புரோட்டீன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல மற்றும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து என்று நம்புகின்றனர். ஊட்டச்சத்து சக்திகளின் அறிவியலின் அறிவியலில் வளரும் ஆர்வம் புரோட்டீன் உட்கொள்ளும் போது இரண்டு தீவிர வழிகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய கொழுப்புக்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உள்ளடக்கம் அல்லது எதிர்மறையான புரதங்களின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை உட்கொண்டால், "அதிகமான, சிறந்தது" என்று நம்புகின்றனர். புரோட்டீன்களின் இந்த துருவ அணுகுமுறை பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறது: எவ்வளவு உற்சாகம் தேவைப்படுகிறதோ, அவை மிகுதியாக இருக்கும்போது, நுகர்வுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற ஒரு வாரத்திற்கான உணவு

கொள்கைப்படி, வழக்கம் போல், கோட்பாட்டளவில் அனைத்தையும் எளிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருக்கிறது, ஆனால் மெனுவை உருவாக்கும் வரையில், பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. ஒரு விதிமுறை என Fantasies, 1-2 நாட்கள் கடந்த, பின்னர் மங்கிய.

உயிர் கலோரி, சைவ, கார்போஹைட்ரேட்: தசை வெகுஜன ஒரு உணவு உணவு

ஒரு உணவு உண்ணாவிரதம் போன்றது என்று நினைத்துக் கொள்வோம். இது எடை இழப்பு, மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக சில வகையான பயன்படுத்தப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், உடலால் உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்த உணவு வழங்குகிறது.

புரதம்

புரோட்டீன் (புரதம்) - தசை திசுவின் முக்கியமான கூறு, சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அடங்கிய பொலிபீப்டைட்களின் குழுமத்திலிருந்து ஒரு கரிம பொருள், முக்கிய உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

புரதங்களின் குறைவான அளவு நுகர்வு ஆபத்து

பல விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் புரோட்டீன்களில் தங்கள் கவனத்தை குவிப்பினும், ஆனால் அவர்களில் சில குறைவான அளவிலான புரதங்களை நுகரும். அத்தகைய ஒரு பிரச்சினை சகிப்புத்தன்மைக்கான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, உதாரணமாக, இரண்டாம் நிலை ...

அதிகமாக புரதம் உட்கொள்ளும் ஆபத்து

புரதத்தில் அதிக உணவு உட்கொள்ளல் என்பது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து என்பதைக் குறிக்கிறது. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒருவேளை, அதிக புரதம் உட்கொண்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு மிகைப்படுத்தப்படுகிறது என்று நம்புகிறார்கள் ...

புரதம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

புரதச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் உற்பத்தியாளர்கள் தீவிரமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றனர், இன்னும் புரதங்களை மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளாக கருதுகின்றனர் ...

உடல் சுமைகள் மற்றும் புரத தேவைகள்

எடை தூக்கும் புரத தேவைகள் அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி போது புரதம் தேவைகளை விட 0.8 கிலோ விட அதிகமாக உள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ...

ஒரு புரதம் தேவை என்ன தீர்மானிக்கிறது?

உடல் பயன்படுத்தும் புரதம் அளவு பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. புரதம் தேவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. WHO நிறுவப்பட்ட ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது ...

உடற்பயிற்சி புரதங்களின் பங்கு

புரதங்கள் உடல் எடையில் 45% வரை உள்ளன. அமினோ அமிலங்களின் தனிச்சிறப்பு அவை மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் இணைக்கலாம், சிக்கலான கட்டமைப்புகளை உருவாக்குகிறது ...

iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.