சியாட்டிக் நரம்பு பிடிப்பு

வலி கூர்மையாக, சுடும், வட்டமிடும், கால்களுக்கு பரவும், பலவீனப்படுத்தும், தொடர்ந்து அல்லது திடீரென்று தோன்றும். பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய நரம்பைப் பற்றி நீங்கள் நேரடியாக அறிவீர்கள். சியாட்டிக் நரம்பின் இழைகள் இடுப்பு குழியிலிருந்து வெளியேறி தொடையின் இருபுறமும் கால்விரல்களின் நுனி வரை கிளைக்கின்றன. மிகவும் பொதுவான நரம்பியல் பிரச்சனை கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பு ஆகும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

காரணங்கள் இடுப்புமூட்டு நரம்பு பிடிப்பு

இடுப்புமூட்டு நரம்பு கிள்ளுதல் பெரும்பாலும் இன்டர்வெர்டெபிரல் ஹெர்னியாவின் பின்னணியில் உருவாகிறது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் விளைவாக ஒரு வட்டில் ஏற்படும் சிதைவு அல்லது காயம் முதுகெலும்பு நரம்பு வேர்களை சுருக்க/அதிகமாக நீட்டுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதிலிருந்து இடுப்புமூட்டு நரம்பு உருவாகிறது. சமமான பொதுவான பிரச்சனை - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் - கிள்ளுதல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாக ஏற்படும் எலும்பு திசு வளர்ச்சிகள் ஆஸ்டியோஃபைட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை முதுகெலும்பு நரம்பை சேதப்படுத்தும் கூர்முனை போல இருக்கும்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு பிடிப்புக்கான பின்வரும் காரணங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன:

• அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• தொற்று நோய்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, புருசெல்லோசிஸ், காசநோய்) மற்றும் தொற்று-ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்);
• சிக்கல்களைத் தூண்டும் நோய்கள் (நீரிழிவு, புண், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் போன்றவை);
• கட்டி செயல்முறையின் வளர்ச்சி;
• போதை (மருந்துகள், கன உலோகங்கள் போன்றவற்றுடன்);
• பைரிஃபார்மிஸ் தசையால் நரம்பு இழைகளை கிள்ளுதல்;
• இடுப்பு மற்றும் சாக்ரல் பகுதிகளை குளிர்வித்தல்.

அதிக எடை, இடுப்பு உறுப்புகளின் அழற்சி மற்றும் தொற்று நோய்கள், கர்ப்பம், வீழ்ச்சி, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் நோயியல் நிலை தூண்டப்படலாம். மனித உடல் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டது (உதாரணமாக, ஒரு அடி அல்லது வீழ்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக), இது சியாட்டிக் நரம்பில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

[ 4 ]

அறிகுறிகள் இடுப்புமூட்டு நரம்பு பிடிப்பு

வலி நோய்க்குறியின் தீவிரம் தனிப்பட்டது, நோயியல் நிலையின் பண்புகள், மீறலின் அளவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் (குடலிறக்கம், நீட்டிப்பு, முதலியன) இருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நோயின் முன்னோடி, ஒரு விதியாக, காலின் பின்புறத்தில் ஏற்படும் இழுக்கும் அசௌகரியம் ஆகும். மேலும், வலிமிகுந்த பகுதியை தொடை, பிட்டம், தாடை அல்லது பாதத்தில் காணலாம் அல்லது முழு காலையும் மூடலாம். பெரும்பாலும், ஒரு பக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது; இருதரப்பு நோயியல் மிகவும் அரிதானது.

சியாட்டிக் நரம்பு சேதம் ஏற்பட்டால் அறிகுறிகளின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் பல்துறை திறனை மருத்துவ நடைமுறை சுட்டிக்காட்டுகிறது. நோயாளிகளின் உணர்வுகள் முக்கியமற்றதாக இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, உச்சரிக்கப்படும் வலியைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபரை விரக்தியின் தாக்குதல்களுக்கு இட்டுச் செல்லலாம். வலி கீழ் மூட்டுகளில் ஒன்றில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது, மேலும் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு மூலம் வெளிப்படுத்தப்படலாம்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புத் தளர்ச்சியின் பாரம்பரிய அறிகுறிகள்:

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது வலி அதிகரிக்கிறது, பெரும்பாலும் பின்புற மேற்பரப்பில் பாதிக்கப்பட்ட கால் முழுவதையும் மூடுகிறது;
• கால்விரல்கள் எரிவதைக் கண்டறிதல், நடக்கும்போது அல்லது ஓய்வில் இருக்கும்போது ஏற்படும் கூச்ச உணர்வு;
• வலி நோய்க்குறி தொடர்ந்து கீழ் மூட்டு பின்புறத்தில் உள்ளது, நோயாளி நிம்மதியாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது, இரவும் பகலும் அவரை சோர்வடையச் செய்கிறது (கால் "ஒரு சுருள் மீது காயம்" என்று ஒரு உணர்வு உள்ளது);
• நிற்கும்போது, வலி துப்பாக்கிச் சூடு வலிகளுடன் கூடிய தாக்குதல்களாக மாறுகிறது, இது சிரிக்கும்போது, தும்மும்போது, இருமும்போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது;
• நடையில் மாற்றம் (வலியை குறைக்க, ஒரு நபர் குனிந்து, எடையை ஆரோக்கியமான காலுக்கு மாற்றுகிறார்);
• பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு உணர்திறன் குறைதல்/அதிகரித்தல்;
• மீறலின் பக்கத்தில் தசை பலவீனத்தின் தோற்றம்.

கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பு கால் முழுவதுமாக அசையாத நிலைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நோயின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றினால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு பிடிப்புடன் வெப்பநிலை

கிள்ளிய நரம்பு இழைகள் வீக்கம், தோல் சிவத்தல், எரிதல், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் உணர்திறன் குறைபாடு மற்றும் வெப்பநிலையில் சிறிது அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம். சில நேரங்களில் சியாட்டிக் நரம்பை கிள்ளும்போது வெப்பநிலை 38 டிகிரியை எட்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்களே வெப்பநிலையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

படிவங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிக் நரம்பு சுருக்கம்

குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பு சில நேரங்களில் இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தால் மறைக்கப்படுகிறது. கரு வளரும்போது, தசைநார் கருவி, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள் மீதான சுமை அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், சியாட்டிக் நரம்பு பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, இது எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. வலியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மாறுபடலாம். நடக்கும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு மூட்டு உணர்வின்மையைக் கவனிக்கிறார்கள். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சிகிச்சைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை? பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் நிவாரணமாக, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• தளர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடநெறி;
• உப்பு (குளியலுக்கு 2 கிலோ) அல்லது மருத்துவ மூலிகைகள் கொண்ட சூடான குளியல்;
• மருத்துவ மூலிகைகளின் உட்செலுத்துதல்களுடன் அழுத்துதல் அல்லது தேய்த்தல்;
• யோகா மற்றும் நீச்சல் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்;
• மசாஜ்;
• மெனோவாசினில் தேய்த்தல் (அதே நேரத்தில் குளிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது).

கர்ப்ப காலத்தில் கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பு ஒரு நிபுணரிடம் கட்டாயமாக பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் உடன்படிக்கையில் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களுக்கும் இணங்க வேண்டும். சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, மூலிகை தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, டெரடோஜெனிக் விளைவைக் கொண்ட தாவரங்களை விலக்குவது முக்கியம். கர்ப்பத்தின் காலம் மற்றும் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடல் செயல்பாடு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே குளிக்க முடியும். ஒரு பெண் தனது தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டும், வசதியான காலணிகளை அணிய வேண்டும் மற்றும் எலும்பியல் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

[ 5 ]

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கிள்ளிய இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது:

• தள்ளும் போது தசை பிடிப்பின் விளைவாக;
• பிறப்பு செயல்முறை இடுப்பு எலும்புகளின் வேறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளது, அவை குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு அவற்றின் அசல் நிலையை எடுத்துக்கொள்கின்றன, இதன் காரணமாக நரம்பு கிள்ளப்படுகிறது;
• கரு போதுமான அளவு பெரியதாக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய அதிர்ச்சி;
• பிரசவத்தின் போது மோசமடையும் குடலிறக்கம் அல்லது புரோட்ரஷன் இருப்பது;
• பிரசவத்தின் போது வட்டுகளின் இடப்பெயர்ச்சி.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், கிள்ளுவதால் ஏற்படும் வலி கோசிஜியல் பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டு, தொடை, பிட்டம் மற்றும் காலின் பின்புறம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. துப்பாக்கிச் சூடு, அலை போன்ற அல்லது எரியும் வகை வலி நோய்க்குறிக்கு கூடுதலாக, பெண் முன்னோக்கி வளைந்து நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்புவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கிறாள். சியாட்டிக் நரம்பின் கிள்ளுதல் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் பராமரிப்பை பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு அசௌகரியம் நீங்கவில்லை என்றால், நிபுணர் உதவி மற்றும் நோயறிதல் தேவை. ஹெர்னியா, வட்டு இடப்பெயர்ச்சியை நிராகரிக்க எக்ஸ்ரே எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஹோமியோபதி, உடல் பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. மெனோவாசின், சூடான மிளகு அல்லது இளஞ்சிவப்பு டிஞ்சர் வலி நிவாரணியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து படுப்பது அவசியம்.

ஒரு குழந்தையில் கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பு

பல நோயியல் காரணிகளின் ஒரே நேரத்தில் வளர்ச்சியுடன் சியாட்டிக் நரம்பு பிடிப்பு கண்டறியப்படுவதை மருத்துவ நடைமுறை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு விதியாக, இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் செயலிழப்புகளின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது. இத்தகைய கோளாறுகள் 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பொதுவானவை. குழந்தை பருவத்தில், நரம்பு பிடிப்பு மிகவும் அரிதானது.

நரம்பு மண்டல அமைப்பு பிரச்சனைகளுடன் நரம்புத் தளர்ச்சி ஏற்படுகிறது, எனவே எதிர்கால சங்கடமான நிலைக்கான முதல் முன்னோடிகள் குழந்தை பருவ ஸ்கோலியோசிஸின் விளைவாகும். ஒரு குழந்தையின் கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பை தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், சரியான தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் தடுக்கலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து, உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அத்துடன் தசை தொனியைப் பராமரிப்பது ஆகியவை தடுப்பில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. குழந்தைகளுக்கு புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் அமைதியான மற்றும் இணக்கமான சூழ்நிலையில் வளர்ச்சி தேவை. நரம்பு அனுபவங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகள் நோயியலின் வளர்ச்சியில் முன்னணி இடங்களில் ஒன்றாகும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பு, முதலில், வாழ்க்கைத் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிலையான வலி, நரம்பு பதற்றம், இன்னும் அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அசைவை உருவாக்கும் பயம், தூக்கக் கலக்கம் அல்லது முழுமையான தூக்கமின்மை - இவை அனைத்தும் நோயாளியின் சமூக செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன. உட்காரவோ, படுக்கவோ அல்லது நடக்கவோ முடியாதபோது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது, வேலைக்குச் செல்வது, அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.

கிள்ளிய நரம்பு இழைகள், முற்போக்கான வலி, சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் தன்னிச்சையான மலம் கழித்தல் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் நோய் புறக்கணிக்கப்பட்டால், கிள்ளிய சியாடிக் நரம்பின் விளைவுகள் தோன்ற அதிக நேரம் எடுக்காது - தோரணையின் வளைவு, நரம்பு வேர்களின் நசிவு, உணர்வின்மை அல்லது மூட்டு முழுமையான அசைவின்மை மற்றும் அதன் விளைவாக, இயலாமை.

கிள்ளுதல் என்பது பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் அதிகரிப்பதன் விளைவாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், நோயியல் நிலைக்கான காரணத்தை நிறுவி உடனடியாக சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த வரிசையில் மட்டுமே எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

கண்டறியும் இடுப்புமூட்டு நரம்பு பிடிப்பு

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு பிடிப்பைக் கண்டறிவது கடினம் அல்ல; நோயறிதல் ஒரு பரிசோதனையின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது. நோயியலின் காரணங்களை அடையாளம் காண, பிற கருவி முறைகள் தேவைப்படலாம் - அல்ட்ராசவுண்ட், கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி மற்றும் காந்த அதிர்வு இமேஜிங்.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

சிகிச்சை இடுப்புமூட்டு நரம்பு பிடிப்பு

முதலில், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுகவும், அவர் பரிந்துரைப்பார்:

• வீக்கத்தின் வரிசையில் ஒரு முற்றுகையை நடத்துதல்;
• திசு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின்கள்);
• அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் (மருந்துகள், ஊசி மருந்துகள்);
• சிகிச்சை உடற்பயிற்சி;
• பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் - மண்/பாரஃபின் பயன்பாடுகள், எலக்ட்ரோ- அல்லது ஃபோனோபோரேசிஸ், UHF;
• மசாஜ் (முரண்படவில்லை என்றால்).

இரண்டாவதாக, நோயாளி தனக்குத்தானே உதவ முடியும்:

• இடுப்பு மற்றும் சாக்ரல் பகுதிகளை ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டவும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• லியாப்கோ பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், குஸ்நெட்சோவ் அப்ளிகேட்டர்;
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஆல்கஹால்/ஓட்கா அல்லது மெனோவாசின் மூலம் உள்ளூர் மயக்க மருந்தாக தேய்க்கவும்;
• அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பு கொண்ட ஜாடிகளைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யுங்கள்;
• மெழுகு பயன்பாடுகளை வைக்கவும்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பட்டியலிடப்பட்ட முறைகள் வீக்கம், வீக்கம், வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட நரம்பின் பகுதிக்கு இரத்த விநியோகத்தை செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றைச் சமாளிக்கின்றன.

மூன்றாவதாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், வலியை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தடுப்பு

மிதமான உடல் செயல்பாடு முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும். ஒவ்வொரு நபரும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நிலையில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் முதல் ஆபத்தான அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், ஒரு திறமையான நிபுணரை அணுகவும். முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, நரம்பு இழைகள் கிள்ளுதல் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு காரணம் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் தோரணையை கண்காணிப்பது முக்கியம், நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலை செய்தால் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்தால் சரியான ஓய்வு தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புத் தாக்குதலைத் தடுப்பது பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவதை உள்ளடக்கியது:

• பணியிடம் பணிச்சூழலியல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்;
• மிகவும் மென்மையான, தாழ்வான நாற்காலிகளில் உட்கார வேண்டாம்;
• எலும்பியல் மெத்தைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் அல்லது கடினமான மேற்பரப்பில் தூங்குங்கள்;
• கனமான பொருட்களை ஜெர்க்ஸில் தூக்க வேண்டாம்; முடிந்தால், சுமைகளைத் தூக்குவதற்கு தானியங்கி வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் பிளாட்ஃபார்ம் ஷூக்களைத் தவிர்க்கவும்;
• தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, நீச்சல், முதுகு தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• இடுப்புப் பகுதியை அதிக குளிர்விப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும், தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்;
• வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் முதல் செயலிழப்புகளுக்கு மேலே உள்ள புள்ளிகள் மிகவும் முக்கியமானவை. நீங்கள் ஏற்கனவே சியாட்டிக் நரம்பு சுருக்கத்தை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

[ 13 ], [ 14 ]