பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் தனிமை பயம்

தனிமை பயம் போன்ற மனநலக் கோளாறை விவரிக்கும் ஒரு மருத்துவச் சொல் ஆட்டோஃபோபியா ஆகும். இந்தக் கோளாறுக்கான பிற சாத்தியமான பெயர்கள் ஐசோலோஃபோபியா, எரெமோஃபோபியா, மோனோஃபோபியா. தனியாக இருப்பது, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான உறவுகள் இல்லாதது, அன்புக்குரியவர்களை இழப்பது போன்ற பயங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். இதுபோன்ற எபிசோடிக் நிலைமைகள் எந்த ஆரோக்கியமான நபருக்கும் அந்நியமானவை அல்ல. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில், பிரச்சனை வெறித்தனமாகவும் நிலையானதாகவும் மாறக்கூடும், இது ஒரு உண்மையான ஃபோபிக் கோளாறாக உருவாக அனுமதிக்கிறது. [ 1 ]

நோயியல்

குறிப்பிட்ட பயம் என்பது பொது மக்களிடையே மிகவும் பொதுவான மனநலக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும், வாழ்நாள் முழுவதும் இது 7.7% முதல் 12.5% வரை இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.[ 2 ]

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு வயதினரும் முன்பு உளவியல் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால் அல்லது கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டறிந்திருந்தால் தனிமை பயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். இருப்பினும், புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது சில மன மற்றும் மரபணு பண்புகளுடன் தொடர்புடையது.

ஆழ்மனதில், ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒருவரை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், குடும்பம் நடத்த வேண்டும், குழந்தைகளை வளர்க்க வேண்டும் என்ற தேவை உள்ளது. இந்த அம்சம் ஒரு வகையான பரிணாம காரணியாகும், மேலும் விரைவில் அல்லது பின்னர் திருமணம் மற்றும் குழந்தை பெறுவதன் அவசியத்தை திட்டவட்டமாக மறுத்தவர்களிடமும் தனிமையின் பயம் தோன்றும்.

பல ஆண்டுகளாக சமூக வட்டம் குறைவாக உள்ள வயதானவர்களிடமும் பயங்கள் அடிக்கடி உருவாகின்றன. குழந்தைகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் தொடர்ச்சியான வேலைவாய்ப்பு, உறவினர்களிடமிருந்து குறைவான கவனம், உடல்நலக் குறைவு மற்றும் அதன் விளைவாக, அவ்வப்போது வெளிப்புற உதவி தேவைப்படுதல் ஆகியவற்றால் தனிமை பயத்தின் தோற்றம் தூண்டப்படலாம். உறவினர்களின் ஆதரவை இழக்க நேரிடும், திடீரென்று உதவி தேவைப்பட்டால் உதவி கிடைக்காது, பிரச்சினையை தாங்களாகவே சமாளிக்க முடியாமல் போகும் என்று வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் பயப்படுகிறார்கள். வயது முதிர்ந்தவர்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சார்ந்து இருக்கிறார்கள், இது அவர்களின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை கடுமையாக பாதிக்கிறது.

பொதுவாக, தனிமையின் பயம் மிகவும் பொதுவான ஒரு கோளாறாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் முதல் பத்து பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாகும்.

காரணங்கள் சுய வெறுப்பு

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தனிமை பயத்திற்கான மூல காரணங்கள், முதல் பார்வையில், வெளிப்படையான விஷயங்கள் அல்லது எதிர்பாராத வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள். இந்த கோளாறு முக்கியமாக குழந்தை பருவத்தில் உருவாகிறது. உதாரணமாக, பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையிடம் அடிக்கடி சொல்வார்கள்: "நீ அமைதியாக இல்லாவிட்டால், நீ இங்கேயே தனியாக இருப்பாய், நாங்கள் போய்விடுவோம்." ஒருவேளை இந்த சொற்றொடர் குழந்தையின் வெறித்தனத்தை நிறுத்த உதவும், ஆனால் அது குழந்தையின் ஆழ் மனதில் உறுதியாகப் பதிந்து, கைவிடப்படும் என்ற பயத்தையே உருவாக்கும். வயதான குழந்தைகளில், அன்புக்குரியவர்களை இழப்பதன் விளைவாக இத்தகைய பயம் உருவாகலாம்.

பொதுவாக, தனிமை பயத்தின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு கருதப்படுகின்றன:

• குழந்தை பருவத்தில் கவனக்குறைவு (பெற்றோர் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள், குழந்தைக்கு கிட்டத்தட்ட கவனம் செலுத்துவதில்லை, குழந்தையின் அழுகைக்கு பதிலளிக்க மாட்டார்கள் மற்றும் கோரிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்க மாட்டார்கள்);
• குழந்தையின் ஆளுமையை பின்னர் தீர்மானிக்கும் உளவியல் குணங்களின் வளர்ச்சியில் போதுமான கவனம் இல்லாதது;
• ஒரு குழந்தையை ஒரு அறையில் தனியாக அடைத்து வைப்பது, உறைவிடப் பள்ளிக்கோ அல்லது அந்நியக் குடும்பத்திற்கோ அனுப்புவதாக மிரட்டுவது, அல்லது காட்டிற்கு அழைத்துச் செல்வது போன்ற இந்த வகையான தண்டனைகளை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்தல்;
• டீனேஜ் தவறுகள் - குறிப்பாக, செயலற்ற நண்பர்கள் மற்றும் நிறுவனங்களின் எதிர்மறை செல்வாக்கு;
• இளமைப் பருவத்தில் பெற்றோரின் ஆதரவு இல்லாமை;
• ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவதற்கான நேரம், ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கான நேரம், அந்த நேரம் பறக்கிறது, முதலியன என்று பெற்றோர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து வழக்கமான "நினைவூட்டல்கள்";
• அந்நியர்கள் மீது அதிகப்படியான நம்பிக்கை, பற்றுதல் விரைவாக வெளிப்படுதல்;
• நேசிப்பவரின் திடீர் இழப்பு, தோழரே;
• குறைந்த சுயமரியாதை, மக்களுடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவதில் சிரமம்;
• தனிப்பட்ட வியத்தகு சூழ்நிலைகள், கோரப்படாத உணர்வுகள், நேசிப்பவரை நிராகரித்தல், துரோகம்;
• வேலையில், படிப்பில் அதிக வேலைப்பளு.

முன்மொழியப்பட்ட பட்டியல் தனிமை பயம் உருவாவதற்கான அனைத்து சாத்தியமான காரணங்களையும் பிரதிபலிக்கவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பெரும்பாலும், கோளாறின் மூலத்தை தீர்மானிக்கவே முடியாது. [ 3 ]

ஆபத்து காரணிகள்

தனிமை பயத்தின் வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணி குழந்தை பருவத்தில் எழுந்த உளவியல் தாக்கமாகும். பாதிக்கப்படக்கூடிய குழந்தையின் ஆன்மாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சில நிகழ்வுகளின் விளைவாக நோயியல் பயம் உருவாகிறது:

• தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையே போதுமான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தொடர்பு இல்லாதது, கடுமையான வளர்ப்பு, குழந்தைக்கு முக்கியமான காலங்களில் பெற்றோர் இல்லாதது.
• அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து போதுமான கவனம் இல்லாதது, அடிக்கடி தனியாக இருக்க வேண்டிய கட்டாயம்.
• மூடிய அறையில் அடைத்து வைப்பது போன்ற அடிக்கடி தண்டனைகள்.

குழந்தைகளாக இருந்தபோது, பொது நிகழ்வுகள், போக்குவரத்து அல்லது கடையில் பெற்றோரால் தொலைந்து போன அல்லது மறக்கப்பட்ட மக்களிடம் தனிமை பயம் பெரும்பாலும் உருவாகிறது, இது குழந்தையில் கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது பயத்தை உருவாக்க வழிவகுக்கும். அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு, பெற்றோரின் விவாகரத்து போன்றவையும் ஆபத்து காரணிகளாகின்றன.

கவனக்குறைவுடன் கூடுதலாக, அதிகப்படியான பாதுகாப்பும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு குழந்தை சுதந்திரமாக இருப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை.

நோய் தோன்றும்

தனிமை பயத்தின் வளர்ச்சியில் பின்வரும் காரணிகளின் ஈடுபாட்டை நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்:

• மரபணு காரணி. பயங்கள் உருவாவதில் பரம்பரையின் பங்கு இன்னும் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் பெற்றோர்களில் ஒருவருக்கு பயம் தொடர்பான கோளாறு இருப்பது குழந்தையில் கோளாறு உருவாகும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். அத்தகைய ஆபத்தின் அளவு தோராயமாக 25% என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் தாய் மற்றும் தந்தை இருவருக்கும் பயம் இருந்தால், குழந்தைக்கு கோளாறு உருவாகும் வாய்ப்பு 50% அதிகரிக்கிறது.
• சமூக காரணி. பலவீனமான நரம்பு மண்டலம், சமூகத்தில் குறைந்த தழுவல், பொறுப்பைத் தவிர்க்கும் மற்றும் தவிர்க்கும் போக்கு, அல்லது, மாறாக, அதிகரித்த பொறுப்புணர்வு, தங்களைத் தாங்களே அதிக கோரிக்கைகள் கொண்டவர்களிடம் தனிமை பயம் பெரும்பாலும் உருவாகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். [ 4 ]
• உயிர்வேதியியல் காரணி. நரம்பியக்கடத்திகளில் புரத வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைவது பயங்களின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, மது மற்றும் போதைப்பொருள் உள்ளிட்ட மனோவியல் பொருட்களின் பயன்பாடு இந்த கோளாறின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

அறிகுறிகள் சுய வெறுப்பு

தனிமையின் பயத்தைத் தவறவிடுவது கடினம். பெரும்பாலும், இதுபோன்ற ஒரு கோளாறு தங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் திறன்களைப் பற்றி உறுதியாக தெரியாதவர்களிடமும், அதே போல் டீனேஜர்கள், மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களிடமும் காணப்படுகிறது (பொது வேலைவாய்ப்பின் பின்னணியில், ஒரு நபர் தேவையற்றதாகவும், மிதமிஞ்சியதாகவும் உணரத் தொடங்குகிறார்).

மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை, வெளிப்புற ஆதரவைத் தொடர்ந்து தேடுதல், தன்னையே நம்பாமை.
• மற்றவர்கள் மீது அதிகப்படியான ஊடுருவல், ஊடுருவும் சமூகத்தன்மை.
• எந்த விலை கொடுத்தாவது, தீவிர நடவடிக்கைகளை (பிளாக்மெயில் உட்பட) மேற்கொண்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரை உங்களுக்கு அருகில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பது.
• பீதி தாக்குதல்கள், தனிமையின் பயத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய ஆதாரமற்ற தாக்குதல்கள் (உதாரணமாக, அழைக்க பயனற்ற முயற்சிகளின் போது, ஒரு செய்திக்கான பதிலுக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்கும் போது, முதலியன).
• அன்பின் சில ஆதாரங்களுக்கான நிலையான கோரிக்கை, அவர் தனியாக விடப்பட மாட்டார் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம்.
• உறவுகளில் தர்க்கம் இல்லாமை, நண்பர்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணையை கண்மூடித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது (நீங்கள் முதலில் சந்திக்கும் நபரை திருமணம் செய்து கொள்வது, அந்நியர்கள் மீது முழுமையான நம்பிக்கை போன்றவை).

தனிமை பயத்தின் தாக்குதலின் போது, நோயாளி பின்வரும் தாவர அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்:

• திசைதிருப்பல்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• வறண்ட வாய்;
• காற்று இல்லாத உணர்வு;
• கைகால்களின் உணர்வின்மை;
• விரல்களில் நடுக்கம்.

பிற மன அறிகுறிகள்:

• தலைச்சுற்றல், சமநிலை இழப்பு, மயக்கம் வருவதற்கு முந்தைய நிலை;
• சுற்றியுள்ள பொருட்களின் உண்மையற்ற உணர்வு;
• நிலைமையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்.

நோயாளியின் சொந்த எண்ணங்களான ஒரு அபாயகரமான விளைவு அல்லது பைத்தியக்காரத்தனத்தால் இந்த நிலை மோசமடைகிறது: ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளில் மூழ்குவது தீவிரமடைகிறது, மேலும் பேரழிவு தரும் ஒன்றின் உடனடி அணுகுமுறையில் நம்பிக்கை தோன்றுகிறது. தனிமையின் நிலையை அகற்றவும், தொடரும் உளவியல் சிக்கலில் இருந்து தப்பிக்கவும், சாத்தியமான அனைத்து வழிகளையும் நபர் தேடத் தொடங்குகிறார். [ 5 ]

முதல் அறிகுறிகள்

தனிமை பயத்தின் வளர்ச்சியின் முக்கிய முதல் அறிகுறி, ஒருவர் தன்னுடன் தனியாக இருக்கும்போது அனுபவிக்கும் வெளிப்படையான அசௌகரிய நிலை. அசௌகரியம் பதட்டம், அமைதியின்மை, தலைவலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் என வெளிப்படும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஒருவித பரபரப்பால் விரும்பத்தகாத உணர்வை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், தீவிரமான செயல்பாடு கூட எப்போதும் உதவ முடியாது, மேலும் ஃபோபிக் தனிமையின் உணர்வு அந்த நபரை "அழுத்திக்கொண்டே" இருக்கும்.

ஒரு விதியாக, நோயாளிக்கு தனிமை பயம் இருப்பதாக சந்தேகிக்க இந்த ஒரு அறிகுறி போதுமானது. அன்புக்குரியவர்களுக்கு, அறிகுறிகள் அதிகமாக வெளிப்பட வேண்டும், இதனால் அவர்கள் அவற்றைக் கவனிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• ஒரு நபர் தனியாக இருப்பதைத் தவிர்க்க எல்லாவற்றையும் செய்கிறார் (உதாரணமாக, எப்போதும் விருந்தினர்களை எந்த சாக்குப்போக்கின் கீழும் வெளியேற வேண்டாம் என்று கேட்கிறார்);
• யாரும் தன்னைக் கவனிக்கவில்லை, யாரும் பார்க்க வருவதில்லை என்று புகார் கூறுகிறார் (இது உண்மை இல்லை என்றாலும்);
• எந்தவொரு உறவிலும் ஒட்டிக்கொள்கிறார், மிரட்டும் போக்கு கொண்டவர், வாழ்க்கைத் துணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தர்க்கரீதியாக இல்லை, உறவு இல்லாமல் வாழ முடியாது (ஒருவருடன் பிரிந்த உடனேயே, இன்னொருவரைக் கண்டுபிடிப்பது போன்றவை).

தனிமை பயத்தால் அவதிப்படுபவர்கள் பீதி நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் தற்கொலை போக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் பல ஃபோபிக் கோளாறுகள் இருக்கும்.

கண்டறியும் சுய வெறுப்பு

குழந்தைகள் அல்லது வயது வந்த நோயாளிகளில் தனிமை பயம் மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட பயங்கள் மற்றும் அச்சங்களைக் கண்டறிவதில் ஒரு பயிற்சி பெற்ற மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் ஈடுபட்டுள்ளார். அவர் நோயாளியின் புகார்களைச் சேகரித்து, வரலாற்றைத் தொகுத்து, பொதுவான நோயியல் படம் குறித்து மருத்துவக் கருத்தை வெளியிடுகிறார்.

சரியான நோயறிதலைச் செய்ய, மருத்துவர்கள் ஒரு விரிவான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்: கவனிப்பு, நேர்காணல்கள், சோதனை, கேள்வித்தாள்கள் போன்றவை கட்டாயமாகும்.

கணக்கெடுப்பின் போது, ஃபோபிக் தாக்குதலுக்கும் உண்மையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கும் உள்ள தொடர்பு குறித்து கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. தனிமையின் பயத்துடன் தொடர்புடைய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தவிர்க்கும் நடத்தைகளைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம்.

உடல் பரிசோதனை வெளிப்புற பரிசோதனை, உடல் வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுதல், உடலியல் நோய்க்குறியீடுகளை விலக்குதல், சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது. நாடித்துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சரிபார்க்கப்படுகிறது, தைராய்டு சுரப்பியின் நிலை மதிப்பிடப்படுகிறது. உடலியல் நோய்களை விலக்கவும், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளை உட்கொள்வதால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை தீர்மானிக்கவும் ஒரு பொது இரத்த பரிசோதனை, இரத்த உயிர்வேதியியல், பொது சிறுநீர் பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றைச் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தைராய்டு செயலிழப்பைக் கண்டறிய, மொத்த ட்ரையோடோதைரோனைன், இலவச ட்ரையோடோதைரோனைன், மொத்த தைராக்ஸின், இலவச தைராக்ஸின் மற்றும் தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் ஆகியவற்றின் குறிகாட்டிகளில் ஒரு ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சிக்கலான சந்தர்ப்பங்களில், மூளையின் உயிர் மின் ஆற்றல்களைத் தீர்மானிக்கவும், பராக்ஸிஸ்மல் நிலைகளை விலக்கவும் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கரிம மூளை சேதத்தை விலக்க, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நோயாளியின் நிலையை மற்ற கோளாறுகளால் விளக்க முடிந்தால், தனிமை பயத்தைக் கண்டறிய முடியாது. மேலும், ஒருவருக்கு பயம் இருந்தால், அவர் ஒரு பயத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்று அர்த்தமல்ல.

சிகிச்சை சுய வெறுப்பு

தனிமை பயம் மற்றும் பொதுவாக அன்புக்குரியவர்களை இழப்பது போன்றவற்றை குணப்படுத்த முடியும். இதற்கு பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• தன்னியக்க பயிற்சி நுட்பம் (சுய-ஹிப்னாஸிஸ்) நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தவும், அவருக்கு நம்பிக்கையையும் தைரியத்தையும் அளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த முறை மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து மட்டுமே "வேலை செய்கிறது".
• உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகள், குழுவாகவோ அல்லது தனி நபராகவோ இருந்தாலும், பொதுவாக பல வருடங்கள் நீடிக்கும் நீண்ட சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது.
• மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும், எதிர்வினைகளை உறுதிப்படுத்தவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மருந்து சிகிச்சை ஒரு துணை வழிமுறையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்சியோலிடிக்ஸ், β-தடுப்பான்கள், நூட்ரோபிக் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகளாக இருக்கலாம்.

பல நோயாளிகள் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், எந்தவொரு சிகிச்சையும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். [ 6 ]

தனிமையின் பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

எந்தவொரு உளவியல் கோளாறும் படிப்படியாக மோசமடைந்து மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். எனவே, தனிமையின் பயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம், ஏனெனில் பாதகமான விளைவுகள் உருவாகலாம்:

• தற்கொலை போக்குகளுடன் இணைந்து, சரிசெய்ய முடியாத முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மனச்சோர்வு நிலையின் வளர்ச்சி;
• நியூரோடெர்மடிடிஸின் தோற்றம் - ஒரு நாள்பட்ட தோல் அழற்சி செயல்முறை, இது தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயாளிக்கு உடல் ரீதியான துன்பத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது;
• வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறைவு.

ஒரு நோயாளி பெரும்பாலும் தனிமையின் லேசான பயத்தை தானே சமாளிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், படிப்படியாக நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் வட்டத்தை விரிவுபடுத்துங்கள்;
• புதிய பொழுதுபோக்குகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் உற்சாகமான பொழுதுபோக்குகளைத் தேடுங்கள்;
• பயணம் செய்யுங்கள், உங்கள் ஆர்வப் பகுதியை விரிவுபடுத்துங்கள்.

நீங்கள் அத்தகைய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், தனிமையின் பயத்தை மிகக் குறைவாகவே நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும், அல்லது பயத்திலிருந்து முற்றிலுமாக விடுபடலாம்.

அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்தும் உதவி தேவை. அவர்கள்தான் நோயாளியை சரியான நேரத்தில் ஏதாவது செய்யத் தூண்டக்கூடியவர்கள், ஒன்றாகச் செய்து அவரது பொழுதுபோக்கை ஆதரிக்கக்கூடியவர்கள், அவரைக் கவனித்துக் கொள்ளக்கூடியவர்கள், மேலும் நோயாளி அக்கறை காட்டவும் அனுமதிக்கக்கூடியவர்கள். தனிமை பயத்திற்கான காரணங்கள் குழந்தை பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அழுத்தங்கள் என்றால், நோயாளிக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது, அவரை அடிக்கடி கட்டிப்பிடிப்பது, அவருடன் பேசுவது, அவரது பிரச்சினைகள் மற்றும் மகிழ்ச்சிகளில் பங்கேற்பது முக்கியம். கூட்டு முயற்சிகள் மூலம் பயத்தை சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது.

தடுப்பு

தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, ஒருவரின் நிலையை "அடக்க" மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணர்ச்சி சமநிலையை அடைய தனிப்பட்ட நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அனைத்து நுட்பங்களையும் உளவியல் சிகிச்சை படிப்புகளில் தேர்ச்சி பெறலாம். இந்த விஷயத்தில் நிபுணர்கள் வழங்கும் முக்கிய ஆலோசனை:

• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் மென்மையாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பிரச்சனைகளை அதிகரிக்காமல், "உங்களை நீங்களே மூடிக்கொள்ளாமல்" இருங்கள்;
• தளர்வு நுட்பங்களை (யோகா, தியானம்) முறையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• பதட்ட உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்கள் (காபி, எனர்ஜி பானங்கள்) உள்ளிட்ட மனோவியல் மருந்துகளை உட்கொள்வதை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• உடல் செயல்பாடுகளை பராமரித்தல்;
• உங்கள் சொந்த அச்சங்களை எதிர்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• எந்தவொரு மன அழுத்தம் அல்லது மோதலிலிருந்தும் மீள்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஓய்வெடுங்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்.

தனிமையின் பயம் வெறும் பயம் மட்டுமல்ல, மனித வாழ்க்கையில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயியல் பிரச்சனை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்தப் பயம் சமூக தொடர்புகளை அழித்து ஒரு நபரைத் தனிமைப்படுத்துகிறது. தடுப்பு அல்லது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக ஒரு மனநல மருத்துவரை சரியான நேரத்தில் தொடர்பு கொள்வது மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நோக்கிய உகந்த படியாகும்.

மருத்துவரை சந்திப்பது எப்போது மிகவும் அவசியம்?

• ஒரு நபர் ஆறு மாதங்களாக தொடர்ந்து அச்சங்கள் இருப்பதைக் கவனித்தால்.
• உண்மையான காரணமின்றி பயம் தோன்றியதாக ஒரு விழிப்புணர்வு இருந்தால்.
• ஒரு நபர் வலுவான பயம் காரணமாக தனிமையுடன் தொடர்புடைய சூழ்நிலைகளை வேண்டுமென்றே தவிர்த்தால்.
• பயம் வாழ்க்கையை அசௌகரியமாக்குகிறது மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது என்றால்.

ஆரம்ப கட்டங்களில், கோளாறு மிக விரைவாக சரி செய்யப்படுகிறது, எனவே சரியான நேரத்தில் ஆலோசனை பெறுவது முழு நோயின் விளைவையும் தீர்மானிக்கும்.

முன்அறிவிப்பு

தனிமை பயத்திற்கான முன்கணிப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது - முதன்மையாக மருத்துவ படத்தின் தீவிரம் மற்றும் அதனுடன் இணைந்த மனநோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பயத்தை ஒழிப்பதற்கான நிகழ்தகவு, அது தனிப்பட்ட மற்றும் உணர்ச்சி அடிப்படையில் உருவாகியிருந்தால் மட்டுமே இருக்கும், மன நோயியல் கோளாறுகளின் அடிப்படையில் அல்ல.

நோயாளியின் மன மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணி மட்டுமல்ல, அவரது நெருங்கிய மற்றும் அன்பான மக்களின் மன மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணியும் சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இந்த சூழ்நிலையில் அவர்கள் அதிகபட்ச கவனம், அக்கறை மற்றும் புரிதலைக் காட்ட வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நோயாளி தனது பயத்திற்காக அவமானப்படுத்தப்படவோ அல்லது நிந்திக்கப்படவோ கூடாது. மாறாக, அந்த நபருக்கு ஆதரவளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அவரது திறன்களில் நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

பொதுவாக, முன்கணிப்பு கேள்வி ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிற்கும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும், தனிமையின் பயம் மறைந்துவிடும் அல்லது படிப்படியாக ஈடுசெய்யப்படுகிறது. குறைவாகவே, நோயியல் முன்னேறுகிறது, இது முக்கியமாக வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுகளின் பல்வேறு மாறுபாடுகளுக்கு பொதுவானது.