மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை: எப்படி போராடுவது, நாட்டுப்புற வைத்தியம், மூலிகைகள், மருந்துகள்.

ஒரு நபர் நன்றாக உணர, குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் தரமான இரவு ஓய்வு தேவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். போதுமான தூக்கம் வந்த பிறகுதான் காலையில் விழிப்புடன் இருக்கவும், நாள் முழுவதும் நமது வேலைத் திறனைப் பராமரிக்கவும் முடியும். ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை நமக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்காவிட்டால் என்ன செய்வது?

உண்மையில், தூக்கக் கோளாறுகள் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மாதவிடாய் காலத்தின் முக்கிய வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன. ஒரு பெண் அரை மணி நேரம் தூங்க முடியாமல் போகும்போது அல்லது இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுந்தால் தூக்கமின்மை பற்றி ஏற்கனவே விவாதிக்கப்படலாம். நிச்சயமாக, அத்தகைய நிலைமைகளில் உடல் ஓய்வெடுக்காது. நிலைமையை சரிசெய்ய, பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், அதைப் பற்றி நாம் பேசுவோம்.

[ 1 ], [ 2 ]

காரணங்கள் மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மை

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது தூக்கமின்மைக்கான உண்மையான காரணம் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கமே என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், எல்லா பெண்களும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அவர்களில் சிலர் மட்டுமே ஏன் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? உண்மை என்னவென்றால், தூக்கமின்மை சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் காரணிகளால் மோசமடையக்கூடும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அதிக சுமை;
• அதிகமாக சாப்பிடுவது, காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் குடிப்பது (குறிப்பாக நாளின் இரண்டாம் பாதியில்);
• மன உறுதியற்ற தன்மை, நரம்பியல், மனச்சோர்வு;
• நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதிக எடை;
• புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல்;
• நாள்பட்ட நோய்கள்;
• உணர்ச்சி குறைபாடு.

தூக்கக் கலக்கம் - மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை - கணினி மானிட்டரின் முன் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது, படுக்கைக்கு முன் உணர்ச்சிகரமான படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது மற்றும் செய்தித்தாள்களைப் படிப்பதன் மூலம் மோசமடையலாம்.

நோய் தோன்றும்

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை என்பது ஒரே நேரத்தில் பல காரணிகளின் செல்வாக்கின் விளைவாகும்.

முதல் காரணி இரத்தத்தில் உள்ள பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவு கூர்மையான குறைவு ஆகும். இந்த விஷயத்தில் மிக முக்கியமான ஹார்மோன்கள் எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகும், இதன் அளவு குறைவது நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இரண்டாவது காரணி ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு ஆகும், இதன் விளைவாக இரவு "சூடான ஃப்ளாஷ்கள்", அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஆரம்பத்தில் ஒரு பெண் சாதாரண ஓய்வில் இருப்பதைத் தடுக்கின்றன.

அடுத்த நோய்க்கிருமி காரணி ஒரு பெண்ணின் இயற்கையான வயதான காலத்தின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடைய உளவியல் பிரச்சினைகள் ஆகும். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், பலர் மனச்சோர்வடைந்து, கண்ணீர் விட்டு, அமைதியற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள். வளர்ந்து வரும் மன அழுத்தம் ஒரு பெண்ணை இருண்ட எண்ணங்கள் சந்திக்கவும், பதட்டம் மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்வு தோன்றவும் பங்களிக்கிறது. இந்த நிலையில் தூங்குவது இன்னும் கடினமாகிறது.

ஒரு பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கொஞ்சம் அசைந்தால், காபி, வலுவான தேநீர் அல்லது மதுபானங்களை குடித்தால் அல்லது புகைபிடித்தால் மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை மோசமடையக்கூடும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

அறிகுறிகள் மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மை

உண்மையில், மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையின் முதல் அறிகுறிகள் வெளிப்படையானவை - இவை தூங்குவதில் சிரமங்கள், அடிக்கடி விழித்தெழுதல் அல்லது எழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்க இயலாமை.

இருப்பினும், அறிகுறிகள் தனிப்பட்ட உயிரினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

சில நேரங்களில் பெண்கள் தாங்கள் சாதாரணமாக தூங்குவதாகக் கூறுவார்கள். ஆனால் அவர்கள் தூங்கியவுடன், உடனடியாக விழித்துக் கொள்வார்கள்.

சில நேரங்களில் "உற்பத்தியற்ற" தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுவது ஏற்படுகிறது: ஒரு பெண் சாதாரணமாக தூங்கி சாதாரணமாக தூங்குகிறாள், ஆனால் காலையில் அவள் தூக்கமின்மையை உணர்கிறாள்.

ஆனால் மிகவும் பொதுவான புகார்கள் நீண்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தூங்க முயற்சிப்பதாகும், அவை முற்றிலும் தோல்வியடைந்தன. பெண் புரண்டு புரண்டு கொண்டிருக்கிறாள், எல்லா வகையான எண்ணங்களும் அவளைப் பார்க்கின்றன, சாதாரண வீட்டு ஒலிகளால் அவள் தொந்தரவு செய்யப்படலாம்: கடிகாரத்தின் டிக் சத்தம், மீன்வளத்தின் சத்தம், ஜன்னலுக்கு வெளியே கார்களின் சத்தம் - முன்பு உணரப்படாத அல்லது அவ்வளவு கூர்மையாக உணரப்படாத ஒலிகள்.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் எப்போதாவது மட்டுமே காணப்பட்டால், மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை பற்றிப் பேசுவது மிக விரைவில். ஆனால் தூக்கக் கோளாறுகள் அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வாகிவிட்டால், நடவடிக்கை எடுத்து மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

[ 10 ], [ 11 ]

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையை கட்டாயமாகவும் தவிர்க்க முடியாததாகவும் கருதக்கூடாது. தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாகக் குறைதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தரம் மோசமடைதல் ஆகியவை ஏற்படும்.

நீடித்த தூக்கக் கலக்கத்தால், ஒரு நபரின் செறிவு பலவீனமடைகிறது, நினைவாற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்திறன் மோசமடைகிறது, மேலும் நோக்குநிலை இழக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை நரம்புத் தளர்ச்சி, எரிச்சல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஏற்கனவே உள்ள மனச்சோர்வை மேலும் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளில் அடிக்கடி பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் கூட வெளிப்படும் தொலைதூர சிக்கல்களும் ஒரு பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருதய அமைப்பில் அதிகரித்து வரும் சுமையைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், இது பின்னர் மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருமூளை விபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது நாளமில்லா அமைப்பு தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது இறுதியில் அதிக எடை மற்றும் நீரிழிவு வளர்ச்சிக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

கண்டறியும் மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மை

மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு உடலியல் காலமாகும், மேலும் இங்கு நோயறிதல்கள் தேவையில்லை என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், இது அவ்வாறு இல்லை: நோயறிதல் நடைமுறைகள் வெறுமனே அவசியம்: முதலாவதாக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் முகமூடியின் பின்னால் மறைந்திருக்கும் கடுமையான நோய்களைத் தவறவிடாமல் இருக்கவும், மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்கவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை தந்திரோபாயங்களைத் தீர்மானிக்க என்ன ஆராயப்பட வேண்டும்?

• பாலின ஹார்மோன் அளவுகளுக்கான இரத்தப் பரிசோதனைகள் (முதன்மையாக எஸ்ட்ராடியோல், FSH மற்றும் LH, சில நேரங்களில் AMH), உறைதல் காரணிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மதிப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த உயிர்வேதியியல்.
• கருவி நோயறிதல்: கருப்பை, கருப்பைகள், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை; எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி, ஆஞ்சியோகிராபி, யோனி சுவர்களில் இருந்து பாக்டீரியா கலாச்சாரம், கருப்பை வாயிலிருந்து ஒரு ஸ்மியர் சைட்டோலஜி.

பெரும்பாலும், மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையைக் கண்டறிவது சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் பிற சோமாடிக் நோய்க்குறியீடுகளுடன் வேறுபட்ட நோயறிதல்களை நடத்துவதற்கு சிறப்பு நிபுணர்களுடன் ஆலோசனைகள் தேவைப்படலாம்.

[ 15 ], [ 16 ]

வேறுபட்ட நோயறிதல்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வேறுபட்ட நோயறிதல் நரம்பு தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சிகிச்சை மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மை

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான முதன்மைக் காரணம் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றமே என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மருந்துகளுடன் கூடிய ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் இரவு ஓய்வின் தரத்தையும் பாதிக்கும்.

சில காரணங்களால் ஹார்மோன் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், மருத்துவர் பார்பிட்யூரேட்டுகள் அல்லது நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தைக் குறைத்து தூக்கத்தை இயல்பாக்க உதவும் மிகவும் வலுவான மயக்க மாத்திரைகள் அல்லது சொட்டு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, ஹோமியோபதி சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது: அத்தகைய மருந்துகள் உடலால் நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் விளைவு விரைவாகத் தோன்றும் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தூக்கமின்மையை புறக்கணிக்காமல், விரைவில் மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான எந்த மருந்துகளும் - குறிப்பாக ஹார்மோன் மருந்துகள் - ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் சுய சிகிச்சை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மருந்துகள்

• மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையை அகற்ற ஹார்மோன் மருந்துகள்:
  • எஸ்ட்ரியோல் - எண்டோஜெனஸ் எஸ்ட்ரியோலின் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது;
  • டிவிஜெல் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சை மருந்து;
  • புரோகினோவா - எண்டோஜெனஸ் மனித எஸ்ட்ராடியோலின் செயற்கை அனலாக்ஸைக் கொண்டுள்ளது;
  • கிளிமாரா என்பது ஈஸ்ட்ரோஜனின் மெதுவான வெளியீட்டைக் கொண்ட ஒரு டிரான்ஸ்டெர்மல் அமைப்பின் வடிவத்தில் ஒரு ஹார்மோன் முகவர் ஆகும்.

ஹார்மோன் மருந்துகள் மற்றும் அவற்றின் அளவு ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுயமாக நிர்வகிக்கப்படும் ஹார்மோன் சிகிச்சை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

• மயக்க மருந்துகள், அமைதிப்படுத்திகள்:
  • அட்டராக்ஸ் என்பது ஹைட்ராக்ஸிசைன் அடிப்படையிலான மருந்து, இது பதட்டம் மற்றும் உள் பதற்றத்தை நீக்குகிறது;
  • ஃபெனாசெபம் - நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது;
  • அடாப்டால் என்பது மிதமான அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு ஆன்சியோலிடிக் மருந்து;
  • செடக்ஸன் என்பது ஒரு அமைதிப்படுத்தி, பென்சோடியாசெபைன் வழித்தோன்றல், தசை தளர்த்தி, மயக்க மருந்து மற்றும் வலிப்பு எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
• மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை வைத்தியம்:
  • மன அழுத்த எதிர்ப்பு - வலேரியன், ஹாப்ஸ், எலுமிச்சை தைலம், மதர்வார்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள்;
  • மதர்வார்ட் டிஞ்சர்
  • டோர்மிபிளாண்ட் - வலேரியன் மற்றும் எலுமிச்சை தைலத்தின் உலர்ந்த சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட மாத்திரைகள்;
  • செடாவிட் - வலேரியன் வேர், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி, புதினா இலைகள், ஹாப்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் சாறுகளைக் கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது சொட்டுகள்;
  • செடிஸ்ட்ரெஸ் என்பது பேஷன்ஃப்ளவர் சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மாத்திரை.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளில், அமைதிப்படுத்தும் தாவரங்களின் காபி தண்ணீர் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இவை வலேரியன் வேர்கள், மதர்வார்ட் மூலிகை, புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் இலைகள், தைம் போன்றவையாக இருக்கலாம். மூலிகைகள் காய்ச்சவும், உட்செலுத்தவும் நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு, மருந்தகங்களில் பட்டியலிடப்பட்ட தாவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பரந்த அளவிலான டிஞ்சர்கள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகள் உள்ளன.

தூக்கமின்மையை நீக்குவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று மூலிகை தேநீர் காய்ச்சுவது. உதாரணமாக, 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் அரை தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகளை காய்ச்சி 15 நிமிடங்கள் வைத்திருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல அமைதியான பானம் கிடைக்கும். தரமான தூக்கத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த நாளின் இரண்டாம் பாதியில் இதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்றொரு பழைய செய்முறை உள்ளது - தேன் சேர்த்து சுட்ட பால். படுக்கைக்கு சற்று முன்பு ஒரு கிளாஸ் சூடான பானம் குடிக்க வேண்டும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்களை தூங்க வைக்க உதவும். உதாரணமாக, லாவெண்டர் அல்லது புதினாவின் வாசனை உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது: எண்ணெயை சூடான குளியல் அல்லது நறுமண விளக்கில் சேர்க்கலாம்.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

மூலிகை சிகிச்சை

தூங்குவதை எளிதாக்க, மூலிகை தேநீர் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருத்துவ கூறுகள் இருக்கலாம்:

• ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி;
• தாய்வார்ட் மூலிகை;
• தைம், எலுமிச்சை தைலம், புதினா இலைகள்;
• வலேரியன் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள்;
• மேய்ப்பனின் பணப்பை புல்.

கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு, பின்வரும் நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

• 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் 1 டீஸ்பூன் கெமோமில் பூக்களை காய்ச்சி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன் அரை கிளாஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 3 தேக்கரண்டி ரோஸ்மேரியை மூன்று நாட்களுக்கு ஆல்கஹாலில் ஊற்றவும் (உங்களுக்கு 200 மில்லி ஆல்கஹால் தேவைப்படும்). கஷாயத்தை வடிகட்டி, தினமும் உணவுக்கு முன் 25 சொட்டு குடிக்கவும்.
• 1 டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட பர்டாக் இலையை 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சி, முழுமையாக குளிர்ச்சியடையும் வரை விடவும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி 4 முறை உட்செலுத்தலை குடிக்கவும். 2 வார இடைவெளிக்குப் பிறகு, பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.

ஹோமியோபதி

ஹோமியோபதி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் போதைப்பொருளை ஏற்படுத்தாது. ஹோமியோபதியின் உதவியுடன், மூளை செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, அனைத்து உள் செயல்முறைகளும் சமநிலையில் உள்ளன, தூங்குவது மென்மையாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு, நீங்கள் பின்வரும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவை சிக்கலான முறையில் செயல்படுகின்றன, மற்றவற்றுடன், தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான அடிப்படைக் காரணத்தையும் பாதிக்கின்றன:

• வலேரியானாஹீல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 15-20 சொட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கிளிமடினோன் மூன்று மாதங்களுக்கு காலையிலும் மாலையிலும் 1 மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
• Qi-Klim ஆறு மாதங்களுக்கு உணவுடன் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை 1 மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
• கிளிமாக்டோபிளான் 1-2 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வாயில் கரைகிறது.

கூடுதலாக, மோனோட்ரக்ஸையும் பயன்படுத்தலாம்:

• காபி - தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டமான எண்ணங்களை நீக்குகிறது;
• சிலிபுகா - நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, எரிச்சலை நீக்குகிறது;
• ஆர்சனிகம் - அதிகப்படியான பதட்டத்தை நீக்குகிறது;
• இக்னேஷியா - மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நீக்குகிறது, தூங்குவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு எந்த மருந்து உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

அறுவை சிகிச்சை

ஒரு விதியாக, மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை நடைமுறையில் இல்லை.

தடுப்பு

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையைத் தடுக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

• உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்கவும், வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்யவும், சைக்கிள் ஓட்டவும், நீந்தவும், புதிய காற்றில் நடக்கவும்;
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்;
• கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, காபி மற்றும் பிற தூண்டுதல் பானங்களைத் தவிர்த்து, நன்றாக சாப்பிடுங்கள்;
• அறையில் சாதாரண காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தை உறுதி செய்து, வசதியான உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இரவு ஓய்வுக்கு வசதியான நிலைமைகளைப் பராமரிக்கவும்;
• தோராயமான ஓய்வு நேரம் தீர்மானிக்கப்படும் ஒரு தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்: மனித உடல் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு "பழகிவிடும்" என்பது இரகசியமல்ல, இது தூக்கமின்மைக்கு எதிரான கூடுதல் தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படும்.

மாலையில் தூங்குவதை எளிதாக்க, நீங்கள் நிதானமான நடைமுறைகளைச் செய்யலாம் - உதாரணமாக, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும், உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் லேசான மசாஜ் செய்யச் சொல்லவும், லேசான, இனிமையான இசையைக் கேட்கவும்.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

முன்அறிவிப்பு

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை பல வருடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் அது பெண்ணுக்கு எளிதாகிறது. ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பெண்கள் மட்டுமே நீண்ட நேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை. அத்தகைய நோயாளிகளில், மருந்து மூலம் இந்த நிலை வெற்றிகரமாக சரிசெய்யப்படுகிறது.

[ 25 ], [ 26 ]