சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது எப்படி?

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு ஒரு பெண்ணை நீண்ட நேரம் தொந்தரவு செய்யலாம் - அது வயிற்று வலி அல்லது அழகியல் பிரச்சினைகள். ஆனால் சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளின் நிலைக்கு மிகவும் சிறப்பியல்புடைய நிகழ்வுகள் உள்ளன. எப்போது மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும், எப்போது நீங்கள் சுயாதீனமாக தோற்றத்தை சரிசெய்து வயிற்று தசைகளை இறுக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் கோளாறுகளின் அம்சங்கள்

சிசேரியன் என்பது வயிறு மற்றும் கருப்பையில் அறுவை சிகிச்சை மூலம் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். இந்த செயல்முறை பொதுவாக முன்கூட்டியே திட்டமிடப்படாவிட்டால் திட்டமிடப்படுவதில்லை, மேலும் இயற்கையான பிரசவம் சாத்தியமில்லாத அவசர காலங்களில் மருத்துவர்கள் பொதுவாக இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் குழந்தை தவறான நிலையில் இருப்பது அல்லது கரு பாதுகாப்பான இயற்கை பிரசவத்திற்கு மிகப் பெரியதாக இருப்பது போன்ற பல காரணங்களுக்காக மருத்துவர்கள் சிசேரியன் பிரிவை பரிந்துரைக்கின்றனர். சிசேரியன் பிரிவைப் பயன்படுத்துவதற்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களில் தொப்புள் கொடி, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருப்பை வாய் ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல்கள் அடங்கும். கூடுதலாக, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சிசேரியன் பிரிவு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் போது, இரண்டு வெட்டுக்கள் செய்யப்படுகின்றன - ஒன்று வயிற்றுத் தோல் மற்றும் தசைகளில், மற்றொன்று கருப்பையில். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கருப்பை மற்றும் வயிறு இரண்டும் தைக்கப்படுகின்றன. கருப்பையில் உள்ள உள் தையல்கள் சில நாட்களுக்குள் கரைந்துவிடும். இருப்பினும், சில பெண்களில், கருப்பையில் உள்ள தையல்கள் தோலில் உள்ள வெளிப்புற தையல்களை விட குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்று வலி இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக உருவாகலாம்: நரம்பு வலி மற்றும் தசை வலி. அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்று தசைகள் மீட்க நீண்ட நேரம் ஆகலாம், ஏனெனில் தசை நார்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல பின்னிப் பிணைந்திருக்காது. இதுவே அசௌகரியத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தும். பொதுவாக அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு நாள்பட்ட வலிக்கு தசை வலி மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். இத்தகைய வலி தன்னிச்சையாக ஏற்படலாம், ஆனால் அது அதிர்ச்சியாலும் ஏற்படலாம் (உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிரசவத்தின் போது). கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திலிருந்து வரும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதே போல் தூக்கமின்மை மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நிலையான நாள்பட்ட வலியின் உணர்வுக்கு பங்களிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்று வலி, தசைகள் அதிகமாக இறுக்கமடைந்து சுருங்கும்போது ஏற்படுகிறது, இதனால் உள்ளூர் பிடிப்பு பகுதிகள் உருவாகின்றன. பிடிப்புகளால் அந்தப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைந்து நரம்புகள் அழுத்தப்படுகின்றன, இது வலியை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, இந்த வகையான மயோஃபாஸியல் வலி நோய்க்குறி வயிற்றுச் சுவரைப் பாதிக்கலாம் அல்லது இடுப்புத் தள தசைகளைப் பாதிக்கலாம். மேலும், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகும், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது கூட, சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு வலிக்க இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பெரிய வயிறு என்பது தசை நார்களின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மீறுவதோடு தொடர்புடைய ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். தசை தொனி மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை இது நிரூபிக்கிறது.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பிடிப்புகள் நரம்பு கடத்தலில் ஏற்படும் இடையூறாலும் ஏற்படலாம். பல மாதங்களுக்கு வலி தொடர்ந்தால், நரம்பு மண்டலத்தில் சமிக்ஞை மாறத் தொடங்குகிறது, மேலும் இது வலியை அதிகரிக்கும். சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு மரத்துப் போகும்போது, இது பெரும்பாலும் நரம்பு கடத்தலில் ஏற்படும் இடையூறுகளால் ஏற்படுகிறது. எபிடூரல் மயக்க மருந்தின் போது சிக்கல்கள் இருந்திருக்கலாம், இது நீண்ட மீட்புடன் நரம்பு இழைகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

தோல் மறுசீரமைப்பு செயல்பாட்டில் பல நிலைகள் உள்ளன.

முதல் வாரத்தில், அழற்சி மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த செயலில் உள்ள கட்டத்தில், இணைப்பு திசு செல்கள் மற்றும் மேக்ரோபேஜ்கள் திசு பழுதுபார்க்கத் தொடங்க சேதமடைந்த பகுதிக்கு விரைகின்றன. இங்குதான் நச்சரிக்கும் வலி அல்லது கூச்ச உணர்வு பின்னர் உணரப்படும்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் மூன்று மாதங்களில், இணைப்பு திசு மற்றும் மேல்தோல் செல்கள் தீவிரமாகப் பெருகும். அதே நேரத்தில், புதிய கொலாஜன் மற்றும் தந்துகிகள் உருவாகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், வடு பகுதியில் ஏற்படும் மீட்சி சருமத்தின் இறுக்கத்தையும் அரிப்பையும் ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணரலாம்.

முதல் வருட இறுதிக்குள், தோல் மறுவடிவமைப்பு நிலை மற்றும் இறுதி வடு உருவாகிறது. கொலாஜன் மறுசீரமைக்கப்பட்டு, வடு முதிர்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது. தோல் மீட்பு கட்டத்தில் இந்த நேரத்தில் பொதுவான உணர்வுகள், செயலில் உள்ள அசைவுகளுக்குப் பிறகு வடுவைச் சுற்றி அரிப்பு அல்லது அவ்வப்போது வலி ஏற்படுவது. வடு அறுவை சிகிச்சையின் தவிர்க்க முடியாத விளைவாகும் என்றும், அடர்த்தியான சுற்றியுள்ள திசுக்கள் வடுவைச் சுற்றி கொழுப்பு செல்கள் குவிவதற்கு காரணமாகலாம் என்றும் இது அறிவுறுத்துகிறது, ஏனெனில் வடு பகுதியே கொலாஜனால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பு செல்களுக்கு அங்கு இடமில்லை. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை மாற்றங்கள் மற்றும் தளர்வான தோல் இருப்பதால், இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றில் ஒரு மடிப்பு உருவாவதை பாதிக்கலாம். இந்த மடிப்பு கொழுப்பு செல்கள் குவிவதால் துல்லியமாக உருவாகிறது, அவை வடுவைச் சுற்றியுள்ள தோலின் நெகிழ்வான பகுதிகள் மற்றும் தோலடி திசுக்களின் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெண்ணின் எடை விரைவாக நீங்கவில்லை என்றால் அல்லது அத்தகைய விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்கும் சில நடவடிக்கைகள் எதுவும் இல்லாவிட்டால், சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு தையலுக்கு மேலே உள்ள வயிறு அதிகரிக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு வீக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான நிலை. பொதுவாக, பெண்களுக்கு முகம், வயிறு மற்றும் கணுக்கால், கைகள் மற்றும் கால்கள் உட்பட கைகால்கள் ஆகியவற்றில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த வீக்கம் பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். அதேபோல், கீறல் இடமும் வீங்கக்கூடும். இந்த வீக்கங்கள் அனைத்தும் கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், இது அசௌகரியம் மற்றும் சிரமத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தைக்கு ஊட்டமளித்து பாதுகாக்க இரத்த அளவு 50% அதிகரிப்பதால் சுற்றும் திரவத்தின் அளவு அதிகரிப்பதால் இந்த வீக்கம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த புரத செறிவுகள் மற்றும் இரத்தத்தின் நீர்த்தல் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் செறிவு மற்றும் திரவ குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பிரசவத்தின் போது, அனைத்து இரத்தமும் உடலை விட்டு வெளியேறுவதில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வீக்கத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஹார்மோன்கள். கர்ப்ப காலத்தில், உடல் அதிக அளவு புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது. அதிகப்படியான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உடலில் தண்ணீர் மற்றும் சோடியத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது குழந்தை பிறந்த பிறகு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வளரும் குழந்தையுடன் கருப்பை விரிவடையும் போது, அது கீழ் முனைகளின் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் கீழ் உடலுக்கு இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பம் முழுவதும் திரவம் குவிவதால், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு திரவம் வெளியேற சிறிது நேரம் எடுக்கும். இந்த கூடுதல் இரத்த அளவு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் திரவத் தக்கவைப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் முனைகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் சிக்கல்கள் மற்றும் அசௌகரியங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களாகும். பெரும்பாலான மயக்க மருந்துகள் தாயின் இரைப்பை குடல் அமைப்பை கணிசமாக மெதுவாக்குகின்றன. அவை குடல் தசைகளின் தொனியைக் குறைத்து உணவு தேக்கமடைவதற்கு வழிவகுக்கும். மேலும் மயக்க மருந்துகள் தேய்ந்து போக சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதால், தாய் குடலில் வாயு குவிவதால் அவதிப்பட வேண்டியிருக்கும், இதனால், செயல்முறைக்குப் பிறகு வீக்கம் ஏற்படலாம். சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வீக்கம் என்பது வாயு குவிவதால் துல்லியமாக ஏற்படலாம். இது மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வு, ஏனெனில் இது வயிற்றில் வலி மற்றும் பதற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

சிசேரியன் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பிரசவ முறை உடலியல் பிரசவத்தை விட சில சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தை உருவாக்குகிறது. சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தாய்க்கு மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள்: தொற்று நோய்கள், கடுமையான இரத்த இழப்பு, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடுமையான தலைவலி (மயக்க மருந்து மற்றும் வயிற்று செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது). சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு கடினமான வயிறு மிகவும் ஆபத்தான சிக்கல்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கடுமையான தொற்று செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. நுண்ணுயிரிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் தையல் பகுதிக்குள் நுழைந்தால், அவை விரைவாக வயிற்று குழி முழுவதும் பரவக்கூடும். பாக்டீரியாக்கள் வெட்டப்பட்ட கருப்பை வழியாகவும் உள்ளே நுழையலாம். காலப்போக்கில், நுண்ணுயிரிகளின் செயலில் இனப்பெருக்கம் பெரிட்டோனியத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு அழற்சி எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது பெரிட்டோனிட்டிஸின் வளர்ச்சியின் அறிகுறியாகும். இது ஒரு தீவிரமான நிலை, இதற்கு செயலில் நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது. பெரிட்டோனிட்டிஸில், வயிறு மிகவும் கடினமாக இருப்பதால் அது ஒரு பலகையை ஒத்திருக்கிறது மற்றும் அதைத் தொட முடியாது. வேறு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் வயிறு வெறுமனே கடினமாக இருந்தால், இது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மலச்சிக்கலுடன் உருவாகலாம்.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சையின் நீண்டகால அபாயங்கள் உருவாகலாம். இந்த சிக்கல்களில் தையல் பகுதியில் தோலில் வீக்கம் அடங்கும். அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் பகுதியில் சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றில் சிவத்தல் தோலின் உள்ளூர் அழற்சியின் காரணமாக உருவாகலாம். இது ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கும் பொருந்தும், அங்கு நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எப்படி மீள்வது?

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமடைய பொதுவாக பல வாரங்கள் ஆகும். கருப்பை ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் குணமாகும். அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து முழுமையாக குணமடைய மூன்று முதல் ஏழு வாரங்கள் ஆகலாம். சிக்கலற்ற சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை செய்த பெண்கள் மருத்துவமனையில் சுமார் மூன்று நாட்கள் செலவிடுவார்கள்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நான் என் வயிற்றில் படுத்து தூங்கலாமா? ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் படுக்க அல்லது உங்கள் முதுகில் இருந்து உங்கள் வயிற்றுக்கு திரும்ப விரும்பும் போதெல்லாம், முதலில் உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, வயிற்று குழியில் அழுத்தத்தை சமப்படுத்த சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகுதான் நீங்கள் சில நிமிடங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுக்க முடியும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக, குடலிறக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க சில நிமிடங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுக்கலாம். சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வயிற்றில் தூங்கலாம்.

பல இளம் பெண்கள், குறிப்பாக முதல் முறையாக தாய்மார்களாகிவிட்டால், சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் இறுக்குவது, சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு எப்போது போகும் என்ற கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்? இவை அனைத்தும் தோல் மற்றும் தோலடி திசுக்களின் மரபணு பண்புகள், அதே போல் பெண் தன்னையும், விரைவில் குணமடைய வேண்டும் என்ற அவளது விருப்பத்தையும் சார்ந்துள்ளது.

சிசேரியன் பிரிவின் அனைத்து விளைவுகளையும் நீக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் ஆகும்.

அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து உங்கள் உடல் முழுமையாக மீண்டவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல்நலத்தைப் பணயம் வைத்து எடை குறைப்பதை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் குணமடையவும், உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக் கொள்ள வாய்ப்பளிக்கவும் போதுமான ஓய்வு தேவை. முதல் சில மாதங்களுக்கு நிதானமாக இருந்து தாய்மையின் பேரின்பத்தை அனுபவிக்கவும். எந்த சிக்கல்களும் இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும் பல குறிப்புகள் உள்ளன.

1. உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நீர் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அமுதம். இது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதை மேலும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது. இது கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இறுக்கமாகவும் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. தாய்ப்பால் கொடுப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான ஆதாரமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு குழந்தை தாய்ப்பாலை உண்ணும்போது, குழந்தை ஆற்றலைச் செலவிடுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய பாலை ஒருங்கிணைக்கவும் தாய் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறாள். இதனால், தாயால் நிறைய ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, இது அவளுடைய வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான எடை குவிவதைத் தடுக்கிறது.
3. புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்: தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் நல்லது. இதில் கொலாஜன் எனப்படும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்தும் உள்ளது, இது உங்கள் சருமத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் எடை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. சராசரியாக, நீங்கள் 50 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.
4. உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்க மற்றொரு நல்ல வழி, குளிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் ஸ்க்ரப்பைப் பயன்படுத்துவது. இது அந்தப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது புதிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்ட சருமத்தையும் உருவாக்குகிறது.
5. கொலாஜன் மற்றும் வைட்டமின்கள் E, C, A மற்றும் K ஆகியவற்றைக் கொண்ட கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களைப் பயன்படுத்துவது சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும், வடுவின் தெரிவுநிலையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு சருமத்தை இறுக்கமாக்க இது உதவும் என்பதால், தளர்வான சருமத்தில் இதுபோன்ற லோஷன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பிரதான அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து போதுமான அளவு மீண்டு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு பொதுவாக குறைந்தது ஆறு வாரங்கள் ஆகும். குழந்தையை ஒரு ஸ்ட்ரோலரில் வைத்துக்கொண்டு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை மென்மையான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும். மன அழுத்தத்திற்குப் பழகவும், அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் இவற்றிலிருந்து தொடங்கலாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு பால் இழப்பு ஏற்படக்கூடும். நடந்த பிறகு ஓடுவதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையைத் தூக்குவது சில நேரங்களில் ஒரு உடற்பயிற்சிதான், ஆனால் அது உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்ய போதுமானதாக இருக்காது. வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை 30 நிமிடங்கள் மட்டும் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் முக்கிய தசைகள் அனைத்தும் வேலை செய்யும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கும்.

குந்துகைகள் மற்றும் லஞ்ச்கள் போன்ற 8-12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் இயக்கங்களின் ஒரு தொகுப்பைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எளிய குந்துகைகளைச் செய்யலாம், இருப்பினும் இவை உங்கள் மேல் வயிற்று தசைகளை வேலை செய்ய வைக்கின்றன, உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளை அல்ல. அதிகப்படியான குந்துகைகள் உங்கள் கருப்பை மற்றும் உள் உறுப்புகளிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 10 குந்துகைகளுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 10 குந்துகைகளில் மூன்று செட்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது எப்போதும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இறுக்கவும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் விரும்பினால் படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை ஐந்து நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டாலோ அல்லது சோர்வாக இருந்தாலோ உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகளை லேசான சூடு-அப் பிறகு தொடங்கலாம். பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே:

1. உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, மென்மையான பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து தூக்கும்போது உங்கள் கீழ் தொடை தசைகளை இறுக்குங்கள்.

உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் மேல் உடலுடன் இணையும் வரை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும்.

2. தரையில் நின்று உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் மெதுவாக முன்னோக்கி குனியத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் மேல் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்வதைத் தொடரவும்.

மெதுவாக நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

நான்கு முதல் எட்டு முறை (அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு) மூன்று செட்களை மீண்டும் செய்யவும்.

3. புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள் (முழங்கால்களும் உள்ளங்கைகளும் தரையில் ஊன்றவும்).

உங்கள் முழங்கைகளில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையை 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

4. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் முழுமையாக நீட்டி தரையில் நிற்கவும்.

உங்கள் கைகளை காற்றில் உயர்த்தி, உங்கள் கையை இடுப்பிலிருந்து குறைந்தபட்சமாக உயர்த்தி, மிகச்சிறிய வட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.

ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் வட்டத்தின் அகலத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். பெரிய வட்டங்கள் உங்கள் சமநிலையைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் முழு வட்டத்தை அடைந்ததும், வட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கத் தொடங்கி எதிர் திசையில் சுழற்றவும்.

5. தரையில், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும்.

உங்கள் உடல் தரையில் படுத்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்களையும் தலையையும் தரையிலிருந்து சில அங்குலங்கள் உயர்த்தி, ஒரு ஊசல் அசைவைப் போல அசைக்கவும்.

உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் கீழ் முதுகின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆழமான வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. சில பெண்கள் வடுவைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் கீழே உள்ள தோல் அதன் மேலே உள்ள தோலை விட இறுக்கமாக இருப்பதையும் கவனிக்கிறார்கள். மெதுவாக எடையைக் குறைத்து இடுப்புத் தளம் மற்றும் கீழ் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது இதைக் குறைக்க உதவும்.

• தொடங்க, உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை இறுக்குங்கள்.
• ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தொப்புளை உள்ளே இழுத்து நீட்டவும்.
• உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் 10 வினாடிகள் சுருக்கத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றை உள்ளே இழுக்க முடியுமா? அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றுக்கான வெற்றிடப் பயிற்சிகள் உட்புற வயிற்று தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்தவும் கருப்பையின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் தையல் வேறுபாடு மற்றும் குடலிறக்கங்கள் உருவாவதைத் தவிர்க்க அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு இதுபோன்ற பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். இதைச் செய்ய, தரையில் படுத்துக் கொண்டு, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, சமமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

சுருக்கம், வடு மசாஜ் மற்றும் சிலிகான் சிகிச்சை ஆகியவை வடுவின் வெளிப்புற, அழகுசாதனமற்ற தோற்றத்தைக் குறைக்க மூன்று இயற்கையான, அறுவை சிகிச்சை அல்லாத வழிகள். சிலிகான் சிகிச்சை அரிப்பு, எரிதல் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, சிறப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் மட்டுமே. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் சுருக்கத்தை கீறல் பகுதியிலும் அதைச் சுற்றியும் முடிந்தவரை உள்ளூர்மயமாக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, சிறப்பு சுருக்க உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய வயிற்று மசாஜ், மற்ற மசாஜ்களைப் போலவே, பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வலியைத் தணிக்கிறது, பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. ஆனால் கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய மசாஜில் அனுபவம் உள்ள ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

சுமார் 5-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அறுவை சிகிச்சை கீறல் பகுதியைச் சுற்றி வடு திசு உருவாகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மீண்டும் அந்தப் பகுதியில் வசதியாக உணருவீர்கள், எரியும் அல்லது கூச்ச உணர்வு இருக்காது. இந்த கட்டத்தில், ஒரு சிறப்பு வடு திசு மசாஜ் செய்வது பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். இதற்கு உங்கள் வடுவைச் சுற்றியுள்ள தோலை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது அவசியம். இந்த மசாஜ் வடுவைக் குறைக்கவும் காயத்தின் ஆழமான அடுக்குகளை குணப்படுத்தவும் உதவும். இது உறுப்புகளில் ஒட்டுதல்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். சி-பிரிவுக்குப் பிறகு மசாஜ் செய்வது சிக்கல்களைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சரியான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மசாஜ் பெறவில்லை என்றால் முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலியை கூட அனுபவிக்கலாம். சிறுநீர் கழிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மசாஜ் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், உங்களுக்கு சொறி, அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது பிற தோல் தொற்று இருந்தால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்வது நிலைமையை மோசமாக்கும். பிரசவத்தின்போது உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தாலோ, அல்லது உங்களுக்கு குடலிறக்கம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலோ மசாஜ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்களே மசாஜ் செய்து பார்க்கலாம். இதைச் செய்ய உங்கள் விரல் நுனிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களை நீங்களே மசாஜ் செய்யும் போது, எண்ணெய் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் தோலை சறுக்கக்கூடாது, நீங்கள் தோலைப் பின் செய்து மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் விரல்களால் தோலை நகர்த்தவும், அது நகர்வதை நிறுத்தி, ஒரு இழுவை அல்லது லேசான எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும்போது, இந்த நீட்சியை 30-90 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு கையின் விரல்களால் வெட்டுக்கு ஒரு பக்கத்தைப் பின் செய்து, மற்றொரு கையால் எதிர் திசையில் இழுக்கலாம். வெட்டுக்கோடு சேர்த்து சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கி, மேல்/கீழ் அசைவுகளை (சுமார் 1 செ.மீ தோலைப் பிடித்து) செய்து, பின்னர் 2-3 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முழு உடலையும் மீட்டெடுக்க நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணர்ச்சி நிலை கணிசமாக உதவுகின்றன.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிறு ஒரு பெண்ணுக்கு நிறைய சிரமங்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் மிகவும் திறம்பட தீர்க்க முடியும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எந்த சிக்கல்களும் இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் நீங்கள் குழந்தையை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை மீட்டெடுப்பதையும் கவனித்துக் கொள்ளலாம். மருந்துகளை மட்டுமல்ல, உடல் உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறுவதற்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது.