முக தசைகளை இறுக்க பயிற்சிகள்

விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி கூடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் இளைஞர்கள் - அவர்களின் வயிறு கீழே தொங்குவதில்லை, அவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும் - போன்ற தொனியில் இருக்கும் உடல் அமைப்புகளை நாம் அடிக்கடி பொறாமையுடன் பார்க்கிறோம். ஆனால் இது அவர்களுக்கு மட்டும் நடக்காது, அதன் பின்னால் கடின உழைப்பு இருக்கிறது. மனித முகமும் தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது அழகாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க, அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் மட்டும் போதாது, தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். இதற்காக, அவர்களின் உடற்கூறியல் மற்றும் முக தசைகளை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முகம் தூக்குவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முக தசைகள் சருமத்தின் நிவாரணத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒருபுறம், அவை எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மறுபுறம் - அருகிலுள்ள தசைகள் அல்லது தோலுடன். பல்வேறு உணர்ச்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன: மகிழ்ச்சி, சிரிப்பு, கோபம், எரிச்சல், அத்துடன் வெப்பநிலை எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள், வாசனைகள், ஒலிகள், அவை சுருங்கி, முகத்தின் தோலை இயக்கத்தில் அமைக்கின்றன. இது சுருக்கங்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது, அதன் அதிகப்படியான நீட்சி. 5-10 நிமிடங்கள் ஃபேஸ்லிஃப்டிற்கான தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடனடி விளைவைக் கொடுக்காது, ஆனால் தசை தொனியை அதிகரிக்கும், அவற்றை வலுப்படுத்தும், தோல் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும், முகத்தின் ஓவல் கோட்டிற்கு தெளிவை அளிக்கும், கொலாஜன் மற்றும் புரதத்தின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கும், இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும்.

தசைகளை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவது நல்லது, இதற்காக நீங்கள் முகத்தில் வெப்ப அலை செல்லும் வரை "a", "e", "o", "i" என்ற உயிரெழுத்துக்களை உச்சரிக்க வேண்டும். மற்றும் பயிற்சிகள் தானே:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் உதட்டை நீட்டி 5-10 விநாடிகள் மேல்நோக்கி நீட்டி, ஓய்வெடுக்கவும். 3 முறை செய்யவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை மேலே இழுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 10-15 விநாடிகள் பிடித்து, மூச்சை இழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்;
• நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளைக் குறைத்து, கஷ்டப்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் உதடுகளால் பென்சிலை அழுத்தி, காற்றில் எண்களையும் எழுத்துக்களையும் எழுதுங்கள், இதை 3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், பின்னர் ஓய்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்;
• உங்கள் தோள்பட்டையை நோக்கி உங்கள் உள்ளங்கையை நீட்டி, அதே நேரத்தில் அசைவை எதிர்க்கவும். உங்கள் தலையை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• உங்கள் காதுகள் உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் இருக்கும்படி உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னங்களில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கையால் எதிர்க்கும் போது உங்கள் கன்னங்களை வெளியே கொப்பளிக்கவும். பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்;
• உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளை உள்நோக்கி இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி தள்ளி, தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் எதிர்க்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், இதை 10 முறை செய்யவும்;
• ஹையாய்டு மற்றும் தாடை தசைகளை வலுப்படுத்த, எதிர்க்கும் கன்னத்தின் கீழ் உங்கள் கைமுட்டிகளை அழுத்தவும். இந்த நேரத்தில், வாய் திறந்திருக்கும், நாக்கு கீழ் வரிசையின் பற்களின் கீழ் அழுத்தி இறுக்குகிறது. பயிற்சியின் காலம் 10 வினாடிகள், 10 முறை வரை செய்யவும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முகமாற்றத்திற்கான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, பின்னர், அழகுசாதனப் பொருட்களின் உதவியுடன் அதற்கான சரியான கவனிப்புடன் இணைந்து, விடாமுயற்சிக்கு வெகுமதி கிடைக்கும், மேலும் வயதான அறிகுறிகள் பிற்காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கப்படும்.

முக அழகுக்கான யோகா

"யோகா" என்ற கருத்து உடல் பயிற்சிகளை மட்டுமல்ல, மனித ஆன்மாவிற்கு நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவரும் ஒரு சிறப்பு மனநிலையில் உங்களை மூழ்கடிக்கும் திறனையும் உள்ளடக்கியது. முகமாற்றத்திற்கான யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சமமானதல்ல, இது தளர்வு, அமைதிப்படுத்துதல், தளர்வு மற்றும் மன சமநிலையை உள்ளடக்கியது. ஒரு யோகா அமர்வில் தியானம், மசாஜ், உங்கள் சொந்த "நான்" பற்றிய விழிப்புணர்வு, தளர்வு ஆகியவை அடங்கும். வகுப்புகள் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, முக தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கின்றன, இது வெளிப்பாடு சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் தசை பதற்றத்தை போக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் கால் மணி நேரம் 2-3 வாரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவைக் கொடுக்கும். முகத்தின் ஓவல் கோட்டை மேம்படுத்த, அத்தகைய பயிற்சிகள் உள்ளன:

• ஒரு முத்தத்தைப் போல உங்கள் உதடுகளை மடித்து, அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டி, சில நொடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்;
• ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து அதை உங்கள் வாயில் சுற்றவும்.

முக தசைகள் பலப்படுத்தப்படும்:

• கட்டைவிரல் புருவத்தின் மேல் பக்கமாகவும், ஆள்காட்டி விரல் புருவத்திற்கு மேலேயும் இருக்க வேண்டும். அவற்றை அழுத்தி கண்களை அகலமாக திறக்க முயற்சிக்கவும்;
• உங்கள் கைகளால் உங்கள் கன்னத்தை ஆதரிக்கவும், கீழே அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை பக்கங்களிலும் முன்னோக்கியும் திருப்ப முயற்சிக்கவும்;
• உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தட்டவும்.

முகத்தை உயர்த்துவதற்கான யோகாவைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி, குரு தலைமையிலான குழுவில் சேருவது அல்லது ஆன்லைன் வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்ப்பதுதான்.

உங்கள் முகத்தை உயர்த்த உங்கள் காதுகளை அசைக்கவும்.

முகத்தை உயர்த்துவதற்கான ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி காதுகளை அசைப்பதாகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த வழியில் தசைநார் தலைக்கவசம் நீட்டப்படுகிறது, அதனுடன் முகத்தின் தோலும் நீட்டப்படுகிறது. அழகுக்காக, இதை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். முதல் முறை: மூக்கின் பாலத்திலிருந்து சறுக்கும் கண்ணாடிகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் காதுகளால் அவற்றின் கோயில்களை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் விரல்களால் உங்கள் காதுகளை உங்கள் தலையில் அழுத்தி, தசைகள் இருக்கும் திசையில் தள்ள வேண்டும், அவற்றில் மூன்று உள்ளன: காதின் முன்பக்கத்திலிருந்து கண் வரை, அதன் மேலிருந்து மேல் வரை, காதுக்குப் பின்னால் பக்கவாட்டு வரை அமைந்துள்ளது.

ஃபேஸ்லிஃப்ட் "ரெவிடோனிகா"

முக திருத்த முறை "ரெவிடோனிகா" பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு சமமான மாற்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது சிறப்பு கையாளுதல்கள் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி முகம் மற்றும் உடல் தசைகளை சரிசெய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது உடல் புத்துணர்ச்சியின் பொறிமுறையைத் தொடங்குகிறது, மெல்லும் மற்றும் முக தசைகளில் இருந்து தசை கவ்விகளை அகற்றுவதன் மூலம் அதன் பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, முகம் மற்றும் கழுத்தின் திசுக்களில் இருந்து செல்களுக்கு இடையேயான இடைவெளியில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது. பயிற்சிகள் மற்றும் அறிவு இளம் முகத்தில் உள்ள மெல்லிய சுருக்கங்களை நீக்கி வயதான காலத்தில் அதை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. "ரெவிடோனிகா" முறை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் முகத்தின் படபடப்பு அடிப்படையில் ஆஸ்டியோபதி கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அதன் வரையறைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், "ரெவிடோனிகா" ஒரு நபரின் பொதுவான நல்வாழ்வில் ஒரு நன்மை பயக்கும்: இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, தலைவலி மறைந்துவிடும், பார்வை கூர்மையாகிறது. சாராம்சத்தில், இது சுய-மீளுருவாக்கம் மற்றும் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் மட்டுமே ஆஸ்டியோபதி ஃபேஸ்லிஃப்ட் "ரெவிடோனிகா" செய்ய முடியும், அது மலிவானது அல்ல, ஆனால் இதன் விளைவாக தெளிவான தாடைக் கோடு இருக்கும், தொய்வு நீங்கும், இரட்டை கன்னம் குறையும், மேலும் உண்மையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு தோன்றும்.

ஆற்றல் பயிற்சிகளுடன் முக அழகுபடுத்தல்

முகம் தூக்குதலுக்கான ஆற்றல் பயிற்சிகள் தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் படுக்கையில் செய்யப்படுகின்றன. அவை உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுக்கத் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் மையங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் நீங்கள் சூடாகவும் கூச்சமாகவும் உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு கொண்டு வந்து, தொடாமல் மசாஜ் கோடுகளின் திசையில் நகர்த்தவும்: கன்னம் முதல் கோயில்கள் வரை, காதுகளுக்குப் பின்னால், கழுத்து அடிப்பகுதியிலிருந்து கன்னம் வரை, தியானம் செய்யும் போது, தோல் இறுக்கமடைவதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். குறைந்தது 2 நிமிடங்களுக்கு அசைவுகளை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் உங்கள் தலைமுடியில் உங்கள் கைகளை வைத்து, அதை உங்கள் தலையில் அழுத்தி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில், நீங்கள் ஒரு முடிச்சு போடுவது போல் ஒன்றாக வரட்டும். சில நிமிட நேரம் உங்கள் முக தோலின் நிலைக்கு ஒரு விலைமதிப்பற்ற சேவையை வழங்கும்.

"பண்டைய ஸ்லாவிக் மசாஜ்" என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு ஆற்றல் பயிற்சிகள் பின்வரும் செயல்களைக் கொண்டுள்ளன:

• சுத்தமான முகத்தில், மூக்கின் பாலத்திற்கு மேலே உள்ள புள்ளியில், நடுவிரலை வைத்து, லேசாகத் தட்டி, செறிவூட்டப்பட்ட வட்டங்களின் வடிவத்தில் அசைவுகளைச் செய்து, முடி வேர்களுக்கு வீச்சை விரிவுபடுத்துங்கள். அதனால் 7 முறை அல்லது அதற்கு மேல்;
• ஒரே புள்ளியில் இருந்து, இரண்டு நடுவிரல்களையும் பயன்படுத்தி, வெவ்வேறு திசைகளில் கதிர்களை வரையவும்: கிடைமட்டமாக, செங்குத்தாக மற்றும் குறுக்காக;
• இரண்டு கைகளின் நான்கு விரல்களைப் பயன்படுத்தி, நெற்றியின் குறுக்கே வெவ்வேறு திசைகளில் முடியின் வேர்களுக்கு சறுக்கி, முடிவில் தலையில் சிறிது அழுத்தவும்;
• மூக்கின் நுனியிலிருந்து, நடுவிரல்கள் அதனுடன் ஓடுகின்றன, புருவங்கள், கோயில்களில் சிறிது அழுத்துகின்றன;
• கண்களைச் சுற்றி ஒரு வைரத்தை வரையவும்: கண்களின் உள் மூலையிலிருந்து புருவங்களின் நடுப்பகுதி வரை, பின்னர் வெளிப்புற மூலையில் கீழே, கண்ணின் நடுவின் கீழ் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு;
• சுற்றுப்பாதை எலும்பின் சுற்றளவைச் சுற்றி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும்;
• இரு கைகளின் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உதடுகளை எடுத்து மையத்திலிருந்து பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்;
• அதே வழியில், முகத்தின் ஓவலில் இயக்கங்களை இயக்குவதன் மூலம், கன்னத்தைப் பிடிக்கவும்.

ஆஸ்டியோபதி ஃபேஸ்லிஃப்ட்

ஆஸ்டியோபதி ஃபேஸ்லிஃப்ட் மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதை தெளிவுபடுத்த, அதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். இந்த நுட்பம் முகத்தில் ஏற்படும் விளைவை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் ஒத்திசைத்தல் மற்றும் சீரமைப்பதை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் முகம் அதன் நிலையின் கண்ணாடியாகும்: வறண்ட சருமத்திற்கு சாதாரண இரத்த ஓட்டம், முகப்பரு மற்றும் தடிப்புகள் - மேம்பட்ட செரிமானம், போதை நீக்குதல், மந்தமான நிறம் - கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் பதற்றத்தை நீக்குதல் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க வேண்டும். ஆஸ்டியோபாத்தின் செயல்கள் முதுகெலும்பு, மண்டை ஓடு, இடுப்பு, முகத்தில் 30-40 நிமிடங்கள் கையாளுதல் ஆகும். முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு, வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன, தோல் ஒளியால் நிரப்பப்படுகிறது, கண்கள் பிரகாசிக்கின்றன. ஒரு நிலையான முடிவைப் பெற, ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் 10-12 அமர்வுகள் தேவை, பின்னர் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் திருத்தம் தேவை.