கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உடல் செயல்பாடு

போதுமான கார்போஹைட்ரேட் கையிருப்பு (தசை, கல்லீரல் கிளைக்கோஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ் கிளைகோஜெனாக) விளையாட்டு உகந்த செயல்திறன் முக்கியமானவையாகும். தினசரி பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது போட்டிகளுக்கு இடையேயான காலப்பகுதியில் தசை மற்றும் கல்லீரலை நிரப்புவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி போதுமான உட்கொள்ளல் அவசியம். இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விஷத்தன்மை பராமரிப்பதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த - உடற்பயிற்சி முன் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் சுமை நேரத்தில் காரணமாக தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைக்கோஜன் கடைகள் நிரப்பப்படாத நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது, மற்றும்.

தசை வெகுஜன குழந்தை உணவு

வலுவான தசைகள் நமது பிந்தைய சோவியத்தின் காலத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தடகள வீரர்கள், சோவியத் ஒன்றியத்தில் உள்ள எடை இழப்பு வீரர்கள், தற்காலிக உடலுறுப்புக்களை விட தசை வெகுஜன சேகரிப்பு குறித்து கவலை கொண்டுள்ளனர்.

எளிதில் இணைந்த கார்போஹைட்ரேட்

எளிதில் இணைக்கப்பட்டுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கான ஒரு சக்தியாக செயல்படும் கரிம பொருட்கள் ஆகும். ஊட்டச்சத்துக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அம்சங்கள், இந்த பொருட்களில் உள்ள முக்கிய பொருட்கள், அதேபோல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவு ஆகியவற்றை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மண்டலம் உணவு

இது அதிகபட்ச செயல்திறன் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு மண்டல உணவு மூலம் வழிநடத்த வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது, இது, சாத்தியமான, காரணமாக உகந்த விளையாட்டு செயல்திறன் பங்களிக்கிறது ...

உடற்பயிற்சி பிறகு கார்போஹைட்ரேட்

கடுமையான பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு பிறகு தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைக்கோஜன் கடைகளில் மீண்டும் சோர்வு குறைக்க பெரும் முக்கியத்துவம் ...

உடற்பயிற்சி போது பிரக்டோஸ்

பிரக்டோஸ் ஒரு குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால் (இது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் ஒரு பலவீனமான பதிலை ஏற்படுத்துகிறது), விளையாட்டு வீரர்கள் தவறுதலாக அதை ஆற்றல் சிறந்த ஆதாரமாக கருதுகின்றனர் ...

திரவ மற்றும் திட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

திரவ மற்றும் திட கார்போஹைட்ரேட் உணவு அதிகரித்து இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு சமமானதாகும் ...

உடற்பயிற்சி போது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்

ஒரு மணி நேர சுமை போது கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து நீண்ட ஏற்ற நேரங்கள் மற்றும் சுமை முடிவில் / அல்லது அதிக சக்தி வாய்ந்த jerks கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு

சுமைக்கு முன் பெரிய அளவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டின் விரும்பத்தகாத நுகர்வு பற்றி விளையாட்டு வீரர்கள் எச்சரிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த எச்சரிக்கை ஆய்வு முடிவுகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

உயர் கார்போஹைட்ரேட் திரவ சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உயர் கார்போஹைட்ரேட் கூடுதல் சாதாரண உணவு பதிலாக இல்லை, அவர்கள் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் கலோரி பெற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ...

தசை கிளைகோஜனின் சூப்பர் கம்பெனிசன்

கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் நுட்பம் ஆரம்பமாக ஒரு வார வாரியாக இருந்தது, இது ஒரு வாரத்திற்கு முன்னர் தொடர்ச்சியான கடுமையான பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்கியது ...

iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.