அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் பீட்ரூட் சாறு, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் உடற்தகுதி விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 02.07.2025
வயதாகும்போது, இயக்கம் குறைவது ஆபத்தான சங்கிலி எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும், இது வீழ்ச்சி, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் பிறரைச் சார்ந்திருத்தல் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது அகால மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். வயது தொடர்பான உடல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் சரிவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்றாலும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு தாமதமாக வரும் பெண்கள் - அதாவது, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆறு ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஒரே வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது வலிமையை வளர்ப்பதிலும், அவர்களின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதிலும் பெரும்பாலும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறைவாக கிடைப்பது உடற்பயிற்சியின் போது எலும்பு தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வினைத்திறனைக் குறைக்கக்கூடும், இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உடற்பயிற்சிக்கு வித்தியாசமாக எதிர்வினையாற்றுவதற்கான காரணத்தை விளக்கக்கூடும். இந்தக் கவலைகளைத் தீர்க்க, உணவு நைட்ரேட் நிறைந்த பீட்ரூட் சாறு, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியுமா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். நைட்ரேட் எலும்பு தசையில் குறைந்த அளவில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது.
இந்த ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற 24 பெண்கள் ஈடுபட்டனர், அவர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை எட்டு வாரங்களுக்கு மேற்பார்வையிடப்பட்ட சுற்று பயிற்சி செய்தனர். பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பும் 140 மில்லிலிட்டர்கள் (சுமார் அரை கிளாஸ்) பீட்ரூட் சாற்றைக் குடித்தனர். பயிற்சி காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் ஆறு நிமிட நடைப்பயிற்சி சோதனை மற்றும் அதிகபட்ச முழங்கால் நீட்டிப்பு வலிமை சோதனை உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சி சோதனைகளை முடித்தனர்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் பீட்ரூட் சாறு குடித்த பங்கேற்பாளர்கள், பீட்ரூட் சாறு குடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்பு போன்ற உடல் செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களில் அதிக முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர். குறிப்பாக, பீட்ரூட் சாறு குடித்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஆறு நிமிட ஓட்ட தூரத்தை 40 மீட்டர் அதிகரித்தனர், அதே நேரத்தில் சாறு குடிக்காத குழு எட்டு மீட்டர் மட்டுமே மேம்பட்டது.
இந்த முன்னேற்றங்கள், பீட்ரூட் சாறு அருந்துபவர்களின் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையில் நிமிடத்திற்கு 1.5 மில்லிலிட்டர் அதிகரிப்பில் பிரதிபலித்தன, சாறு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்த குழுவில் ஒரு கிலோவிற்கு நிமிடத்திற்கு 0.3 மில்லிலிட்டர் அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடும்போது. இதயத் துடிப்பு மீட்பும் மேம்பட்டது: பீட்ரூட் சாறு அருந்தும் பங்கேற்பாளர்களின் ஆறு நிமிட நடைப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பில் நிமிடத்திற்கு 10 துடிப்பு குறைவு காணப்பட்டது, சாறு உட்கொள்ளாத குழுவில் நிமிடத்திற்கு ஒரு துடிப்பு மட்டுமே இருந்தது.
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு முன் பீட்ரூட் சாறு குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான வலுவான ஆரம்ப ஆதாரங்களை இந்த ஆய்வு முடிவுகள் வழங்குவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த மக்கள்தொகையில் சுயாதீனமான இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க புதிய, இலக்கு வைக்கப்பட்ட, மருந்தியல் அல்லாத தலையீடுகளை உருவாக்க இந்த கண்டுபிடிப்புகள் உதவக்கூடும்.