அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்கள் முதுகு வலித்தால் என்ன செய்வது?
கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
முதுகு வலித்தால் வாழ்க்கை சுவாரஸ்யமாக இருக்காது. சமீப வருடங்களில் முதுகுவலி பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டதால், புள்ளிவிவர மையங்களின் தரவுகளை நம்பாமல், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபரும் வாழ்க்கையின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியாது என்று கருதலாம்.
சுறுசுறுப்பான அசைவுகள், கூர்மையான திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள், கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல், வேகமாக நடப்பது, இவை அனைத்தும் முதுகு வலியால் செய்ய இயலாது. வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாடுகள் அனைத்து பகுதிகளிலும் பின்பற்றப்படுகின்றன, இயக்கம் முதல் உடல் கிடைமட்ட நிலையை எடுப்பது வரை. முதுகு வலித்தால், உட்காருவது, படுத்துக் கொள்வது, சில நிலைகளில் இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமையாக, முற்றிலும் தட்டையான, அடர்த்தியான மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும்.
முதுகு வலி எதனால் ஏற்படுகிறது?
முதுகு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுகையில், முதுகு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கட்டமைப்பு அல்லது ஒருமைப்பாட்டில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் காரணமாக வலி தோன்றுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய வலிகளை உண்மையில் முதுகுவலி என்று அழைப்போம். உள் உறுப்புகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் வலி தூண்டப்படலாம், இதன் முக்கிய அறிகுறி முதுகுவலி. உண்மையான முதுகுவலி ஏற்படக்கூடிய காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.
முதுகு என்பது பல அடுக்குகளில் அமைந்துள்ள ஒரு திடமான தசை, தசை நார்களின் வெவ்வேறு திசைகளைக் கொண்டுள்ளது. சில தசைகள் உடலை நேராக்க உதவுகின்றன, மற்றவை வெவ்வேறு கோணங்களில் சாய்வுகளை வழங்குகின்றன. கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை தசைகள் உள்ளன. வடிவத்தின் படி, இரண்டு பெரிய தசைகள் பின்புறத்தில் வேறுபடுகின்றன, அவை இருபுறமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒன்று லாடிசிமஸ் டோர்சி என்றும், மற்றொன்று ட்ரேபீசியஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பல எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைக் கொண்ட முதுகெலும்பு நெடுவரிசையும் பின்புறம் ஆகும். கூடுதலாக, ஒருவர் பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகளை விலக்கக்கூடாது. முக்கிய பாத்திரங்கள் - நரம்புகள் மற்றும் தமனிகள், அதே போல் அவற்றின் அனைத்து கிளைகளையும் கொண்ட நரம்புகள் - முழு முதுகிலும் செல்கின்றன. முதுகு வலித்தால், பின்புறத்தின் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து "கட்டமைப்பு கூறுகளின்" ஒருமைப்பாடு மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
மயோசிடிஸ்
முதுகுவலி, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது பொதுவான தசை சளி போன்ற கடுமையான நோயியல் மாற்றங்களால் தூண்டப்படலாம். தசைப் பகுதி அல்லது தசைகளின் குழுவை குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவதால் மயோசிடிஸ் ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில், ஒரு இழுவைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் வெளிப்படுவது தசை வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த போதுமானது. தசையின் சேதமடைந்த பகுதியில் பதற்றம் அல்லது இயக்கத்தின் போது மயோசிடிஸில் வலி ஏற்படுகிறது. தசை இறுக்கமாகவும் தொடுவதற்கு வலியாகவும் இருக்கும். ஒட்டுமொத்த உடல் வெப்பநிலையில் சிறிது அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்.
ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் வலிக்கான காரணத்தை உடனடியாக சமீபத்திய நிகழ்வுகளை ஒப்பிட்டு நிறுவுகிறார், எடுத்துக்காட்டாக, சூடான மற்றும் வியர்வை, வெளிப்புற ஆடைகள் இல்லாமல் காற்றில் வெளியே சென்றது, அல்லது நீண்ட நேரம் ஜன்னல் அருகே அமர்ந்திருந்தது, இதன் காரணமாக கீழ் முதுகு "உறைந்தது". "என் முதுகு ஊதப்பட்டது" என்ற வெளிப்பாட்டை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இந்த நோய் ஏற்படுவதற்கான வழிமுறை பண்டைய காலங்களிலிருந்து நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது, மேலும் சளியை விவரிக்கும் மருத்துவ சொல் தெரியாமல் கூட, தசைகள் வீட்டிலேயே இத்தகைய நோய்களை எளிதில் சமாளிக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நோயறிதலின் சரியான தன்மையை உறுதி செய்வது, இதற்காக ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது நல்லது.
வழக்கம்போல, நவீன சமூகம், எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்க்க மருத்துவரிடம் செல்வதற்குப் பதிலாக மருந்துக் கடைக்குச் செல்கிறது. மருந்துக் கடை வரிசையில், "என் முதுகுக்கு ஏதாவது கொடுங்கள்" போன்ற சொற்றொடர்களைக் கேட்கலாம். உங்கள் முதுகு வலித்தால், அருகிலுள்ள மருந்துக் கடையில் வாங்கப்படும் "சில களிம்பு" அல்லது "என் முதுகுக்கு ஏதாவது" என்பது பிரச்சினையை ஒரேயடியாகத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழியில் சிகிச்சை பல விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.
ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்
உங்கள் முதுகு வலித்தால், மெதுவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் முன்னேறும் ஒரு நோயைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் - முதுகின் பல்வேறு பகுதிகளின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ். முதலில், இது படபடப்பின் போது லேசான வலி, தசை பதற்றம் மற்றும் வலியாக வெளிப்படும். சில நோயாளிகளில், வலிப்பு திடீரென ஏற்படுகிறது, உச்சரிக்கப்படும் வலியுடன், மற்றவர்களில் இது ஒரு குறிப்பிட்ட தருணம் வரை நீண்ட நேரம் தன்னை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கலாம்.
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள்
இந்த நோயின் அச்சுறுத்தும் பெயர் அதன் சாராம்சம், போக்கின் காலம் மற்றும் சிகிச்சையை பிரதிபலிக்கிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், அவற்றின் மீது நிலையான அழுத்தம் இருப்பதால், தேய்ந்து போகின்றன. உண்மையில், அவை எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு கேஸ்கெட் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, அவை இலவச, மென்மையான மற்றும் சீரான இயக்கத்தை வழங்குகின்றன. ஒரு நீர் குழாயில் ஒரு தெளிவான உதாரணத்தைக் கொடுக்கலாம். இது ஒரு ரப்பர் கேஸ்கெட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது பொறிமுறையின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, நீர் குழாயில் பாய்கிறது. அதன் ஒருமைப்பாடு மீறப்பட்டால், குழாய் தோல்வியடைந்தால், தண்ணீர் வெவ்வேறு திசைகளில் வெளியேறுகிறது அல்லது வெளியேறவே இல்லை. நீர் குழாயில் உள்ள கேஸ்கெட்டின் தேய்மானத்தை அதை மாற்றுவதன் மூலம் அகற்றலாம், இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் விஷயத்தில் பயன்படுத்த முடியாது. முதுகு வலிக்கிறது மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குருத்தெலும்பு அதன் இயல்பான இடத்திற்கு அப்பால் சென்றுவிட்டதால், இதை சிறப்பாக இயக்கப்பட்ட கருவி கண்டறியும் முறைகள் மூலம் மட்டுமே கண்டறிய முடியும்.
சியாட்டிகா மற்றும் மோசமான தோரணை
பல கடுமையான நோய்கள் ஏற்படுவதால் உடலின் அதிகப்படியான குளிர்ச்சி ஆபத்தானது, அவற்றில் சியாட்டிகா (சியாடிக் நரம்பின் வீக்கம்) ஒரு கெளரவமான இடத்தைப் பிடித்துள்ளது; இது இடுப்புப் பகுதியில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
தவறான தோரணை மற்றும் மோசமான தோரணை காரணமாக ஏற்படும் முதுகு சோர்வு, நாளின் முடிவில் தோன்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?
முதுகுவலிக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிப்பதா அல்லது நிபுணர்களை நம்புவதா என்பது அனைவரின் தனிப்பட்ட விஷயம். இருப்பினும், மேம்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகள் பல சிக்கல்களுக்கும் நீண்ட, நீண்ட வலி செயல்முறைக்கும் வழிவகுக்கும். சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காணப்பட்ட காரணமும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறையும் முதுகுவலியிலிருந்து விரைவான மற்றும் உயர்தர நிவாரணத்திற்கு முக்கியமாகும்.
உங்கள் முதுகு வலித்தால், நீங்கள் ஒரு ஆஸ்டியோபாத் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்; நரம்பு கடத்தல் கோளாறுகள் தொடர்பான சிக்கல்களை நிராகரிக்க ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை சந்திப்பது நல்லது.
ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வதற்கான காரணம், உள் உறுப்புகளின் நோயியல் இல்லாததை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம், இது சரியான நோயறிதலுக்கு கூடுதலாகவும் இருக்கும்.
காரணம் நிறுவப்பட்ட பிறகு, சிகிச்சையின் ஒரு படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் நிலைமை மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்து, வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் மற்றும் அமுக்கங்கள், சிகிச்சை உடற்பயிற்சி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும்.
வலியைத் தடுப்பதற்காக முதுகு தசைப் பயிற்சி
மிகவும் சிக்கலான பொறிமுறைக்கு கூட நிலையான பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள், தனிப்பட்ட போக்குவரத்து பற்றி மக்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார்கள் - தங்கள் சொந்த உடலுக்கும் நிலையான கவனிப்பு தேவை என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். நம் உடலை சுரண்டுவதால், நமக்குள் நிகழும் செயல்முறைகளைப் பற்றி, நமக்கு இயக்க சுதந்திரத்தை வழங்கும் வழிமுறைகளைப் பற்றி நாம் சிந்திப்பதில்லை, மேலும் அரிதாகவே இரக்கமற்ற சுமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பிழைகள் மன்னிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகு வலித்தால், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவது மிகவும் தாமதமானது, வலிக்கான காரணங்களை அகற்றுவதற்கான முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் மென்மையான முறையில் முதுகு தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பின்புறம் அதன் தசைகள் தினசரி செயலற்ற பயிற்சிக்கு திறன் இல்லாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் நாள் முழுவதும் பல சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகளைச் செய்கின்றன, இது அவற்றின் இயற்கையான பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. முதுகு தசைகளைப் பற்றி சொல்ல முடியாது. பெரும்பாலான நேரங்களில் அவை பதட்டமான நிலையில் மட்டுமே இருக்கும்.
நாம் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு, நம் உடலை கிடைமட்ட நிலையில் வைப்பது, முதுகு தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தாது. மேலும், நீங்கள் மென்மையான, சீரற்ற மெத்தைகள் அல்லது சோஃபாக்களில் தூங்கினால், இரவில் கூட முதுகு தசைகள் ஓய்வெடுக்காது. தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் வைத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்க வேண்டும். இந்த வழியில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை எவ்வாறு நேராக்கப்படுகிறது மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை நீங்கள் உணரலாம். இந்த நிலையில் முழுமையான தளர்வு ஏற்படாது, ஆனால் அது இன்னும் ஒரு எளிய கிடைமட்ட நிலையை விட அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் முதுகு, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில் வலித்தால், மாலையில் வலுவான தசை பதற்றம் இருந்தால், பத்து நிமிடங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பதற்றம் உங்கள் தசைகளை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
[ 1 ]