மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

மருந்துகள், உடற்பயிற்சி, மசாஜ், வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகளின் கலவையின் மூலம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும். இந்த முறைகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் கீழே விரிவான பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. மருந்துகள்:

   • இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகள்: இரத்த உறைதலைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்களைத் தடுத்து இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கக்கூடிய கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை (ஆஸ்பிரின் போன்றவை) பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இரத்த அழுத்த மருந்துகள்: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. உடற்பயிற்சி:

   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

3. மசாஜ்:

   • கர்ப்பப்பை வாய் மசாஜ்: கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகுப் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது தசைகளை தளர்த்தி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

4. ஊட்டச்சத்து:

   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: சால்மன், ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மசாலாப் பொருட்கள்: மஞ்சளில் காணப்படும் குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • இரும்புச்சத்து: மாட்டிறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவும்.

5. வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

   • வைட்டமின் ஈ: இந்த வைட்டமின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
   • வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
   • மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவும்.

6. சரியான குடிப்பழக்கம்:

   • சாதாரண நீரேற்றத்தை பராமரிக்க போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.

7. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • வழக்கமான தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும்.

8. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்:

   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு முறையான மற்றும் நீண்டகால அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதும் அவரது பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் முக்கியமான படிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள்

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மருந்துகள் வெவ்வேறு அளவுகள், அறிகுறிகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் பயன்பாட்டு விதிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றில் சிலவற்றின் பொதுவான கண்ணோட்டம் கீழே உள்ளது, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவ நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் மருத்துவரிடம் இருந்து குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைப் பெற வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் சுய மருந்து செய்யவோ அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவோ வேண்டாம்.

1. அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ஆஸ்பிரின்):

   • மருந்தளவு: பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 81 மி.கி (குழந்தைகளுக்கான அளவு) அல்லது 325 மி.கி (பெரியவர்களுக்கான அளவு), ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பொறுத்து மருந்தளவு மாறுபடலாம்.
   • அறிகுறிகள்: இரத்த உறைவு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற வாஸ்குலர் நிகழ்வுகளைத் தடுப்பது.
   • முரண்பாடுகள்: வயிற்றுப் புண் நோய், ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம், அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலத்திற்கு ஒவ்வாமை, முதலியன.
   • பயன்பாடு: மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. அசிட்டோசோலாமைடு (டைமாக்ஸ்) கொண்ட மருந்துகள்:

   • மருந்தளவு: வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 250-500 மி.கி., பல அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
   • அறிகுறிகள்: கண் அழுத்த நோய், மலை நோய், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற நிலைமைகள்.
   • முரண்பாடுகள்: அசிட்டோசோலாமைடுக்கு ஒவ்வாமை, கடுமையான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள்.
   • பயன்பாடு: ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி.

3. ஜின்கோ பிலோபா (ஜின்கோ பிலோபா) கொண்ட தயாரிப்புகள்:

   • மருந்தளவு: பிராண்ட் மற்றும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பைப் பொறுத்து மருந்தளவு மாறுபடலாம். வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 120-240 மி.கி. பல அளவுகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • அறிகுறிகள்: அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் மற்றும் பிற.
   • முரண்பாடுகள்: ஜின்கோ பிலோபாவுக்கு ஒவ்வாமை, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், கால்சியம் எதிரிகள், முதலியன.
   • பயன்பாடு: தயாரிப்பு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

4. பென்டாக்ஸிஃபைலின் (ட்ரெண்டல், பென்டிலின்) கொண்ட தயாரிப்புகள்:

   • மருந்தளவு: பொதுவாக 400 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை.
   • அறிகுறிகள்: பெருமூளை இஸ்கெமியா, நாள்பட்ட மூட்டு இஸ்கெமியா மற்றும் பிற வாஸ்குலர் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை.
   • முரண்பாடுகள்: இரத்தப்போக்கு, கடுமையான இதய செயலிழப்பு, பென்டாக்ஸிஃபைலினுக்கு ஒவ்வாமை போன்றவை.
   • பயன்பாடு: மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி.

5. கேவிண்டன் (வின்போசெட்டின்):

   • மருந்தளவு: பொதுவாக 5-10 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.
   • அறிகுறிகள்: மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், வாஸ்குலர் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை.
   • முரண்பாடுகள்: வின்போசெட்டினுக்கு ஒவ்வாமை, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.
   • பயன்பாடு: உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, மருந்து தேர்வு, அளவு, முரண்பாடுகள் மற்றும் நிர்வாகம் குறித்து துல்லியமான ஆலோசனையைப் பெற ஒரு மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் அடையலாம். சில பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் படிகள் இங்கே:

1. சுவாசப் பயிற்சிகள்:

   • படி 1: ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து ஓய்வெடுங்கள்.
   • படி 2: உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை காற்றால் நிரப்பவும்.
   • படி 3: உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் முழுமையாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • படி 4: இந்த செயல்முறையை பல முறை செய்யவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் இரத்தத்திற்கும் அதன் மூலம் மூளைக்கும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

2. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்:

   • படி 1: நேரான முதுகில் உட்காரவும் அல்லது நிற்கவும்.
   • படி 2: உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பி, வலியின்றி அதிகபட்ச கோணத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.
   • படி 3: உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்த்து, பின்னர் பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும்.
   • படி 4: உங்கள் தலையால் மெதுவாக வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • படி 5: இந்தப் பயிற்சிகளில் தோள்பட்டை சுழற்சிகள் மற்றும் தோள்பட்டை தூக்குதல்களைச் சேர்க்கவும்.

3. இருதய உடற்பயிற்சி:

   • படி 1: நீங்கள் விரும்பும் இருதய உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும் (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை).
   • படி 2: ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
   • படி 3: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், உதாரணமாக வாரத்திற்கு 3-5 முறை 30-60 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

4. தியானம்:

   • படி 1: நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • படி 2: கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியான நிலையில் அமரவும்.
   • படி 3: உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்தி, எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • படி 4: ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.

5. மசாஜ்:

   • படி 1: உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நெற்றியையும், நெற்றியையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • படி 2: கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • படி 3: உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள புள்ளிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. நீர் நடைமுறைகள்:

   • படி 1: மிதமான சூடான நீரில் சூடான குளியல் அல்லது ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • படி 2: குளிக்கும்போது, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிதமானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் அல்லது வரம்புகள் இருந்தால், எந்தவொரு புதிய உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், அது உகந்ததாக செயல்படவும் உதவும்.

மசாஜ்

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பொதுவான தளர்வுக்கும் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மசாஜ் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதையும், கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை கருவியாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், மசாஜ் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் சில மசாஜ் நுட்பங்கள் இங்கே:

1. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ்:

   • கழுத்து மற்றும் மேல் தோள்பட்டை பகுதியை மசாஜ் செய்வது தசைகளை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. தலை மற்றும் முக மசாஜ்:

   • தலை மற்றும் முகத்தை மென்மையாக மசாஜ் செய்வது இந்தப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும்.

3. அக்குபிரஷர்:

   • அக்குபிரஷர் என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் ஒரு மசாஜ் நுட்பமாகும். உதாரணமாக, கண்களுக்கு இடையில் (நெற்றியில்) மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

4. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மசாஜ்:

   • இந்த முறையை ஆஸ்டியோபாத் அல்லது கைரோபிராக்டர்கள் போன்ற நிபுணர்கள் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்கவும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

5. நிணநீர் வடிகால் மசாஜ்:

   • நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றி சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும்.

6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்தல்:

   • சிறப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது தளர்வை மேம்படுத்தி உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் தகுதிகள் மற்றும் அனுபவத்தைப் பொறுத்து மசாஜின் பாதுகாப்பும் செயல்திறனும் சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உரிமம் பெற்ற மற்றும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள், நிலைமைகள் அல்லது முரண்பாடுகள் இருந்தால், மசாஜைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் அவற்றைப் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

பல்வேறு வகையான உணவுகள் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கவும் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

1. மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன:

   • சால்மன்
   • டுனா
   • மத்தி மீன்கள்
   • கானாங்கெளுத்தி
   • காட்

2. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

   • கையெறி குண்டுகள்
   • அவுரிநெல்லிகள்
   • ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
   • கீரை
   • ப்ரோக்கோலி
   • பூண்டு
   • வெங்காயம்
   • தக்காளி

3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:

   • வால்நட்ஸ்
   • பாதாம்
   • ஹேசல்நட்
   • ஆளிவிதை
   • சியா விதைகள்

4. முழு தானிய பொருட்கள்:

   • ஓட்ஸ்
   • பார்லி
   • பக்வீட்
   • குயினோவா

5. ஆலிவ் எண்ணெய்:

   • ஆலிவ் எண்ணெய் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது, இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

6. பெர்ரி:

   • குருதிநெல்லிகள்
   • ராஸ்பெர்ரி
   • குருதிநெல்லிகள்

7. சிட்ரஸ் பழங்கள்:

   • ஆரஞ்சுகள்
   • திராட்சைப்பழங்கள்
   • எலுமிச்சை

8. பச்சை தேயிலை:

   • கிரீன் டீயில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.

9. மஞ்சள்:

   • மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள மூலப்பொருளான குர்குமின், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

10. கோகோ மற்றும் டார்க் சாக்லேட்:

    • கோகோ அதிகம் உள்ள டார்க் சாக்லேட்டில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

11. அவகேடோ:

    • அவகேடோ பழங்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

12. திராட்சைப்பழம்:

    • திராட்சைப்பழம் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த உணவுகளை மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கக்கூடிய உப்பு, விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளையும் எப்போதும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள்

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவில் இருந்து பெறுவது எப்போதும் நல்லது. மூளையில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன் எண்ணெய் மற்றும் சில மீன்களில் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி) காணப்படும் ஐகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, சுழற்சியை மேம்படுத்தும்.
2. வைட்டமின் ஈ: வைட்டமின் ஈ என்பது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இரத்த நாள செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது.
3. வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, கிவி மற்றும் பிற பழங்களில் காணப்படுகிறது.
4. வைட்டமின் பி3 (நியாசின்): நியாசின் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைத்து சாதாரண சுழற்சியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது மீன், இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
5. காஃபின்: காபி பானங்கள் மற்றும் தேநீரில் காணப்படும் காஃபினை மிதமாக உட்கொள்வது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவும்.
6. ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி9): ஃபோலிக் அமிலம் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது இலை கீரைகள், முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
7. மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் வாஸ்குலர் தொனியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது கொட்டைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
8. குர்குமின் (மஞ்சளின் ஒரு கூறு): குர்குமினில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது மஞ்சளில் காணப்படுகிறது, இது கறிகளில் முக்கிய மூலப்பொருளாகும்.

உங்கள் உணவில் இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு இல்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உகந்த மூளை மற்றும் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் மாறுபடலாம், மேலும் அவை மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது. உங்களுக்கு கடுமையான மருத்துவப் பிரச்சினை அல்லது நிலை இருந்தால், நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதவியாக இருக்கும் சில நாட்டுப்புற முறைகள் இங்கே:

1. ஜின்கோபிலோபா: ஜின்கோ பிலோபா என்பது ஒரு மரமாகும், இதன் இலைகள் பெரும்பாலும் மூலிகை மருத்துவத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஜின்கோ பிலோபாவுடன் ஆயத்த மூலிகை மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், இது சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. பூண்டு: பூண்டில் அலிசின் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும். உணவில் தினமும் பூண்டை உட்கொள்வது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
3. நறுமண எண்ணெய்களை உள்ளிழுத்தல்: ரோஸ்மேரி, லாவெண்டர் மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற சில நறுமண எண்ணெய்கள், உள்ளிழுக்கப் பயன்படுத்தப்படும்போது ஓய்வெடுக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உள்ளிழுக்க ஒரு டிஃப்பியூசர் அல்லது சூடான நீரில் சில துளிகள் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
4. தாவர எண்ணெய் மசாஜ்: ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற மென்மையான மசாஜ் எண்ணெயைக் கொண்டு தலை மற்றும் கழுத்தில் தடவுவது, இந்தப் பகுதிகளில் ஓய்வெடுக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் உட்பட ஒட்டுமொத்த சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும். வெளியில் நடப்பது, யோகா மற்றும் பிற மிதமான உடற்பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும்.
6. EatRight: கொட்டைகள், சால்மன், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பசலைக்கீரை போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும் சுழற்சியையும் மேம்படுத்த உதவும்.
7. சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு: தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு உட்பட, நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே வழியாக அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. எந்தவொரு நாட்டுப்புற வைத்தியத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மூலிகைகள்

சில மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். இருப்பினும், எந்தவொரு மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களையும் மருந்தாகவோ அல்லது உணவுப் பொருட்களாகவோ பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, தேவையற்ற தொடர்புகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில மூலிகைகள் இங்கே:

1. ஜின்கோ பிலோபா: ஜின்கோ பிலோபா இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான தாவரங்களில் ஒன்றாகும். இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
2. சிவப்பு இஞ்சி (இஞ்சி): சிவப்பு இஞ்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
3. குர்குமா (மஞ்சள்): மஞ்சளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட குர்குமின் என்ற செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது. இது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
4. பில்பெர்ரி: இந்த காட்டு பெர்ரி வகை இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும் மூளையில் நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. பூண்டு (பூண்டு): பூண்டு இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைத்து சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும். இதை உணவுக்கு சுவையூட்டலாகவோ அல்லது துணைப் பொருளாகவோ உட்கொள்ளலாம்.
6. ரோஸ்மேரி (ரோஸ்மேரி): ரோஸ்மேரியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.
7. அலெமிண்ட் (கோட்டு கோலா): ஷ்லெம்ட்ரீ நீண்ட காலமாக ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இரத்த நாளச் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
8. ஜின்ஸெங்: ஜின்ஸெங் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலையும் விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கவும் உதவும்.
9. முனிவர்: முனிவர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவும்.
10. ஹெரியா (ஜிங்கோ): இந்த மூலிகையில் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன.

இந்த மூலிகைகள் எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இயற்கை மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

பெருமூளை நாளங்களின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பல உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (சப்ளிமெண்ட்ஸ்) மற்றும் ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமானவையா என்பதையும், உங்கள் தற்போதைய மருந்துகள் அல்லது நிலையுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மூளை வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதாகவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் கருதப்படும் சில சப்ளிமெண்ட்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. ஜின்கோ பிலோபா: ஜின்கோ பிலோபா சாற்றில் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன. இது மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட வாஸ்குலர் சுகாதார சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும்.
2. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன் எண்ணெய் அல்லது பிற மூலங்களின் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
3. கோஎன்சைம் Q10: இந்த கோஎன்சைம் செல்லுலார் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மூளையின் இரத்த நாளங்கள் உட்பட இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும்.
4. எல்-கார்னைடைன்: இந்த அமினோ அமிலக் கூறு இரத்த ஓட்டத்தையும் மூளை ஆற்றலையும் மேம்படுத்த உதவும்.
5. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இரத்த நாளங்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
6. குர்குமின் (மஞ்சளிலிருந்து): குர்குமின் என்பது மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுழற்சியை சாதகமாக பாதிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
7. வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி குறைபாடு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நல நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் பொருத்தமான கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கவும், சரியான அளவை தீர்மானிக்கவும், எதிர்பார்க்கப்படும் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் முடியும்.