சுளுக்கு ஏற்பட்ட கால் தசைநார்

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மிகவும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்று கால் சுளுக்கு ஆகும்.

பெரும்பாலும், தசைநார் நீட்சி மற்றும் அவற்றின் முழுமையான மற்றும் பகுதியளவு முறிவு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களிடமும், ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை விரும்பும் பெண்களிடமும் காணப்படுகிறது (கணுக்கால் மூட்டு பாதிக்கப்படுகிறது). இந்த மூட்டில் சுமை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது நபரின் முழு எடையின் சுமையையும் தாங்குகிறது. இயக்கத்தின் போது, குதிகால் திருப்பும்போது கணுக்கால் காயங்களில் அதிக சதவீதம் ஏற்படுகிறது. கீழ் கால் மற்றும் பாதத்தின் தசைநார்கள் தவிர, முழங்கால் தசைநார்கள் - வெளிப்புற மற்றும் பக்கவாட்டு குழு - அத்தகைய காயத்தின் செயல்பாட்டில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான முதல் அறிகுறிகள் மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் ஹீமாடோமா. இயக்கத்துடன் மட்டுமே வலி அதிகரிக்கிறது, மேலும் மிகவும் சிக்கலான தசைநார் காயங்களுடன், சுயாதீன இயக்கம் சாத்தியமற்றது. சுளுக்கு ஒரு நொறுக்கு அல்லது கிளிக்குடன் சேர்ந்தால், அது ஒரு கடுமையான காயத்தைக் குறிக்கிறது. இது முழுமையான அல்லது பகுதி தசைநார் சிதைவாகவோ அல்லது எலும்பு முறிவாகவோ இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், மூட்டு அசையாமல், சுளுக்குக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது, பின்னர் ஒரு சிறப்பு கட்டு மூலம் மூட்டை சரிசெய்வது.

காயம் ஏற்பட்ட சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, வீக்கம் மற்றும் வலி அதிகரித்து, மூட்டில் இயக்கம் இன்னும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ]

சுளுக்கு தசைநார்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

தசைநார் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். காயத்தின் வழிமுறை இணைப்பு திசுக்களின் ஆழமான அடுக்கின் அதிகரித்த நீட்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தசைநார்கள் மிகவும் மெல்லியதாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும் இடங்களில், நீட்சி மற்றும் முறிவு ஏற்படுகிறது. தசைநார்கள் உதவியுடன், தசைகள் எலும்பு அமைப்புகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, மேலும் எலும்பு மூட்டு செயல்முறைகளும் இணைக்கப்படுகின்றன. தோள்பட்டை, கணுக்கால், முழங்கால் தசைநார்கள் மற்றும் விரல் தசைநார்கள் பெரும்பாலும் நீட்சிக்கு ஆளாகின்றன.

தசைநார் சுளுக்குகள் முக்கியமாக அரை வளைந்த மூட்டின் முறுக்கு இயக்கத்தின் போது ஏற்படுகின்றன. கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்தில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கணுக்கால் தசைநார் அதிகமாக நீட்டுதல் மற்றும் பகுதியளவு சிதைவு மிகவும் பொதுவானது. பளு தூக்குதலில் (பவர் லிஃப்டிங், பாடிபில்டிங்), தசைநார் சுளுக்கு மற்றும் சிதைவுகளும் பொதுவானவை, குறிப்பாக எடை தூக்கும் போது. இந்த நிலையில், முழு சுமையும் முழங்காலில் விழுகிறது, இது காயத்தால் நிறைந்துள்ளது. இதைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, சரியான மட்டத்தில் சூடுபடுத்தி முழங்கால் மூட்டைக் கட்டுவதும், அதே போல் ஒரு சுமையுடன் மென்மையான குந்துகைகளும் ஆகும்.

சுளுக்குக்கான முதலுதவி என்பது காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் அசையாமை மற்றும் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதாகும். காயத்தின் தருணம் ஒரு நொறுக்கு அல்லது விரிசலுடன் சேர்ந்து, பகலில் வீக்கம் அதிகரித்து, வலி அதிகரித்து, விரைவில் அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

சுளுக்கு ஏற்பட்ட தசைநார் அறிகுறிகள்

சுளுக்கு ஏற்பட்டால், காயம் ஏற்பட்ட பகுதியில் வீக்கம், இரத்தப்போக்கு, வலி மற்றும் இயக்க வரம்பு குறைவாக இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் காணப்படும். தசைநார் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து, மூன்று நிலை சுளுக்குகள் உள்ளன.

முதல் நிலை நீட்சியில், இழைகளின் ஒரு சிறிய பகுதி சேதமடைந்துள்ளது, ஆனால் பொதுவான அமைப்பு மற்றும் ஒருமைப்பாடு பாதுகாக்கப்படுகிறது, காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் ஹீமாடோமா இல்லை. காயம் ஏற்பட்ட இடம் சற்று வீக்கமாக உள்ளது, லேசான வீக்கம் உள்ளது, வலி நோய்க்குறி பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இது காயத்தின் லேசான வடிவம், மீட்பு பொதுவாக 2 வாரங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

இரண்டாம் நிலை நீட்சியில், அதிக இழைகள் மற்றும் மூட்டு காப்ஸ்யூல் சேதமடைகின்றன. ஒரு ஹீமாடோமா தோன்றும் மற்றும் சேதமடைந்த மூட்டு வீங்குகிறது, அதில் இயக்கம் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் வலியுடன் இருக்கும். மூட்டு காப்ஸ்யூல் சேதமடைந்தால், மூட்டு மூட்டுகளில் நோயியல் இயக்கம் பதிவு செய்யப்படுகிறது. இந்த வகையான சேதத்துடன் மீட்பு 4-6 வாரங்களில் ஏற்படுகிறது.

மூன்றாவது டிகிரி சுளுக்கு ஏற்பட்டால், தசைநார் முழுமையாக உடைந்து விடும். காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில், கடுமையான வீக்கம், தோலடி ஹீமாடோமாக்கள், மூட்டு நிலையாக இல்லை (நோயியல் இயக்கம் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது), காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் வலி உச்சரிக்கப்படுகிறது. மீட்பு 6-8 வாரங்கள் ஆகும், மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல், மீட்பு எப்போதும் ஏற்படாது.

உங்களுக்கு தசைநார் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், நரம்பு இழைகள் சிதைவதற்கான வாய்ப்பை நீக்கவும் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.

சுளுக்கு கால் விரல்கள்

கால் விரல்களின் தசைநார் சுளுக்குகள் மிகவும் பொதுவானவை, அதே போல் கணுக்கால் மற்றும் முழங்காலில் சுளுக்குகளும் ஏற்படுகின்றன. பெரும்பாலும், கால் விரல்களின் தசைநார் காயமடைவது பின்வருமாறு:

• விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்;
• செயலில் பொழுதுபோக்கு;
• வேலையின் போது அதிக மின்னழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்.

குதித்தல் அல்லது மூட்டு இயக்கத்தின் திசையை அடிக்கடி மாற்றுவது போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் (இது கால்பந்து வீரர்கள், கூடைப்பந்து வீரர்கள், நடன இயக்குனர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள் போன்றவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது). குழந்தை பருவத்தில், சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை எலும்பு வளர்ச்சித் தட்டுக்கு பகுதியளவு சேதத்துடன் சேர்ந்துள்ளன.

சுளுக்கு என்பது ஒரு சுயாதீனமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த காயமாக வயதான காலத்திலும் ஏற்படுகிறது. இதற்கு முன்னதாக ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் தசை பலவீனம் உருவாகிறது. பொதுவாக, இந்த வகையான காயங்களுக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை, மேலும் வயதைப் பொறுத்து மீட்புக்கு 2-3 வாரங்கள் ஆகும். மறுவாழ்வின் போது பாதத்தை அசையாமல் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் முதலில் சளியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் சிறப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் - இப்யூபுரூஃபன், டீப் ரிலீஃப், ட்ரோக்ஸேவாசின் போன்றவை. குழந்தைகள் ஒரு விதிவிலக்கு - வளர்ச்சித் தட்டு குறைபாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மேலும் நோய்க்குறியியல் சாத்தியக்கூறுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் குழந்தையை மருத்துவரிடம் காட்ட வேண்டும்.

காலில் உள்ள தசைநார்கள் கடுமையான சுளுக்கு.

காலில் உள்ள தசைநார்களில் கடுமையான சுளுக்கு ஏற்பட்டால், காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் வலி, வீக்கம், ஹீமாடோமா மற்றும் சிவத்தல் அதிகரிக்கும். கடுமையான வலி காரணமாக மூட்டில் இயக்கம் சாத்தியமற்றது, நொண்டி தோன்றும். இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது டிகிரி சுளுக்கு ஏற்பட்டால், தசைநாண்களுக்கு சேதம் மிகவும் கடுமையானது, தசைநாண்களின் பகுதியளவு மற்றும் முழுமையான சிதைவுக்கு கூடுதலாக, அவை இணைக்கப்பட்ட இடத்தில் எலும்பு திசுக்களும் சேதமடைகின்றன.

சுளுக்கு ஏற்பட்டால் முதலில் செய்ய வேண்டியது, மூட்டு அசைவை கட்டுப்படுத்துவதாகும். படுத்துக்கொண்டு உங்கள் காலை உயரமான நிலையில் வைப்பது நல்லது.

காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் குளிர்ச்சியான ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியை சிறிது குறைக்கவும் உதவும்.

காயம் ஏற்பட்ட நேரத்தில் விரிசல் அல்லது நொறுங்கும் சத்தம் கேட்டால், மூட்டு காப்ஸ்யூலுக்கு சேதம், தசைநார் சிதைவு, எலும்பு திசுக்களின் பகுதியளவு பிரிதல் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை நிராகரிக்க நீங்கள் விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். இந்த வகையான காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மற்றும் நீண்டகால மீட்பு தேவைப்படுகிறது.

காலில் உள்ள தசைநார்களில் ஏற்படும் கடுமையான சுளுக்கு சுய சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியாது மற்றும் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், சிகிச்சையை மறுப்பது அல்லது மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை மீறுவது நீடித்த மறுவாழ்வு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பிலிருந்து வரும் சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

பெருவிரல் சுளுக்கு

பெருவிரல் அதிகமாக பின்புறமாகவோ அல்லது வளைந்தோ இருக்கும்போது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. வெளிப்புறமாக, சுளுக்கு ஏற்பட்ட தசைநார் முதல் மெட்டாடார்சோபாலஞ்சியல் மூட்டு வீக்கம், நகரும் போது வலி, காலில் மிதிக்க முயற்சிப்பது அல்லது கால்விரலில் நிற்க முயற்சிப்பது போன்றவற்றால் வெளிப்படுகிறது.

பெருவிரலின் தசைநாண்கள் நீட்சி அடைவது, தாவர மற்றும் முதுகுத் தசைநார்கள் நீட்சி மற்றும் சிதைவு, மெட்டாடார்சஸ், பெருவிரலின் ஃபாலன்க்ஸின் அடிப்பகுதி மற்றும் எள் எலும்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவது ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பெருவிரலில் கடுமையான சுளுக்கு ஏற்பட்டால், வலி பரவி, கால் முழுவதும் பரவுகிறது, காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் வீக்கம் மற்றும் ஹீமாடோமா தெரியும், கால்விரலை நகர்த்துவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், மேலும் பாதத்தை முழுமையாக மிதிப்பது சாத்தியமில்லை. அத்தகைய காயத்தால் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் கண்டறிய (தசைநாண்கள் உடைதல், ஃபாலாங்க்ஸ் மற்றும் மெட்டாடார்சஸின் எலும்பு திசுக்களின் அவல்ஷன் எலும்பு முறிவுகள்), நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ எடுக்க வேண்டும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சை இணைக்கப்பட்டுள்ளது - முழுமையான ஓய்வு, காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு குளிர், வலி நிவாரண களிம்புகள் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கும் களிம்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சேதமடைந்த மூட்டுக்கு ஒரு கட்டு அவசியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லது சிறப்பு மீள் ஃபிக்ஸேட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தசைநார்கள் முழுமையாக உடைந்து, அவல்ஷன் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், மசாஜ், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபி உள்ளிட்ட மேலும் மறுவாழ்வுடன் 7-10 நாட்களுக்கு மூட்டுக்கு ஒரு பிளாஸ்டர் ஸ்பிளிண்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்ட தசைநார்கள் நோய் கண்டறிதல்

சுளுக்கு ஏற்பட்ட கால் நோயறிதல் முக்கியமாக நோயாளியின் பரிசோதனை மற்றும் விசாரணையின் தரவை அடிப்படையாகக் கொண்டது - மூட்டு மூட்டு பகுதியில் கடுமையான வலி, வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம், வீக்கம், மூட்டு பகுதியில் உள்ள ஹீமாடோமா ஏற்கனவே சுளுக்கு ஏற்பட்ட தசைநார் என்பதைக் குறிக்கிறது. மூட்டுப் பகுதியில் கடுமையான வீக்கம் மற்றும் ஹீமாடோமா, வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் இருந்தால், மூட்டு எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பாதிக்கப்பட்டவரின் கூற்றுப்படி, காயத்தின் தருணம் விரிசல் அல்லது நொறுக்குதலுடன் இருந்தால், எக்ஸ்ரே கட்டுப்பாடு கட்டாயமாகும். எக்ஸ்ரே தரவுகளின்படி, சேதத்தின் அளவை மதிப்பிடுவது, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டு காப்ஸ்யூலின் சிதைவு, தசைநாண்களுடன் எலும்பு திசு துகள்களின் கிழிவு, விரிசல் அல்லது எலும்பு முறிவு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துவது அல்லது மறுப்பது சாத்தியமாகும். நோயறிதலை தெளிவுபடுத்தும் செயல்பாட்டில், நரம்பு திசுக்களின் சிதைவுக்கான சாத்தியக்கூறுகளை விலக்குவது மிகவும் முக்கியம், இது எதிர்காலத்தில் நாள்பட்ட வலி அல்லது மூட்டு உணர்திறனைக் குறைக்கும்.

பரிசோதனை, எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ தரவுகளின் அடிப்படையில், மருத்துவர் ஒரு முடிவை எடுத்து மேலும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார். முதல் அல்லது இரண்டாம் நிலை சுளுக்கு ஏற்பட்டால், சிகிச்சை பழமைவாதமானது, முக்கியமாக காயமடைந்த மூட்டுக்கு ஓய்வு அளிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தசைநார் சிதைவுகளின் கடுமையான நிகழ்வுகளில், கிழிந்த தசைநார் தைக்க ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது, மூட்டு ஒரு பிளாஸ்டர் பிளின்ட் மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது.

காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்ட தசைநார்கள் சிகிச்சை

சுளுக்கு ஏற்பட்ட காலின் சிகிச்சையானது தசைநாண்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. முதல்-இரண்டாம் நிலை சேதம் ஏற்பட்டால், மருத்துவ தலையீடு தேவையில்லை. மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை வழங்கினால் போதும் - மூட்டுகளை உயர்ந்த நிலையில் அசையாமல் வைத்தல், மூட்டுக்கு குளிர் அமுக்க அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துதல், இறுக்கமான கட்டு அல்லது சிறப்பு கட்டு-சரிசெய்தல் மூலம் மூட்டை சரி செய்தல். வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க, வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை சேதமடைந்த பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தேய்க்கவும் - ட்ரோக்ஸேவாசின், லியோடன், இப்யூபுரூஃபன், இந்தோவாசின், ஹெப்பரின் களிம்பு. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சேதமடைந்த மூட்டை மசாஜ் செய்யக்கூடாது அல்லது காயம் ஏற்பட்ட முதல் நாட்களில் வெப்பமயமாதல் அமுக்கங்கள் மற்றும் குளியல் செய்யக்கூடாது!

மூன்றாம் நிலை சுளுக்குகள் ஏற்பட்டால், தசைநார் இழைகளின் பகுதியளவு அல்லது முழுமையான சிதைவு, அதே போல் எலும்பு திசுக்களின் பகுதியளவு சிதைவு ஆகியவற்றுடன், மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது. தசைநார் முழுமையான சிதைவு ஏற்பட்டால், கிழிந்த இழைகளை தையல் செய்தல், மூட்டு இணைப்பு காப்ஸ்யூல் உள்ளிட்ட அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. தசைநார் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுத்த பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு ஒரு பிளாஸ்டர் வார்ப்பு (பிளாஸ்டர் ஸ்பிளிண்ட்) மூலம் அசையாமல் இருக்கும். காலின் உடலியல் நிலையை பராமரிக்கவும், விரைவான குணப்படுத்துதலை பராமரிக்கவும் இது அவசியம். பிளாஸ்டரை அகற்றிய பிறகு, சுளுக்கு முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளில் உள்ளதைப் போலவே சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மறுவாழ்வு செயல்முறையின் மேலும் நேர்மறையான இயக்கவியலுக்கு, வெப்ப நடைமுறைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை ஒருவர் புறக்கணிக்கக்கூடாது. மோட்டார் செயல்பாட்டின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு 6-8 வாரங்களில் ஏற்படுகிறது.

காலில் சுளுக்கு ஏற்படும் தசைநார்கள் தடுப்பு

காலில் சுளுக்கு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது பின்வரும் எளிய விதிகளைக் கொண்டுள்ளது. சுளுக்கு மற்றும் தசைநார் சிதைவுகளைத் தடுக்க நீங்கள் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் செய்யலாம்:

• விளையாட்டு விளையாடும்போது, கால் மற்றும் கணுக்காலுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்கும் சிறப்பு காலணிகளை அணியுங்கள், மேலும் மீள் முழங்கால் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• முழுமையாக இல்லாவிட்டாலும், பாதத்தின் உடலியல் நிலையை சீர்குலைக்கும் சங்கடமான ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை ஓரளவு கைவிடுங்கள்.
• உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான கிலோகிராம்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• வலிமை பயிற்சிக்கு முன், தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சூடுபடுத்த நன்கு சூடுபடுத்துவது அவசியம்.

கணுக்கால் சுளுக்குகளைத் தடுக்க, தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க வாரத்திற்கு பல முறை எளிய பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும். கால் விரலை உள்நோக்கியும் வெளிப்புறமாகவும் சுழற்றுவது, கால் விரலை உங்களை நோக்கியும் விலகியும் இழுப்பது, உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில் அறையைச் சுற்றி நடப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும், கால் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளின் தொனியைப் பராமரிக்க, கன்று தசைகள், கயிறு குதித்தல் அல்லது இடத்தில் குதித்தல், முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் ஒரு லுங்கியுடன் குதித்தல் நல்லது.

ஆனால் காலில் சுளுக்கு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதிக சுமைக்கு திடீரென மாறுவது காயங்களை ஏற்படுத்தும். தசைநார்கள் சேதமடையாமல் தசைகளை படிப்படியாக வலுப்படுத்த சுமை மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது.

சுளுக்கு கணுக்கால் ஏற்படுவதற்கான முன்கணிப்பு

சுளுக்கு ஏற்பட்ட காலுக்கான முன்கணிப்பு பொதுவாக சாதகமானது, ஆனால் பாதிக்கப்பட்டவர் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை எவ்வாறு பின்பற்றுகிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. முதல்-இரண்டாம் நிலை சுளுக்கு மற்றும் அனைத்து சிகிச்சை புள்ளிகளுடன், 2-4 வாரங்களில் முழு மீட்பு ஏற்படுகிறது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளித்தால், மூன்றாம் நிலை சுளுக்கு ஏற்பட்டாலும், மோட்டார் செயல்பாடு முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. காயம் ஏற்பட்ட 48 மணி நேரத்திற்குள் வீக்கம் மற்றும் ஹீமாடோமா அதிகரித்து, ஓய்வில் கூட வலி தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

மருத்துவ கவனிப்பை புறக்கணிப்பது தசைநார் சிதைவுகளுக்கான மறுவாழ்வு காலத்தை கணிசமாக நீடிக்கிறது - மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க 6-10 மாதங்கள் ஆகலாம், கூடுதலாக, தசைநார் சிதைவுகள் பெரும்பாலும் மூட்டு தசைநார் காப்ஸ்யூலின் சிதைவு, எலும்பு திசுக்களின் பகுதியளவு சிதைவு மற்றும் நரம்பு இழைகளின் சிதைவு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். நரம்பு சேதம் குறிப்பாக ஆபத்தானது - எதிர்காலத்தில், இது நாள்பட்ட வலி, உணர்திறன் இழப்பு அல்லது ஹைப்போட்ரோபி மற்றும் அருகிலுள்ள திசுக்களின் "உலர்த்துதல்" ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான நேரத்தில் கண்டறிதல் மற்றும் இணக்கமான சிகிச்சையுடன், இதுபோன்ற ஆபத்தான சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை விலக்கி, கால் சுளுக்குக்குப் பிறகு இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்த முடியும்.