V வடிவ வடிவத்தை மீண்டும் பெற அழுத்தவும்

கிளாசிக்கல் இயக்கம் ஒரு அதிநவீன மாறுபாடு உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மத்திய தசைகள் வலுப்படுத்த

நன்மைகள்

புஷ்-அப்ஸ் இந்த வகை உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களில் பயிற்சி, மற்றும் இயக்கம் முழுவதும் உடல் உறுதிப்படுத்த உங்கள் மத்திய தசைகள் ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு தோளிலும் சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் தவிர்க்கலாம். குறிப்பு: பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்வதில் நீங்கள் வேதனைப்பட்டால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்காக அல்ல.

அதை எப்படி செய்வது

பெஞ்ச் அருகே உங்கள் முழங்கால்களில், பெஞ்சில் உங்கள் கால்களை, தரையில் உள்ள உங்கள் கைகளை, உங்கள் கரங்களுக்கிடையே உள்ள தூரம் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமானது. இடுப்புகளை மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் கால்கள் மற்றும் மூச்சு ஒரு வழக்கமான முக்கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இது ஆரம்ப நிலை. சரியான தோள்பட்டை நோக்கி உங்கள் தலையை கீழே இறக்க முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய. பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்கி இடது பக்கம் இயக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-5 மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கவும்.

தி கன்ட் ஆஃப் எக்ஸ்பர்ட்ஸ்

நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் நிலையில் இருந்தால் நீங்கள் உணர வேண்டும். அவர்கள் கிட்டத்தட்ட செங்குத்து என்று உங்கள் இடுப்பு மிக அதிக உயர்த்த. மிக அதிகமானதா? முதலில், உங்கள் கால்களை தரையில் அல்லது ஒரு சிறிய நிலைப்பாட்டில் வைக்கவும். பின்னர், நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8 பிரதிநிதிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்களை ஃபைட்பாலில் வைப்பதற்கு பதிலாக சிரமத்தை அதிகரிக்கும்.

[1]