ஒரு பாலூட்டும் தாய் என்ன வகையான மீன் சாப்பிடலாம்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரங்களாக மட்டுமல்லாமல், குழந்தைக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத பிற பயனுள்ள கூறுகளாகவும் இருக்கும். சரியான கடல் உணவை சரியாக சமைத்து, அதிகபட்ச அளவு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட சரியான கடல் உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எந்த வகையான மீன்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எது குழந்தை அல்லது தாய்க்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இளம் தாய்மார்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

பாலூட்டும் போது கடல் உணவின் நன்மைகள்

தாய்மையின் பேரின்பம் பல சமரசங்களுடன் வருகிறது, குறிப்பாக உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை விஷயத்தில். கர்ப்ப காலத்திலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உங்கள் உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை சாப்பிட முடியுமா?

கடல் உணவு என்பது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கூட முற்றிலுமாக தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவு. மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவை புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை உங்கள் குழந்தை அல்லது குழந்தையின் ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. இறால், பொல்லாக், கெளுத்தி மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனா மற்றும் மெத்தில்மெர்குரிக் அமிலம் குறைவாக உள்ள சால்மன் ஆகியவை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது.

கடல் உணவு என்பது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தின் இயற்கையான மூலமாகும், இவை இரண்டும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. கடல் உணவுகள் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கினாலும், சில வகையான கடல் உணவுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். கடல் உணவில் உள்ள பாதரசம் உங்கள் தாய்ப்பாலில் சென்று உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பாதரசம் மற்றும் பிற நச்சு உலோகப் பொருட்கள் அதிகமாக உள்ள சில வகையான மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் உள்ளன. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பச்சையான மட்டி, சுறா, ராஜா கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வாள்மீன் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம். எனவே கடல் உணவை மிதமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், சரியான வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம்.

பாதரசத்தின் அபாயத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, பாலூட்டும் தாய் இறால் மற்றும் கணவாய் மீன்களை சாப்பிடலாமா? அனைத்து கடல் உணவுகளிலும், நீங்கள் இறால், கணவாய், அத்துடன் நெத்திலி, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சிப்பிகள், நன்னீர் டிரவுட் மற்றும் மட்டி ஆகியவற்றைப் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.

இறால் என்பது ஆழமற்ற நீர் கடல் மீன் வகையாகும். இறால் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. 100 கிராம் இறாலை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அதிகபட்சமாக சுமார் 90 கலோரிகளைக் கொடுக்கும். அவை உங்களுக்கு சுமார் 16 கிராம் புரதத்தையும் வழங்குகின்றன, இது காலியான கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். இறாலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் குறைவாக உள்ளன. பாலூட்டும் போது நீங்கள் இறாலை சாப்பிடும்போது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த அளவில் கிடைக்கும். இறாலில் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஸ்க்விட் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் வளமான கலவை. ஸ்க்விட் ஒரு கடல் தயாரிப்பு. ஸ்க்விட் முக்கியமாக கடல் வெள்ளரிகள் மற்றும் கடற்பாசியை உண்கிறது. ஸ்க்விட் என்பது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாக செயல்படும் மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு ஆகும்.

கணவாய் மீனை முழுவதுமாக சமைத்து குறைந்த அளவில் சாப்பிட்டால் மட்டுமே அதை அனுபவிக்க முடியும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை கணவாய் மீனை சாப்பிடலாம், அப்போது அது குழந்தைக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

ஸ்க்விட் மீனில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது நல்ல கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய வைட்டமின் ஆகும். இந்த தயாரிப்பை சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல பார்வையை அனுபவிக்கவும் பார்வைக் குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் செயல்பாட்டின் ஆபத்தான விளைவுகளை குறைக்கிறது.

கணவாய் மீனில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அதிக அளவு பி வைட்டமின்களும் உள்ளன. கணவாய் மீனில் உள்ள வைட்டமின் பி12 இரத்த சோகை அபாயத்தைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் மீளுருவாக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது.

ஸ்க்விட் என்பது குழந்தையின் உடலால் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாத அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட புரதங்களின் வளமான மூலமாகும். அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன, இது வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

நம் நாட்டில் மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகளில் ஒன்று நண்டு குச்சிகள். அவை சுவைகள், வண்ணங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட சுரிமியின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நண்டு குச்சிகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பான தயாரிப்பு அல்ல. அவை நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளன, மேலும் இது உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நண்டு குச்சிகளின் பாதுகாப்பும் அதை தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மீன் வகையைப் பொறுத்தது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நண்டு குச்சிகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்:

1. கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவு: நண்டு குச்சிகளில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் கொழுப்பைக் கண்காணித்தால், அவை உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகின்றன. 10 கிராம் குச்சிகளில் 1 கிராம் கொழுப்பு, 81 கலோரிகள் மற்றும் 17 மில்லிகிராம் கொழுப்பு உள்ளது.
2. குறைந்த அளவு பாதரசம் உள்ளது: பாதரசம் என்பது சில மீன்களில் காணப்படும் ஒரு மாசுபடுத்தியாகும். இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆனால் நண்டு குச்சிகளில் சுரிமியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டால் மட்டுமே, மிகக் குறைந்த அளவு பாதரசம் இருக்கும்.
3. அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் உள்ளது: நண்டு குச்சிகளில் ஆரோக்கியமான அளவு பாஸ்பரஸ் உள்ளது. பாஸ்பரஸ் நமது மொத்த உடல் எடையில் 1% ஆகும். இது நமது உடலின் பெரும்பாலான பகுதிகளில், முக்கியமாக எலும்புகளில் உள்ளது. பாஸ்பரஸ் தசைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான நரம்பு இழைகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 700 மில்லிகிராம் ஆகும். 10 கிராம் நண்டு குச்சிகள் உங்களுக்கு 240 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸை வழங்கும்.

பாலூட்டும் தாய் கேவியர் சாப்பிடலாமா? கேவியர் கடல் உணவுகளின் சுவையான உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கேவியர் உணவு புரதத்தின் வளமான மூலமாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது தோல், உறுப்புகள் மற்றும் தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. கேவியரில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது, இது இதய நோய்க்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகவும் வைட்டமின் டி இன் முக்கிய மூலமாகவும் உள்ளது. மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் சாதாரண எலும்பு வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் முக்கிய உறுப்பு வைட்டமின் டி ஆகும். இந்த வைட்டமின் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தேவை, ஏனெனில் இது உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. எனவே, கேவியரை மிதமாக உட்கொள்வது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வைட்டமின் வழங்க முடியும்.

எந்த கேவியரை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஒரு பாலூட்டும் தாய் சிவப்பு கேவியர் சாப்பிடலாமா? சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கேவியரில் உள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் தாய்க்கு மிகவும் பிடித்த கேவியரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் கேவியர் மீனின் துணை தயாரிப்பு என்பதால், கேவியரில் உள்ள பாதரச உள்ளடக்கம் மீனை விட மிக அதிகமாக இருக்கலாம். இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது, உயர்தர கேவியரை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

[ 4 ], [ 5 ]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன் சாப்பிடலாமா? அனைத்து பரிந்துரைகளின்படி, ஒரு தாய் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, அவரது உணவில் மீன்களின் அளவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான வகைகளால் அதிகரிக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன்களின் நன்மைகள் இதற்குக் காரணம். மீன் என்பது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் களஞ்சியமாகும். இது வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்பு, மெக்னீசியம், அயோடின், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களின் வளமான மூலமாகும். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ச்சியையும் மேம்படுத்த உங்கள் தினசரி உணவில் நிச்சயமாக மீனைச் சேர்க்க வேண்டும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் எந்த வகையான மீனை சாப்பிடலாம்? சில வகையான மீன்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சூப்பர்ஃபுட்களாகும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு கொழுப்பு அமிலங்களும் குறைந்த அளவு பாதரசமும் உள்ளன. இந்த வகை மீன்களில் அட்லாண்டிக் கானாங்கெளுத்தி, கேப்லின், சார், ஹெர்ரிங், மல்லட், சால்மன், ரெயின்போ டிரவுட் மற்றும் ஹேக் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மீன்கள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் நிறைவுற்ற கொழுப்பிலும் குறைவாக உள்ளன.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் இளஞ்சிவப்பு சால்மன் சாப்பிடலாமா? இளஞ்சிவப்பு சால்மன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மீன், எனவே இதை உங்கள் பாலூட்டும் உணவில் சேர்ப்பது உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்யும். கர்ப்ப காலத்தில் இளஞ்சிவப்பு சால்மன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

1. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது: இளஞ்சிவப்பு சால்மன் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு கிலோவிற்கு 1350 கலோரிகளையும் 100 கிராம் இறைச்சிக்கு 303 கிலோகலோரிகளையும் அடைகிறது. குழந்தையின் உணவில் மீனைச் சேர்ப்பது அவர்களின் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது தாய்மார்களுக்கு ஏற்படும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
2. புரத கலவை: இளஞ்சிவப்பு சால்மன் புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இளஞ்சிவப்பு சால்மனில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் 100 கிராம் இறைச்சியில் 18.4 கிராம் அடையும். உங்களுக்குத் தெரியும், புரதங்கள் நமது உடலின் செல்களுக்கான கட்டுமானப் பொருட்கள். புரதங்களின் வழக்கமான நுகர்வு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
3. தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது: இளஞ்சிவப்பு சால்மன் இறைச்சியில் அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது வளர்ச்சி ஹார்மோனை செயல்படுத்துகிறது. மீன் சாப்பிடுவது தசை தொனியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தாயின் உடலில் கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்கிறது. இந்த வழியில், உங்கள் குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
4. வைட்டமின்களின் வளமான ஆதாரம்: இளஞ்சிவப்பு சால்மன் மீன் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை அதிகரிக்கும், இது மாகுலர் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் மோசமான எடை அதிகரிப்பு அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இளஞ்சிவப்பு சால்மன் மீனை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் மிதமான அளவில். மேலும், இந்த மீனை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, குறைந்தபட்சம் 145° வரை சரியாக சமைக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கடல் மீன்களை சரியாக சமைப்பது வயிற்று தொற்று மற்றும் உணவு விஷத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பாலூட்டும் தாய் கடல் பாஸை சாப்பிடலாமா? எந்த கடல் மீனுக்கும் நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் கடல் நீர் சுத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் மீன்கள் அதிக உணவுப் பொருளாகக் கருதப்படுகின்றன. கடல் பாஸ் ஆற்று பாஸை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

சீ பாஸ் என்பது பெரிய செதில்களாகவும் மென்மையான சதைப்பற்றுடனும் இருக்கும் ஒரு மீன். இந்த மீன் வலுவான உடலைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் ஃபில்லட் தடிமனாகவும் உறுதியாகவும் இருப்பதால், இந்த மீன் அதிக ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். சீ பாஸ் மிகவும் சத்தானது மற்றும் உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

1. நல்ல அளவு புரதத்தை வழங்குகிறது: சீ பாஸில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. புரதங்கள் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், புதிய திசுக்களை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு ஃபில்லட்டில் சுமார் 50 கிராம் புரதம் உள்ளது. எனவே சீ பாஸில் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரத உட்கொள்ளலில் 25% க்கும் அதிகமாக உள்ளது.
2. அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை வழங்குகிறது: சீ பாஸ் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரே ஒரு ஃபில்லட் வைட்டமின் டி தேவைகளில் 25% ஐ வழங்குகிறது. இது வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல மூலமாகும், மேலும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பார்வையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. மீனில் உள்ள பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் பாலூட்டும் போது இரத்த சோகை அபாயத்தைத் தவிர்க்கின்றன. வைட்டமின்கள் உங்கள் குழந்தை சரியாக வளரவும் உதவுகின்றன.
3. கடல் பாஸ் துத்தநாகம், இரும்பு, மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களை வழங்குகிறது. ஒரு மீன் துண்டு உங்கள் இரும்புத் தேவைகளில் 15% மற்றும் உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளில் 20% ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. நல்ல இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நல்ல அளவு ஹீமோகுளோபினை உறுதி செய்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது. மெக்னீசியம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களும் நல்ல கரு வளர்ச்சியை உறுதி செய்கின்றன.
4. சீ பாஸில் சில நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன. நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.
5. சீ பாஸ் என்பது ஒரு வகை மீன் ஆகும், இது அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாக இருப்பதால் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் IQ ஐ அதிகரிக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு தாய் என்ன வகையான மீனை சாப்பிடலாம்? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு தாய் ஆற்று மீனை சாப்பிடலாமா? நிச்சயமாக, இந்த காலகட்டத்தில் கடல் மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. ஆற்று மீன்கள் முக்கியமாக மியூல்ஃபிஷ் மற்றும் பாசிகளை உண்கின்றன, இது ஒரு குழந்தைக்கு விரும்பத்தகாத எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, பாலூட்டும் போது ஆற்று மீனை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் சிவப்பு மீனை சாப்பிடலாமா? அனைத்து வகையான சிவப்பு மீன்களும் கடல் மீன்கள், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சால்மன் சிவப்பு மீன் வகைகளில் ஒன்றாகும். சால்மன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு மீனாகக் கருதப்படுகிறது. இது பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மிகவும் பயனுள்ள வகையாகும். முதலாவதாக, சால்மன் வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் பி3 அல்லது நியாசின் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இந்த வைட்டமின்கள் உடலில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன.

சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் குறைவு போன்ற மூளை தொடர்பான பிரச்சினைகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

சால்மன் மீனில் மூட்டுகளுக்கு நல்லது செய்யும் பயோஆக்டிவ் புரதங்களும் உள்ளன. கூடுதலாக, சால்மன் மீனில் இருந்து பெறப்படும் செலினியம் மூட்டு வீக்கத்தைத் தடுக்க நல்லது.

எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சிவப்பு மீன் கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாத தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

மற்றொரு வகை சிவப்பு மீன் டுனா. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குறைந்த அளவு டுனாவை சாப்பிடுவது உங்களுக்கும் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது, ஏனெனில் இந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீனில் குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து பண்புகள் உள்ளன. டுனா உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு புரதத்தையும், போதுமான அளவு வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகிறது, இதன் மூலம் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒமேகா-3 குழந்தையின் மூளை, கண்கள் மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உலர்ந்த அல்லது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சிவப்பு மீனை சாப்பிடலாமா? நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், குளிர்ந்த, உலர்ந்த அல்லது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சால்மன் மற்றும் பிற பச்சை கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பகுதியளவு சமைத்த அல்லது பச்சையான கடல் உணவை உட்கொண்டால் வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும் எந்த தொற்றுநோயிலிருந்தும் விடுபடவும் விரும்பினால், சமைக்கப்படாத சிவப்பு மீனை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பாலூட்டும் தாய் ஹெர்ரிங் சாப்பிடலாமா? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட எந்த மீனிலும், ஹெர்ரிங் உட்பட, அதிக அளவு உப்பு இருக்கலாம். இது தாயின் மற்றும் குழந்தையின் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். அதிகப்படியான திரவம் குழந்தையின் சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு சுமையாகும், எனவே உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். முதல் மாதத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன்கள் அவசியம் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட வகைகளை விலக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பாலின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் குழந்தை தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புகைபிடித்த மீன்களுக்கும் இது பொருந்தும். அதிக அளவு உப்புடன் கூடுதலாக, அத்தகைய மீன்களில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் கல்லீரலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் கொழுப்புகள் உள்ளன. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சூடான புகைபிடித்த மீனை மாதத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் சூடான புகைபிடித்தல் பல பாக்டீரியாக்களின் அழிவை உறுதி செய்கிறது, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், இது கொழுப்பு நிறைந்த மீனாக கருதப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உலர்ந்த அல்லது உலர்ந்த மீன் என்பது அதிக அளவு உப்பு இருப்பதால் உலர்த்தப்பட்டு பாதுகாக்கப்படும் மீன் ஆகும். அத்தகைய மீன்களை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் அத்தகைய அளவு உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் சாதாரண பாலூட்டும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன் சமைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் மீனின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் பாதுகாப்பது முக்கியம், அதே நேரத்தில் அதை கொழுப்பாகவோ அல்லது தீங்கு விளைவிக்கவோ கூடாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வேகவைத்த மீன் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும், ஏனெனில் கொதிக்கும் செயல்முறை பல தொற்றுகளை அழிக்கவும் வைட்டமின்களைப் பாதுகாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, காய்கறிகளைச் சேர்த்து அத்தகைய மீனை நீராவி செய்யலாம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன் சமையல் வகைகள் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிக அளவு உப்பு மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வறுத்த மீனை உண்ண முடியுமா? நீங்கள் அதை கிரில் செய்து மீன் சமைக்கலாம், இது சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்புடனும் இருக்கும்.

ஒரு இளம் தாய் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, அவர்களின் உணவில் மீன் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது மீன் அல்லது கடல் உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது போதுமான அளவு புரதம், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. எனவே, பாலூட்டும் போது ஒரு தாய் நிச்சயமாக மீன் சாப்பிட வேண்டும், சரியான ஆரோக்கியமான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை முறையாக சமைப்பது மட்டுமே முக்கியம்.

[ 6 ], [ 7 ]