சமூக ஊடக அடிமைத்தனம்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம், சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் அல்லது இணைய அடிமைத்தனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் Facebook, Instagram, Twitter, TikTok போன்ற ஆன்லைன் தளங்கள் மற்றும் பிற ஒத்த தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதை அதிகமாகச் சார்ந்திருக்கும் ஒரு நிலை. இந்த அடிமைத்தனம் பின்வரும் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

1. முதன்மை செயல்பாடு: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் என்பது ஒருவர் தனது பெரும்பாலான நேரத்தை ஆன்லைனில் செலவிடுவது, தொடர்ந்து செய்திகளைப் புதுப்பிப்பது, புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, கருத்துகளைப் படிப்பது போன்றவற்றின் மூலம் வெளிப்படுகிறது.
2. கட்டுப்பாடு இழப்பு: இந்த போதை பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்து, மற்ற முக்கியமான பொறுப்புகளை புறக்கணிக்கக்கூடும்.
3. நிஜ வாழ்க்கையில் சமூகத்திலிருந்து விலகுதல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் நிஜ வாழ்க்கையில் சமூக ஈடுபாட்டைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், ஏனெனில் மக்கள் உண்மையான உறவுகளை விட மெய்நிகர் உறவுகளை விரும்பலாம்.
4. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்: இதனுடன் தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் கண் சோர்வு போன்ற உடல் அறிகுறிகளும், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வுகள் போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகளும் சேர்ந்து வரலாம்.
5. உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் வேலை மற்றும் படிப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஒரு நபர் முக்கியமான பணிகளை முடிப்பதற்குப் பதிலாக தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிட நேரிடும்.
6. எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகள்: சமூக ஊடகங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்து, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் என்பது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும், இது கவனமும் சிகிச்சையும் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக அது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சமூக செயல்பாட்டை பாதிக்கத் தொடங்கினால். இந்த அடிமைத்தனத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது போதைப்பொருள் நிபுணரின் ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

நோயியல்

சமூக ஊடக அடிமையாதல் புள்ளிவிவரங்கள் இருப்பிடம், வயதுக் குழு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஜனவரி 2022 நிலவரப்படி சமூக ஊடக அடிமையாதல் தொடர்பான சில பொதுவான புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் போக்குகள் கீழே உள்ளன:

1. உலகளாவிய தரவு:

   • உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) உலகளவில் 3 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதாக மதிப்பிட்டுள்ளது. இது உலக மக்கள் தொகையில் 40% க்கும் அதிகமானவர்களைக் குறிக்கிறது.

2. சமூக ஊடக அடிமைத்தனம்:

   • 2021 ஆம் ஆண்டு ஸ்டாடிஸ்டாவின் ஆய்வின்படி, அமெரிக்காவில் 13% க்கும் அதிகமான சமூக ஊடக பயனர்கள் தங்களை சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாகக் கருதுகின்றனர்.

3. வயதுக் குழுக்கள்:

   • டீனேஜர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்திற்கு ஆளாகக்கூடியவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். 70% க்கும் மேற்பட்ட டீனேஜர்கள் தினசரி அடிப்படையில் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4. சமூக ஊடகங்களும் மன ஆரோக்கியமும்:

   • அதிக சமூக ஊடக பயன்பாடு மற்றும் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

5. கோவிட்-19 தொற்றுநோயின் தாக்கம்:

   • 2020 ஆம் ஆண்டில், COVID-19 தொற்றுநோயால், பலர் வீட்டிலேயே இருந்து சமூக ரீதியாக இணைந்திருக்கவும் தகவலறிந்திருக்கவும் வழிகளைத் தேடியதால் சமூக ஊடக பயன்பாடு கணிசமாக அதிகரித்தது.

6. பிரபலமான சமூக ஊடகங்கள்:

   • பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர், டிக்டாக் மற்றும் யூடியூப் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான சமூக ஊடக தளங்களில் சிலவாகும், மேலும் இந்த தளங்களில்தான் போதைப்பொருள் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் எழுகின்றன.

காரணங்கள் சமூக ஊடக அடிமைத்தனம்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், மேலும் இது பொதுவாக வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் காரணிகளின் கலவையின் விளைவாகும். சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்திற்கு பங்களிக்கும் சில முக்கிய காரணங்கள் கீழே உள்ளன:

1. உளவியல் திருப்தி: சமூக ஊடகங்கள் விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்கள் மூலம் உடனடி வெகுமதிகளையும் திருப்தியையும் வழங்க முடியும். இது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக சமூக ஊடகங்களுக்குத் திரும்ப ஒருவரை ஊக்குவிக்கும்.
2. சமூக ஒப்பீடு: மக்கள் தங்களை மற்ற சமூக ஊடக பயனர்களுடன், குறிப்பாக தங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகக் காண்பிப்பவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கக்கூடும். இது போதாமை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தி, தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தத் தூண்டும்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமைக்கு எதிர்வினையாற்றுதல்: சிலர் மன அழுத்தம் அல்லது தனிமையில் இருந்து தப்பிக்க சமூக ஊடகங்களை நாடுகிறார்கள். அவர்கள் ஆன்லைனில் கவனத்தையும் ஆதரவையும் நாடுகிறார்கள், இது உணர்ச்சி ரீதியான சிரமங்களைச் சமாளிக்கும் ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.
4. தொடர்பில் இருத்தல்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கு சமூக ஊடகங்கள் ஒரு வழியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் தொலைவில் இருந்தால். இது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதை பலருக்கு தகவல்தொடர்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக ஆக்குகிறது.
5. செய்திகள் மற்றும் தகவல்கள்: சமூக ஊடகங்கள் செய்திகள், தகவல் மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கான அணுகலை வழங்குகின்றன. தற்போதைய நிகழ்வுகள் மற்றும் போக்குகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள மக்கள் தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.
6. பழக்கமும் சடங்கும்: சமூக ஊடகங்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது ஒரு பழக்கமாகவும், மாற்றுவதற்கு கடினமான தினசரி சடங்கின் ஒரு பகுதியாகவும் மாறக்கூடும்.
7. சமூக ஊடக சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் வடிவமைப்பு: சமூக ஊடக உருவாக்குநர்கள் கவர்ச்சிகரமான வடிவமைப்பு மற்றும் உளவியல் தாக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், இது போதைப்பொருளை அதிகரிக்கும்.
8. அறிவிப்பு அம்சங்கள்: சமூக ஊடகங்களில் இருந்து வரும் அறிவிப்புகள் ஊடுருவக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் தளத்திற்குத் திரும்பி வர உங்களைத் தூண்டும்.

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், சமூக உறவுகள் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் போதைப் பழக்கத்தை அடையாளம் கண்டு, தேவைப்பட்டால் அதை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கத் தொடங்கினால் உதவியை நாடுவது.

அறிகுறிகள் சமூக ஊடக அடிமைத்தனம்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. போதை பழக்கம்: சமூக ஊடகங்களில் வலுவான ஆர்வத்துடன் போதை பழக்கம் தொடங்கி படிப்படியாக ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் முக்கிய பொழுதுபோக்காக மாறுகிறது.
2. நிலையான ஆன்லைன் இருப்பு: அடிமையான நபர் பெரும்பாலும் ஆன்லைனில் இருப்பது அவர்களின் பொறுப்புகள் மற்றும் சமூக உறவுகளுக்கு பொருத்தமற்றதாகவோ அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதாகவோ இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் கூட இருக்கும்.
3. உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம், ஏனெனில் ஒரு நபர் தனது கடமைகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக மெய்நிகராக சமூகமயமாக்கலில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்.
4. சமூக தனிமை: சமூக ஊடக அடிமைகள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேருக்கு நேர் தொடர்புகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம், மெய்நிகர் தொடர்புகளை விரும்புகிறார்கள்.
5. நிஜ வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை: போதை பழக்கம் நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் நிஜ உலகில் நடக்கும் செயல்பாடுகளில் ஆர்வமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
6. அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு: சில சமூக ஊடக அடிமைகள் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களில் எதிர்மறையான எதிர்வினைகளை சந்தித்தால்.
7. சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாமை: சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் நேரத்தையும் தங்கள் சொந்த ஆன்லைன் செயல்களையும் நிர்வகிப்பதில் சிரமப்படுவார்கள்.
8. உடல் அறிகுறிகள்: நீண்ட நேரம் சர்ஃபிங் செய்வது தூக்கமின்மை, கண் வலி, தலைவலி மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9. ஆன்லைன் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியம்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தால் அவதிப்படுபவர்கள், தங்கள் போதைப் பழக்கத்தைத் திருப்திப்படுத்த சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியத்தை தொடர்ந்து உணரலாம்.

நிலைகள்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம், பல வகையான போதைப் பழக்கங்களைப் போலவே, நிலைகளில் உருவாகலாம். சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் பொதுவான நிலைகள் இங்கே:

1. ஆர்வத்தினால் பயன்படுத்தவும்: ஆரம்பத்தில், பயனர் சமூக ஊடகங்களில் வெறுமனே ஆர்வமாக இருப்பார், மேலும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க, சுவாரஸ்யமான தகவல்களைப் படிக்க அல்லது பொழுதுபோக்கு உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவார்.
2. வழக்கமான பயன்பாடு: படிப்படியாக, பயனர் சமூக ஊடகங்களை தவறாமல் பார்வையிடத் தொடங்குவார், செய்தி ஊட்டத்தைப் புதுப்பிக்க, நண்பர்களின் புதுப்பிப்புகளைப் பார்க்க, ஒரு நாளைக்கு பல முறை அதைப் பார்ப்பார்.
3. கவனத்தைச் சார்ந்திருத்தல்: பயனர் மற்ற பயனர்களிடமிருந்து விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பிற வகையான கவனத்தைப் பெறுவதன் திருப்தியை உணரத் தொடங்குகிறார். கவனத்தை ஈர்க்கும் உள்ளடக்கத்தை அவர் தீவிரமாக உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்.
4. கட்டுப்பாடு இழப்பு: இந்த கட்டத்தில், பயனர் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார். அவர் திட்டமிட்டதை விட அதிக நேரம் ஆன்லைனில் செலவிடலாம், மற்ற கடமைகள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவறவிடலாம்.
5. பிரச்சனையை மறுத்தல்: போதைப் பழக்கத்தை அங்கீகரிப்பதற்குப் பதிலாக, பயனர் அந்தப் பிரச்சனையையும் அது தனது வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் மறுக்கத் தொடங்கலாம். அவர் தனது நடத்தையை நியாயப்படுத்தலாம் அல்லது மற்றவர்களின் எச்சரிக்கைகளைப் புறக்கணிக்கலாம்.
6. சமூக தனிமை: படிப்படியாக, பயனர் மெய்நிகர் தொடர்புகளுக்கு ஆதரவாக உண்மையான சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம், இது சமூக தனிமை மற்றும் அந்நியப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. பிற செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் இறுதியில் வேலை, பள்ளி, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் உறவுகள் போன்ற வாழ்க்கையின் பிற முக்கிய அம்சங்களில் ஆர்வத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.

இந்த நிலைகள் வெவ்வேறு வரிசைகளிலும் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு தீவிரங்களிலும் நிகழலாம், ஆனால் அவை சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான பாதையைக் குறிக்கின்றன.

படிவங்கள்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் பல வடிவங்களிலும் நிலைகளிலும் வரலாம். சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் மிகவும் பொதுவான சில வகைகள் இங்கே:

1. உணர்ச்சி ரீதியான அடிமையாதல்: சமூக ஊடகங்களில் உள்ள உள்ளடக்கத்திற்கு பயனர்கள் மகிழ்ச்சி, சோகம், விரக்தி, பொறாமை மற்றும் பல போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கலாம். இது கூடுதல் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்காக அவர்கள் தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களுக்குத் திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும்.
2. கவன அடிமைத்தனம்: சிலர் சமூக ஊடகங்களில் பிற பயனர்களின் தொடர்ச்சியான கவனத்திற்கு அடிமையாகலாம். அவர்கள் தங்கள் புகழை அதிகரிக்க தொடர்ந்து விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்களின் எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கலாம்.
3. புதுப்பிப்பு சார்பு: பயனர்கள் தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் சமீபத்திய நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்ள தங்கள் செய்தி ஊட்டங்களைத் தொடர்ந்து புதுப்பிப்பதன் மூலம் சார்ந்து இருக்க முடியும்.
4. ஒப்பீட்டு போதை: சமூக ஊடகங்களில் தாங்கள் பார்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடத் தொடங்கலாம். இது தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் அதிருப்தி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. தகவல்தொடர்புக்கு அடிமையாதல்: சில பயனர்களுக்கு, சமூக ஊடகங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான முதன்மை வழியாக மாறுகின்றன, மேலும் ஆன்லைனில் இணைக்க முடியாதபோது அவர்கள் தனிமை மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
6. விளையாட்டுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு அடிமையாதல்: சில சமூக வலைப்பின்னல்கள் பயனர்களுக்கு அடிமையாக்கும் விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு விருப்பங்களையும் வழங்குகின்றன.
7. உறுதிப்படுத்தல் சார்பு: பயனர்கள் தங்கள் கருத்துகள், பார்வைகள் மற்றும் செயல்களுக்கான உறுதிப்படுத்தலை சமூக ஊடகங்களில் பிற பயனர்களிடமிருந்து பெறுவதன் மூலம் சார்ந்து இருக்க முடியும்.
8. உடலியல் போதை: சமூக ஊடகங்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது உடலியல் போதைக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது மூளையில் உள்ள டோபமைன் போன்ற ரசாயனங்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், இன்ப உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டிற்கு அடிமையாக்கும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும் பல கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. உளவியல் பிரச்சினைகள்:

   • மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்: உங்களை மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதும், சமூக ஊடகங்களில் சரிபார்ப்பைத் தேடுவதும் அதிருப்தி மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும்.
   • தனிமை: முரண்பாடாக, சமூக ஊடகங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கான மாயையை உருவாக்கும் அதே வேளையில், அது நிஜ வாழ்க்கையில் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

2. தனிப்பட்ட உறவுகளில் எதிர்மறை விளைவுகள்:

   • நிஜ உலக தொடர்பு சீரழிவு: மெய்நிகர் உலகில் நிலையான தொடர்பு, நிஜ உலக தொடர்பு மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்களைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
   • உறவு மோதல்கள்: சமூக ஊடக உள்ளடக்கம் அல்லது நடத்தையிலிருந்து எழும் தகராறுகள் மற்றும் தவறான புரிதல்கள் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு:

   • உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள்: அதிக நேரம் திரையில் பார்ப்பது பார்வை பிரச்சனைகள், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைத்தல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம், போதைப்பொருள் பாவனை மற்றும் சுயமரியாதை குறைதல் போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. படிப்பும் வேலையும்:

   • உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை இழப்பது கல்வி அல்லது தொழில்முறை உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
   • வாய்ப்பு இழப்பு: சமூக ஊடகங்களில் தொடர்ந்து இருப்பது புதிய வாய்ப்புகள் மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியைப் பின்தொடர்வதற்குத் தடையாக இருக்கலாம்.

5. நேரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள்:

   • முக்கியமான பணிகளிலிருந்து கவனச்சிதறல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் முக்கியமான பணிகள் மற்றும் இலக்குகளிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்பக்கூடும், இதனால் நேரம் மற்றும் சக்தி பறிக்கப்படும்.

கண்டறியும் சமூக ஊடக அடிமைத்தனம்

சமூக ஊடக போதைப் பழக்க சோதனைகள், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மதிப்பிட உதவும். இருப்பினும், சோதனை முடிவுகள் உறுதியான நோயறிதல்கள் அல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் அவை சமூக ஊடகங்களுடனான உங்கள் தொடர்பைப் பற்றிய ஒரு தோராயமான யோசனையை மட்டுமே உங்களுக்கு வழங்க முடியும். அத்தகைய சோதனையில் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகள் இங்கே:

1. நீங்கள் தினமும் சமூக ஊடகங்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்?

   • 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக
   • 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை
   • 1-2 மணி நேரம்
   • 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

2. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கிறீர்கள்?

   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை
   • ஒரு நாளைக்கு பல முறை
   • எல்லா நேரங்களிலும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மணி நேரமும்

3. சமூக ஊடக அறிவிப்புகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?

   • இல்லை, நான் அவர்களைப் புறக்கணிக்க முடியும்.
   • ஆம், நான் எப்போதும் அறிவிப்புகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பேன்.

4. சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கிறதா?

   • இல்லை, அவை என்னைப் பாதிக்காது.
   • ஆம், அவை என்னை மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்கலாம் அல்லது மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்.

5. சமூக ஊடகங்களில் (புகைப்படங்கள், நிலைகள் போன்றவற்றை இடுகையிடுதல்) தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டிய கட்டாயம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா?

   • இல்லை, எனக்கு எந்த அழுத்தமும் இல்லை.
   • ஆம், சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய அழுத்தத்தை நான் உணர்கிறேன்.

6. சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவதால் நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்களா அல்லது தூக்க நேரத்தைக் குறைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?

   • இல்லை, எனக்கு எப்போதும் போதுமான தூக்கம் வரும்.
   • ஆமாம், நான் சில நேரங்களில் அல்லது அடிக்கடி சமூக ஊடகங்களில் சிக்கிக் கொள்கிறேன், குறைவாக தூங்குகிறேன்.

7. சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரம், மற்ற முக்கியமான பணிகளிலிருந்து அல்லது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பழகுவதிலிருந்து நேரத்தை வீணாக்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா?

   • இல்லை, என் உறவுகளும் உறுதிப்பாடுகளும் பாதிக்கப்படுவதில்லை.
   • ஆம், அது என் உறவுகளையும் கடமைகளையும் பாதிக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, நீங்கள் சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்திற்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூறி மதிப்பிடலாம். உங்கள் பதில்கள் அதிக அளவிலான போதைப்பொருளைக் குறிப்பதாகவும், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான முறையில் பாதிப்பதாகவும் நீங்கள் கண்டால், சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, தேவைப்பட்டால் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

சிகிச்சை சமூக ஊடக அடிமைத்தனம்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்திற்கான சிகிச்சையில் பின்வரும் படிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இருக்கலாம்:

1. பிரச்சனையை வரையறுத்தல்: முதல் படி போதை பழக்கத்தை அங்கீகரிப்பதும், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் ஆகும். இதற்கு சுயபரிசோதனை மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளை அங்கீகரிப்பது தேவைப்படலாம்.
2. உதவி தேடுதல்: உங்கள் போதை பழக்கத்தை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், உதவியை நாடுவது முக்கியம். ஒரு சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது போதைப்பொருள் நிபுணர் உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார் மற்றும் உங்கள் மீட்சிப் பாதையில் உங்களை ஆதரிக்க முடியும்.
3. சிகிச்சை: சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்திற்கான முக்கிய சிகிச்சைகளில் சிகிச்சையும் ஒன்றாகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் அடிமையாதல் சிகிச்சை ஆகியவை பிரச்சினையின் மூலத்தை அடையவும், எதிர்மறையான நடத்தை முறைகளை மாற்றவும், ஆன்லைனில் செலவிடும் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்பிக்கவும் உதவும்.
4. குழு ஆதரவு: இணைய அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவில் சேருவது உதவியாக இருக்கும். இது அனுபவங்களையும் உத்திகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளவும், இதே போன்ற சிரமங்களைச் சந்தித்தவர்களிடமிருந்து ஆதரவையும் புரிதலையும் பெறவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
5. எல்லைகளை அமைத்தல்: சமூக ஊடக பயன்பாட்டிற்கான எல்லைகளை எவ்வாறு நிர்ணயிப்பது மற்றும் மதிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இதில் ஆன்லைனில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதைப் பழக்கத்தைத் தூண்டும் உள்ளடக்கத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
6. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு: குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் சிகிச்சை செயல்பாட்டில் ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும் உங்கள் எல்லைகளைப் பராமரிக்க உதவுவதன் மூலமும் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும்.
7. உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொழுதுபோக்குகள்: சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தை தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்குகளால் மாற்றுவது போதைப் பழக்கத்தைக் குறைத்து உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
8. படிப்படியான குறைப்பு: சிலருக்கு, நிராகரிப்பைத் தவிர்க்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பது உதவியாக இருக்கும்.

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்திற்கான சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு முயற்சியும் தொடர்ச்சியான ஆதரவும் தேவை. சரியான நிபுணரைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும், கடினமான தருணங்களில் ஆதரவைப் பெறுவதும் முக்கியம்.

தடுப்பு

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தைத் தடுப்பது என்பது டிஜிட்டல் தளங்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான பயன்பாட்டை ஊக்குவிப்பதற்கான பல தலையீடுகள் மற்றும் உத்திகளைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்: சமூக வலைப்பின்னல்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை வரம்பிடவும். உங்கள் ஆன்லைன் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் திரை நேர அறிவிப்பு அம்சங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. குறிப்பிட்ட நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்: சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றும் பயன்படுத்த முடியாத குறிப்பிட்ட நேரங்களைத் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன் அல்லது பகலில் சில நேரங்களில் நெட்வொர்க்குகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. தேவையற்ற செயலிகளை அகற்று: நீங்கள் எப்போதாவது பயன்படுத்தும் அல்லது வணிகத்திற்கு மட்டுமே தேவைப்படும் சமூக ஊடக செயலிகளை உங்கள் சாதனத்திலிருந்து அகற்றவும். இது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் அவற்றைப் பார்வையிடும் ஆசையைக் குறைக்க உதவும்.
4. உங்கள் பயன்பாட்டு இலக்குகளை வரையறுக்கவும்: நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை அணுகும்போது குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டு அவற்றைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, தகவல்களைத் தேடுவது, நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வேடிக்கை பார்ப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம்.
5. ஓய்வுக்கான அவசியத்தை உணருங்கள்: சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது அதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு வெளியில் நேரத்தை செலவிடலாம் அல்லது வேறு செயலில் ஈடுபடலாம்.
6. பிற பொழுதுபோக்குகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் ஆக்கிரமிக்கக்கூடிய பிற பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். இது புத்தகங்களைப் படிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது, ஓவியம் வரைவது அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவையாக இருக்கலாம்.
7. நிஜ வாழ்க்கை சந்திப்புகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்: சமூக ஊடகங்களில் பிரத்தியேகமாக தொடர்புகொள்வதற்குப் பதிலாக, நிஜ உலகில் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும்.
8. எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், அது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். போதைப்பொருள் அல்லது எதிர்மறை விளைவுகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.