கிரியேட்டின் மூளையைப் பாதுகாக்கும், மனநிலையையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர்.

கிரியேட்டின் தசையை வளர்ப்பதை விட அதிகமாகச் செய்ய முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்: இது மூளையின் மீள்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியால் செயல்படுத்தப்படும் உயிர்வேதியியல் பாதைகள் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் தசை நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும் திறனுக்காகவும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காகவும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் நியூட்ரிஷன் இதழில் சமீபத்திய மதிப்பாய்வு மூளை-தசை அச்சின் மூலம் மூளை மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது.

அறிமுகம்

செயல்பாட்டின் போது மூளை மற்றும் எலும்பு தசை இரண்டும் அதிக அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன. கிரியேட்டின் என்பது இரு உறுப்பு அமைப்புகளிலும் ஒரு முக்கிய ஒழுங்குமுறை மூலக்கூறாகும், இது தீவிர ஆற்றல் தேவை காலங்களில் சேதத்தைத் தடுக்கிறது. இது ATP வடிவத்தில் விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

கிரியேட்டின், அல்லது மெத்தில்குவானிடைன் அசிடேட், அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகிய அமினோ அமிலங்களிலிருந்து உருவாகும் நைட்ரஜன் நிறைந்த மூலக்கூறு ஆகும். இது முதன்மையாக கல்லீரல் மற்றும் மூளையில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, ஆனால் மாட்டிறைச்சி, மீன் அல்லது பன்றி இறைச்சியிலிருந்தும் பெறப்பட்டு ஒரு துணைப் பொருளாக உட்கொள்ளப்படலாம்.

கிரியேட்டின் பல செல்லுலார் பாதைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக மேம்பட்ட ஆற்றல் சமநிலை, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள், தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் மேம்பட்ட குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறை ஆகியவை அடங்கும்.

கிரியேட்டின் மற்றும் தசை-மூளை அச்சு

தன்னார்வ தசை செல்கள் மயோகைன்களை வெளியிடுகின்றன, அவை மூளை உட்பட தொலைதூர உறுப்புகளைப் பாதிக்கும் புரதங்களை சமிக்ஞை செய்கின்றன. மயோகைன்கள் தசை-மூளை அச்சின் வழியாகச் செயல்பட்டு மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.

இரத்த-மூளைத் தடையை ஊடுருவி, மயோகைன்கள் நரம்பியல் பெருக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன, புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் ஏற்கனவே உள்ள நரம்பியல் சுற்றுகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வழியில், அவை அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் விரும்பத்தகாத நடத்தை மாற்றங்களை அடக்குகின்றன. அவை நியூரான்களை வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கின்றன, குறிப்பாக வயது தொடர்பான அல்லது நோயியல் அழுத்தத்தில்.

தசை-மூளை அச்சு என்பது மயோக்கின்களை உள்ளடக்கிய இருவழி ஊடாடும் தொடர்பு அமைப்பாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக மூளையிலிருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF), கேதெப்சின் B, இன்டர்லூக்கின்-6 (IL-6), இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-1 (IGF-1), ஐரிசின் மற்றும் லாக்டேட். BDNF என்பது நியூரோஜெனீசிஸ் மற்றும் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டிக்கு பொறுப்பான ஒரு முக்கிய நியூரோட்ரோபிக் புரதமாகும், மேலும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள பெரும்பாலான BDNF, மூளை ஓய்வில் இருக்கும்போது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது வருகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சி BDNF அளவுகளில் குறுகிய கால அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மயோகைன்கள் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, செயலற்ற வெள்ளை கொழுப்பை செயலில் உள்ள பழுப்பு கொழுப்பாக மாற்றுவதைத் தூண்டுகின்றன. அவை எலும்பு உருவாவதை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

கிரியேட்டின் ஒரு ஆற்றல் மூலமாகும்

கிரியேட்டின் ஒரு டிரான்ஸ்போர்ட்டர் மூலக்கூறு வழியாக செல்களுக்குள் நுழைகிறது. மூன்றில் ஒரு பங்கு செல்லுக்குள் இலவச வடிவத்தில் இருந்தாலும், பெரும்பாலானவை பாஸ்போரிலேட்டட் செய்யப்பட்டு பாஸ்போக்ரியேட்டினாக (PCr) மாற்றப்படுகிறது. இது ADP-க்கான செயலில் உள்ள பாஸ்பேட்டின் மூலமாகும், இது அதை ATP-ஆக மாற்றுகிறது.

தசையில் PCr கடைகளில் ஏற்படும் இந்த விரைவான அதிகரிப்பு, விரைவான ATP மறுஒழுங்கமைப்பை எளிதாக்குகிறது, வேகமாக ஓடுதல் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளின் போது விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது. இந்த செயல்முறை அதிக ஆற்றல் தேவை உள்ள திசுக்களில் - தசை, மூளை மற்றும் இதயத்தில் - மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைந்தால், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது பயிற்சி தழுவல் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த விளைவுகள் மயோக்கின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஏற்படலாம், இதன் மூலம் தசை செல்களில் அனபோலிசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளுக்கு இடையிலான சமநிலையை கிரியேட்டின் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தடுக்கவும், நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

மயோக்கின் உற்பத்தியை நேரடியாகத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கிரியேட்டின் மயோக்கின் ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடைய mTOR பாதை போன்ற பிற சமிக்ஞை பாதைகளையும் பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கிரியேட்டின் கூடுதல் IGF-1 அளவை அதிகரிக்கிறது, இது நரம்பியல் பெருக்கம் மற்றும் சினாப்டிக் பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்தும் வளர்ச்சி காரணியாகும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட தசை செயல்பாட்டின் தொடர்ச்சியான போட்டிகளின் போது காற்றில்லா செயல்திறனில் கிரியேட்டின் தூண்டப்பட்ட மேம்பாடுகள், விரைவான முடுக்கம் அல்லது டிராக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற முடித்த வேக ஓட்டங்கள் தேவைப்படும் சுழற்சி விளையாட்டுகளில் நன்மை பயக்கும்.

குறிப்பாக, லாக்டேட் ஒரு மயோகின் மற்றும் காற்றில்லா தசை வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இருப்பினும், குறுகிய கால கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷனுக்குப் பிறகு இரத்த லாக்டேட் செறிவுகள் அதிகரிக்கப்படவில்லை. லாக்டேட் BDNF அளவுகளில் அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷனுடன் அதிகரித்த ATP காரணமாக ஏற்படும் அதிகரித்த மயோகின் உற்பத்தி காரணமாக இருக்கலாம்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹண்டிங்டன் மற்றும் பார்கின்சன் உள்ளிட்ட நரம்புச் சிதைவு நோய்களுக்கும் உதவக்கூடும், மேலும் மூளையதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய சேதத்திலிருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடும். கர்ப்ப காலத்தில் தாய்க்கு ஏற்படும் உடல்நல நன்மைகள், மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் வயது தொடர்பான தசை பலவீனத்திற்கு சாத்தியமான பயன்பாடு ஆகியவற்றை ஆரம்ப ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு நரம்புப் பாதுகாப்பாளராக கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. இது சினாப்டிக் வெசிகிள்களில், நரம்பியக்கடத்தல் தளங்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் கார்டிகல் நியூரான்களால் சமிக்ஞை செய்வதை பாதிக்கிறது. ஹிப்போகாம்பல் நியூரான்களில் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடும் கிரியேட்டினால் மேம்படுத்தப்படுகிறது. இது, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சி மற்றும் மின் இயற்பியல் மாற்றங்களில் ஏற்படும் விளைவுகளுடன் இணைந்து, கிரியேட்டின் ஒரு நரம்பியல் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் BDNF மற்றும் பிற மயோக்கின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை ஆதரிக்கிறது. கிரியேட்டின் மயோக்கின்கள் மூலம் மூளையில் மறைமுகமாகச் செயல்படுகிறது, விரைவான ஆற்றலாக செயல்படுகிறது.

கிரியேட்டின், உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களின் வெளியீட்டையும், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற சைட்டோகைன்களின் வெளியீட்டையும் பாதிக்கிறது, இது நரம்பியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கும் இது முக்கியமானது, கிரியேட்டின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் அல்லது இல்லாமல், மயோகின் தொடர்பான பாதைகள் வழியாக கிரியேட்டின் விரைவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சமீபத்திய ஒரு முன்னோடி ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு CBT உடன் இணைந்து 5 கிராம்/நாள் கிரியேட்டின் CBTயை மட்டும் விட மனச்சோர்வு மதிப்பெண்களில் அதிக குறைப்புகளை ஏற்படுத்தியது, இருப்பினும் பெரிய ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்ற சீராக்கியாக கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. தசை-மூளை அச்சின் வழியாகச் செயல்படும் முக்கிய மயோக்கின்களின் அளவை இன்சுலின் நேரடியாக பாதிக்கிறது. இது GLUT-4 வழியாக தசை செல்களுக்குள் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மயோக்கின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும்.

முடிவுகளை

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் உடல் செயல்திறன் மற்றும் அதிகரித்த மயோகின் உற்பத்தியுடன் வலுவாக தொடர்புடையது. கிரியேட்டின் தசை செயல்திறனை மட்டுமல்ல, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. இது அழற்சி தசை சேதத்தைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், ஆய்வு வடிவமைப்பு, அளவு மற்றும் தனிப்பட்ட பதில்களில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, இந்த விளைவுகளை எச்சரிக்கையுடன் விளக்க வேண்டும். கிரியேட்டின் நேரடியாக BDNF அல்லது பிற மயோகின் அளவை அதிகரிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் மருத்துவ ஆராய்ச்சி தேவை.

கிரியேட்டினுக்கும் BDNF-க்கும் உள்ள தொடர்பை விளக்கும் பல உயிரியல் ரீதியாக பொருத்தமான பாதைகள் உள்ளன, அவற்றில் உடற்பயிற்சியின் போது எலும்பு தசையில் PCr கிடைப்பது அல்லது PGC-1α செயல்படுத்தப்படுவது அதிகரித்தல், இதனால் ஐரிசின் அதிகரித்து பின்னர் BDNF ஏற்படுகிறது.

பிற காரணிகளில் தசை செல்களில் அதிகரித்த கிரியேட்டின் சார்ந்த கால்சியம் அளவுகள் மற்றும் mTOR செயல்படுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், BDNF மற்றும் பிற மயோகின் அளவுகளில் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷனின் விளைவுகள் தெரியவில்லை. இத்தகைய ஆய்வுகள் தசை-மூளை அச்சின் வழியாக உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷனின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தக்கூடும்.