ஒரு நல்ல அப்பாவாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

குழந்தை பிறந்த உடனேயே, ஒரு ஆணுக்கு தந்தையாக தனது பங்கு என்ன, எதைக் குறிக்கிறது என்பது பற்றி சிறிது நிச்சயமற்றதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், அவரது மனைவி குழந்தையை கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, அந்த ஆணுக்கு என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி நிச்சயமற்றதாக இருக்கலாம். இதில் ஈடுபடுங்கள் என்பதே எங்கள் ஆலோசனை! உங்கள் குழந்தையின் பராமரிப்பின் பல்வேறு அம்சங்களுக்கு நீங்கள் உடனடியாகப் பொறுப்பேற்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்கியதும், நீங்கள் விரைவில் ஒரு "தொழில்முறை நிபுணர்" ஆகிவிடுவீர்கள்.

ஒரு புதிய தந்தை என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஒரு ஆணுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் அவரால் செய்ய முடியும். புதிய தாய் தாய்ப்பாலை வெளியேற்றவும் கூட அவரால் உதவ முடியும்; பின்னர் அவர் அதை ஒரு பாட்டிலில் இருந்து குழந்தைக்கு ஊட்ட முடியும். மேலும், ஒரு ஆண் இரவில் எழுந்து குழந்தையை தாயிடம் கொண்டு வர முடியும். ஒரு ஆண் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களில் குழந்தையை கழுவுதல், குழந்தையை படுக்கைக்கு தயார் செய்தல், குழந்தையை ஆட்டி தூங்க வைப்பது, டயப்பர்களை மாற்றுதல் மற்றும் தாய்க்கு பிற உதவிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இன்றைய தந்தையர் தங்கள் குழந்தைகளுடன் முன்பை விட அதிக நேரத்தை செலவிடுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 1990 ஆம் ஆண்டில், தந்தைகள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் தங்கள் நேரத்தில் 43% மட்டுமே செலவிட்டனர், ஆனால் இப்போது அந்த சதவீதம் வார நாட்களில் 65% ஆகவும், வார இறுதி நாட்களில் 87% ஆகவும் உள்ளது. அந்த நேரத்தில் பெரும்பகுதி பல்வேறு பராமரிப்புப் பொறுப்புகளுக்காக செலவிடப்படுகிறது, இது ஒரு தந்தையை தனது குழந்தையுடன் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும். இது ஒரு தந்தையை உண்மையான பெற்றோராக உணரவும் உதவும்.

ஒரு நல்ல தந்தையாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இப்போது அந்த மனிதன் ஒரு தந்தையாகிவிட்டான். அவன் மாறிவிட்டாலும், அவன் அப்படியே இருக்கிறான். அவனுக்கு இன்னொரு அற்புதமான தொழில் இருக்கிறது.

ஒரு தந்தையாக இருப்பது ஒரு பெரிய பொறுப்பு, ஒரு ஆண் அந்த வேலையை தன் திறமைக்கு ஏற்றவாறு செய்ய விரும்பலாம். இது என்றென்றும் நீடிக்கும் ஒரு பாத்திரம், மேலும் தனது சொந்த குழந்தைகள் வளர்ந்து தங்கள் சொந்த குழந்தைகளைப் பெற்றாலும் (புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கையில் வைத்திருக்கும்போது இது நடக்கும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம்), ஒரு ஆண் இன்னும் ஒரு தந்தையாகவே இருப்பார். பல வருடங்களாக இதை எப்படித் தொடங்குவது, எப்படித் தொடர்வது என்பதை அறிவது ஒரு பெரிய உதவியாகும். "காத்திருந்து பாருங்கள்" என்ற மனப்பான்மையை எடுக்காதீர்கள் - இப்போதே செயல்படுங்கள்! இது சிறந்த பயிற்சி, மேலும் ஆணும் அவரது குழந்தையும் இந்தச் செயல்பாட்டில் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

ஒரு ஆண் தனக்கு ஆலோசனை அல்லது உதவி தேவைப்பட்டால் அதைக் கேட்க பயப்படக்கூடாது. யாரும் ஒரே இரவில் நிபுணராகிவிடுவதில்லை - அவரது மனைவி கூட! மேலும் ஆலோசனை கேட்பது எந்த வகையிலும் இழிவானதல்ல. உண்மையில், உதவி கேட்கும் தைரியம் இருப்பதற்காக ஒரு ஆண் மதிக்கப்படுகிறார்.

ஒரு ஆண் மற்ற பெற்றோரிடம், குறிப்பாக மற்ற தந்தையர்களிடம் தனது கவலைகளைப் பற்றிப் பேச வேண்டும். அவர்களில் பலருக்கும் இதே அனுபவம் இருந்திருக்கும். ஒரு ஆண் கவலைப்படக்கூடிய சில பிரச்சினைகளுக்கான அவர்களின் தீர்வுகள், அவனுக்குக் குறைவான பயத்தையும் குறைவான விரக்தியையும் உணர உதவும். அவனது வளர்ந்து வரும் புரிதல் உணர்வு, அவனது குழந்தையுடனான பிணைப்பை வலுப்படுத்தும்.

குழந்தையுடன் தொடர்பு

பெண்கள் பிறப்பதற்கு 9 மாதங்களுக்கு முன்பு தங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிறப்பதற்கு முன்பே ஆண்களும் இந்த பிணைப்பை உணர முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். இதைப் பற்றி 5 ஆம் அத்தியாயத்தில் பேசினோம். தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இந்த பிணைப்பு மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், ஆண்களும் அதை உணருவது சமமாக முக்கியம். இது ஒரு ஆண் தனது குழந்தையுடன் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. இது பொதுவாக உடனடியாக நடக்காது, இது ஒரு முறை நிகழ்வு அல்ல. இது தனது குழந்தை என்பதை உணர ஒரு மனிதன் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் பிணைப்பு ஒன்றாகும்.

ஒரு புதிய தந்தைக்கு தனது பிறந்த குழந்தையுடன் இந்த தொடர்பை உணர நேரம் எடுக்கும். குழந்தை பிறந்த உடனேயே அவர் இதைத் தொடரலாம். இந்த பிணைப்பை வலுப்படுத்த, குழந்தையுடன் தனியாக நேரம் செலவிடுவது, அவரைப் பிடித்துக் கொள்வது மற்றும் அவரது கண்களைப் பார்ப்பது முக்கியம். கண் தொடர்பைப் பேணுகையில் குழந்தையை அணைத்துக்கொள்வதும் பிணைப்பை வலுப்படுத்துகிறது. குழந்தைகள் மனித குரலுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறார்கள், எனவே அவருடன் பாடுவதும் அவருடன் பேசுவதும் இந்த பிணைப்பை வலுப்படுத்த உதவும்.

ஒரு இணைப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது

ஒரு ஆண் தனக்கும் தன் குழந்தைக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணர பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவற்றில் சில கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு ஆண் தனக்கு உதவும் என்று நினைப்பவற்றை முயற்சிக்க வேண்டும். அது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மட்டுமே தெரியும்!

தந்தை படுக்கையில் ஒரு பக்கமாகப் படுக்க வேண்டும், குழந்தையை அவருக்கு எதிராகவும், அவரது பக்கவாட்டிலும் படுக்க வைக்க வேண்டும். அவர் தனது முகத்தில் தனது மூச்சை உணரும் வகையில் அவரை நெருக்கமாக இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் அவருடன் பேசலாம் அல்லது அவருடன் பாடலாம், மேலும் அவரை அணைத்துக் கொள்ளலாம்.

குழந்தையின் தலை தந்தையின் தாடைக்கு அடியில் இருக்கும்படி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (குழந்தையை குத்தாமல் இருக்க தாடை சுத்தமாக மொட்டையடிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்). தந்தை பக்கவாட்டில் ஆடி குழந்தையுடன் பேசலாம் அல்லது அவருடன் பாடலாம். தந்தை வெளியேறும்போது அவரது மூச்சை குழந்தை உணரும்.

தந்தை குழந்தையை தனது வயிற்றில் கையுடன் சேர்த்து வைத்துக்கொண்டு தலை மற்றும் தாடையைத் தாங்கிக்கொள்ளலாம். குழந்தையின் கால்கள் தந்தையின் பக்கவாட்டில் தொங்க வேண்டும். நீங்கள் அவரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் அவருடன் உட்காரலாம். தந்தை நகர்ந்தால், குழந்தையின் தலை பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

தந்தை தனது குழந்தையை படுக்கையில் படுக்க வைத்துவிட்டு, சட்டையை கழற்றி, குழந்தையை மார்பில் (நிர்வாணமாகவோ அல்லது துணியால் சுற்றப்பட்டோ) வைக்கலாம். இது குழந்தைக்கும் பெற்றோருக்கும் இடையிலான பிணைப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலைகளில் ஒன்றாகும். குழந்தையின் தலையைத் திருப்பி வைக்க வேண்டும், இதனால் அவர் தனது தந்தையின் இதயத் துடிப்பைக் கேட்க முடியும். நீங்கள் ஒன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் நெருக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.

குழந்தையை நாள் முழுவதும் அருகில் வைத்திருக்கலாம், பயணங்களில் அழைத்துச் செல்லலாம், உங்கள் மார்பில் ஒரு குழந்தை கேரியரில் சுமந்து செல்லலாம். குழந்தை தந்தையின் குரலைக் கேட்டு, அவரது தனிப்பட்ட வாசனையை சுவாசித்து, அவருக்கு அருகில் இருந்தால், இது அவர்கள் இருவரும் நெருக்கமாக இருக்க உதவும்.

உங்கள் குழந்தை வளர வளர, அவரைப் பிடித்துக் கொண்டு அல்லது ஆட்டுவதன் மூலம் அவருடன் நெருங்கிய தொடர்பைப் பேணலாம். உங்கள் மகனுடனான உடல் தொடர்பு, அவர் வளர வளர அவரை ஆண்மைக் குறையச் செய்யாது. உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது அவருக்கு ஒரு சிறந்த பரிசு.

உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பை ஏற்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, பெற்றோரை கவனித்துக்கொள்வது (உணவளித்தல், உடை மாற்றுதல், படுக்கையில் படுக்க வைப்பது). ஒரு தந்தை குழந்தையை எப்படித் துடைப்பது, துவைப்பது மற்றும் உடை அணிவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இயல்பானது! ஒரு தந்தை தனது மனைவிக்கு முடிந்தவரை உதவி செய்தால், அவருக்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான பிணைப்பு வலுவாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் ஒருவரையொருவர் நன்கு அறிந்துகொள்வார்கள்.

பிணைப்பின் நேர்மறையான நன்மைகள். தந்தை மற்றும் அவரது குழந்தை ஒருவருக்கொருவர் இணைந்திருப்பதை உணரும்போது இருவருக்கும் பல நேர்மறையான நன்மைகள் உள்ளன. குழந்தை தந்தையுடன் நன்றாக உணரும். இது தந்தையின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. குழந்தையுடன் ஒன்றாக ஓய்வெடுப்பது தந்தையின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பிணைப்பு இருவருக்கும் நல்லது!

ஒரு தந்தை என்ன செய்ய வேண்டும்?

குழந்தை பிறந்தவுடன் தந்தையாக மாறுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு ஆண் குழந்தை பராமரிப்பு குறித்த புத்தகங்களைப் படிக்க வேண்டும், அதாவது எங்கள் புத்தகம் "பேபி'ஸ் ஃபர்ஸ்ட் இயர் வீக் பை வீக்" மற்றும் ஒரு ஆணுக்கு கேள்விகள் இருக்கக்கூடிய தந்தையாக இருப்பதன் அம்சங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும் பிற புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகள். அவர் கற்றுக்கொண்டவற்றையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். தகவலறிந்திருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு ஆண் அந்த அறிவை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவரவில்லை என்றால், அது அவரது மனைவி அல்லது குழந்தைக்கு உதவாது.

ஒரு பெண் தன் குழந்தையை எப்படிப் பராமரிப்பது என்பது உள்ளுணர்வாகவே அறிந்திருக்கிறாள் என்ற தவறான எண்ணம் பல ஆண்களுக்கு உண்டு. சில சந்தர்ப்பங்களில் இது உண்மைதான், மற்றவற்றில் ஒரு பெண்ணுக்குப் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது பற்றி எதுவும் தெரியாது. முதல் குழந்தையைப் பெற்ற தாய், தந்தையை விடக் குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் சிறந்தவள் என்று கருதக்கூடாது. ஒரு ஆண் அவளைப் போலவே சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

பல புதிய தந்தையர்கள் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்ட விஷயங்களின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அவை தங்களை ஒரு தந்தையாக உணர உதவின. ஒரு ஆண் இதைப் படித்து, தனது மனைவியுடன் கலந்துரையாடி, அது தனக்கும் தனது குடும்பத்திற்கும் உதவுமா என்று பார்க்க வேண்டும்.

ஒரு ஆண் தன் மனைவியுடனும் குழந்தையுடனும் நேரத்தைச் செலவிட வேண்டும். வீட்டில் நடக்கும் விஷயங்களிலிருந்து தப்பிக்க வேலையில் மூழ்கிவிடக் கூடாது. பெண்ணுக்கும் குழந்தைக்கும் ஆணின் கவனமும் நேரமும் தேவை.

ஒவ்வொரு பெற்றோரும் சூழ்நிலைக்கு வித்தியாசமான ஒன்றைக் கொண்டு வருகிறார்கள் என்பதை ஒரு ஆண் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். யார் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை முடிவு செய்து பொறுப்புகளைப் பிரிக்கவும்.

ஒரு ஆண் தனது மனைவி தனக்கென நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக அவள் நாள் முழுவதும் குழந்தையுடன் வீட்டில் இருந்தால். அவளுக்கு ஓய்வு தேவை, எனவே குழந்தை ஓய்வெடுக்கும்போது குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவள் சிறிது நேரம் தனியாக செலவிட வேண்டும், நடக்க வேண்டும், நண்பர்களைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது கடைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஒரு ஆண் தனக்கு எப்போது நேரம் தேவைப்படுகிறதோ அப்போது தன் மனைவியிடம் தெரியப்படுத்த வேண்டும். இந்த நேரத்தில், ஜிம்மிற்குச் செல்வது, பந்துவீசுவது அல்லது நண்பர்களைச் சந்திப்பது போன்ற மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றைச் செய்ய முடியும். இது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க அவருக்கு உதவும்.

ஒரு ஆண் முடிந்த போதெல்லாம் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். குழந்தையின் வளர்ச்சி பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் இருந்து கற்றுக்கொள்வது எப்போதும் நல்லது. மாற்றங்கள் குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும் என்றால், இரு மனைவியரும் அதைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆண், குழந்தை பராமரிப்புப் பொறுப்புகள் குறைவாக இருப்பதை உணர வேண்டும். டயப்பர்களை மாற்றுவது, அதிகாலை 2 மணிக்கு குழந்தைக்குப் பாலூட்டுவது, அழும் குழந்தையை அமைதிப்படுத்துவது (நம்பிக்கையுடன்!) போன்றவை இதில் அடங்கும். இவற்றை அவன் எப்போதும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவ்வப்போது செய்வது அவனது மனைவியை நன்றியுணர்வும் மரியாதையும் கொண்டவளாக மாற்றும்.

ஒரு குழந்தையைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை ஒரு ஆண் அறிந்திருக்க வேண்டும். அவரது மனைவி கர்ப்பத்திலிருந்து மீள்வது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் கடினமாக இருக்கலாம், இது ஒரு குழந்தையைப் பராமரிப்பதோடு இணைந்து இருக்கும். இதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் அவளுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிக்க நீங்கள் விடுப்பு எடுக்கலாம். ஒரு ஆண் குழந்தையுடன் வீட்டிலேயே இருந்து அவரைப் பராமரித்தால், அது அவர் குழந்தையுடன் நெருங்கி பழகவும், மனைவியின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும், ஒரு நல்ல தந்தையாக மாறவும் உதவும்.

ஒரு ஆண் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மனைவியின் மனநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிப்பது அவருக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர் அவ்வாறு செய்தால், அது இரு மனைவியருக்கும் நல்ல சேவையைச் செய்யும், மேலும் இந்தப் பிரச்சினை விரைவில் மறைந்துவிடும்.

ஒரு ஆணும் மனச்சோர்வடையலாம், இது சாதாரணமானது. உங்கள் மனைவியிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுங்கள், அவளிடம் புரிதலைக் கேளுங்கள், உங்கள் இருவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு ஆணுக்கு ஏதாவது தெரியாவிட்டால், அதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், அவர் தனது மனைவி, நண்பர்கள் மற்றும் நிபுணர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும். பதில்களைக் கவனமாகக் கேட்டு, விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணை தனது செயல்களுக்கு பதிலளிக்கச் சொல்ல வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஆணுக்கு அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியும் வரை எதையும் செய்ய முடியாது.

ஒரு ஆண் தனது உள்ளுணர்வை நம்ப வேண்டும். அவருக்கும் அவரது மனைவிக்கும் அந்த உணர்வுகள் உள்ளன. அவர்கள் தங்கள் குழந்தையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு என்ன கவனம் தேவை என்பதை உள்ளுணர்வாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஏதாவது தவறாகத் தோன்றினால், அது அநேகமாக அப்படித்தான் இருக்கும்.

ஒரு குழந்தையின் வருகையுடன், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் முன்பை விட மிக முக்கியமானவர்களாக மாறக்கூடும். பெரியவர்களின் செயல்பாடுகளையும் பொழுதுபோக்கையும் கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் தயாராக இருப்பது சாத்தியமில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அம்சங்கள்

தேவைப்படும்போது சில அடிப்படை குழந்தை பராமரிப்பு விஷயங்களை அறிந்துகொள்வது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விஷயங்களை ஒரு ஆண் செய்ய முடிந்தால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவரால் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். பின்னர் நீங்கள் நிதானமாக செயல்பாட்டை அனுபவிக்கலாம்.

குழந்தையை எப்படிப் பிடிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் எப்போதும் அதன் தலையைத் தாங்கிப் பாதுகாக்க வேண்டும். குழந்தையை உங்கள் கைகளில் ஏந்திக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் தோளில் வைக்கலாம்.

அழுகிற குழந்தையை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். ஒரு ஆண் தனது குழந்தையை நன்கு அறியும்போது, அவரை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பதை சரியாகப் புரிந்துகொள்வான்.

ஒரு ஆண் தன் மனைவியிடமோ அல்லது வேறு யாரிடமாவது குழந்தையை எப்படி கழுவ வேண்டும் என்று கற்றுக் கொடுக்கச் சொல்ல வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், தேவைப்படும்போது ஆண் குழந்தையை கழுவ முடியும்; அது குழந்தை அழுதால் அதை அமைதிப்படுத்தவும் முடியும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு சரியாக பாட்டில் பால் கொடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பெண் ஃபார்முலா பால் கொடுத்தால், ஆண் சில பால் கொடுப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது தொடர்ந்து செய்யலாம். பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், தேவைப்படும்போது ஆண் குழந்தைக்கு பாட்டில் பால் கொடுக்கலாம்.

குழந்தையை ஒரு தூக்க அட்டவணைக்கு பழக்கப்படுத்துவது முக்கியம். இந்தப் பொறுப்பு ஒரு ஆணின் தோள்களில் விழும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இது அவனுக்குத் தெரியப்படுத்தும். மேலும், குழந்தை கட்டுக்கடங்காமல் இருக்கும்போது அதை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவும்.

ஒரு குழந்தையுடன் எப்படி நடப்பது என்று நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அதைச் செய்யுங்கள்! தெருவில் குறுகிய நடைப்பயணங்கள் மிகவும் நல்ல அனுபவம். ஒரு ஆண் நடைப்பயணத்தின் போது சரியாக என்ன தேவை என்பதையும், டயப்பர்களுடன் ஒரு பையை எப்படி அடைப்பது என்பதையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ]

ஒரு குழந்தையுடன் எப்படி வாழ்வது

ஒரு குழந்தை வீட்டிற்கு வந்தவுடன், ஒரு தம்பதியினரின் வாழ்க்கை வியத்தகு முறையில் மாறும்! நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் வருடங்களை கூட பாதிக்கும் பல மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டியிருக்கும். இந்த மாற்றங்களில் சில பல ஆண்டுகளாக இருக்கும். குழந்தை ஒரு புதிய உடல் அல்லது உணர்ச்சி நிலையைப் பெறும் வரை அல்லது போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையும் வரை மட்டுமே மற்றவை அவசியமாக இருக்கும்; பின்னர் புதிய மாற்றங்கள் தேவைப்படும். இந்தப் பகுதியில், ஒரு குழந்தையுடன் வாழ்க்கையை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றுவதற்கான வழிகளை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம்.

குழந்தையின் வருகைக்காக அந்தத் தம்பதியினர் பல மாதங்களுக்கு முன்பே தயாராக வேண்டியிருந்தது. ஒரு குடும்பத்தைப் போல உணருவது மிகவும் அருமை!

ஒரு குழந்தையின் அன்றாட வழக்கம் அவனது பெற்றோரைப் பாதிக்கிறது.

வீட்டில் குழந்தை பெற்ற முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில், குழந்தை சாப்பிடுவது, தூங்குவது, டயப்பர்களை நனைப்பது அல்லது அழுக்கு போடுவது மட்டுமே செய்வதைப் பார்த்து தம்பதியினர் ஆச்சரியப்படலாம். குழந்தை தனது சொந்த வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளட்டும். அது வளர்ந்து வளரும்போது நீங்கள் அதில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

ஒரு தம்பதியினர் தங்கள் குழந்தை அதிகமாக தூங்குவதை உணரலாம். ஒரு குழந்தை இரவும் பகலும் குழப்பமடைவது இயல்பானது, ஆனால் இது பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், குழந்தை பகலில் விழித்திருந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. இது அவருக்கு ஒரு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.

வாழ்க்கையின் முதல் 4 வாரங்களில், உங்கள் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 20 மணிநேரம் தூங்கக்கூடும். உங்களை அடையாளம் காணும் அளவுக்கு அவன் எப்போதாவது விழித்திருப்பானா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும், அவன் அதிக நேரம் விழித்திருப்பான். அவன் தூங்காதபோது, அவனைக் கட்டிப்பிடித்து, செல்லமாகத் தட்ட வேண்டும், அப்போது அவன் பெற்றோருடனும் சுற்றுப்புறங்களுடனும் மேலும் மேலும் பரிச்சயமாகிவிடுவான்.

போதுமான தூக்கமும் உணவும்

குழந்தை தூங்கும்போது, பெற்றோர் இருவரும் போதுமான ஓய்வு எடுக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். அவர்களால் 7 அல்லது 8 மணிநேரம் கூட தடையின்றி தூங்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவர்கள் சிறிது நேரம் தூங்கி வழக்கத்தை விட சீக்கிரமாக படுக்கைக்குச் சென்று போதுமான தூக்கத்தைப் பெறலாம். சில நாட்கள் தூக்கமின்மை கூட ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குழந்தையைப் பராமரிக்க இரு மனைவியரும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு தம்பதியினர் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், குழந்தை தூங்கும்போது தூங்குவது அல்லது ஓய்வெடுப்பதுதான். குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது ஆண் மட்டுமே என்றாலும் (ஒருவேளை தாய் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது அவளுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் ஏதாவது செய்யலாம்), குழந்தை தூங்கும்போது அவர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆணால் தூங்க முடியவில்லை என்றால், அது சாதாரணமானது. ஒரு எளிய ஓய்வு கூட வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும். நீங்கள் படுக்கையிலோ அல்லது சோபாவிலோ படுத்து உங்கள் மூளையை "மிதக்க" விட வேண்டும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

உதவி ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

தம்பதியருக்கு அதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தையைப் பராமரிக்கத் தயாராக இருக்கும் உறவினர்களும் நண்பர்களும் இருந்தால், அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். பல பெற்றோர்கள் எல்லாவற்றையும் தாங்களாகவே செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் யாராவது உதவ முன்வந்தால், அது அவர்களுக்கு வேறு ஏதாவது செய்ய வாய்ப்பளிக்கும். ஒருவேளை தம்பதியருக்கு ஒரு இடைவெளி தேவைப்படலாம் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் தனியாக இருக்க விரும்பலாம்.

யாராவது வாழ்க்கைத் துணைவர்களிடம் என்ன உதவி செய்ய முடியும் என்று கேட்டால், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் அவர்களைச் செய்ய அனுமதிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உறைவிப்பான் பெட்டியில் ஒரு ஆயத்த உணவை வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது. சுத்தம் செய்தல் மற்றும் துணி துவைத்தல் ஆகியவற்றில் உதவுவது விலைமதிப்பற்றது. குழந்தை ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யும்போது யாராவது அவர்களைப் பார்த்தால் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம்.

வீடு தொடர்பான பயனுள்ள மாற்றங்கள்

வீட்டில் வெப்பநிலையை ஒரு வசதியான மட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். இது மிகவும் சூடாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். வீட்டில் வெப்பநிலை 20 C முதல் 21 C வரை இருந்தால் நல்லது. குழந்தையின் மனநிலை அவரது நல்வாழ்வின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். குழந்தையைத் தூக்கிய பிறகு அல்லது உணவளித்த பிறகு குழந்தை அமைதியாக இல்லாவிட்டால், அவர் மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையைச் சுற்றி கால்விரலை அசைக்காதீர்கள். சாதாரண வீட்டு சத்தங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை; அவர் அவற்றைக் கேட்டால், அவர் அவற்றுக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டவராக மாறுவார். பின்னணி சத்தங்கள் இருந்தால் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவதை (வீட்டில் மட்டுமல்ல) தம்பதியினர் காணலாம்.

தேவையான முன்னெச்சரிக்கைகள். வீட்டை குழந்தைக்குப் பாதுகாப்பாக வைப்பதும் முக்கியம். ஒருவேளை தம்பதியினர் தங்கள் குழந்தை இன்னும் சிறியதாக இருப்பதால் அது அவசியமில்லை என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அது அவசியம். வீட்டில் இருக்கும் முதல் நாளிலிருந்தே குழந்தை பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கு செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

ஒரு குழந்தைக்கு வீட்டை முழுமையாகப் பாதுகாப்பானதாக யாராலும் மாற்ற முடியாது, ஆனால் அதை ஆபத்தைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன. விபத்துகள் நடக்கலாம் (நடக்கும்), அவற்றைத் தடுக்க, நீங்கள் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பிளேபன் பார்களுக்கு இடையிலான தூரம் 6 செ.மீட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது (அவற்றுக்கு இடையில் சோடா டப்பாவைத் தள்ளுவது சாத்தியமில்லை). மெத்தை சுவர்களுக்கு இறுக்கமாகப் பொருந்த வேண்டும். பிளேபன் மற்றும் குழந்தைக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு தாளைத் தவிர வேறு எதையும் பிளேபனில் வைக்க வேண்டாம் (திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்க).

• குழந்தை அதில் இருக்கும்போது விளையாட்டுப் பெட்டியை மூடுவது அவசியம்.
• ரேட்டில்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டு பொம்மைகளை குழந்தையின் எட்டாதவாறு வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தை போதுமான வயதை அடையும் வரை அவற்றை அகற்ற வேண்டியிருக்கும்.
• விளையாட்டு அரங்கம் ஜன்னல்கள், சுவர் அலங்காரங்கள், வெப்பமூட்டும் கூறுகள், ஏறக்கூடிய தளபாடங்கள், வடங்கள் மற்றும் பிற சாத்தியமான ஆபத்துகளிலிருந்து விலகி அமைந்திருக்க வேண்டும்.
• குழந்தையின் கழுத்தில் ஒருபோதும் பாசிஃபையர் அல்லது வேறு பொருளைத் தொங்கவிடாதீர்கள்.
• ஒரு குழந்தையை தண்ணீரில் தனியாக விட்டுவிட முடியாது, அது ஒரு சில சென்டிமீட்டர் ஆழத்தில் இருந்தாலும் கூட. ஒரு குழந்தை மூன்று சென்டிமீட்டர் ஆழத்தில் கூட ஒரு நிமிடத்தில் மூழ்கி இறக்க முடியும்!
• உங்கள் குழந்தையை சோபா, படுக்கை, உடை மாற்றும் மேசை அல்லது பக்கவாட்டுகள் இல்லாத வேறு எந்த மேற்பரப்பிலும் விடக்கூடாது. அவர் தரையில் உருண்டு விழக்கூடும்.
• குழந்தை இருக்கையில் இருந்தால், குழந்தையின் இருக்கையை மேசையின் மூலைக்கு எதிரே வைக்க வேண்டாம்.
• இருக்கை பெல்ட்களை எப்போதும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• குழந்தை பராமரிப்பு பொருட்களை கையாளும் போது, எப்போதும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். குழந்தையின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக உற்பத்தியாளர்கள் அவற்றைச் சேர்க்கிறார்கள்.
• உணவு தயாரிக்கும் போதோ அல்லது அந்த நபர் சூடான பானம் குடிக்கும் போதோ அல்லது சிகரெட் புகைக்கும் போதோ நீங்கள் ஒருபோதும் குழந்தையைத் தூக்கக்கூடாது.

ஒரு தம்பதியினர் குழந்தை உணவை மைக்ரோவேவில் சூடாக்க விரும்பினால், சூடான இடங்களைத் தவிர்க்க பாட்டிலை அசைத்து, உணவைக் கிளற வேண்டும். தாய்ப்பாலை மைக்ரோவேவில் சூடாக்கக்கூடாது - இது பாலின் நோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை மாற்றுகிறது.

நீங்கள் ஸ்ட்ரோலரில் எதையும் தொங்கவிட முடியாது.

உங்கள் குழந்தையை எப்போதும் கார் இருக்கையில் அமர வைக்கவும். அது பாதுகாப்புத் தரங்களைப் பூர்த்தி செய்து சரியாக நிறுவப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் அவற்றைக் கவனிக்க அனைத்து விவரங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிக்கட்டுகள் மற்றும் பிற இடங்கள் நன்கு வெளிச்சமாக இருக்க வேண்டும்.

மென்மையான பரப்புகளில், விழுவதைத் தடுக்க சிறப்பு வழுக்காத பாய்களை வைக்க வேண்டும்.

குழாய்கள் மற்றும் ஷவர்களில் எரிதல் எதிர்ப்பு சாதனங்கள் நிறுவப்பட வேண்டும்.

இளம் தந்தையர்களின் பொதுவான சந்தேகங்கள்

பெரும்பாலான புதிய தந்தையர்களுக்கு, ஒரு குழந்தையின் வருகையுடன் தங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறும் என்பது குறித்து பல்வேறு கவலைகள் உள்ளன. இது "குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு" ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்காது. இந்த மாற்றங்களைச் சமாளிக்க சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இது வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலுக்கான மற்றொரு வாய்ப்பாகும். இந்த மாற்றங்கள் உண்மையில் தனது குடும்ப வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதை ஒரு ஆண் காண்பான். சில ஆண்கள் தங்களுக்கு சிறந்த நேரம் தங்கள் மனைவி மற்றும் குழந்தையுடன் செலவிடுவதாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

நான் ஒரு தந்தையாக மாறத் தயாரா? பெரும்பாலான இளம் தந்தையர்களிடம் கேட்டால், அவர்கள் நேர்மையாக பதிலளித்தால், அவர்களில் ஒருவர் கூட இந்தப் புதிய பொறுப்பை ஏற்கத் தயாராக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஏன்? தெரியாததைப் பற்றிய பயம் ஒரு காரணம். நாமே பெற்றோர்கள் என்பதால், அது எப்படி இருக்கும் என்பதை யாராலும் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியாது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். அதே நேரத்தில், ஒரு மனிதன் தான் ஒரு தந்தையாகிவிட்டதை உணர்ந்து கொள்வதால் ஏற்படும் மகிழ்ச்சியை, அதை அனுபவிக்கும் வரை அறியமாட்டான். எனவே பல இளம் பெற்றோர்கள் இந்த சந்தேகங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஒரு தந்தையாக தனக்கு என்ன தேவை என்பதை ஒரு மனிதன் புரிந்து கொள்ளும்போது, அவனது சந்தேகங்கள் மறைந்து போகக்கூடும். ஒரு மனிதன் வெறுமனே ஒரு தந்தையாகத் தொடங்கினால், அது அவனுக்கு பல சந்தேகங்களிலிருந்து விடுபடும். அவன் வேலையில் ஈடுபடும்போது, கடமைகள் அவனுக்கு கடினமாகத் தோன்றாது, மேலும் அவன் ஒரு தந்தையாக இருப்பதன் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவான்.

ஒரு குழந்தையை நான் பராமரிக்கலாமா? பல ஆண்கள் ஒரு குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ள முடியாது என்று பயப்படுகிறார்கள்; பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தையைப் பராமரிப்பது ஒரு ஆணால் செய்ய முடியாத ஒன்றாகத் தெரிகிறது. இந்த சந்தேகத்தைப் போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பதாகும். பயிற்சி கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி. பிரசவ பயிற்சி வகுப்புகள் ஒரு குழந்தையை எப்படித் துடைப்பது மற்றும் குளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கும். தம்பதியருக்கு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பெற்ற நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் இருந்தால், பகல் அல்லது மாலையில் அவர் குழந்தையை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வார் என்பதைச் சரிபார்த்து, அவர்களின் திறமைகளைப் பயன்படுத்தச் சொல்லலாம். இந்த முறை கர்ப்பிணித் தாய்க்கும் நல்லது.

எங்கள் திருமணம் ஒருபோதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஒரு வகையில், அது உண்மைதான். வாழ்க்கைத் துணைவர்களுக்கிடையிலான உறவு என்றென்றும் மாறிவிட்டது, ஆனால் அது ஒரு நல்ல விஷயம்தான். வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் இப்போது வாழ்க்கையில் மட்டுமல்ல, பெற்றோராகவும் கூட்டாளிகளாக உள்ளனர், மேலும் இருவருக்கும் தேவையான மாற்றங்கள் மற்றும் தகவமைப்புகளைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் அவர்களின் உறவு மாறும்.

பெற்றோராக இருப்பதன் நேர்மறையான அம்சங்களை அடையாளம் காண இரு மனைவியரும் பாடுபட வேண்டும். இது கீழே "திருமண உறவுகள்" என்ற தலைப்பின் கீழ் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளது.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

திருமண உறவுகள்

ஒரு குழந்தை பிறப்பது தங்கள் உறவை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று தம்பதிகள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். அவர்கள் முன்பு போலவே நெருக்கமாக இருப்பார்களா? மீண்டும் உடலுறவு கொள்வார்களா? காதல் தீயை எப்படி உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்க முடியும்?

என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்து நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். அந்த ஜோடி பெற்றோராகிவிட்டார்கள், அது அவர்களின் உறவின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும். ஆனால் அவர்களும் இன்னும் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் - குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே அவர்கள் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள், மேலும் அந்த குறிப்பிடத்தக்க உறவைப் பராமரிக்க அவர்கள் விரும்பலாம். இது வேலை செய்ய வேண்டிய ஒன்று. இரு வாழ்க்கைத் துணைவர்களும் ஒருவருக்கொருவர் பராமரிக்கவும் தொடர்பில் இருக்கவும் வேண்டும். இந்தப் பகுதியில், இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் மற்ற தம்பதிகள் தங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு பராமரிக்க முடிந்தது என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

நாம் ஒருவருக்கொருவர் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும்.

பல மாத கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தையுடன் வாழ்க்கைக்குப் பழகியதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் திருமண உறவு அதன் முந்தைய பாதைக்குத் திரும்பும் என்று வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் பொதுவாக நம்புவதில்லை. உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் திட்டமிடுவது இங்கே உதவும். சில நேரங்களில் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கலாம், அது உதவும்.

ஒரு ஆண் தன்னையும் தன் மனைவியையும் எவ்வாறு ஆதரிக்க முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. பின்வரும் பரிந்துரைகள் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக மாற்ற உதவும்.

ஒருவருக்கொருவர் இடம் கொடுங்கள். விரைவில், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை எவ்வளவு மதிக்கிறார்கள் என்பதை உணர்வார்கள். இந்த நேரத்தை தங்கள் வேலையை அனுபவிப்பதிலும், கணினியில் வேலை செய்வதிலும், அல்லது கோல்ஃப் விளையாடுவதிலும் செலவிடலாம். ஒரு பெண் நீண்ட நேரம் குளியலறையில் மூழ்கி மகிழலாம், தனியாக நேரம் செலவிடலாம் அல்லது படிக்கலாம் அல்லது ஊசி வேலை செய்யலாம். ஒவ்வொரு வாழ்க்கைத் துணைவருக்கும் தங்களுக்காக நேரம் இருக்கும்போது, அது அவர்களின் உள் வலிமையையும், தங்கள் திருமண உறவைத் தொடரும் விருப்பத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஏதாவது சிறப்பு செய்யலாம்: வீட்டில் இருவருக்கும் ஒரு காதல் இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்; ஒரு ஆயாவை நியமிக்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களில் ஒருவரை குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளச் சொல்லுங்கள், இதற்கிடையில் சினிமா, தியேட்டர் அல்லது இசை நிகழ்ச்சிக்கு ஒன்றாகச் செல்லுங்கள். ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் தங்கள் உறவைப் புதுப்பிக்க வாய்ப்பளிக்கும்.

இரு மனைவியருக்கும் மசாஜ் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் தம்பதியினர் மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்திருந்தால், இப்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒருவருக்கொருவர் ஓய்வெடுக்க உதவ வேண்டிய நேரம் இது. மேலும் "திருமண மசாஜ்" பற்றிய வழிமுறைகளைக் கொண்ட சிறந்த புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை நூலகத்தில் காணலாம் அல்லது கடைகளில் வாங்கலாம். நாங்கள் காம மசாஜ் பற்றிப் பேசவில்லை; இந்த நுட்பங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உணர்வுகளை சமாளித்தல். திருமணத்திற்கு இரு மனைவியரும் தங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இதற்கு, மூன்று "C"கள் முக்கியம் - தொடர்பு, சமரசம் மற்றும் ஒத்துழைப்பு.

சிரமங்கள் ஏற்படும்போது, ஒருவர் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். ஒரு ஆண் தேர்ந்தெடுக்கும் குணம் கொண்டவராக இருக்க வேண்டும், மேலும் இதில் தனது மனைவியையும் தேர்ந்தெடுக்கும் குணம் கொண்டவராக இருக்கச் செய்ய வேண்டும். திறந்த உரையாடல் இரு மனைவியருக்கும் உதவும். பிரச்சினைகள் எழுந்தவுடன் அவற்றைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும், இதனால் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் அவற்றைச் சமாளிக்க முடியும்; அதே நேரத்தில், உணர்வுகளையும் சந்தேகங்களையும் வெளிப்படுத்துவதில் ஒருவர் ஒருவருக்கொருவர் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது, சமரசம் செய்து கொள்வது (முடிந்தால்) நல்லது, ஒன்றாக ஒத்துழைப்பதன் மூலம், திட்டத்தை யதார்த்தமாக மாற்றுவது நல்லது.

நாம் மீண்டும் எப்போதாவது உடலுறவு கொள்வோமா?

ஒரு ஆண் தனது குழந்தை பிறந்த பிறகு மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று பாலியல் உறவுகளை மீட்டெடுப்பது. பெரும்பாலான ஆண்கள் திருமண உறவின் இந்த அம்சத்தை விரைவில் திரும்பப் பெற ஆர்வமாக உள்ளனர். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலுறவு மிகவும் வேதனையாக இருக்கும் என்று பெரும்பாலான பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். மீண்டும் உடலுறவைப் பற்றி யோசிப்பதற்கு முன்பு அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும், மேலும் தங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

ஒரு ஆணைப் போலவே, ஒரு பெண்ணின் பாலியல் ஆசையும் மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.

பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டை மறந்துவிடக் கூடாது. தம்பதியினர் உடனடியாக மீண்டும் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால் தவிர, உடலுறவின் போது முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு பெண் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பே கர்ப்பமாகலாம். மருத்துவமனையில் அல்லது 6 வார மீட்பு காலத்தில் தனது கணவர் மற்றும் மருத்துவரிடம் பிறப்புக் கட்டுப்பாடு குறித்து விவாதிப்பது அவளுக்கு முக்கியம்.

பெற்றோர் இணைந்து பணியாற்றுதல்

வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் தங்கள் பெற்றோருக்குரிய பயணத்தை ஒன்றாக இணைந்து தொடங்கினால், அவர்கள் மிகச் சிறந்த பலன்களை அடைவார்கள். பெற்றோருக்குரிய கடமைகளையும் பொறுப்புகளையும் முடிந்தவரை சமமாகப் பகிர்ந்து கொள்வது, இரு மனைவியருக்கும் குழந்தை பராமரிப்பை எளிதாக்கும். குழந்தை வளர்ப்பு என்பது கடினமான வேலை, அது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் பலன்கள் மிகச் சிறந்தவை. உங்கள் மனைவியுடன் ஒரு குழுவாக இணைந்து பணியாற்றுவது இந்த வெகுமதிகளை அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் சில விஷயங்களை எப்படிச் செய்வது என்பதை இயல்பாகவே புரிந்துகொள்வார்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒன்றாக வேலை செய்வது (ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புகளை மாற்றாமல்) குழந்தையின் வாழ்க்கையை ஒருங்கிணைந்ததாக மாற்றும். முதலில், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் இதைச் செய்வதற்கு அவரவர் சொந்த வழிகள் இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது அவசியம்.

ஒத்துழைப்பின் மிகவும் பொதுவான பகுதிகளில் ஒன்று கருத்து வேறுபாடு; வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் உடன்படுவது கடினம். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கொண்டு வருகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உதவும். ஒவ்வொருவருக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றிய சொந்த கருத்து இருக்கலாம். இந்த வேறுபாடுகளைச் சமாளிக்க வழிகள் இல்லையென்றால் இது பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது. இரு மனைவியரும் பெற்றோரின் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு பெண் என்ன விரும்புகிறார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. பெற்றோரின் பங்கை அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் எவ்வாறு உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் (இனிமையானதாகவோ அல்லது விரும்பத்தகாததாகவோ) ஆச்சரியப்படலாம்.

வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். குழந்தை பராமரிப்பின் அனைத்து அம்சங்களிலும் அவர்கள் இருவரும் ஈடுபட்டால், மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை அவசியம். வெவ்வேறு நபர்கள் ஒரே காரியத்தைச் செய்வதற்கு வெவ்வேறு வழிகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அவை ஒரே மாதிரியான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக ஒரு பிரச்சினைக்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன, மேலும் ஒருவர் வெவ்வேறு வழிகளில் விஷயங்களைச் செய்யத் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை ஒரு பெண்ணின் "வேறு" வழியை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு ஆணின் வலிமையையும் நரம்புகளையும் காப்பாற்றும்.

வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் சில விஷயங்களில் எதிர்மாறான கருத்துக்களைக் கொண்டிருந்தாலும், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பது அவசியம். சூழ்நிலையைப் பற்றிய வெவ்வேறு கருத்துக்களைப் பற்றிப் பேசி அதைத் தீர்க்க முயற்சிப்பது அவசியம்.

ஒரு நல்ல பெற்றோராக இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தில் உணர்ச்சி சமநிலையில் பணியாற்றுவதும், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பதும் அவசியம்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளிடமிருந்து என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்

தலையை உயர்த்தவோ அல்லது புரளவோ முடியாத ஒரு குழந்தை தங்களுக்கு எதையும் கற்பிக்க முடியும் என்பதை ஒரு தம்பதியினர் நம்பாமல் இருக்கலாம். ஆனால் தம்பதியருக்கு நேரமும் கற்றுக்கொள்ள விருப்பமும் இருந்தால், அந்தச் சிறுவனிடம் இருந்து எவ்வளவு கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளிடமிருந்து கற்றுக்கொண்ட சில விஷயங்கள் இங்கே.

அவசரப்படாதே. ஒரு பழமொழி உண்டு - "அவசரப்படாதே, நிறுத்து, ரோஜாக்களை மணக்க". நீங்கள் அவசரப்படுவதை நிறுத்தாவிட்டால், நீங்கள் நிறுத்து, ரோஜாக்களை மணக்க முடியாது. வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து வாழ்க்கை அவர்களுக்கு என்ன தருகிறது என்பதைப் பாராட்ட நேரம் ஒதுக்கலாம். நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் வாழ வேண்டும், வேலை, வீடு மற்றும் நிதி பற்றிய கவலைகளை (சிறிது நேரம்) ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அனுபவிக்க வேண்டும்!

சரியானவராக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு குழந்தை வரும்போது, சரியானவராக இருப்பது தடைபடுகிறது. இதன் அர்த்தம் தம்பதிகள் ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு சிறந்தவராக இருக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல. சரியானவராக இருப்பது அவசியமில்லை என்று நாங்கள் சொல்கிறோம். யாரும் சரியானவராக இருக்க முடியாது, அவர்கள் முயற்சித்தால், அவர்கள் தங்கள் நேரம், சக்தி மற்றும் திறமைகளை வீணடிப்பார்கள். வாழ்க்கையும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்பது அல்ல. எந்தக் குழந்தையும் சரியானதாக இருக்கக்கூடாது - உண்மையில், அப்படி இருக்கக்கூடாது. குழந்தைகள் தங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எனவே நிதானமாக வாழ்க்கையையும், அனைவரும் அனுபவிக்கும் வளர்ச்சியையும் மாற்றங்களையும் அனுபவிக்கவும்.

இலக்கு சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். இளம் குழந்தைகள் இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது முயற்சிகளில் சிறந்தவர்கள். அவர்கள் தோல்வியடைந்தாலும், அவர்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் முயற்சி செய்து தோல்வியடையும் போது, அவர்கள் அனுபவத்தைப் பெறுகிறார்கள், கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பெரியவர்களும் அவ்வாறே செய்ய முடியும். "தோல்வி என்பது ஒரு முயற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது என்பதைக் குறிக்கிறது" என்று பழைய பழமொழி கூறுகிறது, மேலும் இது நிச்சயமாக இளம் குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். இது அநேகமாக பெரியவர்களுக்கும் பொருந்தும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ப்ளூஸ் நோய்க்குறி

சமீப காலமாக, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு பற்றி நிறைய பேச்சுக்கள் உள்ளன, அதில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு நோய்க்குறி என்ற பிரச்சனையும் உள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு அது என்னவென்று தெரியவில்லை; பலர் அதை ஒரு "சிறிய பிரச்சனை" என்று நினைத்தனர். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது ஒரு சிறிய பிரச்சனைதான், அதை எளிதாகக் கையாள முடியும். ஆனால் சில நேரங்களில் அது மிகவும் தீவிரமாகிவிடும்.

பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்; உண்மையில், சுமார் 80% பெண்கள் தங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ப்ளூஸை அனுபவிக்கின்றனர். ப்ளூஸ் பொதுவாக குழந்தை பிறந்த 2 நாட்கள் முதல் 2 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த சூழ்நிலையின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இது தற்காலிகமானது, அது தோன்றும் அளவுக்கு விரைவாக கடந்து செல்லும்.

இப்போதெல்லாம், சில மருத்துவர்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளை இயல்பானதாகக் கருதுகின்றனர். அறிகுறிகளில் உற்சாகம், கவனம் செலுத்த இயலாமை, காரணமின்றி அழுவது, குழந்தை மீது பாசம் இல்லாமை, தன்னைத்தானே பழி சுமத்துதல், குறைந்த சுயமரியாதை, பொறுமையின்மை, அதிக உணர்திறன், எரிச்சல் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவை அடங்கும். இது ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு பெண்ணின் தனிப்பட்ட உணர்திறன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

ஒரு ஆண் தனது மனைவிக்கு ஏதேனும் வகையான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு இருப்பதாக நினைத்தால், அவர் தனது மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். எந்தவொரு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வும், லேசானதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ, பொதுவாக தற்காலிகமானது.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் வடிவங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் லேசான வடிவம் மனச்சோர்வு ஆகும். இந்த விஷயத்தில், பிரச்சினை பல வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் அறிகுறிகள் மோசமடையாது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் மிகவும் தீவிரமான வடிவம் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது முதல் முறையாக தாய்மை அடைபவர்களில் சுமார் 10% பேரை பாதிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுக்கும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு அறிகுறிகளின் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் கால அளவு ஆகும். தூக்கப் பிரச்சினைகள் இரண்டையும் வேறுபடுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும். வேறொருவர் குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது ஒரு தாய் தூங்க முடிந்தால், அவளுக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதிகப்படியான தூண்டுதலால் அவளால் தூங்க முடியவில்லை என்றால், அவளுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2 வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை நீடிக்கும். தாய் கோபமாகவும், குழப்பமாகவும், பீதியுடனும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்கிறாள், மேலும் அவளுடைய தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைகளும் மாறக்கூடும். அவள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவித்துவிடுவாள் அல்லது அவள் பைத்தியம் பிடிப்பது போல் உணரலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று பதட்டம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தத்தின் மிகக் கடுமையான வடிவம் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநோய் ஆகும். அந்தப் பெண் மாயத்தோற்றம் அடையலாம், தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கலாம் அல்லது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்க முயற்சிக்கலாம்.

[ 9 ], [ 10 ]

பிரச்சனையை எப்படி சமாளிப்பது

இந்தப் பிரச்சனையைச் சமாளிக்க உதவும் மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று, குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே அந்தப் பெண்ணை ஆதரிக்கத் தொடங்குவதாகும். நீங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கலாம். ஒரு ஆண் தனது தாயையோ அல்லது மாமியாரையோ சிறிது காலம் தங்களோடு வாழச் சொல்வது நல்லது. ஒரு ஆண் வீட்டைச் சுற்றி உதவ வேலையிலிருந்து ஒரு சிறிய விடுப்பு எடுக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு வீட்டுப் பணிப்பெண்ணை வேலைக்கு அமர்த்த வேண்டும்.

மனச்சோர்வுக்கு சிறப்பு சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒரு ஆண் தனது மனைவி அதைச் சமாளிக்க உதவும் வழிகள் உள்ளன. அவர் மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்க வேண்டும், குழந்தை தூங்கும்போது இளம் தாயை ஓய்வெடுக்கச் சமாதானப்படுத்த வேண்டும், அதே சூழ்நிலையில் மற்ற இளம் தாய்மார்களைக் கண்டுபிடிக்க உதவ வேண்டும். சரியானவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை அவளுக்குப் புரிய வைக்க வேண்டும், அவளுக்கு கவனம் செலுத்தும் அறிகுறிகளைக் காட்ட வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் இருக்க வேண்டும் என்ற அவளுடைய விருப்பத்தில் அவளுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும். உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்படி அவர் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், மேலும் பெண்ணை ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கச் செய்யச் சொல்ல வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு மனச்சோர்வை விட கடுமையான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு இருந்தால், ஆண் அவளை ஒரு மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல வேண்டும். இந்த சந்திப்பில், சாத்தியமான நடவடிக்கைகள் குறித்து விவாதிக்கப்பட வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், மருந்துகள் தேவைப்படலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் சுமார் 85% பேர் மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஆண்களையும் பாதிக்கலாம்.

ஒரு பெண் மனச்சோர்வடைந்தாலோ அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு இருந்தாலோ, அது ஒரு ஆணையும் பாதிக்கலாம். சமீபத்திய ஆய்வுகள், சுமார் 3% புதிய தந்தையர்கள் தங்கள் மனைவிகள் கர்ப்பமான பிறகு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்த அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாகக் காட்டுகின்றன. ஒரு புதிய தாய் மனச்சோர்வடைந்தால், அவரது கணவர் மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு ஆண் இந்தச் சூழ்நிலைக்குத் தயாராகி, தான் அல்லது தன் மனைவி மனச்சோர்வடைந்தால், அது தற்காலிகமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஒரு ஆண் தனக்குத்தானே உதவிக்கொள்ளக்கூடிய பிற விஷயங்கள்:

• உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். இது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, அது வலிமை மற்றும் முதிர்ச்சியின் அடையாளம்.
• ஒரு பெண்ணின் சூழ்நிலையை ஒருவர் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
• நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், போதுமான ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பெண்களிடம் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருங்கள்.
• இந்த கடினமான நேரத்தில் பெண்ணுக்கு ஆதரவையும் அன்பையும் வழங்குங்கள். ஆணுக்கும் அதையே வழங்கச் சொல்லுங்கள்.