3 வாரங்களுக்கு மேகி உணவுமுறை

மேகி டயட்டில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு பாடத்திற்கு சராசரியாக 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு, அளவு மட்டுமல்ல, உணவின் தரமும், உடலில் நுழையும் கூறுகளின் வேதியியல் தொடர்பும் முக்கியம் என்று ஆசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள். மேகி இந்த நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார், எனவே முடிவு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

• தயாரிப்புகளின் தொகுப்பிற்கு கூடுதலாக, இந்த வழிமுறை தெளிவான விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளை வழங்குகிறது, அவை விலகிச் செல்ல முடியாது.

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தியும் உள்ளது: எடை இழக்கும் நபர் தனது கால அளவை சுயாதீனமாக தேர்வு செய்ய முன்வருகிறார்: 3 வாரங்கள், 2 வாரங்கள் அல்லது 1 வாரத்திற்கு மேகி உணவு. மற்றொரு தேர்வு முக்கிய தயாரிப்பு பற்றியது: முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி? - அதுதான் கேள்வி. இந்த முறையை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவது எது, ஏனென்றால் மக்கள் இரண்டு தயாரிப்புகளுக்கும் பெருமளவில் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருப்பது சாத்தியமில்லை. மீதமுள்ளவை விருப்பம் மற்றும் உணவு நாட்களின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல் மாறாமல் உள்ளன.

உணவுமுறை உணவு என்பது அனுமதிக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான உணவுப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, உணவுமுறை முறைகளைப் பயன்படுத்தி, அதாவது வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல், பேக்கிங் செய்தல், கிரில் செய்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு தனித்துவமான அம்சம் அனைத்து வாரங்களிலும் மீண்டும் மீண்டும் காலை உணவு ஆகும்.

3 வார பதிப்பு 2 வார பதிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இரண்டாவது வாரம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. கிளாசிக் டயட்டைப் போலவே, முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி விருப்பங்களும் சாத்தியமாகும்.

தயிர் பதிப்பு

தயிர் பதிப்பின் நன்மைகளில் அதிக சதவீத புரதங்களும், முட்டையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் கொழுப்பு மஞ்சள் கரு முழுமையாக இல்லாததும் அடங்கும். கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, முட்டை பார்வைக்கு அதிக தயிரைக் கொண்டுள்ளது, இதன் காரணமாக டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு உளவியல் ஆறுதல் ஓரளவு அதிகரிக்கிறது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் கூடுதலாக உடலை கால்சியத்தால் வளப்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான முடி, நகங்கள், பற்கள் மற்றும் சருமத்தை பராமரிக்கிறது. மற்றொரு நன்மை அதன் மென்மையான, இனிமையான புளிப்பு சுவை, இது ரசிகர்களுக்கு ஆச்சரியமாகவும் தனித்துவமாகவும் இருக்கிறது.

• திருப்தி உணர்வு பல மணி நேரம் நீடிக்கும், இது எடை இழக்கும் நபருக்கு இதயப்பூர்வமான உணவு அல்லாத உணவு பற்றிய மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

மேகி டயட்டில், 1-5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி அல்லது கிரீம் சீஸ், இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது புதியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதைச் சொல்லத் தேவையில்லை. இது அழுகக்கூடிய வகையைச் சேர்ந்தது என்பதால், அதன் புத்துணர்ச்சி 4 நாட்களுக்கு மேல் பாதுகாக்கப்படாது.

உணவின் துணைப் பொருட்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை, இது சமையல் கற்பனைக்கு இடமளிக்கிறது. உணவு பரிந்துரைகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட மிதமான உணவுகளுடன் நீங்கள் பழகலாம். இறைச்சி மற்றும் மீன், வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல), அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள், இனிப்பு சேர்க்காத பானங்கள் மற்றும் இயற்கை மசாலாப் பொருட்கள், சில நேரங்களில் ரொட்டி உங்களை பசியால் வாடாமல் இருக்கவும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையைப் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

முட்டை மாறுபாடு

முட்டை விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, புரதப் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், முட்டைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மேகி உணவை முன்கூட்டியே நிறுத்திவிடும்.

மீதமுள்ள பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டவை மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்டவை என பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. சர்க்கரை, மயோனைசே, திரவ மற்றும் திட கொழுப்புகள், இனிப்பு பழங்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவை உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை. காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், பழங்கள் ஆகியவை நீங்கள் விரும்பும் பல நாட்களுக்கு வாராந்திர மெனுக்களை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• இணையத்தில் ஆயத்த உணவுமுறை அட்டவணைகள் கிடைப்பதால் இந்த நடைமுறை எளிதாக்கப்படுகிறது. அனைத்து பரிந்துரைகளையும் விதிகளையும் கண்டுபிடித்து பின்பற்றினால் போதும். தீங்கு விளைவிக்காதபடி, உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லதல்ல. படைப்பாற்றல் பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்போது இதுதான் நிலைமை.

உணவு முட்டை மெனுவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் எந்த மாதிரி மெனுவிலும், முதல் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் திராட்சைப்பழத்துடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மிகவும் மாறுபட்டவை மற்றும் முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, முழு அளவிலான தாவர மற்றும் விலங்கு பொருட்களை உள்ளடக்கியது.

பெரும்பாலானவர்கள் 2 அல்லது 4 வார உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். 3 வாரங்களில் எடை இழப்பவர்கள், பின்னர் இரண்டாவது முறைக்குப் பிறகு, முதல் முறையை மீண்டும் செய்கிறார்கள். முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

• கடுமையான தாகம் இல்லாமல் குடிக்க முடியாது என்று உறுதியாக இருப்பவர்கள், உணவுமுறையின் தொடக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், சில சிப்ஸ் குடிக்க முயற்சி செய்யுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். படிப்படியாக, குடிக்கும் பழக்கம் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு பகுதி சுத்தமான தண்ணீருடன் தொடங்க வேண்டும் என்ற ஆசையும் உருவாகிறது.

முதலில், ஒரு சில சிப்ஸ், பின்னர் அரை கப், பின்னர் பகலில் குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்கும். மற்றவற்றுடன், சிறுநீரகங்களிலிருந்து மெல்லிய மணலை வலியின்றி அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது என்று சோதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீண்ட கால உணவுமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அதே ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன: மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சரியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல். இது எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும், உணவுமுறை முடிந்த பிறகு உங்கள் வடிவத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

3 வாரங்களுக்கு மெனு

எந்த சிக்கல்களும் ஏற்படவில்லை என்றால், தொடர விருப்பம் இருந்தால், 2 வது வாரத்திற்கு பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

1 வாரம்

• திங்கள் - வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள்;
• செவ்வாய் - இறைச்சி, காய்கறி சாலட்;
• புதன்கிழமை - வேகவைத்த இறைச்சி, புதிய வெள்ளரிகள்;
• வியாழக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை - மீன்;
• சனிக்கிழமை - இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம்;
• ஞாயிற்றுக்கிழமை - வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;

வாரம் 2

• திங்கள் - கடின சீஸ், புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு), ஆரஞ்சு;
• செவ்வாய் - பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம்;
• புதன்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, ஆரஞ்சு;
• வியாழக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி;
• வெள்ளிக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி;
• சனிக்கிழமை - பழ சாலட்;
• ஞாயிற்றுக்கிழமை - வேகவைத்த கோழி, தக்காளி.

வாரம் 3

தொடர முடிந்தவர்களுக்கு, 3 வது வாரத்திற்கான மெனுவில் குறிப்பிட்ட உணவு உட்கொள்ளலுக்கான கடுமையான விதிகள் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் தயாரிப்புகளை மட்டுமே வரையறுக்கிறது:

• நாள் 1: வாழைப்பழம், திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், மாம்பழம், அத்திப்பழம் தவிர வேறு எந்த அளவிலும் எந்தப் பழமும்;
• நாள் 2: உருளைக்கிழங்கு தவிர, பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ உள்ள எந்த காய்கறிகளும்;
• நாள் 3: பழங்கள்;
• நாள் 4: உணவுமுறைப்படி தயாரிக்கப்பட்ட மீன், பச்சை காய்கறிகள்;
• நாள் 5: இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள் அல்லது சாலடுகள்;
• நாள் 6: ஒரு வகை பழம்;
• நாள் 7: ஒரு வகை பழங்கள்.