கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உடல் செயல்பாடு

போதுமான கார்போஹைட்ரேட் கையிருப்பு (தசை, கல்லீரல் கிளைக்கோஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ் கிளைகோஜெனாக) விளையாட்டு உகந்த செயல்திறன் முக்கியமானவையாகும். தினசரி பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது போட்டிகளுக்கு இடையேயான காலப்பகுதியில் தசை மற்றும் கல்லீரலை நிரப்புவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி போதுமான உட்கொள்ளல் அவசியம். இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விஷத்தன்மை பராமரிப்பதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த - உடற்பயிற்சி முன் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் சுமை நேரத்தில் காரணமாக தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைக்கோஜன் கடைகள் நிரப்பப்படாத நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது, மற்றும்.

உடற்பயிற்சி போது உட்கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் அளவு பரிந்துரைகள்

கிளைகோஜென் இருப்புக்களை அதிகரித்து பயிற்சி அமர்வுகளின் போது அதன் நிலை பராமரித்தல் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருக்கிறது ...

உடற்பயிற்சி போது கார்போஹைட்ரேட் முக்கியத்துவம்

பயிற்சி செயல்முறை ஆற்றல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விருப்பமான ஆதாரம் என்பதைக் காட்டுகிறது ...

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் பங்கு

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (திரவ மற்றும் திட) அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டின் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகை (எளிய மற்றும் சிக்கலானது) வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.