ஓடுவதால் ஏற்படும் கால் காயங்கள்

"தவறான" காலணிகளை அணியும்போது அல்லது அதிக சுமைகளின் கீழ் கால் காயங்கள் ஏற்படலாம். என்ன வகையான வளைவு காயங்கள் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றி என்ன செய்வது? பிரச்சினைக்கு சரியான அணுகுமுறைதான் அதன் தீர்வுக்கான திறவுகோல்.

பாதத்தில் வலி.

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் விரும்பத்தகாத மற்றும் மிகவும் கடுமையான வலியை உணர முடியும். உள்ளங்கைப் பகுதியில் வலி பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது: அது சுளுக்கு தசைநார் அல்லது சுளுக்கு தசைநார். சில நேரங்களில் பாதத்தின் உள்ளங்கைப் பகுதியில் வலி "பிளான்டார் ஃபாசிடிஸ்" என்ற நோயால் ஏற்படலாம்.

சுளுக்கு போலல்லாமல், உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருப்பதால் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது.

இரண்டு நோய்களும் சமமாக முக்கியமானவை, மேலும் கால் வலியை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது எதிர்காலத்தில் மிகவும் கடுமையான வலியை உறுதியளிக்கிறது. வளைவுக்கு சிறிது ஆதரவு கிடைக்கும் வகையில், பாதத்தின் புண் பகுதியில் சுமையைக் குறைக்கும் வகையில் நீங்கள் நிறுவிய விளையாட்டு முறையை உருவாக்கி பராமரிக்கவும். உங்கள் கால் வலிக்கும் இடம் ஒரு கட்டுடன் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும். சில காரணங்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டியிருந்தால், பாதத்தின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு பிளாஸ்டரை ஒட்டவும்.

கணுக்கால் சுளுக்குகள்

பலர் கணுக்கால் சுளுக்குகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அத்தகைய காயத்திற்கான காரணம் ஓடுவது அல்லது விழுவது ஆகும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படக்கூடியவர்கள் கூட உள்ளனர். அவர்கள் தங்கள் கால்களை மற்ற கால்களை விட அதிகமாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்கள்

அகில்லெஸ் தசைநார் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அத்தகைய காயம் எவ்வளவு காலம் வலியுடன் இருக்கும் என்பதை நன்கு தெரியும். மிக முக்கியமாக, அதை குணப்படுத்துவது எவ்வளவு கடினம்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

அகில்லெஸ் தசைநார் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு காயப்படுத்தலாம்?

அகில்லெஸ் தசைநார் என்பது உங்கள் காலின் கீழ் முதுகில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பெரிய, கனமான தசைநார் மட்டுமே. கன்று தசைகளில் ஏற்படும் அதிகப்படியான பதற்றத்தால் அகில்லெஸ் தசைநார் காயம் ஏற்படுகிறது. இது கோடை காலம் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நகரம் அல்லது பூங்காவைச் சுற்றி உங்கள் வழக்கமான ஓட்டத்திற்குச் செல்ல முடிவு செய்துள்ளீர்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நேராக எழுந்து, முழு வேகத்தில் ஓடுகிறீர்கள். குளிர்கால விடுமுறைக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் நீண்டகால பதற்றத்திற்கு ஏற்றதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறந்துவிட்டீர்கள். உங்கள் முதல் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு பல வாரங்களுக்கு நீங்கள் சரியாக ஓட முடியாமல் போகலாம்.

உள்ளங்காலை வளைக்கும்போது, கன்று தசைகளில் பெரிய வீக்கம் அல்லது வீக்கம், பாதத்தை வளைக்கும் போது வலி ஏற்படலாம். குதிகாலின் கீழ் ஒரு தடிமனான துணியை வைத்தால், துணி புண் காலில் குதிகால் மீது இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் நடக்கும்போது குஷன் இருக்க வேண்டும். இந்த துணியின் தடிமன் தோராயமாக 50 மில்லிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய செருகலை நீண்ட நேரம், அதாவது 6 வாரங்களுக்கு அணிய வேண்டும். அத்தகைய செருகல் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, ஒரு சாதாரண சூழலிலும் அணியப்படுகிறது. வலி படிப்படியாக மறைந்துவிடும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் அணியும் காலத்தை குறைப்பது அல்ல, இது நிபுணர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை தளர்வாகவும் நீட்டவும் வைத்திருக்க கூட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் இன்னும் கிழிக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பின்னர் கால் காயங்கள் உங்களை மிகவும் குறைவாகவே தொந்தரவு செய்யும்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

பாதத்தின் வளைவில் ஏற்பட்ட காயம் போதுமான அளவு தீவிரமாக இருந்தால், இந்த சிகிச்சை முறை உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை - எலும்பியல் நிபுணரை - தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் எலும்பியல் கட்டுகளை அணிந்து வித்தியாசமாக சிகிச்சை பெற வேண்டியிருக்கும்.

வளைவு காயம் தடுப்பு

உங்கள் முதலுதவி பெட்டியில் உள்ளவற்றிலிருந்து, ஒரு பேண்ட்-எய்டைக் கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது ஒட்டும் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும் - இரண்டுமே செய்யும். சுமார் 20 செ.மீ நீளமுள்ள ஒரு டேப்பை கவனமாக வெட்டுங்கள், அத்தகைய டேப்பின் அகலம் 4-5 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். டேப்பின் ஒரு பகுதியை உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் ஒட்டவும். பின்னர், பாதத்தின் கீழ், டேப்பை இறுக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் டேப்பின் எதிர் முனையை பாதத்தின் உட்புறத்தில், அதாவது, இன்ஸ்டெப்பின் உட்புறத்தில் ஒட்டவும். மிக முக்கியமாக, பெருவிரலுக்குச் சொந்தமான தசைநார் சுற்றி டேப்பைச் சுற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். இல்லையெனில், பேண்டேஜ் பயனற்றதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதலைத் தடுக்கும். முதல் பட்டையைப் போலவே இரண்டாவது பட்டையையும் ஒட்டவும், நீங்கள் மட்டும் ஒன்றுடன் ஒன்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - 1 சென்டிமீட்டர்.

கணுக்கால் சுளுக்குகளைத் தடுத்தல்

நிலையான அல்லது அடிக்கடி ஏற்படும் விரிசல்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நீட்சிகள் - காலில் உள்ள தசைநார்கள் சூடாக்கி நீட்டவும். நகரத்தை சுற்றி வழக்கமான நடைப்பயணத்திற்கு முன்பே, பாதத்தின் அதிக நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.

இதோ அப்படிப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து உங்கள் இடது காலின் கணுக்காலைப் பக்கவாட்டில் வசதியாக வைக்க வேண்டும், உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் காலின் மூட்டுகளைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் வலது காலை உங்கள் வலது கையில் எடுத்து, வட்ட இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும், பின்னர் பாதத்தை எதிர் திசையில் சுழற்றவும்.

30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களுக்கு இரத்தம் விரைந்து செல்வதையும், மூட்டுகள் நீண்டு ஓய்வெடுப்பதையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள். இதற்குப் பிறகு, கால் மூட்டுகளின் வெளிப்புற தசைநார்கள் நீட்ட உங்கள் பாதத்தை முடிந்தவரை உள்நோக்கி வளைக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் உங்கள் பாதத்தை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் விடுவிக்கவும். தசைகள் முழுமையாக தளர்ந்த பிறகு, மற்ற பாதத்திற்கும் அதே பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

நீட்சியின் நன்மைகள்

கணுக்கால் மூட்டுகளை நீட்டுவதன் நன்மைகள் அற்புதமானவை. இந்தப் பயிற்சிகள் சுமார் 3-4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்று நீங்கள் கருதினாலும், அவை கால்களில் ஏற்படும் நொண்டி, வலி மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் நடை எளிதாகவும் நிதானமாகவும் மாறும், மேலும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

பயிற்சியின் சுமையின் கீழ்

உங்களுக்கு கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட வாய்ப்பு இருந்தால், உங்களுக்கு முன்னால் கடினமான உடற்பயிற்சி (கிராஸ்-கன்ட்ரி ஓட்டம் போன்றவை) இருந்தால், உங்கள் கணுக்காலில் ஒரு மீள் கட்டு அல்லது டேப்பை இறுக்கமாகக் கட்ட வேண்டும். கணுக்கால் காயங்களுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு கூட ஒரு மீள் கட்டு ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும், மேலும் இது அனைவருக்கும் ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

ஒரு காயம் ஏற்பட்டால்

உங்கள் காலில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், எப்படி இருந்தாலும், அதற்கு சிறிது ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் ஓய்வு பெறத் தகுதியானவை. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இரத்தம் வெளியேறும் வகையில் உங்கள் காலை உயரமாக வைத்திருப்பதுதான். பின்னர் காலின் காயமடைந்த மூட்டில் ஒரு மீள் கட்டு போட வேண்டும். பின்னர் காலின் புண் பகுதியில் ஐஸ் தடவ வேண்டும்.

இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் அசையாமல் இருக்கும் காலகட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி, குறைந்தபட்ச அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், படிப்படியாக புண் காலை நீட்டவும். கணுக்கால் காயம் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், ஒரு துண்டை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து காயமடைந்த காலில் வைக்கவும். வலி சிறிது குறையும் வரை காத்திருங்கள். வலியைக் கடந்து பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் காலுக்கு அமைதியையும் ஓய்வையும் கொடுங்கள்.

கணுக்கால் சுளுக்குக்கு ஆர்னிகாவை குணப்படுத்துதல்

கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், மலை டெய்சி என்றும் அழைக்கப்படும் அர்னிகாவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. அர்னிகாவுடன் கூடிய கிரீம்களை கணுக்காலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தேய்க்கவும் அல்லது இந்த தாவரத்தின் உட்செலுத்தலுடன் நாப்கின்களை ஊறவைத்து புண் இடத்தில் தடவவும். படிப்படியாக கணுக்கால் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்காது.

கணுக்கால் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

உங்கள் கணுக்கால் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்களே சரிபார்க்கவும். உங்கள் தேய்ந்த, பழைய காலணிகளை எடுத்து, உங்கள் குதிகால் எந்த வழியில் சாய்ந்துள்ளது என்பதை உற்றுப் பாருங்கள். அது உள்நோக்கி சாய்ந்தால், உங்கள் கால் உள்நோக்கி இருப்பதை விட வெளிப்புறமாகத் திரும்பியுள்ளது என்று அர்த்தம். இந்த அம்சத்துடன், உள் மூட்டுகளின் தசைநார்கள் இறுக்கமாகவும் நீட்டப்பட்டதாகவும் இருக்கும், மேலும் வெளிப்புற மூட்டுகள், மாறாக, சுருக்கப்படுகின்றன. ஒரு சிறிய சுமையுடன், ஒரு சுளுக்கு மிகவும் சாத்தியம், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தசைநார் சிதைவு.