வாரந்தோறும் கர்ப்ப உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தைப் பொறுத்து வாரந்தோறும் கர்ப்பகால உணவில் ஒரு சிறப்பு உணவு அடங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரோக்கியமான, "சரியான" உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டியதன் அவசியத்தை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் கட்டுப்பாடற்ற உணவு உட்கொள்ளல் மலச்சிக்கல், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் எடிமாவைத் தூண்டும், மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளுக்கு முக்கிய காரணமாகவும் மாறும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரியான, சீரான உணவு, வாரந்தோறும் கணக்கிடப்பட்டு, அதன் சொந்த விதிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முதலில், வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை என்பது ஒரு வலிமையான, ஆரோக்கியமான குழந்தையை வெற்றிகரமாக சுமந்து பெற்றெடுப்பதற்கும், தாயின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் அடிப்படையாகும்.

[ 1 ]

கர்ப்ப காலத்தில் வாரந்தோறும் உணவு ஊட்டச்சத்து

எனவே, கர்ப்பம் முழுவதும், வாரந்தோறும், எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கைகளைப் பார்ப்போம்.

1-2 வாரங்கள்

இது மிகவும் முக்கியமான காலகட்டம், இது பொதுவாக திட்டமிடப்பட்ட கர்ப்பத்திற்கு முன்பே தொடங்குகிறது, எனவே ஒரு பெண் முன்கூட்டியே சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும், இதனால் ஒரு குழந்தையை வெற்றிகரமாகப் பெற்றெடுக்க தனது உடலைத் தயார்படுத்த வேண்டும். அவள் படிப்படியாக கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள், துரித உணவு உணவுகள் மற்றும் பொருட்களைக் கைவிட வேண்டும், மேலும் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்க, இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், ஃபோலிக் அமிலத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது குழந்தையின் முழு கருப்பையக வளர்ச்சியில் விலைமதிப்பற்ற பங்கை வகிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் கீரைகள், இலை சாலட் மற்றும் தானியங்களில் உள்ளது. புதிய பழங்கள், குறிப்பாக பிரகாசமான மஞ்சள் நிற பழங்கள், எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வாழைப்பழங்கள், பீச், பேரிக்காய், முலாம்பழம், மாம்பழம். கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் தேவையான உணவுப் பொருட்கள் பல்வேறு பெர்ரி, அத்துடன் தானியங்கள், கடின சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, தயிர்.

[ 2 ]

வாரம் 3

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும், இது பெரும்பாலும் பச்சை காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், பல்வேறு பால் பொருட்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகளைப் பற்றியும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - அவை ஆரோக்கியமான குழந்தையின் உடலை உருவாக்க தேவையான உண்மையான "செங்கற்கள்" என்று அழைக்கப்படலாம். அத்தகைய தயாரிப்புகளில், திராட்சை, பாதாம், மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை, கேரட், கீரை, கொட்டைகள், ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுவது அவசியம்.

வாரம் 4

இந்த வாரம், கர்ப்பிணித் தாய் வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும், உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவுகளை உண்ணவும் கவனமாக இருக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

வாரம் 5

பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை தொடங்குகிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண் பெரும்பாலும் குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளால் தொந்தரவு செய்யப்படுவார். இந்த அறிகுறிகளைத் தடுக்க, புரத உணவுகளை பருப்பு வகைகள், திராட்சைகள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் பல்வேறு சோயா பொருட்களால் மாற்ற வேண்டும்; மாம்பழம், பாதாமி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கேரட் போன்ற "ஆரஞ்சு" பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பால் பற்றிய எண்ணம் கூட ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர வைத்தால், அதை தீங்கு விளைவிக்கும் சாயங்கள் மற்றும் சுவைகள் இல்லாத கடின சீஸ் அல்லது தயிரால் மாற்றலாம்.

[ 3 ]

வாரம் 6

கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், எழுந்தவுடன் ரஸ்க் அல்லது பட்டாசுகளை சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய அளவு திராட்சையும். அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ள எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

[ 4 ], [ 5 ]

வாரம் 7

கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், வாயு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்: பட்டாணி, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ் போன்றவை.

[ 6 ]

வாரம் 8

பெரும்பாலும் இந்த கட்டத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நச்சுத்தன்மையால் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யப்படுகிறாள். இந்த வகையான விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் காலையில் இஞ்சியுடன் தேநீர் மற்றும் கொட்டைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

9-10 வாரங்கள்

கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இனிப்புகளைக் கைவிட்டு, சர்க்கரை உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு மாவில் சுடப்பட்ட ரொட்டியையும், சுத்திகரிக்கப்படாத அரிசியையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

[ 7 ]

11-12 வாரங்கள்

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் இந்த கட்டத்தில், உடல் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எல்லா வகையான "குறிப்புகளையும்" அளிக்கிறது. உள்ளுணர்வை நம்பி, நீங்கள் குறிப்பாக விரும்புவதை, இயற்கையாகவே, நியாயமான வரம்புகளுக்குள் சாப்பிடுவது அவசியம். இந்த வழியில், குழந்தைக்கு இல்லாதது சரியாகப் கிடைக்கும்.

13-16 வாரங்கள்

இது குழந்தையின் தீவிர வளர்ச்சியின் காலம். எனவே, எதிர்பார்க்கும் தாய் தினசரி உணவை தோராயமாக 300 கிலோகலோரி அதிகரிக்க வேண்டும், அதாவது பழங்கள், கரடுமுரடான மாவு பொருட்கள் மற்றும் பால் பொருட்களின் கூடுதல் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வேண்டும். மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், உணவில் கேஃபிர் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

16-24 வாரங்கள்

குழந்தையின் வாசனை உணர்வு, பார்வை, கேட்கும் திறன் மற்றும் பிற புலன்கள் வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண் புரோவிடமின் ஏ, அதாவது பீட்டா கரோட்டின் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். இவை கேரட் மற்றும் கேரட் சாறு, முட்டைக்கோஸ், மஞ்சள் மிளகுத்தூள், பச்சை வெங்காயம், கீரை மற்றும் வோக்கோசு.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 வாரங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்றில் கனத்தன்மை போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். கருப்பை பெரிதாகி வயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் இந்த அறிகுறிகள் விளக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பிணித் தாய் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், காபி, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மறுத்துவிட வேண்டும். பெண் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு தனது கடைசி உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 வாரங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் எலும்புக்கூடு எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கும் பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் வளர்ச்சிக்கு நிறைய கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதும் அவசியம், இது குழந்தைக்கு இரத்த சோகை ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். வாரந்தோறும் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு என்பது கடைசி மூன்று மாதங்களில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணவில் மிதமான அளவு கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சிவப்பு இறைச்சி, அத்துடன் அடர் பச்சை காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதைக் குறிக்கிறது. இனிப்பு உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மூலம் நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது - இது எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனையை அச்சுறுத்துகிறது. கஞ்சி, கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் சிற்றுண்டிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 வாரங்கள்

இந்த கட்டத்தில், கர்ப்பிணித் தாயின் உடலுக்கு ஆதரவு தேவை, ஏனென்றால் விரைவில் அது ஒரு கடினமான சோதனையை எதிர்கொள்ளும் - ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு. எனவே, பிரசவத்திற்கு முன், ஒரு பெண் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் - ஏனெனில் அவை ஆற்றல் மூலமாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், முழு மாவு, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டிப் பொருட்களை எந்த வடிவத்திலும் - பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஏதாவது சிறப்பு விரும்பினாலும், நீங்கள் சிறிது சிறிதாக, மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உணவுமுறை சோர்வாக இருக்கக்கூடாது, மாறாக, பெண் உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுப்படுத்தலுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதை இது உள்ளடக்கியது. ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் கடைசி கட்டத்தில் நேரடியாக சரியான ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண் பிரசவிக்கப் போகிறாள் - இது மிகவும் கடினமான மற்றும் உழைப்பு மிகுந்த வேலை.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் உணவில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவை மனித உடலில் முக்கிய ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வது, எந்த நாளிலும் தாயாகத் தயாராகும் ஒரு பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து விதிமுறையாக மாற வேண்டும். காய்கறிகள், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை இந்த இறுதிக் காலத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய பொருட்கள்.

இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தோராயமான மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• முதல் காலை உணவு. வேகவைத்த முட்டை, கருப்பு ரொட்டி துண்டு (அல்லது சிற்றுண்டி), வெண்ணெய் (10-15 கிராம்), ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு. பச்சை காய்கறி சாலட், ஒரு டம்ளர் பலவீனமான தேநீர்.
• மதிய உணவு. வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள், தயிர் குடித்தல்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி. வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீன், காய்கறி சாலட், பழுப்பு அரிசி கஞ்சி, பலவீனமான தேநீர் அல்லது கம்போட்.
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புதிய பழம்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டத்தில் உள்ள பெண்கள் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, அவை சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இரத்த சோகை இருந்தால், அவளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம். இந்த விஷயத்தில், இரும்புச்சத்து கொண்ட பொருட்களின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பொருத்தமான உணவை நிறுவுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். முறையற்ற கர்ப்பம் காரணமாக ஒரு பெண் உடல் பருமனை உருவாக்கியிருந்தால், நீங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரை அணுகாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றும்போது, எதிர்பார்க்கும் தாயிலும் குழந்தையின் உடலிலும் தேவையற்ற விலகல்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்க்குறியியல்களும் ஏற்படலாம். "தீங்கு விளைவிக்கும்" அதிகபட்ச நிலை மோனோ-டயட் ஆகும், அவை நீண்ட கால பட்டினிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் உடல் சோர்வு உருவாகிறது. அதே நேரத்தில், இளம் தாயின் உடல் மீட்கும் காலம் நீண்ட காலத்திற்கு இழுக்கப்படலாம், மேலும் இதுபோன்ற உணவுகள் இன்னும் உருவாக்கப்படாத குழந்தையின் சிறிய உடலுக்கு ஏற்படுத்தும் அனைத்து தீங்குகளையும் ஈடுசெய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

கர்ப்ப காலத்தில் வாரந்தோறும் உணவுமுறை என்பது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் ஆசைகளை அவள் உண்மையில் விரும்புவதில் ஈடுபடுவதை விலக்குவதில்லை. உங்கள் உணவையும் அதன் சரியான ஆட்சியையும் கண்காணிப்பது பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

[ 18 ], [ 19 ]