வயதானவர்களுக்கு வெவ்வேறு தீவிரங்களில் வலிமை பயிற்சியின் நீண்டகால விளைவுகள்.

BMJ Open Sport & Exercise Medicine இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு இடைக்கால அறிக்கை, வயதானவர்களுக்கு மாறுபட்ட தீவிரங்களில் வலிமைப் பயிற்சியின் நீண்டகால விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது.

உயர்-தீவிர பயிற்சி திட்டத்தில் (HRT) பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் தசை செயல்திறனை, குறிப்பாக ஐசோமெட்ரிக் கால் வலிமையில் பராமரிக்க முடிந்தது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் மிதமான-தீவிர பயிற்சி திட்டத்தில் (MIT) மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் (CON) பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் அசல் ஆய்வைத் தொடர்ந்து மூன்று ஆண்டுகளில் தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் காட்டினர்.

நவீன மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் ஆயுட்காலத்தை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளன. இதனுடன், இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற வயது தொடர்பான நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பும், வயதானவர்களில் சுயாட்சி இழப்பும் ஏற்பட்டுள்ளது.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, வலிமை பயிற்சி தசை வலிமையைப் பராமரிக்கவும் செயல்பாட்டு வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் குறுகிய காலமே ஆகும், மேலும் வயதானவர்களுக்கு மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால நன்மைகள் குறித்து வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன.

2020 நேரடி செயலில் வெற்றிகரமான வயதான (LISA) ஆய்வு 451 ஓய்வு பெறும் வயது வந்தவர்களை (தோராயமாக 64-75 வயது, சராசரி வயது 67 வயது) பணியமர்த்தி, சீரற்ற முறையில் அவர்களை மூன்று குழுக்களில் ஒன்றிற்கு நியமித்தது: உயர்-தீவிர பயிற்சி (HRT), மிதமான-தீவிர பயிற்சி (MIT) மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாத கட்டுப்பாட்டு குழு (CON).

பயிற்சித் திட்டங்களில் ஒரு வருடத்திற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முழு அமர்வுகள் அடங்கும். HRT மற்றும் MIT குழுக்களில் பயிற்சி தீவிரம் Brzycki கணிப்பு சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்பட்டது.

இந்த ஆய்வில் 451 பேரில் 369 பேர் ஈடுபட்டனர், சராசரியாக 71 வயதுடையவர்கள் மற்றும் 61% பெண்கள். மூன்று நாட்களில் தரவு சேகரிக்கப்பட்டது, அதில் முழு மருத்துவ பரிசோதனை, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நிறை மற்றும் கால் வலிமை மதிப்பீடு மற்றும் மூளை மற்றும் இடுப்பின் MRI ஸ்கேன் ஆகியவை அடங்கும்.

பங்கேற்பாளர்களின் வயது இருந்தபோதிலும், அவர்களின் தினசரி உடல் செயல்பாடு அதிகமாக இருந்ததாக முடிவுகள் காட்டின. HRT குழு அடிப்படை மட்டங்களில் கால் தசை வலிமையை பராமரிக்க முடிந்தது, அதே நேரத்தில் MIT மற்றும் CON குழுக்கள் வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் காட்டின.

நீண்ட காலத்திற்கு தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் பயிற்சி தீவிரத்தின் முக்கியத்துவத்தை ஆய்வின் முடிவுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. கால் தசை நிறை குறைந்த போதிலும், MIT மற்றும் CON குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது HRT குழு கால் வலிமையைப் பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.

"தசை நிறை குறைந்த போதிலும் கால் வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் காணப்பட்டன. நரம்பு தழுவல்கள் வலிமை பயிற்சிக்கான பதிலை பாதிக்கலாம். தசை நிறை மற்றும் தொடை குறுக்குவெட்டு பகுதி குறைவடைந்தாலும் இந்த தழுவல்கள் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும் என்று தற்போதைய முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன."

இந்த கண்டுபிடிப்புகள், ஒரு வருட தீவிர வலிமை பயிற்சி வயதானவர்களில் தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு நீண்டகால நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட திட்டங்கள் அதே முடிவுகளைத் தருவதில்லை.