றும் உளவியல் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே இந்த அம்சத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு

அதிக வேலை மற்றும் அதன் அறிகுறிகளான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் பிறவற்றிற்கு ஓய்வு மற்றும் மருத்துவ விடுப்பு தேவைப்படலாம். சோர்வின் அளவு மற்றும் தன்மை மற்றும் உங்கள் வேலை அல்லது சூழ்நிலைகளின் கோரிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு (மருத்துவ விடுப்பு) ஒரு நியாயமான தீர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் அவர் அல்லது அவள் அவசியம் என்று நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவர் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பை பரிந்துரைக்கலாம்.

அதிக வேலைக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு பெற, நீங்கள் இந்த படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள் மற்றும் சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மதிப்பீட்டைச் செய்வார், மேலும் சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வுக்கான பரிந்துரைகளைச் செய்யலாம்.
2. மருத்துவ சான்றிதழைப் பெறுதல்: மருத்துவ காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு உண்மையில் ஓய்வு மற்றும் விடுமுறை தேவை என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அவர் அல்லது அவள் மருத்துவ விடுப்பு இல்லாத (நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு). இந்த ஆவணத்தில் விடுப்பின் காலம் மற்றும் அதற்கான காரணங்கள் பற்றிய தகவல்கள் இருக்கும்.
3. உங்கள் முதலாளிக்கு அறிவித்தல்: உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பைப் பெற்றவுடன், உங்கள் நிலை மற்றும் மருத்துவ விடுப்பு தேவை ஆகியவற்றை உங்கள் முதலாளி அல்லது முதலாளிக்கு அறிவிப்பது முக்கியம். உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பின் நகலை உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் வழக்கமாக வழங்க வேண்டும்.
4. உங்கள் பரிந்துரையின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி: நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் இருக்கும்போது, உங்கள் மீட்பை அதிகரிக்க உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இதில் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து ஓய்வு, மருந்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் இருக்கலாம்.
5. வேலைக்குத் திரும்பத் திட்டமிடுதல்: உங்கள் மருத்துவ விடுப்பு முடிந்ததும், வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் முதலாளியிடம் பேசுங்கள். அதிகப்படியான வேலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு படிப்படியாக மீட்டெடுப்பது முக்கியம்.

மருத்துவ விடுப்பு மருத்துவ காரணங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதையும், நியாயமான காலத்திற்கு இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பதும், பணிச்சுமைகளின் சிறந்த விநியோகம், சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உள்ளிட்ட மறு ஆய்வைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பதும் முக்கியம்.

தடுப்பு

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் அதிகப்படியான தடுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சோர்வைத் தடுப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. சரியான தூக்கம்:

   • ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள், ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்: அமைதியான மற்றும் குளிர்ந்த அறை, வசதியான படுக்கை மற்றும் இருள்.
   • படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.

2. உடல் செயல்பாடு:

   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதால் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்தால்.

3. சரியான ஊட்டச்சத்து:

   • ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும்.
   • நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும்.

4. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
   • பணிகளைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் முன்னுரிமை அளித்தல் போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. திட்டமிடல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு:

   • உங்கள் பணி பணிகளை புத்திசாலித்தனமாகத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் இடைவெளிகளுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
   • ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டவும் அவ்வப்போது குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. சமூக ஆதரவு:

   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து தொடர்பு மற்றும் ஆதரவு மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை சமாளிக்க உதவும்.

7. நேர மேலாண்மை:

   • வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்புகளை சிறப்பாக விநியோகிக்க பயனுள்ள நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

8. தொழில்முறை உதவி:

   • சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உளவியல் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கவனித்துக்கொள்வதில் சோர்வைத் தடுப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது, சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வழக்கமான ஓய்வு ஆகியவை சோர்வு தடுக்கவும் அதிக அளவு ஆற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பராமரிக்கவும் உதவும்.