7 நாள் உணவு - வளர்சிதைமாற்றம் அல்லது சோதனை செயல்படுத்துதல்?

ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்பு பல்வேறு குறுகிய உணவு வழங்க யார், அந்த நீண்ட கால உணவு உட்கொள்ளல் தங்கள் நடவடிக்கை கொள்கை நியாயப்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அதாவது, உடலில் வளர்சிதை மாற்றம். 7-நாள் உணவு உள்ளிட்ட நேரம்-வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகள் (தீவிரமானவை), வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தூண்டுதலை தூண்டும்.

[1]

7 நாள் உணவு சாரம்

கொழுப்பு செல்கள் அளவைக் குறைப்பதற்கு, உடலில் உள்ள ஆற்றலை உடலில் செலவழிக்க வேண்டும் - ட்ரைகிளிசரைடுகள். 7 நாள் உணவில் சாரம் என்று (விட கொழுப்பு கடைகள்) ஆற்றலாக திரும்ப உணவு பயன்படுத்த, இரண்டாவதாக உணவு (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிகப்படியான இது) தொகையைக் குறைப்பதற்கு, மற்றும், முதலில், உறுதி, மற்றும் மூன்றாவது, "திறப்பு" கிடைக்கும் கொழுப்பு இருப்புக்கள்.

எந்த உணவிற்கான முடிவு கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது என்பதை சார்ந்துள்ளது. செலவு ஆற்றல் செயல்முறை, உனக்கு தெரியும், ஒரு சோபா மீது பொய் அல்லது ஒரு கணினி முன் உட்கார்ந்து முடியாது. எனவே, நடவடிக்கை நீங்கள் எந்த தகுந்த முறையிலும் அவசியம்: நடை, ஒரு பைக் சவாரி கயிறு குதித்து, குளத்தில் நீந்த, (துறையில் ஒரு டிராக்டர் பணியாற்றிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே எ.கா., ஒரு மணி நேரம் சலவை தீக்காயங்கள் பல கலோரிகள்) வீட்டு வேலைகளை செய்வது.

இவ்வாறு பட்டினி முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத, அது போன்ற ஒரு தலைகீழ் (மீளக்கூடிய) தைராக்ஸின் வெளியீடு மற்றும் உயர்த்தும் தைராய்டு ஹார்மோன் ஊக்குவிக்கிறது என, உடலியல் பங்கு இதில் குறிப்பாக, கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒன்றுசேர்வதற்கு (அதாவது, கொழுப்பு) இல், வளர்சிதை மாற்றம் ஒழுங்குமுறைப்படுத்துவதாகும்.

நீங்கள் குறுகிய கால உணவுகளுடன் என்ன சாப்பிடலாம்? இவை கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டுள்ள உணவுகள், மிதமான புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம். இனிப்பு - மட்டுமே பழ வடிவத்தில் (குறிப்பாக பயனுள்ளதாக ஆப்பிள்கள், pears, peaches, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்). நீங்கள் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி (கோழி, லீன் மாட்டிறைச்சி, ஓட்மீல், பருப்புகள், சிட்ரஸ் பழங்கள்) அதிக உணவுகளை உண்ணலாம். ஆனால் அத்தகைய உணவுகளின் நிபந்தனையற்ற பிடித்தவை காய்கறிகள் ஆகும்!

நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்ன, ஒரு வார உணவை கவனித்து? தடையின் கீழ், கொழுப்பு, floury மற்றும் அனைத்து உயர் கலோரி.

7 நாள் உணவு கழித்தல் 5 கிலோ

ஏழு (முதல், மூன்றாவது மற்றும் ஆறாவது) அனுமதிக்கப்பட்டிருக்கிறது காரணமாக மூன்று நாட்கள் மட்டுமே போது திரவ வரம்பற்ற எண்ணைப் பயன்படுத்துவதில் - ஒருங்கிணைந்த உணவில் 7 நாள் உணவில் கழித்தல் 5 கிலோ அல்லது பல்கேரியன் உணவில் போதுமான திறமையான கருதப்படுகிறது குறிப்பிடப்படுகிறது. இது சர்க்கரை மற்றும் காய்கறி சாத்தைகள் இல்லாமல் தூய நீர், பழம் மற்றும் பெர்ரி compotes இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது நாள் சாம்பல் வடிவில் - மூல காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்; இது கொழுப்பு எரிக்க உதவுவதால், அவர்களின் கலவை முட்டைக்கோசு உள்ளிட்ட குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நான்காவது நாளில் நீங்கள் பழங்களை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும். ஐந்தாம் நாளில் புரத உணவு சாப்பிட வேண்டும் - 2-3 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழியின் 300-350 கிராம். நீங்கள் மெனு குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை தயிர் (150 க்கும் மேற்பட்ட கிராம்) சேர்க்க முடியும்.

ஏழாவது நாள் (முந்தைய குடிநீர் நாள் கழித்து) சாதாரண உணவுக்கு ஒரு இடைநிலை நிலை. உணவில் இருந்து வெளியேறுவதால் இந்த நாளில் நடக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு - ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கோப்பை unsweetened தேநீர்;
• மதிய உணவு - தானியங்கள் கூடுதலாக காய்கறி சூப்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - எந்த பழமும் பெர்ரிகளும்;
• இரவு உணவு - ஆலிவ் எண்ணெய் காய்கறி சாலட்.

ஒவ்வொரு "குடிநீர் அல்லாத" நாளிலும் நீர் 8 குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

ஜெனரல் மோட்டார்ஸின் 7-நாள் உணவின் மெனுவை நாங்கள் வழங்குகிறோம், இது 11 பவுண்டுகள் (அதாவது 5 கிலோ) ஆகும்.

• நாள் 1: எந்த அளவிலும் பழம், அதில் தர்பூசணிகள், ஆப்பிள்கள், மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள்.
• நாள் 2: உங்கள் விருப்பப்படி (வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது கச்சா) காய்கறிகள், உதாரணமாக, ஒரே ஒரு சுட்ட உருளைக்கிழங்கு அல்லது வேகவைத்த பீற்று.
• நாள் 3: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (50 முதல் 50 வரை).
• 4 வது நாள்: காய்கறி சூப், 4-5 வாழைப்பழங்கள்.
• நாள் 5: பருப்பு வகைகள், 400 கிராம் புதிய தக்காளி, 200 கிராம் புதிய வெள்ளரிகள், கீரைகள், பாலாடைக்கட்டி (200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம்) ஆகியவற்றைக் கொண்ட காய்கறி சூப்;

ஆறாவது நாள்: ஐந்தாம் நாளன்று எல்லாம், தக்காளி தவிர.

ஏழாம் நாள்: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி ஒரு கோப்பை, காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), பழம். நச்சுத்தன்மையின் உடலை சுத்தப்படுத்த தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

[2], [3]

பன்றி இறைச்சி மீது 7 நாள் உணவு

சில "dieticians" buckwheat ஒரு 7 நாள் உணவு நேரடி எடை வரை இழக்க உதவுகிறது என்று வாதிடுகின்றனர், எனவே மிகவும் கடுமையான உணவு மற்றொரு பெயர் - ஒரு 7 நாள் உணவு கழித்து 10 கிலோ.

நுண்துகள்களில் 7 நாள் உணவின் மெனுவில் முக்கியமானது எது என்பதை யூகிக்க கடினமாக இல்லை, ஆனால் இது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (தினசரி - ஒரு லிட்டர்) அடங்கும். பக்விதை வைட்டமின்கள், சுவடு உறுப்புகள், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் நார் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாகும். வாற்கோதுமை சுவர்களில் நறுமணத்தை குறைக்கும் ஒரு வழக்கம் உள்ளது. அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான கல்லீரலில் உள்ளவர்களுக்குப் பக்குவமானது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். மற்றும் kefir உள்ளது கால்சியம் மற்றும் புரதங்கள், கூடுதலாக, இது சாதகமான செரிமானம் பாதிக்கிறது.

கொள்கையளவில் நாள் சாப்பிட்டு கஞ்சி ஒவ்வொரு கனஅளவில் இல்லை கட்டுப்படுத்தியது ஆனால் அது சர்க்கரை, உப்பு, அல்லது எந்த மசாலா இல்லாமல் நுகரப்படும் வேண்டும் (குறிப்பாக நிறைய மற்றும் சாப்பிட வேண்டாம்) சாப்பிடுவது செயல்பாட்டில் buckwheat கீழே கழுவ மேலும் சாத்தியமற்றது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் ஒரு நாள் (இயற்கையாக, சர்க்கரை இல்லாமல்) குடிக்கலாம்.

[4]

7 நாள் கெஃபிர் உணவு

அதிர்ஷ்டவசமாக, 7 நாள் kefir உணவில் - ஆனால் உண்மையான kefir - நீங்கள் வேகவைத்த கோழி (மார்பக அல்லது ஆட்டுக்கறி), சுட்ட உருளைக்கிழங்குகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், unsweetened பழம் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. மேலும், நீர் (குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள்) நீர் தேவை. நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது? அதனால் வேறு எதுவும் முடியாது, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தயிர் மீது மெனு 7 தினசரி உணவை தினமும் உட்கொள்ளும் 500 மி.லி. குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், இது சேர்க்கப்படுகிறது:

• முதல் நாளில் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (350-400 கிராம்);
• இரண்டாவது நாள் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (400 கிராம் அல்ல);
• மூன்றாவது நாள் - பழங்கள் (500 கிராம் வரை);
• நான்காவது நாள் - வேகவைத்த கோழி (400 கிராம்);
• ஐந்தாம் நாளில் - மூன்றாம் நாள் மெனுவின் மறுபடியும்;
• ஆறாவது நாள் - கேபீர் அளவு 1 லிட்டருக்கு அதிகரிக்கிறது;
• ஏழாம் நாள் - மூன்றாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள் மெனுவின் மறுபடியும்.

[5]

7 நாள் குடிநீர் உணவு

7-நாள் குடிநீர் உணவு என அழைக்கப்படும் சாறு உணவு அல்லது போதைப்பொருள் உணவு, உடல் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு தள்ளப்படுகிறது. இந்த உணவு கட்டுப்பாடுகள் நிறைய உள்ளன: செரிமான மூல நோய், சிறுநீரகங்கள், நீரிழிவு நோய், முதலியன

இது மனதில் ஏற்பட வேண்டும்: இந்த சோதனை அனுப்ப நீங்கள் மட்டும் மன உறுதியளித்தல் வேண்டும், ஆனால் ஒரு நல்ல ... Juicer. மேலும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போதுமான அளவு தேவை. ஒரு சில நாட்களுக்கு வேலைக்குச் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, வீட்டுச் சூழலில் தற்காலிக சரிவு ஏற்பட்டுள்ளது.

காலை 7 மணிக்கு, நீங்கள் 200 மி.லி. வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடித்து, இரண்டு எலுமிச்சை பழச்சாறு சேர்த்து - அடிவயிற்றில் குமட்டல் மற்றும் அசௌகரியத்தை சீர்செய்யவும்.

ஒரு நாளைக்கு காலை 8 மணியளவில் 2.5 மணி நேர இடைவெளியில் - 250 மி.லி. சாறு குடிக்க வேண்டும்.

7 நாள் குடிப்பழக்கம் புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகளை பயன்படுத்துவதற்கு இத்தகைய "அட்டவணையை" கொண்டுள்ளது:

• 8 மணி - கேரட் + ஆரஞ்சு + திராட்சைப்பழம்;
• 10 மணி - ஆப்பிள்கள் + பேரி;
• 12 மணி - கேரட் + முட்டைக்கோசு + ஆப்பிள்;
• 15 மணி நேரம் - ஆப்பிள் + மாங்கோ + கிவி;
• 17 மணி நேரம் - ஆரஞ்சு + திராட்சைப்பழம் அல்லது கேரட் + வெள்ளரி + முட்டைக்கோஸ் + கீரை + தக்காளி;
• 20 மணி நேரம் - ஆப்பிள் + கீரை + செலரி + வெள்ளரி (அல்லது வெண்ணெய்).

ஒவ்வொரு 250 மிலி சாறு, எவ்வளவு தண்ணீர் போன்ற - முடிந்த அளவு தண்ணீர், மற்றும் அனைத்து சிறந்த குடித்து அவசியம்.

7 நாள் ஜப்பனீஸ் உணவு

தினசரி மெனு ஒரு 7 நாள் உணவு, ஜப்பனீஸ் நிலையில், இது அரிசி இல்லை என்றாலும், ஆனால் அது கிரில் மீது சமைத்த ஜப்பனீஸ் - மீன் மற்றொரு பிடித்த தயாரிப்பு பயன்படுத்துகிறது.

மற்றொரு அம்சம்: 7 நாள் ஜப்பனீஸ் உணவு காலை உணவு (5 நாள் தவிர) ஒரு கப் இயற்கை காபி குடிப்பதை பரிந்துரைக்கிறது. ஜப்பான் காபி கடந்த நூற்றாண்டின் 60-70 களில் மட்டுமே பிரபலமாகிவிட்டது என்றாலும், இப்போது ஜப்பனீஸ் காபி உண்மையான ரசிகர்கள் மாறிவிட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை காலை காபி குடித்து பழக்கம் கருதுகின்றனர். அது காபி பீன்ஸ் உருவாக்கும் குளோரோஜெனிக் மற்றும் காப்பி அமிலங்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் பற்றியது. கிழங்கு மருத்துவம் பித்தப்பைகளை சுத்தம் செய்வதற்கும், கல்லீரலில் இருந்து பாதுகாப்பதற்கும் காபி திறன் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எனவே, 7 தினசரி ஜப்பனீஸ் உணவில் முதல் நாள் மதிய வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் மீது வழங்குகிறது (2 பிசிக்கள்.) மற்றும் புதிய மூலிகைகள் ஒரு தக்காளி சாலட், மற்றும் கிரில் மீது இரவு சமைக்க அல்லது தகடு கடல் மீன் சுட்டுக்கொள்ள எந்த புதிய காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ் அதை பரிமாறவும்.

இரண்டாவது நாளில், காய்கறிகளுடன் கூடிய மீன் மதிய உணவுக்காகவும், இரவு உணவிற்கு 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி) கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சிறிது தயிர் அல்லது கொட்டை பால் போடலாம்.

இந்த உணவின் மூன்றாவது நாளில் கடினமான வேகவைத்த முட்டைகளும் (1 பிசி.) மற்றும் வற்றலுடன் கூடிய கேரட்டுகளின் ஒரு கலவை, காய்கறி எண்ணெயுடன் பருவமடைகிறது. டின்னர் புதிய ஆப்பிள் ஒரு ஜோடி கொண்டுள்ளது.

நான்காவது நாள் முதன்முதலாக மெனுவிற்கு மீண்டும் வருகின்றது, ஆனால் ஐந்தாவது நாளின் காலை உணவு ஒரு கப் காபி, ஆனால் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கேரட் சாலட்டை உள்ளடக்கியது அல்ல. அடுத்த நாட்களில் மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் வேகவைத்த முட்டைகள், வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி காய்கறிகளுடன் கூடிய கேரட், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். பொதுவாக, சாதாரண உணவு.

நீங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவை சமையல் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? ஆனால், நிச்சயமாக, சமையல் buckwheat கஞ்சி செய்முறையை நீங்கள் (தானியங்கள் 1 பகுதி மற்றும் தண்ணீர் 2 பாகங்கள், கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற மற்றும் 12 நிமிடங்கள் சமைக்க) அறியப்படுகிறது. கோழி அல்லது முட்டைகள் ஒரு துண்டு சமைக்க கூட எளிது. ஒரு வான்கோழி சல்சா மற்றும் வெண்ணெய், அரிசி நூடுல்ஸ் மற்றும் எந்த 7 நாள் உணவில் வழங்க முடியாது கூனைப்பூக்கள் கொண்டு கீரை இலைகள் அஸ்பாரகஸ்ஸை அல்லது வறுத்த இறால் கொண்டு மாமிசத்தை கொண்டு சமையல்.

[6], [7], [8], [9]