கணுக்கால் வலி

கணுக்கால், பாதத்தின் பக்கவாட்டில் பாதத்திற்கு சற்று மேலே நீண்டு, ஒரு எலும்பு புடைப்பாகும். இது மனித நடைப்பயிற்சி செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.

நடக்கும்போது, மனித எடை பாதத்திற்கு மாறுகிறது, மேலும் கணுக்கால் அனைத்து அழுத்தத்தையும் எடுக்கும். எனவே, காலின் இந்த பகுதி மிகவும் காயமடைந்து, ஒரு நபர் கணுக்காலில் வலியை உணர்கிறார்.

[ 1 ]

காரணங்கள் கணுக்கால் வலி

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம்:

1. சில நேரங்களில் கால் வெளிப்புறமாகத் திரும்பக்கூடும், பின்னர் அதை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன, இது தசைநார் சுளுக்குக்கு வழிவகுக்கும். தசை முறிவுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளும் பொதுவானவை. இந்த காயங்களில் ஏதேனும் கணுக்காலில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். காலின் காயமடைந்த பகுதியும் வீங்கி, நகர முடியாதபடி செய்கிறது, மேலும் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் அவற்றின் இயல்பான நிறத்தை மாற்றுகின்றன.
2. கணுக்கால் வலி எப்போதும் திடீர் திருப்பங்களால் ஏற்படுவதில்லை. டெண்டினிடிஸ் இந்த வலிக்குக் காரணமாகவும் இருக்கலாம். டெண்டினிடிஸ் என்பது பாதத்தின் எலும்புகளை கீழ் காலின் தசைகளுடன் இணைக்கும் தசைநார் திசுக்களில் வீக்கம் ஏற்படும்போது ஏற்படுகிறது. நீண்ட நடைப்பயிற்சி, நீண்ட நேரம் நிற்பது, மிக வேகமாக கீழே செல்வது அல்லது மிகவும் கடினமாக ஏறுவது போன்றவற்றால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். குதிகாலில் இருந்து தொடங்கி கணுக்காலின் பின்புறம் வரை செல்லும் தசைநார் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியது. இது அகில்லெஸ் தசைநார். இது பெரும்பாலும் நீட்சி மற்றும் முறிவுக்கு ஆளாகிறது.
3. கணுக்கால் பர்சா, பர்சிடிஸ் (அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் வீக்கம்) காரணமாக சேதமடையக்கூடும், பின்னர் கணுக்கால் வலி தவிர்க்க முடியாதது.
4. சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் (கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ஏரோபிக்ஸ்) பெரும்பாலும் கணுக்காலில் விரிசல் அல்லது எலும்பு முறிவு போன்ற காயங்களுடன் இருக்கும். கணுக்கால் வலி நீண்ட நேரம் தொந்தரவு செய்யலாம், ஏனெனில் அத்தகைய காயங்களைக் கண்டறிவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உதாரணமாக, காயம் ஏற்பட்ட தருணத்திலிருந்து சுமார் 6 வாரங்கள் கடக்க வேண்டும், இதனால் நோயாளி எக்ஸ்ரே எடுத்த பிறகு, அவருக்கு கணுக்கால் எலும்பு முறிவு இருப்பதை மருத்துவர் உறுதிப்படுத்த முடியும்.
5. காலணிகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கத் தவறுபவர்கள் பெரும்பாலும் கணுக்கால் வலியைத் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். மனித கால் கடினமான மேற்பரப்பில் நடப்பதற்கும் பாதத்தைத் திருப்புவதற்கும் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, மேலும் காலணிகள் சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் பாதத்தை சரியாக சரிசெய்யவில்லை என்றால், காயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. நீங்கள் நீடித்த காலணிகளை, அளவில், வளைவு ஆதரவுடன், அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் இன்சோல்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்காக வடிவமைக்கப்பட்டவற்றை வாங்க வேண்டும், இது விளையாட்டு காலணிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலும் காலணிகள் எட்டு மாதங்களுக்கு மட்டுமே பாதத்திற்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே பல பருவங்களுக்கு அவற்றை அணிவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
6. சில நோய்களின் அறிகுறிகளில் கணுக்கால் வலி இருக்கும். கீல்வாதத்தில், அது இழுப்பு போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் யூரிக் அமிலம் மூட்டுகளில் படிந்திருக்கும் போது ஏற்படும் வீக்கத்திற்கு துணையாக அமைகிறது.
7. கணுக்கால் பகுதியில் வலி, முடக்கு வாதம், நரம்பு பாதிப்பு, சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளிடமும், எலும்புத் துருத்தெலும்பு உள்ளவர்களிடமும் அல்லது மூட்டுக்கு இடையேயான குருத்தெலும்பு அல்லது எலும்பு திசுக்களின் சிறிய துண்டுகள் கிழிந்து விழுந்த காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமும் அதிகரிக்கிறது.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

சிகிச்சை கணுக்கால் வலி

உங்கள் கணுக்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், காயமடைந்த பகுதியில் சிறிது நேரம் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் ஒரு மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி அழுத்தக் கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். காயமடைந்த மூட்டுகளை உயர்த்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, நீங்கள் அதை ஒரு தலையணையில் வைக்கலாம்).

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், ஒருவர் தற்செயலாக தடுமாறி, கணுக்காலைத் திருப்பி, குதித்து தோல்வியுற்றால், கணுக்காலில் தொடர்ந்து வலி ஏற்பட்டால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, அவர் ஒரு மருத்துவ மையத்திற்குச் சென்று ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

கணுக்கால் வலி இருந்தால் என்ன செய்வது?

கணுக்கால் வலி ஏற்படும் போது, உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும். மருத்துவரை அழைக்கவோ அல்லது மருத்துவ வசதிக்குச் செல்லவோ முடிந்தால், வீட்டிலேயே உங்கள் கணுக்காலுக்கு முதலுதவி அளிக்கலாம்.

முதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறை நான்கு விதிகளைப் பின்பற்றுவதாகும்: பனி, ஓய்வு, உயரம் மற்றும் சுருக்கம்.

புண்பட்ட கணுக்காலில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்ல. உறைபனியைத் தவிர்க்க, ஐஸை ஒரு துண்டில் வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, ஒரு மீள் கட்டிலிருந்து ஒரு சுருக்க கட்டு போட வேண்டும். ஓய்வுதான் சிறந்த மருந்து. நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து உங்கள் பாதத்தின் கீழ் ஏதாவது வைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால் தலை மட்டத்திற்கு மேல் இருக்கும்.

மற்றொரு சிகிச்சை முறை இஞ்சி. மருத்துவ குணம் கொண்ட இஞ்சியின் வேரை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி காய்ச்ச விட வேண்டும். பின்னர் அந்தக் கஷாயத்தில் ஒரு துண்டை நனைத்து காயமடைந்த கணுக்காலில் தடவ வேண்டும்.

அமுக்கங்கள் உதவவில்லை என்றால், மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் நாடலாம். இது இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின், அசிடமினோபன் மற்றும் ஒத்த மருந்துகளாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்க்க, அறிவுறுத்தல்களின்படி கண்டிப்பாக வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, வலி முற்றிலும் மறைந்துவிடக்கூடாது.

உங்கள் குதிகால்களை 10-15 செ.மீ உயர்த்த, சிறப்பு பட்டைகள் அல்லது மென்மையான மெத்தைகளை உங்கள் குதிகால்களுக்குக் கீழே வைக்கலாம்.

ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இது எந்த சிகிச்சையின் முக்கிய அங்கமாகும். வலி நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

• தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
• இன்ஸ்டெப்பைச் சுற்றி ஒரு டவலைச் சுற்றி, டவலின் விளிம்புகளைப் பிடிக்கவும்;
• உங்கள் பாதத்தை உங்களுக்கு நெருக்கமாக வளைத்து, நீங்கள் 10 விநாடிகள் துண்டை இழுக்க வேண்டும்;
• உங்கள் கால் விரல்களை 5 வினாடிகள் முன்னோக்கி நீட்டவும். துண்டு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், அடுத்தடுத்த காயங்களைத் தடுப்பது உறுதி.

கூடுதலாக, மருத்துவர் நோயாளிக்கு காலணிகளை மாற்ற அறிவுறுத்தலாம். பெரும்பாலும், கணுக்கால் காயங்கள் தவறான காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படுகின்றன, அதில் பாதங்கள் சங்கடமாக உணர்கின்றன, பெரும்பாலும் முறுக்குகின்றன.

அடிக்கடி கணுக்கால் காயங்களால் அவதிப்படுபவர்களும், தட்டையான பாதங்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவர்களும் காலணிகளை அணியும்போது, உள்ளங்கால்கள் அணிவது நல்லது. அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் உள்ளங்கால்கள் மற்றும் சிறப்பு எலும்பியல் காலணிகளின் உதவியுடன் உங்கள் கால்களின் வாழ்க்கையை எளிதாக்கலாம்.

கூடுதலாக, காலணிகளை 6-8 மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது மாற்ற வேண்டும். இந்த நேரத்தில்தான் காலணிகள் அணியத் தகுதியற்றதாகி, கால் அவற்றில் வசதியாக உணராது.