ஹிப்னோபோபியா

மனித உடல் சரியாகச் செயல்பட, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தொடர்ந்து மீட்டெடுக்க வேண்டும். இது இரவு தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது. நாம் தூங்கும்போது, நமது மூளை செயல்படுகிறது, உள் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் இணைப்புகளை மீட்டெடுக்கிறது. சராசரியாக, பகலில் செலவிடப்படும் ஆற்றலை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், மேலும் தூக்கத்தில் நேரத்தைச் சேமிப்பது இதயத்தின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் வெளிச்சத்தில், ஹிப்னோபோபியா (தூங்குவது குறித்த பீதி பயம்) ஒரு கடுமையான பிரச்சனையாகத் தெரிகிறது. இதுபோன்ற ஒரு வெறித்தனமான பயத்திற்கு ஆளான ஒருவர் இரவு நெருங்கும்போது தினசரி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், மேலும் வழக்கமான தூக்கமின்மை விரைவாக முழுமையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மன மற்றும் உடல் ரீதியான.

ஹிப்னோபோபியா, சோம்னிபோபியா அல்லது கிளினோபோபியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஃபோபிக் பதட்டக் கோளாறு ஆகும். இந்த விஷயத்தில், முக்கிய அறிகுறி தூங்கிவிடுவோமோ என்ற பயம், மேலும் தூக்கத்தின் தேவை தினமும் ஏற்படுகிறது. இது உடலின் இயற்கையான தேவை, மேலும் உயரங்கள், நீர், சிலந்திகள் அல்லது நாய்களுடனான சந்திப்புகள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது, எனவே இந்த ஃபோபியா வலிமிகுந்ததாக மட்டுமல்லாமல், கடுமையான சிக்கல்களாலும் நிறைந்துள்ளது.

நோயியல்

பல்வேறு ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வுகள், அன்றாட மட்டத்தில் பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் என்ற தலைப்பில், உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பாலோர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மன அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதையும், இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில் கால் பகுதியினர் ஃபோபிக் கோளாறின் வளர்ச்சியில் முடிவடைகிறார்கள் என்பதையும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இது மிகவும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது 22% முதன்மை பராமரிப்பு நோயாளிகளில் ஏற்படுகிறது. [ 1 ]

காரணங்கள் தூக்கமின்மை

அடிப்படையில், தூங்குவதற்கு முன் பகுத்தறிவற்ற பீதி பயம் ஒரு கனவில் இறக்கும் பயத்துடன் தொடர்புடையது. இது தூங்கும் காலத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய அல்லது ஒரு கனவில் ஏற்பட்ட சில எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் அடிப்படையில் உருவாகிறது, இதனால் கூர்மையான விழிப்புணர்வு மற்றும் பயம் ஏற்படுகிறது. நோயியலின் பரிணாம இயல்பு கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு கனவில் ஒரு நபர் மிகக் குறைவாகவே பாதுகாக்கப்படுகிறார். இருப்பினும், இரவில் சில மன அழுத்த நிகழ்வுகளை அனுபவித்த அனைவருக்கும் ஹிப்னோபோபியா ஏற்படுவதில்லை.

ஆபத்து காரணிகள்

தனிநபரின் ஆளுமை வகை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நிலையான மனோவியல் வகை உள்ளவர்கள் இந்த கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இல்லை. மனநலத் துறையில் உள்ள பெரும்பாலான நிபுணர்கள், ஹிப்னோபோபியாவின் வளர்ச்சியில் ஆளுமைப் பண்புகளை முக்கிய காரணியாகவும், மன அழுத்த காரணிகளின் தாக்கத்தை இரண்டாம் நிலையாகவும் கருதுகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரே நிகழ்வு அனைவருக்கும் ஒரு ஃபோபிக் கோளாறை ஏற்படுத்தாது. மனநல அதிர்ச்சியின் போது தனிநபரின் உடல் மற்றும் மன நிலையும் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது.

சமூக மக்கள்தொகை, உளவியல் மற்றும் மனநல ஆபத்து காரணிகள் பொது வயதுவந்த மக்களில் பீதி கோளாறு மற்றும் பொதுவான பதட்டக் கோளாறு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை முன்னறிவிக்கின்றன. [ 2 ]

இந்த மனநலக் கோளாறின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணிகளில் இதயம் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள் இருப்பது அடங்கும் - கடுமையான தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல், எக்ஸ்ட்ராசிஸ்டோல், நாசி நெரிசலுடன் கூடிய கடுமையான சுவாச நோய்கள், பாலிபோசிஸ் மற்றும் இதே போன்ற நிலைமைகளால் வெளிப்படும் நாள்பட்ட நோய்கள்.

மன அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள், பொதுவாக பாதிக்கப்பட்டவருடன் வசிக்கும் ஒரு அன்பானவரின் கனவில் ஏற்படும் திடீர் மரணம்; கனவில் ஏற்படும் காயம் (பெரும்பாலும் படுக்கையில் இருந்து விழும்போது); இரவில் பார்த்த திரைப்படம் அல்லது பயமுறுத்தும் மாய உள்ளடக்கத்துடன் படிக்கப்பட்ட புத்தகம் ஒரு தெளிவான, மறக்கமுடியாத கனவை ஏற்படுத்தி ஹிப்னோபோபியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோயியலால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருடன் நெருங்கிய தொடர்பு கூட ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய நபருக்கு "தொற்றுநோயாக" இருக்கலாம்.

நாளமில்லா அமைப்பு மறுசீரமைப்பு காலங்களில் (இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறையும் காலங்களில்), அதிக வேலை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் மறைந்திருக்கும் பெருமூளை இஸ்கெமியா ஆகியவற்றின் போது, ஹிப்னோபோபியா மற்றும் பிற நோய்க்குறியீடுகளை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

படுக்கையில் சிறுநீர் கழிப்பதால் அவதிப்பட்டு, ஈரமான படுக்கை துணிக்காக தண்டிக்கப்படும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தூங்க பயப்படுகிறார்கள், இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.

குழந்தைப் பருவ பயங்களும் பதிவுகளும் குழந்தைப் பருவத்திலேயே தூங்கிவிடுவோம் என்ற கட்டுப்பாடற்ற பயத்தின் வளர்ச்சியை நோக்கித் தள்ளலாம் அல்லது அவை ஆழ் மனதில் ஆழமாக மறைந்திருந்து, கூடுதல் மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் முதிர்வயதில் ஹிப்னோபோபியாவின் நோய்க்கிருமிகளைத் தூண்டலாம்.

வெறித்தனமான ஃபோபிக் கோளாறு பொதுவாக லிம்பிக்-ரெட்டிகுலர் வளாகத்தின் செயலிழப்பாகக் கருதப்படுகிறது, இது முதன்மையாக ஹைபோதாலமஸை பாதிக்கிறது, இது கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட உணர்ச்சி அதிர்ச்சியால் தூண்டப்படுகிறது. டைன்ஸ்பாலனின் இந்த பகுதி மனித உடலின் வாழ்க்கை செயல்முறைகளின் ஒருமைப்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும், இது உணர்ச்சி, தாவர-உள்ளுறுப்பு, நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் மோட்டார் கோளங்களை உள்ளடக்கிய கூறுகளின் போதுமான தொடர்பு மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, அனைவருக்கும் ஒரே மன அழுத்த காரணியால் நரம்புத் தளர்ச்சி ஏற்படாது. இது கவலை, அதிகப்படியான பதட்டம், உணர்திறன் மற்றும் உணர்ச்சி குறைபாடு போன்ற வடிவங்களில் வளமான நிலத்தில் மிகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மரபணு தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் இந்தக் கோளாறுகள் குடும்ப ரீதியாகவும் மிதமான பரம்பரையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.[ 3 ]

அறிகுறிகள் தூக்கமின்மை

தூங்க வேண்டிய அவசியத்தால் ஏற்படும் வெறித்தனமான பயத்தின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் நோயாளியின் ஆளுமையின் பண்புகளைப் பொறுத்தது, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதால், அறிகுறிகள் பலவகைப்படும். அவை ஒரு பொதுவான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளன: அவை மாலையில் அல்லது நோயாளி உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போது மற்றும் அவர் தூங்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளும்போது தீவிரமடைகின்றன. அத்தகைய தருணங்களில், பதட்டம் மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது குறித்த கவலை அதிகரிக்கிறது. மக்கள் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க வெவ்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்கிறார்கள்: சிலர் பல நாட்கள் தூங்குவதில்லை, மற்றவர்கள் தங்களைத் தாங்களே சுமையாகக் கொண்டு தூங்கிவிடுகிறார்கள். பகல் நேரத்தில் கூட, தூக்கத்தைப் பற்றி குறிப்பிடும்போது, அவர்கள் பதட்டமாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள், சில சமயங்களில் பீதி தாக்குதலும் கூட ஏற்படுவதாக நோயாளிகள் புகார் கூறுகின்றனர்.

தூக்க பயத்தால் நோயாளி வெல்லப்படும்போது, கோளாறின் முதல் அறிகுறிகளை அவரே கவனிக்கிறார். அவர் தனது அனுபவங்களை அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால், நீண்ட காலமாக இந்த பயம் எந்த வகையிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தாமல் போகலாம். அந்த நபர் சோம்பலாக, தொடர்ந்து சோர்வாக, கோபமாக மற்றும் எரிச்சலாக மாறியிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். தொடர்ந்து தூக்கமின்மை தலைவலி, இதயம் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மனநிலை, பதட்டமான நியூரோசிஸ், மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. நோயாளியின் கைகள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, அதிகரித்த வியர்வை தோன்றுகிறது, அவர் தாகத்தால் துன்புறுத்தப்படலாம், மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் பல்வேறு சோமாடிக் நோய்க்குறியியல் உருவாகலாம். [ 4 ]

ஹிப்னோபோபியாவின் போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் எப்படி இருக்கும்? அந்த வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்திலும் அவற்றை வலிப்புத்தாக்கங்கள் என்று அழைக்க முடியாது. ஹிப்னோபோபியா என்பது கால்-கை வலிப்பு அல்ல. ஒருவர் படுக்கைக்குச் செல்ல பயப்படுவார், மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் பயத்தை அவரவர் வழியில் காட்டுகிறார்கள். சிலர் கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, படித்து அல்லது வேறு ஏதாவது செய்கிறார்கள். சிலர் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மதுவை நாடுகிறார்கள்.

கடுமையான ஹிப்னோபோபியா, படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் வரும் போதே பீதி தாக்குதல்களாக (வேகமான இதயத் துடிப்பு, ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ், மூச்சுத் திணறல், நடுக்கம், கண்களில் அலைகள் மற்றும் மின்னல்கள், குமட்டல் போன்ற தீவிர பயத்தின் திடீர் வெளிப்பாடு) வெளிப்படுகிறது. ஒரு நபர் சூடாக உணரலாம், பின்னர் நடுங்கலாம், காற்று இல்லாமை, விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் கூச்ச உணர்வு, மயக்கம் வரை தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை உணரலாம். சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய கருத்து கூட சிறிது காலத்திற்கு சிதைந்து போகலாம்.

பல நோயாளிகள் பதட்டத்தைக் குறைத்து தூங்க அனுமதிக்கும் சில சடங்குகளை தங்களுக்குள் கொண்டு வருகிறார்கள். இருப்பினும், ஹிப்னோபோப்களுக்கு மேலோட்டமான தூக்கம் இருக்கும், அதன் கால அளவு முழு ஓய்வுக்கு போதுமானதாக இருக்காது, மேலும் நீண்ட தூக்கக் குறைபாடு மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மட்டுமல்ல, அனைத்து உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வலுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத பயத்தை அனுபவிப்பது எளிதல்ல. நீங்கள் விரைவில் முழுமையான நரம்புத் தளர்ச்சி நோயாளியாக மாறலாம். மேலும் ஹிப்னோபோப்கள் தங்கள் நிலையை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க முனைகின்றன, வெவ்வேறு செயல்பாடுகளின் கீழ் அதை மறைத்து, அதிக சுமை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் தங்கள் நிலையை விளக்குகின்றன. அவ்வாறு செய்வது முற்றிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தொடர்ச்சியாக பல இரவுகள் உங்கள் நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சமீபத்திய பயம் ஏற்கனவே சடங்குகள் மற்றும் உடலியல் வெளிப்பாடுகளால் அதிகமாகிவிட்டதை விட அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது.

வழக்கமான தூக்கமின்மை ஒரு கடுமையான உடல்நலக் கேடு, இது வேலை செய்யும் திறனையும் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளையும் பாதிக்கிறது. முதலில், ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார், கவனக்குறைவாகவும், மறதியாகவும் மாறுகிறார். அவர் தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறார். பலவீனம் வியர்வை மற்றும் நடுக்கங்களில் வெளிப்படுகிறது, அன்றாட கடமைகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் அவரை எரிச்சலடையச் செய்கிறது, சில கூடுதல் பணிகள் - கோபத்தின் தாக்குதல்கள். நிலையான சோர்வு, அன்றாட பணிகளைச் சமாளிக்க இயலாமை மனச்சோர்வு மனநிலையை ஏற்படுத்துகிறது, கடுமையான நியூரோசிஸ் உருவாகலாம், விபத்துக்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. வாழ்க்கைத் தரம் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்.

சிகிச்சையின்றி, உடல்நலம் மோசமடைகிறது - முதலில், இருதய அமைப்பு, பார்வை மற்றும் நாளமில்லா உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கண்டறியும் தூக்கமின்மை

நோயாளியின் புகார்களின் அடிப்படையில் ஹிப்னோபோபியா கண்டறியப்படுகிறது. வேறு எந்த முறைகளும் இல்லை. ஆரம்ப கட்டங்களில், நோயாளிகள் தூங்கிவிட வேண்டிய பயத்தைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுகிறார்கள். மிகவும் மேம்பட்ட நிலைகளில், நோயாளிக்கு சோமாடிக் புகார்கள் இருக்கும்போது, நோயாளியின் உடல்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர் ஆய்வக மற்றும் வன்பொருள் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம். [ 5 ]

மூளை காயம், போதைப்பொருள் அல்லது மது போதை போன்ற சில நோயியல் காரணிகளால் ஹிப்னோபோபியாவின் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன என்ற சந்தேகம் இருக்கும்போது வேறுபட்ட நோயறிதல்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், சில நோயறிதல் நடைமுறைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். [ 6 ], [ 7 ]

சிகிச்சை தூக்கமின்மை

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் ஹிப்னோபோபியாவைத் தாங்களாகவே சமாளிக்க முடியும், இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படுகிறது, அவர் மேலோட்டத்திற்கு "இழுத்து" தூக்கத்தைத் தடுக்கும் அச்சங்களை அகற்ற முடியும். இதுவே நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய வழி. தனிப்பட்ட அமர்வுகள் பொதுவாக அவசியம். அன்புக்குரியவர்களின் உதவி மற்றும் ஆதரவு, பிரச்சினையை அகற்ற வேண்டியதன் அவசியத்திற்கான நோயாளியின் அணுகுமுறை ஆகியவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. [ 8 ]

ஒரு மனநல மருத்துவருடனான அமர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, நோயாளியின் கவனத்தை சில புதிய, உற்சாகமான செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றவும், அவரது வாழ்க்கை முறையை மிகவும் அளவிடப்பட்ட மற்றும் சரியானதாக மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் சிக்கலான சந்தர்ப்பங்களில், ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வுகள் நோயியலில் இருந்து விடுபட உதவும். இந்த முறை பயத்தின் காரணத்தில் மிக விரைவான தாக்கத்தையும், அதைப் பற்றிய அணுகுமுறையில் மாற்றத்தையும் அனுமதிக்கிறது, ஆபத்தின் அளவை சமன் செய்கிறது. முதல் ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வுக்குப் பிறகு நோயாளியின் நிலை பெரும்பாலும் கணிசமாக மேம்படுகிறது.

அரிதாக, ஹிப்னாடிக் விளைவைக் கொண்ட ஆன்சியோலிடிக்ஸ் கொண்ட மருந்து சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இது கணிக்க முடியாத விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) சிகிச்சையில் பென்சோடியாசெபைன்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவற்றின் குறுகிய கால நன்மைகள் அவற்றின் குறைந்த நீண்டகால செயல்திறன், மனநல அறிகுறிகளின் குறைந்தபட்ச சிகிச்சை மற்றும் நோயாளியின் பொது நிலை மோசமடைதல் ஆகியவற்றால் மறைக்கப்படுகின்றன. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான் (SSRI) பராக்ஸெடின் GAD இன் குறுகிய கால சிகிச்சைக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, இருப்பினும் GAD க்கான பெரும்பாலான SSRI களின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் போதுமான தரவு இன்னும் கிடைக்கவில்லை. செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான் டென்லாஃபாக்சின் அறிகுறிகளில் குறுகிய கால மற்றும் நீண்டகால முன்னேற்றத்தை விளைவிக்கும் ஒரு சிகிச்சை விருப்பத்தை வழங்குகிறது, இது மருத்துவ பதிலை மட்டுமல்ல, நிவாரணம் மற்றும் மறுபிறப்பைத் தடுக்கிறது. [ 9 ]

கடுமையான நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கூட்டு சிகிச்சையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஹிப்னாஸிஸ் மருந்துகளின் போக்கின் கால அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

யோகா, தியானம் மற்றும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி ஆகியவை சுயாதீனமான முறைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே போல் பயம் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும் நோக்கத்திற்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தடுப்பு

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு ஃபோபிக் கோளாறு உருவாவதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி, பதட்டம் மற்றும் சந்தேகம், அதிகரித்த பரிந்துரைப்பு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் ஆளுமைப் பண்புகளாகும். நியூரோசிஸ் போன்ற கோளாறுகள், அவர்களின் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து அவர்களைத் தட்டிச் செல்லும் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க போதுமான தகவல் இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. எனவே, தூக்கத்தைப் பற்றிய கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் தோன்றுவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த தடுப்பு, பல்வேறு சிரமங்களைச் சமாளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே வளர்ப்பு மற்றும் கல்வி ஆகும், அதாவது, பகுத்தறிவு சிந்தனை, மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் ஆளுமையை உருவாக்குதல்.

கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் த்ரில்லர்கள் அல்லது திகில் படங்களைப் படிக்கவோ பார்க்கவோ கூடாது, ஆனால் வேடிக்கையான மற்றும் இனிமையான ஒன்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றில் நடப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அன்பான நாயுடன், மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நமது கடினமான காலங்களில் கூட, இதற்கெல்லாம் வலிமையைக் காணும் மக்கள், ஒரு விதியாக, ஹிப்னோபோபியாவால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

முன்அறிவிப்பு

தூங்கிவிடுவோமோ என்ற நோயியல் பயம் சரிசெய்ய மிகவும் ஏற்றது. நிபுணர்களின் முக்கிய பரிந்துரை நேரத்தை வீணாக்கக்கூடாது என்பதுதான். ஹிப்னோபோபியாவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மதுவை நாட வேண்டாம், இது பலரின் கூற்றுப்படி, ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவுகிறது. ஒரு மனநல மருத்துவரை சந்திப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு அதிக அமர்வுகள் தேவையில்லை.