ஒன்றரை முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இரண்டு மாதங்கள் வரை, ஒரு குழந்தை நிறைய தூங்கும் - ஒரு நாளைக்கு 22 மணிநேரம் வரை. இதன் பொருள் அவன் குறைவாகவே அசைகிறான். எனவே, குழந்தை நகர வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான உடல் பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும், இது குழந்தையின் வாழ்க்கையின் ஒன்றரை மாதத்திலிருந்து தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு இது என்ன வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதை எப்படி செய்வது?

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்
• உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு, குறிப்பாக சுவாச உறுப்புகள், மேம்படுகின்றன.
• குழந்தையின் மோட்டார் திறன்கள் மேம்படுகின்றன.
• குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

தூங்கும்போது சரியான நிலை

ஒரு குழந்தை தூங்கும்போது, பெற்றோர்கள் அவர் சரியான நிலையில் தூங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். தூக்கத்தின் போது உடலின் நிலையைப் பொறுத்து கால்கள் இருக்கும். குழந்தை பக்கவாட்டு நிலையில் தூங்கினால், கால்களை வயிற்றுக்கு (கரு நிலை) மேலே இழுக்க வேண்டும். குழந்தையின் தோரணை பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், அவரது முதுகெலும்பு சரியாக வளர்வதை உறுதி செய்யவும், தூக்கத்தின் போது அவரது கைகள் அவரது தலைக்குக் கீழே வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், அவை சங்கடமான நிலையில் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கைகள் தலைக்குக் கீழே இருந்தால், உடல் தானாகவே நேராகிவிடும், முதுகெலும்பு சரியான நிலையில் இருக்கும்.

குழந்தையின் சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் படுக்க வைப்பதற்கு, குழந்தையின் வயதிலிருந்து நான்கு மாதங்கள் வரை, குறிப்பாக அவற்றின் வளைவு பகுதியில், கால்கள் மற்றும் கைகளில் ஹைப்பர்டோனிசிட்டி இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஹைப்பர்டோனிசிட்டி மோசமடைவதைத் தடுக்க, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை தளர்த்தும் பயிற்சிகளை குழந்தையுடன் செய்வது அவசியம். பயிற்சிகள் மசாஜுடன் இணைந்தால் சிறந்தது - இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக விளைவை அடைய முடியும். அத்தகைய மசாஜின் முக்கிய நுட்பம் குழந்தையின் கைகள், கால்கள் மற்றும் அவரது உடலைத் தடவுவதாகும். இது குழந்தையின் தசைகளின் தொனியை நன்கு தளர்த்துகிறது.

எல்லாப் பயிற்சிகளையும் கவனமாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது என்பதை பெற்றோர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், அதை ஒத்திவைத்து, குழந்தைக்கு எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது தாய் குழந்தையுடன் பேசுவது இன்னும் சிறந்தது. இந்த வழியில் குழந்தை மிகவும் நிதானமாகவும், மிகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.

[ 1 ]

கால்களை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குழந்தையை கால்களில் படுக்க வைக்க வேண்டும். கைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த ஒரு பயிற்சி செய்ய, குழந்தையை அக்குள்களுக்குக் கீழே எடுத்து, உங்களிடமிருந்து முகம் விலக்கி வைக்க வேண்டும். தரையில் உட்காருவது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், அவரது கால்களை மேசையிலோ அல்லது தரையிலோ நிற்க விடுங்கள். பொதுவாக, மேற்பரப்பு கடினமாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை ஒரு காலில் சாய்ந்து பின்னர் மறு காலில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகள் பொதுவாக இந்த பயிற்சியை மிகவும் விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் செய்கிறார்கள். இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய, நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். குழந்தை தனது முழு காலாலும் மேசையின் மேற்பரப்பில் சாய்ந்து, கால்விரல்களால் அதைத் தொடாமல் இருக்க - பின்னர் காயங்கள் அல்லது காயங்கள் இருக்காது. மேலும் கால்கள் பலப்படுத்தப்படும். இந்த நேரத்தில் பெற்றோர்கள் குழந்தையை காற்றில் ஆதரிப்பது முக்கியம், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவரது பலவீனமான விலா எலும்புகளை அழுத்தக்கூடாது.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உள் உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும் மிக முக்கியமான பயிற்சியாகும். நீங்கள் குழந்தையை கிடைமட்டமாக படுக்க வைத்து, உங்கள் கைகளை அவரது முதுகுக்குக் கீழே வைக்க வேண்டும். குழந்தையின் தலையை உங்கள் விரல்களால் தாங்க வேண்டும். பாதங்கள் பெற்றோர் அல்லது மசாஜ் செய்பவரின் வயிற்றில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் குழந்தையை சீராக செங்குத்தாக தூக்கி மெதுவாக கீழே இறக்க வேண்டும்.

[ 5 ]

அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இது நிபந்தனையற்ற தவழும் அனிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சி அனைத்து தசைக் குழுக்களையும், குறிப்பாக வயிற்று தசைகள், கைகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. குழந்தை தலையை உயர்த்துகிறது, ஆனால் அதன் அசைவுகள் திடீரென இருக்கக்கூடாது - அவை மென்மையாகவும் கவனமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, குழந்தை விழாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, குழந்தையின் முழங்கால்களை விரித்து, அதன் குதிகால் இணைக்கப்பட வேண்டும். குழந்தையின் கால்களை விடுவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உள்ளங்கைகளை கால்களுக்குக் கீழே - அவற்றின் பின்புறம் - வைக்க வேண்டும், இதனால் பெருவிரல்கள் குதிகால் அடையும்.

குழந்தை தனது கால்களை நேராக்கி முன்னோக்கி ஊர்ந்து செல்ல முயற்சிக்கிறது, ஆனால் கால்கள் பிஸியாக இருக்கும் - அவை தாயின் கைகளில் உள்ளன என்பதே இந்தப் பயிற்சியின் சாராம்சம். குழந்தை உடற்பயிற்சியில் சலிப்படையாமல் இருப்பதையும் போதுமான பயிற்சி பெறுவதையும் உறுதிசெய்ய, அதை நான்கு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யக்கூடாது.

ஒன்றரை மாதங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான சிறு குழந்தையின் தசைகளை வலுப்படுத்தப் பயன்படுத்த வேண்டிய அடிப்படைப் பயிற்சிகளை நாங்கள் விவரித்துள்ளோம். இந்த வயதுடைய குழந்தையின் தசை மற்றும் எலும்பு மண்டலத்தை நெகிழ்வாக வளர்க்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகுந்த கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.