கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எளிதாக உடல் நிலையைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல ஆரோக்கியம், சோர்வு குறைதல் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான உத்தரவாதமாகும். கர்ப்பம் ஒரு நோயாகக் கருதப்பட்ட நாட்கள் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டன, மேலும் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தலின் கீழ் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளைக் கூட மருத்துவர்கள் தடை செய்தனர். இப்போதெல்லாம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான விளையாட்டிலும் ஈடுபடுவதற்கு பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, உடற்தகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக பாதுகாப்பாக இருக்க முடியாது, ஒவ்வொரு வகையான விளையாட்டும் பொதுவாக கர்ப்பத்தில் நன்மை பயக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தாது.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், தற்போது நன்றாக உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைத்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130-140 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பழக்கமில்லை, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்து உடல் தகுதி பெற முடிவு செய்திருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சோதனைகள் மற்றும் ஆரம்ப தரவுகளின் அடிப்படையில், உடலை வலுப்படுத்தவும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் பாதுகாப்பான மற்றும் சரியான திட்டத்தை மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். சிக்கலான பயிற்சிகள் அல்லது வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம்; இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ரேஸ் வாக்கிங் அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த உடற்தகுதியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். நீர் விளையாட்டுகள் அவற்றின் பாதுகாப்பு, கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் சுமையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் காரணமாக முன்னணியில் உள்ளன. நீர்வாழ் சூழல் ஆபத்தான திடீர் அசைவுகளை சாத்தியமற்றதாக்குகிறது, மேலும் நீர் ஏரோபிக்ஸின் போது பயிற்சிகள் பிந்தைய கட்டங்களில் கூட கடுமையான சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பலப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமாக, அனைத்து வகையான நீச்சலும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்காது: மருத்துவர்கள் டைவிங், ஊர்ந்து செல்லும் நீச்சல் மற்றும் அதிக ஆழத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை பரிந்துரைக்கவில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடுத்த பிரபலமான உடல் செயல்பாடு யோகா. இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீட்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் இணக்கமான கலவையாகும். யோகா பயிற்சிகள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், தயாரிப்பு தேவையில்லை என்றாலும், மருத்துவர்கள் சொந்தமாக யோகா செய்வதை பரிந்துரைப்பதில்லை. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை உறுதிப்படுத்தவும், அவர்களின் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது. பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லாத வகுப்புகள் பயனற்றவை மட்டுமல்ல, ஆபத்தானவையாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம்: சில பரிந்துரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளின் உதவியுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வீட்டிலேயே பொருத்தமான மற்றும் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய முக்கிய விதி உடல் செயல்பாடுகளில் மிதமானது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி தினமும் பயிற்சி பெற்றிருந்தாலும், சுமை கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும். வாரத்திற்கு உகந்த எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகள் 30-40 நிமிடங்களுக்கு மூன்று முறை, இனி இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சித் திட்டத்திலிருந்து சிக்கலான பயிற்சிகள் மற்றும் மிகவும் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை சீராகவும் கவனமாகவும் நகர முயற்சிக்கவும். பொதுவாக எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியையும் முடிக்கும் நீட்சி பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: எந்தவொரு இருதய நோய்கள், பிறப்புறுப்பு நோய்கள், கடந்த காலத்தில் தோல்வியுற்ற கர்ப்பங்கள், அழற்சி மற்றும் தொற்று நோய்கள் தானாகவே முரண்பாடுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வதும், முடிந்தவரை உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் மீண்டும் விவாதிக்க வேண்டும்.