50 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாகவும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி.

அதிக எடை பிரச்சனை எந்த வயதிலும் பொருத்தமானது, ஆனால் அது இளமைப் பருவத்தில் மிகவும் கடுமையானதாகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியின் அடிப்படை விதிகளைப் பார்ப்போம்.

பல ஆண்டுகளாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வீதம் குறைகிறது, எனவே வழக்கமான உணவுப் பகுதிகள் கூட கூடுதல் பவுண்டுகளை ஏற்படுத்தும். தசை திசுக்களின் மொத்த நிறை படிப்படியாகக் குறைகிறது, மேலும் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. எடை பிரச்சனை ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடனும் தொடர்புடையது. பெண்களில், இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படுகிறது. குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் செலவு மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் மருந்துகளை உட்கொள்வது அதிகப்படியான எடையை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

அதிக எடை பல நோய்களுக்குக் காரணம். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இது பெரும்பாலும் இருதயக் கோளாறுகள், பல்வேறு மகளிர் நோய் மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயைத் தூண்டுகிறது. இந்தப் பின்னணியில், மூச்சுத் திணறல் தோன்றுகிறது, இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து தாவுகிறது, மூட்டுகள் வலிக்கின்றன. கூடுதலாக, அதிக எடை என்பது மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். கண்ணாடியில் ஒருவர் பிரதிபலிப்பதில் அதிருப்தி ஏற்படுவது அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், அக்கறையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான விதிகள்:

1. எந்த உணவுமுறைகளையும் விட்டுவிடுங்கள்.

சமநிலையற்ற உணவு முறையால் உடல் ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்தப் பொருட்களின் தேவை எந்த வயதிலும் பொருத்தமானது, ஆனால் முதிர்வயதில் அவற்றின் குறைபாடு மிகவும் கடுமையானது. உணவுமுறைகள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது நீரிழப்பு மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

2. ஆரோக்கியமான உணவுமுறை.

உங்கள் உணவை சரிசெய்து, உங்கள் மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். எடை இழக்க, உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - துரம் பாஸ்தா, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, முழு தானிய ரொட்டி. வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களை மறுப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த அணுகுமுறை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும்.

3. மெதுவான எடை இழப்புக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இளம் வயதில் வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிந்தால், 50 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பு அதே நேரத்தில் 500 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். விரைவான எடை இழப்பு தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கிறது, சுருக்கங்கள், மடிப்புகள் மற்றும் பிற வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. உடல் செயல்பாடு.

எந்த வயதிலும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு இது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும். இளமைப் பருவத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பம் தீவிர நடைபயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது. அவை இதயத்தைத் தொனிக்கச் செய்து கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது, மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது.

5. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் முழு உடலிலும் தங்கள் அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கின்றன, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சிகிச்சையாளர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும்.

50 வயதிற்குப் பிறகு எடை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி சரியான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான மெலிவு வயதை அதிகரிக்கிறது. படிப்படியாக எடை இழப்பு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியாக எடை குறைப்பது எப்படி?

வயது முதிர்ந்த வயதில் அதிக எடை இருப்பது பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது உடல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களில், இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாடுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகின்றன, இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் தொகுப்பு குறைந்து உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலையின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்.
• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு.
• விரைவான சோர்வு.
• அதிகரித்த எரிச்சல்.
• பொதுவான பலவீனம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மெதுவாக்குவது இரத்த நிலை மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடல் பருமனைத் தூண்டுகிறது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் பயனுள்ள தாதுக்களின் குறைபாடு மற்றும் ஹைப்போவைட்டமினோசிஸால் மோசமடைகின்றன. அதிக எடை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது பின்வரும் சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது:

• ஞாபக மறதி.
• உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்.
• எலும்பு பலவீனம்.
• மூட்டுகளில் வலி.
• கேட்டல் மற்றும் பார்வை குறைபாடு.
• சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மற்றும் உறுதித்தன்மை இழப்பு காரணமாக சுருக்கங்கள் தோன்றுதல்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் எளிய வழி, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். இதுவே மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியாக எடை குறைக்க உதவும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்:

1. முதலில், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உடலை முழுமையாகப் பரிசோதித்தால் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்கள் வெளிப்படும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு உகந்த எடை இழப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும், மாறாக, அதன் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.
2. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக எரிக்கவும். நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மென்மையாக இருக்கும் விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஏனென்றால் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் மூட்டு திசுக்களின் தேய்மானம் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் எடையை இயல்பாக்கும் செயல்முறையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல். மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும். பசியைப் போக்கவும், சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பராமரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அவசியம். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 250-500 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் காரணிகள் அனைத்தையும் குறைக்கவும். முதிர்ந்த வயது என்பது அதிக பொறுப்பைக் குறிக்கிறது, அதன்படி, பல்வேறு நரம்பு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள். அத்தகைய எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது எளிதான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடலாம்?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க விரும்பினால், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, உடலின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க, ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. ஆற்றல் சமநிலை. பெரும்பாலும் முதிர்வயதில் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு கூடுதல் சுமையாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.
2. தடுப்பு ஊட்டச்சத்து. வயதுவந்த காலத்தில், நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைந்து புதியவை தோன்றும் என்பது இரகசியமல்ல. பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் வகையில் ஊட்டச்சத்து கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், அதாவது, வைட்டமின் மற்றும் தாது கலவை நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். ஸ்க்லரோசிஸ் தடுப்புக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது இறப்பு மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். லிப்போட்ரோபிக் பண்புகளைக் கொண்ட பொருட்கள், அதாவது, தாவர எண்ணெய்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன், முட்டைகள், ஸ்க்லரோடிக் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
3. சமநிலை மற்றும் பன்முகத்தன்மை. உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். குளுக்கோஸ் நிறைந்த உணவுகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பொருள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
4. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் நொதி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் செரிமானத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உணவில் எப்போதும் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள், அயோடின், தாமிரம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவை நொதி அமைப்புகளின் புதுப்பிப்புக்கு காரணமாகின்றன.
5. பகுதியளவு உணவு. திருப்தி உணர்வைப் பேணுவதற்கான சிறந்த வழி ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் 200-300 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
6. குறைந்தபட்ச உப்பு மற்றும் மதுவை மறுத்தல். உடலில் அதிகப்படியான உப்பு வீக்கம், அதாவது திரவம் தேங்குதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது அதிகரித்த உடல் பருமன், மூட்டு வலி ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. ஆல்கஹால் ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் துஷ்பிரயோகம் முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
7. வைட்டமின் தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். போதுமான அளவு பயனுள்ள பொருட்களைப் பெற, சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் மூலங்களையும் பயன்படுத்துவது அவசியம். இன்று, மருந்து சந்தையில் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றவாறு தயாரிப்புகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவுகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றியும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• கடல் மீன்கள் பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், செலினியம் மற்றும் ஃப்ளோரின் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ மற்றும் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

• புளித்த பால் பொருட்கள் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற குடல் கோளாறுகளைத் தடுக்கின்றன.
• கீரைகள் - வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லி உடலை வைட்டமின்களால் வளப்படுத்துகின்றன, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் உறுதியையும் பராமரிக்கின்றன.
• காய்கறிகள் - சிவப்பு காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இந்த பொருள் பார்வை மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. உணவில் பீட்ரூட், பூசணி, தக்காளி, குடை மிளகாய், கேரட் மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும்.
• கஞ்சிகள் - ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. கஞ்சிகளை தண்ணீரில் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்த்து.
• தாவர எண்ணெய் - சூரியகாந்தி, ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தி மேல்தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளையும் கொண்ட தயாரிப்புகளும் உள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு முடி, பற்கள் மற்றும் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• தண்ணீர் - வழக்கமான, ஆனால் வடிகட்டப்பட்ட திரவம் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் பராமரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு அவசியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.
• பூசணிக்காய் என்பது அரிய வைட்டமின் டி சத்து நிறைந்த ஒரு காய்கறியாகும், இது கனமான உணவுகளை விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இது எடையைக் குறைத்து மெலிதாக இருக்க உதவுகிறது.

• சோளம் - இயற்கை கால்சியம் நிறைந்தது, பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• பாலாடைக்கட்டி கால்சியத்தின் சுவையான மூலமாகும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு இது மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• பூண்டில் செலினியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை ஆதரிக்கிறது.
• எடை இழப்பவர்களின் உணவில் பக்வீட் அவசியம் இருக்க வேண்டிய கஞ்சியாகும். இது வெரிகோஸ் வெயின்களைத் தடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
• திராட்சைப்பழம் - ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளை ஜீரணிக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நல்ல மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும் தாவர நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது.
• கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வைட்டமின் ஈ-யை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடலை இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
• எலுமிச்சை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை வைட்டமின் சி இன் இயற்கையான ஆதாரங்கள், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவாகவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

எடை இழக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்குத் தேவையான உகந்த மற்றும் மலிவு விலையில் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

50 வயதிற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாத உணவுகளும் உள்ளன. எடை இழப்பவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்தில் உள்ள முக்கிய முரண்பாடுகளைப் பார்ப்போம்:

• பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்பு மற்றும் ஈஸ்ட் சார்ந்த பொருட்கள் - மாவு பொருட்களை வரம்பிடவும் அல்லது முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும். முழு தானிய பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நேற்றைய ரொட்டியை பட்டாசு வடிவத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.
• சர்க்கரை, இனிப்புகள், மிட்டாய் பொருட்கள் - இந்த பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது உடல் பருமன், பல் ஆரோக்கியம் மோசமடைதல் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு கூட வழிவகுக்கிறது.
• வலுவான காபி மற்றும் தேநீர் - இருதய அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இத்தகைய பானங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த எரிச்சலைத் தூண்டுகின்றன.
• உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் திரவம் தேக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். இருதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
• கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், வறுத்த உணவுகள் கொழுப்பின் ஆதாரங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் போக்கை அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியக் கொள்கைகளாகும், அவை 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் எடையை இயல்பாக்கவும், ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்கவும் உதவும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான மெனு

உங்களை நீங்களே வேலை செய்வது கடினமான மற்றும் கடினமான வேலை. விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியாக சாப்பிடவும் வேண்டும். எடை இழப்பதன் வெற்றி 70% உணவைப் பொறுத்தது என்பதால். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பதற்கான மெனு உணவுமுறையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு உணவை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• காலையை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்குவது நல்லது, இது உடல் விழித்தெழுந்து உணவுக்குழாயை வேலைக்கு தயார்படுத்த உதவும். காலை உணவாக, தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் 100 கிராம் பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல் சமைக்கலாம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, கீரைகள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெயை கஞ்சியில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பினால், கஞ்சியை உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பாலுடன் கலக்கவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காலை உணவு தயாராக உள்ளது.
• மதிய உணவும் சமச்சீராகவும் சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும். முதல் உணவிற்கு, காய்கறி குழம்பு, மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட சூப் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது உணவிற்கு, புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட் பொருத்தமானது.
• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி அல்லது டயட் ரொட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவின் அளவு 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள், தயிர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• இரவு உணவு என்பது அன்றைய கடைசி உணவாகும். இதைத் தயாரிக்க, வேகவைத்த காய்கறிகளை காய்கறி எண்ணெய் கலந்த கலவையுடன் அல்லது புளித்த பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது லேசான காய்கறி வினிகிரெட், பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் சாலட், ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பாலுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர் ஆக இருக்கலாம்.

மாறுபட்ட உணவுமுறை உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான சமையல் குறிப்புகள்

எந்த வயதிலும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டியது அவசியம். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை குறைப்பதற்கான எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய சமையல் குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

1. கோழி குழம்பில் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீஸ் சூப் கிரீம்.

• கோழி குழம்பு 500 மில்லி.
• புதிய சீமை சுரைக்காய் 1-2 பிசிக்கள்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 1-2 பிசிக்கள்.
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 150-200 கிராம்.
• ருசிக்க கீரைகள்.

முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட கோழி குழம்பில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காயைச் சேர்க்கவும். காய்கறியை மிதமான தீயில் வைத்து மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கவும். சூப்பை அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, சிறிது ஆறவிட்டு, பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி ப்யூரி செய்யவும். பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் மற்றும் கோழி இறைச்சியை அரைக்கவும் அல்லது நறுக்கவும். சூப்பை கெட்டியாக மாற்ற சீஸ் தேவை. சூப்பை மீண்டும் தீயில் வைத்து, மசாலா, சீஸ் மற்றும் சுவைக்க இறைச்சியைச் சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் முழுவதுமாக கரையும் வரை சூப்பை குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்கவும். பரிமாறும் போது, உணவை மூலிகைகளால் அலங்கரிக்கலாம்.

2. காய்கறி லாசக்னா.

• கத்திரிக்காய் - 2-3 பிசிக்கள்.
• கடின சீஸ் 150 கிராம்.
• வேகவைத்த கோழி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி 200 கிராம்.
• புளிப்பு கிரீம் 50 கிராம்.
• முட்டை 1-2 பிசிக்கள்.
• ருசிக்க கீரைகள்.

கத்தரிக்காயைக் கழுவி மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, உப்பு தூவி 10-15 நிமிடங்கள் விடவும் (கசப்பு நீங்கும்). எண்ணெய் இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதனுடன் சேர்த்து நறுக்கிய இறைச்சியை வறுக்கவும், வேகவைத்த கோழியை வெட்டவும். முட்டையை புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகளுடன் கலந்து, சீஸ் தட்டி வைக்கவும். கத்தரிக்காயை உப்பிலிருந்து நன்கு துவைத்து, காய்கறியின் முதல் அடுக்கை ஒரு கண்ணாடி டிஷ்ஷின் அடிப்பகுதியில் அல்லது காகிதத்தோல் கொண்ட பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும். கத்தரிக்காயின் மேல் இறைச்சி அல்லது நறுக்கிய இறைச்சியின் ஒரு அடுக்கை வைத்து, சுவைக்கு மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, முட்டை கலவையை ஊற்றி, சீஸ் தெளிக்கவும். இன்னும் சில அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும். அடுப்பின் வெப்பச்சலன முறையில் 180 டிகிரியில் 30 நிமிடங்கள் லாசக்னேவை சுடவும்.

3. இனிப்பு பூசணி.

• பூசணி 1-1.5 கிலோ.
• ஆரஞ்சு 1-2 பிசிக்கள்.
• தேன் 100 கிராம்.
• இலவங்கப்பட்டை.
• பழுப்பு சர்க்கரை.
• வெண்ணிலா.
• உங்களுக்கு விருப்பமான கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

பூசணிக்காயைக் கழுவி, தோலுரித்து, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். காய்கறியை ஒரு பேக்கிங் தட்டில் வைத்து, சர்க்கரை, வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலவையைத் தூவவும். காய்கறி மென்மையாக மாறியவுடன், அடுப்பை அணைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட பூசணிக்காயை வேறொரு டிஷுக்கு மாற்றி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளைத் தூவி, ஆரஞ்சு ஃபில்லட்டைச் சேர்த்து தேனை ஊற்றவும். ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு தயார்.

50 வயதிற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

அதிக எடை என்பது சிக்கலான நோய்களுக்குக் காரணம் மற்றும் எந்த வயதிலும் இருதய மற்றும் தசைக்கூட்டு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உடல் பருமன் என்பது வயதானவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையாகும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கற்பிக்கும் முக்கிய பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்.

• தினசரி வழக்கம் - உங்கள் நாளை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும். விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஓய்வுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். இத்தகைய ஒழுக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நரம்பு அனுபவங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவு - வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். புதிய, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மெலிந்த இறைச்சிகள், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை சமமாக சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமான பழங்களுடன் மாற்றவும்.
• உடற்பயிற்சி - தினமும் புதிய காற்றில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மிதமான மற்றும் தீவிரமான வேகத்தில் நடப்பது உங்கள் எடையை இயல்பாக்க உதவுகிறது. நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற குழு வகுப்புகளுக்கும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அறிமுக வட்டத்தையும் விரிவுபடுத்தும்.

மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் 50 வயதில் எடையைக் குறைக்கவும், இளமையையும் அழகையும் பராமரிக்கவும் உதவும். அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, வேலைக்கு இசைந்தால் போதும். எடை இழக்க சிறந்த உந்துதல் எந்த வயதிலும் அழகான, ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம்.