ஆப்பிள் உணவு: வகைகள்

ஆப்பிள் முறைகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: வழக்கமான உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் கண்டிப்பான ஆப்பிள் உணவுமுறை. முதலாவது வரம்பற்ற அளவில் ஆப்பிள்களை அனுமதித்தால், இரண்டாவது பகுதியை 1.5 கிலோவாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை - உணவு இல்லை, பானம் இல்லை.

உண்ணாவிரத நாட்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கடைப்பிடிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மூன்று மாதங்களுக்கு. வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம், எடையைக் குறைத்து, முடிவைப் பராமரிக்க இந்தத் திட்டம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த விதிமுறை எடிமாவை நீக்கி, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

• ஆப்பிள் உணவுமுறைகள் கால அளவில் பெரிதும் மாறுபடும்: ஒரு நாள் முதல் பல வாரங்கள் வரை. ஆப்பிள்கள் கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, கஞ்சி, பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பலவற்றுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. பட்டியலிடுவதற்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஏழு நாள் கொண்ட உன்னதமான மோனோ-டயட் ஒரு கடுமையான எடை இழப்பு முறையாகக் கருதப்படுகிறது. ஆப்பிள்களின் அளவு நாட்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஆப்பிள்கள் முழுமையாகவும் புதியதாகவும் மட்டுமல்லாமல், சுடப்பட்டதாகவும், ப்யூரி, ஸ்மூத்திகள் வடிவத்திலும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால் மெனுவின் வகை அடையப்படுகிறது. மூலம், வேகவைத்த ஆப்பிள்களின் பெக்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகள் மற்றும் நச்சுக்களை சரியாக பிணைக்கிறது, அவற்றை இயற்கையான முறையில் உடலில் இருந்து மெதுவாக நீக்குகிறது.

நீண்ட கால உணவுமுறையை சமாளிக்க முடியாதவர்கள் ஆப்பிள் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது தயிர், ஓட்ஸ், பச்சை காய்கறிகள், கேரட் போன்ற பிற உணவுப் பொருட்களுடன் ஆப்பிள்களை இணைக்கலாம். ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான உணவு முறையுடன் கூட, விளைவு வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் உணவின் வெற்றி, குறைந்த அளவிலான கலோரிகளிலும், ஆண்டின் எந்த பருவத்திலும் இந்த தயாரிப்புகள் கிடைப்பதிலும் உள்ளது. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் செரிமான அமைப்பு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்களுக்கு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும். பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது. ஆப்பிளுடன் இணைந்து, இது அமிலங்களின் ஆக்கிரமிப்பு விளைவுகளிலிருந்து சளி சவ்வைப் பாதுகாக்கிறது.

ஆப்பிள்களும் அதே வழியில் செயல்படுகின்றன, அதிகப்படியான திரவத்துடன் நச்சுகளையும் நீக்குகின்றன. ஆப்பிள்களை கேஃபிருடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது கொழுப்பை திறம்பட எரித்து உடலை மேம்படுத்துகிறது.

• கேஃபிர் உடனான ஆப்பிள் உணவின் வெளிப்படையான எளிமை மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளால் பலர் ஆசைப்படுகிறார்கள்: சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் குறைகிறது.

உண்மையில், இது எளிதான முறை அல்ல, இதற்கு நல்ல ஆரோக்கியமும் ஊக்கமும் தேவை. நீரிழிவு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற உணவுமுறைகளுக்கு முரணானவை.

• பல்வேறு கால அளவுகளுக்கான விருப்பங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் உடல் தகுதி பெற வேண்டிய ஒரு முக்கியமான தேதி அல்லது நிகழ்வுக்குத் தயாராகும்போது மூன்று நாள் உணவு பொருத்தமானது. முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாட்கள் கேஃபிர். 1.5 லிட்டர் பானம் ஐந்து அல்லது ஆறு அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது நாள், அவர்கள் புதிய ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள், பல அளவுகளிலும். அவர்கள் மூன்று நாட்களுக்கு வேறு எதையும் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் நிறைய குடிக்கிறார்கள்: அவர்கள் கிரீன் டீ மற்றும் பிற இனிப்பு சேர்க்காத பானங்கள், தூய நீர் ஆகியவற்றைக் குடிக்கிறார்கள்.

• ஏழு நாள் உணவுமுறை சற்று மாறுபட்டது. புதிய ஆப்பிள்களுடன் கூடுதலாக, வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ப்யூரிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. தினசரி டோஸ் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் + 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்.

9 நாள் முறை என்பது மூன்று நாள் முறையை மூன்றால் "பெருக்குவது" போன்றது. எடை குறைப்பதில் தீவிரமாக இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள உணவு முறையாகும். முதல் மற்றும் கடைசி மூன்று நாட்கள் கேஃபிர் சாப்பிடுவதற்கும், உணவின் நடுப்பகுதி ஆப்பிள் சாப்பிடுவதற்கும் செலவிடப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், 10 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.

ஆப்பிள் மற்றும் தண்ணீர் உணவுமுறை

ஆப்பிள் மற்றும் நீர் உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதாக நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் கூடுதல் நன்மையாக, இது எடையைக் குறைத்து சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஒரு நாள் ஆப்பிள் உணவு, அதாவது இறக்கும் உணவு என்று அழைக்கப்படுவது கூட, பித்தப்பையை சுத்தப்படுத்தவும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். சில நிபுணர்கள் ஆப்பிள் விதைகளை தூக்கி எறிய வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்: அவற்றில் நிறைய அயோடின் உள்ளது. பழத்தின் கடினமான தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள அடுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் வைட்டமின் சி அதிகபட்ச அளவு புளிப்பு வகைகளில் உள்ளது.

• ஆப்பிள் உணவில் கட்டாய நீர் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது - கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற அளவில், ஆனால் தினமும் 2 லிட்டருக்கும் குறையாமல்.

நீண்ட கால திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நாள் உணவுப் பிரித்தெடுத்தல் மூலம் உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது. குடல்கள் மிகவும் வன்முறையாக செயல்படவில்லை மற்றும் சோர்வை சமாளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் 3-5-7 நாள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆப்பிள்கள் மற்றும் தண்ணீரில் சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு பாதுகாப்பாக செல்லலாம். ஒவ்வொரு மாற்றமும் ஆப்பிள்களுடன் தொடர்புடைய அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குடிப்பதற்கு அல்ல: தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் விருப்பம் ஆப்பிள் மற்றும் தண்ணீருடன் உண்ணாவிரத விருப்பமாக இருந்தால், நிலையான எடை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மூன்று மாதங்களுக்கு இதைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பச்சை ஆப்பிள் உணவுமுறை

ஆப்பிள் உணவுகளின் செயல்திறனைப் பற்றி அறிய விரும்பிய அனைவருக்கும், அவர்களே அதைப் பற்றி அறிந்தவுடன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தகவல் அளித்துள்ளனர். மேலும் அதிக எடை கொண்ட பலர் இந்த தகவலை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தியுள்ளனர்.

ஆப்பிள் உணவுக்கு சிறந்த வகைகள் பச்சை நிறத்தில் இருப்பது ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் அறியப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு வகையான ஆப்பிள்களின் உணவுப் பண்புகளை ஆய்வு செய்த அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளால் இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. பச்சை ஆப்பிள் உணவு இரண்டு காரணங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் அவர்கள் கூறுகின்றனர்:

• முதலாவதாக, அவை கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கும் அதிகபட்ச சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன.
• இரண்டாவதாக, அவை செரிமானத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது பொதுவாக அதிக எடை கொண்டவர்களில் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

இந்த பண்புகள் காரணமாக, குடல்கள் தேங்கி நிற்கும் வெகுஜனங்களிலிருந்து சுத்தம் செய்யப்பட்டு நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. மற்றொரு நேர்மறையான பண்பு என்னவென்றால், பச்சை பழங்களில் ஒவ்வாமை இல்லை.

பச்சை ஆப்பிள்களைக் கொண்ட எந்தவொரு மோனோ-டயட்டும் மற்ற பழங்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மிக முக்கியமான பங்கை வகிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: எடை, வயது, ஆரோக்கியம், சில உணவுகளுக்கு எதிர்வினை.

• டயட் பாடத்திற்கு பச்சை ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கேள்வியின் மறுபக்கத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்: இந்தப் பழங்கள் அனைவருக்கும் நல்லதா?

குறைந்தது இரண்டு வகை நோயாளிகளாவது ஜூசி பச்சை ஆப்பிள்களை அனுபவிக்க முடியாது என்பது தெரியவந்துள்ளது: இரைப்பை அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் பித்தப்பை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள். ஏனெனில் அமிலங்களும் கரடுமுரடான நார்ச்சத்தும் அத்தகையவர்களுக்கு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை

ஆப்பிள்கள் மற்ற உணவுப் பொருட்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, எனவே தூய ஆப்பிள் உணவுக்கு கூடுதலாக, விருப்பங்களும் உள்ளன. பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்று பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களின் உணவு. இரண்டு பொருட்களும் அவற்றின் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஆப்பிள்கள் பெக்டின் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சுத்தப்படுத்தி மேம்படுத்துகின்றன; பாலாடைக்கட்டி புரதங்களால் வளப்படுத்தப்படுகிறது: 100 கிராம் தயாரிப்பு ஒரு கோழி மார்பகத்திற்கு சமம்.

• புளித்த பால் பொருட்களால் செறிவூட்டப்பட்ட ஆப்பிள் உணவு, அதிக சத்தானது மற்றும் தூய ஆப்பிள் உணவை விட குறைவான பயனுள்ளது அல்ல.

உண்ணாவிரத நாட்களும், நீண்ட உணவு முறைகளும் கடைப்பிடிக்கப்படுகின்றன. ஒரு பொதுவான விருப்பம் ஒன்பது நாள் உணவு முறை, இது 10 கிலோ வரை எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. திட்டம் பின்வருமாறு:

• மூன்று நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்;
• அடுத்த மூன்று வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் மட்டுமே;
• கடைசி நாட்கள் அவை கலக்காமல் மாறி மாறி வருகின்றன.

ஆப்பிள் ஒரு பரிமாறல் 1.5 கிலோ, 2% பாலாடைக்கட்டி 400 கிராம். பாலாடைக்கட்டியை மாற்றும்போது, அதே அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆப்பிள்கள் அரை கிலோ மட்டுமே. ஆப்பிள்களை சுடலாம், சாறு பிழியலாம், கூழ் செய்யலாம். பாலாடைக்கட்டி அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் உண்ணப்படுகிறது.

முடிவை அடைந்த பிறகு, அதைப் பராமரிப்பது அவசியம். குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது, மேலும் தொடர்ந்து உண்ணாவிரத நாட்களைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

வேகவைத்த ஆப்பிள் உணவுமுறை

பல சிகிச்சை உணவுமுறைகளில் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் மிக முக்கியமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். ஆப்பிள் உணவுமுறைகளின் பட்டியலில், வேகவைத்த ஆப்பிள் உணவுமுறைக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் வழங்கப்படுவது ஆச்சரியமல்ல. மைக்ரோவேவ் அல்லது அடுப்பில் வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் சாதாரண பழங்களின் செழுமை என்ன?

• வேகவைத்த ஆப்பிள்களில் ஏராளமான தாதுக்கள், பிரபலமான வைட்டமின்கள், ஸ்டார்ச், கரிம அமிலங்கள் மற்றும் டைசாக்கரைடுகள் உள்ளன.

வெப்ப சிகிச்சையானது ஆப்பிளின் பயனை ஓரளவு குறைக்கிறது, ஆனால் அதை அதிக உணவு உணவாக மாற்றுகிறது. புதிய ஆப்பிள்களில் உள்ள உணவுகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் குறித்த விவாதங்கள் குறையவில்லை என்றால், சுட்ட பழங்கள் பாதிக்கப்படாது. அவற்றில் 75% தண்ணீர் உள்ளது, இதன் காரணமாக தயாரிப்பு செரிமான உறுப்புகளை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது, இதனால் விஷங்கள் மற்றும் பிற நிலைப்படுத்தலை நீக்குகிறது. அவை இரத்த நாளங்கள், இதயம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், வயிறு, குடல், பார்வை, பற்கள், தோல் ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.

• நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல், வீக்கம், குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குதல் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு - முடி மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்த, பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலுடன் உடலை நிறைவு செய்ய, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு வேகவைத்த பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான உணவுப் பயன்பாடும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேகவைத்த ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு, மோனோ- மற்றும் மோனோ-அல்லாத உணவுகளை இறக்கும் முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவை நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உணவு அல்லாத உணவுகளில் ஆரோக்கியமான இனிப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, ஏனெனில் பாலாடைக்கட்டி, தேன், கொட்டைகள் கொண்ட ஆப்பிள்கள் சாதாரண எடை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சுவையாக இருக்கும்.

ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் அம்சங்களையும் பயன்பாட்டு நேரத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, வெறும் வயிற்றில் ஆப்பிள்கள் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - குடல்களை சுத்தப்படுத்த. இது உணவின் லேசான மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாகும். எல்லா உணவுகளிலும் அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, ஆனால் ஒரு நியாயமான பகுதி ஒரு நாளைக்கு 5 துண்டுகள் ஆகும்.

பக்வீட் மற்றும் ஆப்பிள் உணவு

எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பழ வகைகளில் கண்டிப்பான ஆப்பிள் உணவுமுறையும் ஒன்று. ஆப்பிள்களை கஞ்சியுடன் இணைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறு காரணமாக, பக்வீட் மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை போன்ற முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் உணவுகளும் அத்தகைய உணவுமுறைகளுக்கு ஏற்றவை.

ஒரு பதிப்பில் வேகவைத்த கஞ்சியை விட வேகவைத்த தோப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அடங்கும். இது நன்கு அறியப்பட்ட உணவு முறையாகும், இது சிறப்பு பக்வீட் எடை இழப்பு முறைகளில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆப்பிள் மற்றும் பக்வீட் உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் தயாரிப்பு இரவு முழுவதும் வேகவைக்கப்படுகிறது, இதனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் கஞ்சியை மூன்று அளவுகளில் சாப்பிடலாம். ஆப்பிள்கள் பக்வீட் உணவுகளுக்கு இடையில், ஒவ்வொரு முறையும் 3-4 துண்டுகளாக சாப்பிடப்படுகின்றன. இரண்டு பொருட்களும் உடலை இரும்பினால் வளப்படுத்துகின்றன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க அவசியம்.

• இந்த உணவின் நன்மைகள் அதன் பட்ஜெட்-நட்பு மற்றும் முடிவுகள்: மேம்பட்ட செரிமானம், சுத்திகரிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட தோல் நிலை.

குறைபாடுகள் கலோரிகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் குறைவது. இந்த உணவை நீங்கள் தொடர்ந்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிகவும் மெதுவாகிவிடும். நடைமுறையில், இது பசியின் கூர்மையான அதிகரிப்பில் வெளிப்படுகிறது. உணவு முடிந்த பிறகும், உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் படிப்படியாக விதிமுறையை நெருங்கும்போது கூட, ஒரு நபர் சாப்பிட ஆசைப்படுகிறார்.

நீண்ட கால குறைந்த கலோரி முறைகளுக்கு பொதுவான பசி சோதனையை எல்லோராலும் தாங்க முடியாது. இதற்கு மாற்றாக வழக்கமான உண்ணாவிரத நாட்கள், சாதாரண தினசரி உணவு அல்லது ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு சீரான குறைந்த கலோரி உணவு.

ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை

அதிக எடை பிரச்சனையைத் தீர்க்க, கவர்ச்சியான மருந்துகளையும், சோர்வூட்டும் உண்ணாவிரதங்களையும் நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. மிகவும் பொதுவான உணவுகள் இதற்கு உதவும், ஆப்பிள் உணவுமுறை ஒரு எடுத்துக்காட்டு. மேலும் ஒருவர் தூய ஆப்பிள் உணவுமுறைகளின் கடுமையான ஆட்சிக்கு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், அதிக சத்தான கூறுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை மென்மையாக்கலாம். ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை அத்தகையவர்களுக்கு மட்டுமே.

இரண்டு பொருட்களும் அவற்றின் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்ஸ் கஞ்சியின் நார்ச்சத்து வயிற்றில் வீங்கி பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது, மேலும் கொழுப்பை பிணைக்கும் அதன் பண்பு உணவின் விலைமதிப்பற்ற கூடுதல் விளைவாகும்.

• ஆப்பிள் நார் அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, கூடுதலாக, ஜூசி கூழ் உடலுக்கு வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் இயற்கை திரவத்தை வழங்குகிறது.

இந்த உணவுமுறை ஓட்ஸ் அல்லது செதில்களை தண்ணீரில் மட்டுமல்ல, பாலிலும் சமைக்க அனுமதிக்கிறது. தினசரி பகுதி ஒரு கிளாஸ் உலர் தயாரிப்பு, மூன்று அளவுகளில் சாப்பிடப்படுகிறது. உணவில் ஒன்றரை கிலோகிராம் அளவு ஆப்பிள்கள் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன, முன்னுரிமை புளிப்பு சுவை. குடிப்பது மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை: தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர். விதிவிலக்காக, தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் ஒரு துண்டு கருப்பு உணவு ரொட்டியை சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவுமுறை இரண்டு வாரங்களுக்குப் பின்பற்றப்படுகிறது. இதன் விளைவு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: கழித்தல் 7 முதல் 10 கிலோ வரை.

ஆப்பிள் மற்றும் முட்டை உணவுமுறை

ஆப்பிள் உணவுமுறையை எதிர்ப்பவர்கள், உணவில் புரதங்கள் மிகவும் குறைவாக இருப்பது ஒரு பாதகமான காரணி என்று வலியுறுத்துகின்றனர். இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முட்டை மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை இந்தக் குறைபாட்டை சரிசெய்கிறது: முட்டைகளுடன், உடல் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பெறுகிறது, பழங்களுடன் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.

• ஆப்பிள்-முட்டை உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. சிறுநீரக நோய் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு பொருந்தும் முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்களே ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஆப்பிள் மற்றும் முட்டை உணவு மென்மையானதாகக் கருதப்படுகிறது. எளிமையான விருப்பம் மூன்று நாள் உண்ணாவிரத உணவு, அதில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 5 வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்களை சாப்பிடுவீர்கள். அதே மெனு ஒரு வாரம் கழித்து மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. உணவு முறைகளுக்கு இடையில் ஏழு நாட்களுக்கு, நீங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் முழுமையான மற்றும் பகுத்தறிவு உணவை உண்ணுகிறீர்கள்.

• மற்றொரு ஒளி பதிப்பு இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் புரத உணவை ஒத்திருக்கிறது.

இதில் சிட்ரஸ் பழங்கள், புரதம் மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி உணவுகள் அடங்கும். எடை இழக்கும் ஒருவரின் ஒவ்வொரு காலையிலும் இது தொடங்குகிறது: 2 முட்டை + சிட்ரஸ் + ஆப்பிள். மற்ற உணவுகளின் போது, அவர்கள் காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, மீன், இறைச்சி - குறைந்த அளவுகளில் மற்றும் சரியாக சமைத்த அளவில் சாப்பிடுகிறார்கள். சரியாக என்றால் சுடப்பட்ட, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த உணவுகள். கீரைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் வடிவில் சேர்க்கைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

எல்லா பதிப்புகளிலும், குடிப்பழக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இங்கே தேர்வு சிறியது மற்றும் நிலையானது: தண்ணீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்.

உலர்ந்த ஆப்பிள் உணவுமுறை

அறுவடைக்குப் பிறகு பல மாதங்களாகக் கிடக்கும் ஆப்பிள்களை விட, பழுத்த மற்றும் சரியாக உலர்ந்த ஆப்பிள் துண்டுகளில் அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன. உடலில் வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளபோது உட்பட, ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் அவை கிடைக்கும். உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் அல்லது கொட்டைகளை விட அவற்றில் அதிக பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் உலர்ந்த ஆப்பிள்களின் விலை கணிசமாகக் குறைவு.

• ஆப்பிள் டயட் பற்றிப் பேசும்போது, உலர்ந்த ஆப்பிள் டயட்டைப் பற்றிச் சொல்லலாமா?

நாங்கள் உடனடியாக பதிலளிக்கிறோம்: இல்லை. குறைந்தபட்சம் அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு புதிய பழங்களை விட பல மடங்கு அதிகமாக இருப்பதால். 1.5 கிலோ உலர்ந்த பழத்தில் தினசரி கலோரி விதிமுறை உள்ளது, இருப்பினும் அத்தகைய தயாரிப்பிலிருந்து திருப்தி உணரப்படவில்லை. இருப்பினும், உணவு நோக்கங்களுக்காக உலர்ந்த பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் இது எடை குறைக்க உதவுகிறது.

• உலர்ந்த பழங்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவை நொதித்தலை ஏற்படுத்தாது. ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க, உலர்ந்த பழங்களை வேகவைக்கக்கூடாது, மென்மையாக்க ஊறவைத்தால் போதும்.

அல்சர் அதிகரிக்கும் போதும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் உலர்ந்த ஆப்பிள்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது முரணாக உள்ளது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இந்த தயாரிப்பை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மென்மையாக்கப்பட்ட துண்டுகள் வைட்டமின் மிட்டாய்கள் தயாரிக்கப் பயன்படுகின்றன. அவை துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டு, கொட்டைகள், பிற பழங்கள் மற்றும் தேன் சேர்க்கப்படுகின்றன; நிறைவிலிருந்து பந்துகள் உருவாக்கப்பட்டு கோகோ தூளில் உருட்டப்படுகின்றன. அவை குளிர்ச்சியாக சாப்பிடப்படுகின்றன. இத்தகைய இனிப்புகள் கடையில் வாங்கும் கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்களை மாற்றுகின்றன, அவை பயனுள்ளவற்றை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன.

உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் கேஃபிர் மற்றும் ஓட்மீலுடன் நன்றாகச் செல்லும். அவை குறைந்தபட்ச சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளுடன் ஆரோக்கியமான பானங்களை உருவாக்குகின்றன.

கோழி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை

எடை இழக்க, சாப்பிடாமல் இருப்பது மட்டும் போதும் என்று நினைப்பவர்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள். உடல், குறைந்தபட்சம் குறுகிய கால உண்ணாவிரதம், "எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக" ஆற்றல் கூறுகளை சேமித்து வைப்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, "தொட்டிகளில்" கொழுப்பை வைப்பது. இது எந்த வகையிலும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது, ஆனால் அதற்கு நேர்மாறானது.

• கோழி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை பல்வேறு பட்டினி அல்லது தூய ஆப்பிள் உணவுமுறைகளை விட சிறந்தது. ஏனெனில் அது அதிக நிறைவாகவும் சமநிலையுடனும் இருந்தால் போதும்.

ஆப்பிள் பிளஸ் சிக்கன் டயட்டிற்கான செயல் திட்டம் பின்வருமாறு:

1. மூன்று நாட்களுக்கு நாங்கள் புதிய மற்றும் வேகவைத்த ஆப்பிள்களை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடுகிறோம்.
2. அடுத்த மூன்று நாட்கள் - கோழி இறைச்சி மட்டும். தண்ணீரில் வேகவைத்து அல்லது 500 கிராம் ஃபில்லட்டை உப்பு மற்றும் சுவையூட்டல்கள் இல்லாமல் ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.
3. 7 மற்றும் 8 நாட்கள் - கேஃபிர்: 1.5 லிட்டர் புளித்த பால் பானம் குடிக்கவும்.
4. கடைசி நாள் - உணவு கோழி குழம்புடன் முடிகிறது.

இந்த முறை கண்டிப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் உண்மையில் 6 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். விலையுயர்ந்த பொருட்களிலிருந்து ஊறுகாய் மற்றும் சிக்கலான உணவுகளை தயாரிப்பதில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அடுப்பில் நிற்க வேண்டியதில்லை என்பது இதன் நன்மை.

• எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் ஏராளமாக இருப்பதால், தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, உடல் தொனிக்கிறது, ஏனெனில் கொழுப்புகள் அவற்றின் கிடங்குகளை விட்டு வெளியேறி ஆற்றல் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், புரத உணவுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, இதனால் அவற்றின் அதிகப்படியான உணவு இரைப்பைக் குழாயில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாது. கொழுப்பு கூறுகள் மற்றும் உப்பு நீண்டகால பற்றாக்குறையும் ஆபத்தானது. அத்தகைய பொருட்களின் ஏற்றத்தாழ்வு தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் தோற்றத்தை மோசமாக்குகிறது.

கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை

முதல் பார்வையில், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு எளிய உணவுமுறை, சாதனை முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறது: 20 கிலோ வரை எடை இழப்பு! ஆனால் ஒரு "ஆனால்" உள்ளது: ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் உணவை ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகுதான் அத்தகைய முடிவுகளை அடைய முடியும். பின்னர் ஆர்வம் என்னை வெல்லும்: ஆப்பிள் உணவின் அற்ப உணவை, கேரட்டுடன் கூட, 30 நாட்கள் வரை தாங்கக்கூடிய ஒரு நபரை எனக்குக் காட்டுங்கள்! ஒரு மாத தன்னார்வ சோதனைகள் மற்றும் வெளிப்படையாக, உடல் மற்றும் ஆன்மாவை துஷ்பிரயோகம் செய்த பிறகு அவர் எப்படி உணருவார்.

இருப்பினும், எல்லாம் அவ்வளவு மோசமாக இல்லை. ஆரஞ்சு வேர் காய்கறியின் மருத்துவ பயன்பாட்டின் அடிப்படையில், மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

• செரிமானம் மற்றும் சுவாச நோய்களை எதிர்த்துப் போராட கேரட் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நவீன ஊட்டச்சத்து முறை பல்கேரிய குணப்படுத்துபவர் டிம்கோவுக்குக் காரணம்.

கேரட்டில் முதன்மையாக பீட்டா கரோட்டின் இருப்பதால் இது வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. இது பார்வை, வளர்சிதை மாற்றம், தோல், முடி, நகங்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு மிக முக்கியமான ஒரு அங்கமாகும். கேரட் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, கேரட் உணவு உங்கள் உருவத்தில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் தோற்றத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

• கேரட்-ஆப்பிள் அமைப்பின் இரண்டு பொருட்களிலும் நிறைந்துள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

3-, 7-, 10-நாள் பதிப்புகள் உள்ளன, அவை 2-3 முதல் 7-9 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மூன்று நாள் பதிப்புகள் மிகவும் பிரபலமானவை, ஏனெனில் அவை விரைவாக முடிவடைகின்றன மற்றும் தோல் தொய்வு மற்றும் மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல் போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. மேலும் இது பெரும்பாலும் நீண்டகால முறைகளின் தவறு.

இந்த எடை இழப்பு முறையில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, குறுகிய உணவுமுறைகளைக் கூட கட்டுப்பாடில்லாமல் மேற்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம், ஏனெனில் கேரட், மற்றவற்றுடன், ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தி செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும். அறிவுள்ள மருத்துவரை சந்திப்பது அத்தகைய அபாயங்களைத் தடுக்கும்.

ஆப்பிள் மற்றும் அரிசி உணவுமுறை

பெரும்பாலான உணவு முறைகள் எடை இழப்புடன் மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலமும் வருகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கூட, உடல் அவ்வப்போது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளால் மாசுபடுவதால், இத்தகைய சுத்திகரிப்பு தொடர்ந்து மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள்-ரைஸ் உணவுமுறை சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பை ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஆப்பிள் உணவுடன் அரிசி பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வேறு எதையும் சேர்க்காமல், ஒரு கிளாஸ் அரிசியை பாலில் சமைக்கவும். இது காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கஞ்சியின் ஒரு பகுதி. காலையில், "பெரிய பாதி" சாப்பிடுங்கள், மாலையில் "சிறிய பாதி" சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

• மீதமுள்ள நாட்களில் அவர்கள் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு பழங்கள் என பழங்களை சாப்பிடுவார்கள்.

ஆப்பிள்களின் முதல் பகுதியை சாதத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும். பகலில், தண்ணீர் மற்றும்/அல்லது இனிக்காத ஆப்பிள் கம்போட் குடிக்கவும். சாதம் மற்றும் ஆப்பிள் உணவின் காலம் ஐந்து நாட்கள் மட்டுமே. பின்னர் உணவுமுறை சலிப்படையவில்லை என்றாலும், அதே மனநிலையில் தொடர விரும்பினாலும், ஒரு வாரம் இடைவெளி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஆப்பிள் டயட்டின் மற்றொரு பதிப்பு அரிசியைச் சேர்த்து வழங்கப்படுகிறது. இது மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கண்டிப்பான முறையாகும்.

விதிகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை தண்ணீரில் வேகவைத்து சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். அரை கிலோ ஆப்பிள்கள் தேவை, அவை பாதியாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: சிலவற்றைப் புதிதாகச் சாப்பிடுகிறார்கள், மீதமுள்ளவை கம்போட் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது அரிசி கஞ்சியுடன் கழுவப்படுகிறது. போதுமான கலோரிகள் இல்லாததாலும், மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து காரணமாகவும் ஆப்பிள்கள் பசியை மந்தமாக்குகின்றன. சுத்தமான தண்ணீரும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பச்சை பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், பச்சையாக மட்டுமல்ல, சுடப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். அவை பொட்டாசியத்தின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன, இது அரிசி-ஆப்பிள் உணவுகளின் போது உடலில் இருந்து தீவிரமாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை

அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசுகளிலும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் கூறுகள் உள்ளன. இந்தத் தகவல் பல, பல ஆண்டுகள் பழமையானது, எனவே உணவுமுறை சூழலில், வெள்ளை முட்டைக்கோசு மற்றும் அதன் உறவினர்கள் எந்த உணவிலும் வரவேற்கத்தக்க விருந்தினர்கள். முட்டைக்கோஸ்-ஆப்பிள் உணவு என்பது அதிக முயற்சி இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பை உறுதியளிக்கும் முட்டைக்கோஸ் முறை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

வழக்கமான ஆப்பிள் டயட்டைப் போலல்லாமல், இந்த டயட் ஒரே பதிப்பில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - மூன்று நாட்களுக்கு, இரண்டு முதல் மூன்று கிலோகிராம் வரை விரைவாக எடையைக் குறைக்கும் குறிக்கோளுடன். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் டயட் மெனு முடிந்தவரை எளிமையானது:

• காலை உணவு - மூலிகை தேநீர் அல்லது இயற்கை காபி (சர்க்கரை, பால், கிரீம் அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல்).
• மதிய உணவு - இரண்டு பொருட்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்பட்ட சாலட் அல்லது டயட் போர்ஷ்ட்.
• இரவு உணவு: ஒரு துண்டு மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது நீராவி கொதிகலனில் சமைக்கப்படுகிறது.

சிற்றுண்டிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு குறைவாக இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை ஆப்பிள்கள் மற்றும் முட்டைக்கோஸை மட்டுமே கொண்டிருக்கும்.

முட்டைக்கோஸின் உணவுப் பண்புகள் நன்கு அறியப்பட்டவை: இதில் பல்வேறு பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இது ஒரு தோட்டத்திலோ அல்லது கோடைகால குடிசையிலோ வளர்ப்பது எளிது மற்றும் ஒரு கடையில் வாங்க மலிவானது, இது எடை இழக்கும் பலருக்கும் முக்கியமானது.

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, காய்கறி மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது, சுவாச அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் நன்மை பயக்கும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பல தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆப்பிள் உணவு மெனுவில் மட்டுமல்ல, சமையல் செயலாக்கம் தேவைப்படும் உணவுகளிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது வெள்ளை முட்டைக்கோஸின் அனைத்து வகைகளுக்கும் அதன் பிற உறவினர்களுக்கும் பொருந்தும் - காலிஃபிளவர், சவோய் முட்டைக்கோஸ், சீன முட்டைக்கோஸ், கோஹ்ராபி, ப்ரோக்கோலி.

• உரங்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் - பொதுவாக, தொழில்துறை காய்கறி வளர்ப்பில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து நச்சு கூறுகளையும் கொண்ட வெள்ளை தண்டுகளை மட்டும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது, அதிக அமிலத்தன்மை, குடல் அழற்சி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது முந்தைய மாரடைப்பு போன்ற எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை

நவீன நாகரீகர்கள் நீச்சல் பருவத்திற்கு முன்னதாக தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் எடை இழப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது (சிக்கல்களை மன்னியுங்கள்). குளிர்கால எடை இழப்புக்கு, ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்களின் உணவைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது. இந்த நேரத்தில், இரண்டு ஆப்பிள்களும் இன்னும் ஜூசியாக இருக்கின்றன, மேலும் சந்தையில் ஏராளமான ஆரஞ்சுகள் உள்ளன. கடவுளே சரியான தருணத்தை அதிகபட்ச நன்மையுடன் பயன்படுத்த உத்தரவிட்டார் - ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும்!

• ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு உணவு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் முறையாகும், இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பண்டிகை விருந்துகள் மற்றும் மதுபானங்களுக்குப் பிறகு, வழக்கமாக உண்ணும் ஆப்பிள் உணவைப் போலவே, அதிகமாக சாப்பிட்டதும், அடிக்கடி குடித்ததும், கொழுப்புக் கிடங்குகளில் ஒரு ஒற்றைப் பொருளாக டெபாசிட் செய்யப்படும்போது இது பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுமுறை கண்டிப்பானது, அதைப் பற்றி நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பிடப்பட்ட பொருட்களுடன் கூடுதலாக, உணவில் ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, கடின சீஸ், பழ சாலட் அலங்கரிக்க தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.

• பழங்கள் முழுவதுமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், சாலட்களுக்காக துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன, மேலும் பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் அவற்றிலிருந்து பிழியப்படுகின்றன.

உணவின் போது, தீவிரமான குடிப்பழக்கம் முக்கியமானது: தினமும் 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீர் என்பது விதிமுறை. இந்த ஊட்டச்சத்து முறையால் உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை இது மட்டுமே அகற்ற முடியும்.

• பழங்களை வாங்கும்போது, அவற்றின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆப்பிள்கள் உறுதியாகவும், தாகமாகவும், புள்ளிகள் அல்லது பற்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். சுருக்கப்பட்ட மேற்பரப்பு பழம் புதியதாக இல்லை, அவற்றில் சிறிய திரவம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதைக் குறிக்கிறது.

• ஆரஞ்சு என்பது "ஆப்பிள்" போன்றது, ஆனால் "சீன" மட்டுமே.

இது வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தில் சாதனை படைத்தது. தினசரி விதிமுறையை நிரப்ப, 150 கிராம் ஜூசி பழத்தை மட்டுமே சாப்பிட்டால் போதும். இதன் உச்சரிக்கப்படும் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளும் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானவை.

அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அத்தகைய உணவில் இருப்பது கடினம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனெனில் வைட்டமின்களுடன் அதிகப்படியான நிறைவு அவற்றின் குறைபாட்டை விட குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

ஆப்பிள் மற்றும் டேன்ஜரைன் உணவுமுறை

ஆரஞ்சுகளைப் போலவே, டேன்ஜரைன்களும் குறைந்த கலோரி, வைட்டமின் நிறைந்த தயாரிப்பு ஆகும், இது உணவு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆப்பிள்களுடன் இணைந்து, ஆப்பிள்கள் மற்றும் டேன்ஜரைன்களில் அவை வாராந்திர கண்டிப்பான உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட பொருட்கள் அவற்றுக்கு உணவுப் பண்புகளைத் தருகின்றன. ஆப்பிள் உணவைப் போலவே, கொழுப்புப் பொருட்களின் ஒரு வகையான எதிரியான பெக்டின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரண்டு வகையான பழங்களிலும் உள்ள நார்ச்சத்து போதுமான அளவு திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் குடலின் துவாரங்களில் இருந்து அழுக்குகளை "துடைக்கிறது".

ஆப்பிள் மற்றும் டேன்ஜரின் உணவின் அம்சங்கள்:

• பழங்கள் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் அளவை சமப்படுத்துகின்றன.
• நார்ச்சத்து குடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• கொழுப்பின் அளவு குறைந்து இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

ஏழு நாள் உணவுக்கு கூடுதலாக, ஐந்து நாள் உணவு அல்லது பகல்நேர உண்ணாவிரதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் ஒரு வாரம் முழுவதும் இரண்டு வகையான பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட்டு உயிர்வாழ்வது அறிமுகக் கட்டுரைகளைப் படிக்கும்போது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல.

அனைத்து உணவு விருப்பங்களுக்கும் காலண்டர்கள்-டைரிகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. சுருக்கமாக, இந்த அமைப்பு பின்வருமாறு: மதிய உணவு உட்பட ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு. நீங்கள் நாள் முழுவதும் 3-5 ஆரஞ்சு மற்றும் 4-6 ஆப்பிள்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். மேலும் ஏழு நாட்களுக்கு. இதுபோன்ற ஒரு முறையை பலர் கையாள முடியுமா என்று நான் கடுமையாக சந்தேகிக்கிறேன்... மேலும் ஒவ்வாமை, இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக pH உள்ளவர்கள் இந்த வழியில் எடை இழக்க மருத்துவர்கள் அனுமதிப்பதில்லை.

ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் உணவுமுறை

பொதுவாக ஆப்பிளின் நன்மைகள் மற்றும் குறிப்பாக ஆப்பிள் உணவுமுறை பற்றி அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்போம், மேலும் பலர் இந்த தகவலை தாங்களாகவே சோதித்துப் பார்த்திருக்கிறார்கள். ஆப்பிள்-வினிகர் உணவுமுறை பற்றியும் நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் எப்படியோ நம் காதுகளின் ஓரத்திலிருந்து. நாம் எந்த வினிகரைப் பற்றிப் பேசுகிறோம், அதன் நன்மைகள் என்ன?

• ஆப்பிள் உணவின் இந்தப் பதிப்பு, பலவற்றைப் போலவே, மறக்க முடியாத கிளியோபாட்ராவுக்குக் காரணம்.

அதாவது, ஆசிரியர் அல்ல, ஆனால் கீட்டோ டயட்டில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் (அது அறிவியல் பூர்வமாக அப்படித்தான் ஒலிக்கிறது) அழகான ராணியின் தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தால் நிரூபிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், அந்தக் கால மரபுகளின்படி, பண்டிகை மேஜையில் அவள் தன்னை எதையும் மறுக்கவில்லை, மேலும் அவளுடைய உயர் அந்தஸ்துக்கு ஏற்ப, அவன் ஒவ்வொரு நாளும் பணக்காரனாக இருந்தான்.

• வியாபாரத்திற்கு வருவோம். உற்சாகமான வெளியீடுகளைப் பார்த்தால், சாப்பிட்ட அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு சஞ்சீவியை மனிதகுலம் கண்டுபிடித்துள்ளதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். வினிகருடன் உணவைக் கழுவினால் போதும் - கூடுதல் கலோரிகள் தெரியாத திசையில் மறைந்துவிடும்!

துரதிர்ஷ்டவசமாக அல்லது அதிர்ஷ்டவசமாக, இது அப்படி இல்லை. ஒவ்வொரு சமையலறையிலும் இருக்கும் வழக்கமான அமில திரவம் ஈடுசெய்ய முடியாத பல பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இவை உணவுப் பண்புகளா? உட்புறமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும் குறைந்த அளவு அமிலம் அமில-கார சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரைப்பை சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. இதற்காகவே உணவுமுறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன!

• உணவுக்கு, அவர்கள் டேபிள் வினிகரை அல்ல, மாறாக மாலிக் அமிலம் கொண்ட ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இது மிக முக்கியமான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இந்த செயல்முறைக்கு 5-6% செறிவுள்ள ஒரு தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. வினிகர் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இதை மிகவும் நீர்த்துப்போகச் செய்து குடிக்கவும்: ஒரு கப் தண்ணீருக்கு ஒரு டீஸ்பூன். நீங்கள் தேனுடன் இனிப்புச் சேர்க்கலாம்: இது சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை சேதப்படுத்தாதபடி வலுவாக இல்லை!

• வினிகரை இரண்டு வழிகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.

இரண்டிற்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உட்பட எதிரிகளும் ஆதரவாளர்களும் உள்ளனர். விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, அனைத்து உணவு நுணுக்கங்களையும் அறிந்த ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து உங்கள் தேர்வைச் செய்வது நல்லது. இது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அச்சுறுத்தலை நீக்கும், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு அழகான உருவத்தையும் வீரியத்தையும் அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

வாழைப்பழம்-ஆப்பிள் உணவுமுறை

எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது என்று மற்ற உணவுகளில் விலக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்களை டயட் மெனுவில் சேர்ப்பது விசித்திரமாகத் தோன்றும். உங்களுக்குப் பிடித்த பழங்களை மட்டுமே பல நாட்கள் சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான கிலோகிராம்கள் மற்ற சிறப்பு முறைகளைப் போலவே திறம்பட போய்விடும். வாழைப்பழம்-ஆப்பிள் உணவு இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அத்தகைய உணவின் ஒரு வாரம் 5 கிலோகிராம் எடை இழப்பை வழங்குகிறது.

ஆப்பிளின் பண்புகள் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது, எனவே நாம் சுருக்கமாக நினைவு கூர்வோம்: அவை பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைந்தவை, மலிவானவை, சுவையானவை மற்றும் உடலுக்கு நன்கு தெரிந்தவை. உணவுக் கண்ணோட்டத்தில், செரிமான உறுப்புகளில் வீங்கி, போலி திருப்தி உணர்வை உருவாக்கும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பது முக்கியம். இதற்கு நன்றி, ஆப்பிள் உணவில் எடை இழக்கும் ஒருவர், உணவு அல்லாத பிற உணவுகளை குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்.

• கூடுதலாக, புல்வெளி வழியாகச் செல்லும் நார்ச்சத்து, ஏதோ ஒரு காரணத்தால் அங்கிருந்து தாங்களாகவே வெளியேற்றப்படாத பல்வேறு படிவுகளைப் பிடிக்கிறது. இந்த உண்மை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வாழைப்பழங்கள் உணவு ரீதியாக அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. இருப்பினும், ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழ உணவுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.

மேலும் வாழைப்பழங்களிலிருந்து வரும் குளுக்கோஸ் குறைவான முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது: இது மூளை மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, நம்பிக்கையைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் வலிமையைச் சேர்க்கிறது.

உண்மையில், சில நிபுணர்கள் எடை இழப்பு அடிப்படையில் இந்த முறையை சர்ச்சைக்குரியதாகக் கருதுகின்றனர். வெளிப்படையாக, இது வெவ்வேறு மக்களின் உயிரினங்களால் பல்வேறு பொருட்களை உணரும் தன்மையின் தனித்தன்மை காரணமாகும். ஒருவருக்கு நல்லது, மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆப்பிள் ஜூஸ் டயட்

"சாறு குடித்து எடையைக் குறைக்கவும்" - இந்த வார்த்தைகள் ஆப்பிள் ஜூஸ் டயட்டிற்கான விளம்பர முழக்கமாக மாறக்கூடும். இது ஆப்பிள் டயட் மற்றும் குடிப்பழக்க உணவுகளின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. எடையைக் குறைக்க விரும்பும் ஒருவரின் தேர்வு நீண்ட கால மாற்றத்தில் விழுந்தால், ஒரு ஆயத்த காலத்தின் தேவை ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சமாகும். குறுகிய கால 2-நாள் விதிமுறையுடன், நீங்கள் தயாரிப்பு இல்லாமல் செய்யலாம் அல்லது தொடங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு முன்பு இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் இல்லாமல் செய்யலாம்.

• ஆப்பிள் அல்லது ஜூஸ் டயட் பருவகாலத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அனைத்து விதிகளின்படி அதைப் பின்பற்றுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கும் சிறந்த நேரம் கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் இறுதியில் ஆகும், பல்வேறு வகையான ஆப்பிள்கள் பழுக்கும்போது, அவை அனைத்தும் புதியதாகவும், சாறு மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களால் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.

புதிய உணவுப் பொருட்களை நீங்களே தயாரிப்பதற்கு ஒரு ஜூஸரை வாங்குவது விதிகளில் ஒன்றாகும் (விருப்பத்தேர்வு, ஆனால் விரும்பத்தக்கது). ஸ்மூத்திகளை தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு கலப்பான், அதாவது கூழ் நிறைந்த சாறு கூட செய்யும். இது சற்று நிறைவாகவும் நார்ச்சத்தால் செறிவூட்டப்பட்டதாகவும் இருக்கும். இரண்டு பானங்களையும் உடனடியாகக் குடிப்பது நல்லது, இது முடியாவிட்டால், எட்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒளிபுகா இருண்ட பாட்டில்களில் வைக்கவும்.

• தினசரி பகுதி: 3 லிட்டர் சாறு வரை தண்ணீரில் பாதியாக நீர்த்தப்படுகிறது.

செறிவூட்டப்பட்ட இயற்கை சாறு கணையத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துவதால் இது நீர்த்தப்படுகிறது. பானத்துடன் கூடுதலாக, அவர்கள் தண்ணீர், மூலிகை மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீரை குடிக்கிறார்கள்.

பயன்பாட்டு முறை பின்வருமாறு: காலை 8:00 மணிக்கு தொடங்கி இரவு 8:00 மணி வரை ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாறு குடிக்கவும். முதல் பகுதி ஒரு கண்ணாடி, பின்னர் ஒரு சேவைக்கு இரண்டு கண்ணாடிகள். பல் பற்சிப்பிக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க, ஒரு காக்டெய்ல் ஸ்ட்ராவைப் பயன்படுத்தவும். நாளின் முடிவில், சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• சாறு குணப்படுத்துவதற்கு ஒரு மென்மையான பதிப்பு உள்ளது.

காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அரை கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸைக் குடித்தால், அது நச்சுகளை உறிஞ்சுதல் மற்றும் அகற்றுவதை உறுதி செய்யும், அத்துடன் நன்மை பயக்கும் கூறுகளை தீவிரமாக உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்யும்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நொதிகள், வைட்டமின்கள்.

அதே நேரத்தில், ஒழுங்கற்ற சாறு உட்கொள்ளல் எந்த குறிப்பிடத்தக்க நன்மையையும் தராது. விளைவை அடைய, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மாத கால நடைமுறைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆப்பிள்சாஸ் உணவுமுறை

ஆப்பிள்சாஸ் டயட்டின் 5 நாட்களில், நீங்கள் 4-5 கூடுதல் கிலோகிராம்களை இழக்கலாம். இந்த டயட் எளிதானது அல்ல, வழக்கமான ஆப்பிள் டயட்டைப் போலல்லாமல், ஒரு ஆயத்த காலத்தை உள்ளடக்கியது: ஆப்பிள் ப்யூரி டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு பல நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பகுதிகளை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும்.

• மூலம், அதிகமாக சாப்பிடாத பழக்கம் எதிர்காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - முன்பு "வசித்த" மற்றும் வசதியான இடங்களுக்கு கிலோகிராம்கள் வெற்றிகரமாக திரும்புவதைத் தடுக்க.

ப்யூரி உணவு மிகவும் குறைவு: தினசரி விதிமுறை 200 கிராம் ப்யூரி, ஒரு சில செர்ரிகள், 60 கிராம் கடின சீஸ், ஒரு துண்டு ரொட்டி.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவதும் பாரம்பரிய மெனுவிற்கு மாறுவதும் படிப்படியாகவே நடக்கும். எடை இழந்தவரின் கண்கள் முன்பு தடைசெய்யப்பட்ட உணவை எவ்வளவு பேராசையுடன் "தின்றுவிட்டாலும்", கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், கலோரி உள்ளடக்கத்தை (தினசரி +150 கலோரிகள்) அதிகரிப்பதில் முழு வாரம் செலவிடப்படும். மாறாக, எதிர்காலத்தில் கனமான உணவை ஆரோக்கியமான குறைந்தபட்சமாக மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

• உங்கள் பசியை அடக்க, சாப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு ஆப்பிளைச் சாப்பிடுவது அல்லது சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆப்பிள் உணவுகள் உட்பட கண்டிப்பான உணவுகள், ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஹைபராசிட் இரைப்பை அழற்சி, கடுமையான தொற்றுகள், நீரிழிவு நோய், இரத்த சோகை மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளிட்ட செரிமான கோளாறுகளின் முழு பட்டியலையும் முரண்பாடுகள் உள்ளடக்குகின்றன.

தக்காளி-ஆப்பிள் உணவுமுறை

மற்ற தாவர உணவுகளுடன் ஆப்பிள்களின் அதிக இணக்கத்தன்மை காரணமாக, ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற பழங்களில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. தக்காளி-ஆப்பிள் உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் மட்டுமல்ல, இந்த திட்டத்தை தாங்களாகவே முயற்சித்தவர்களாலும் விளம்பரப்படுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

• தக்காளியை இரண்டாவது அங்கமாகக் கொண்ட ஆப்பிள் உணவில் மாற்றம் என்று கருதப்படுகிறதா அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்தான் முடிவு செய்ய வேண்டும்.

நாம் சாரத்தில் கவனம் செலுத்துவோம், மேலும் அது நார்ச்சத்தின் செயலில் நுகர்வு, கசடுகளை நீக்குவதற்கும் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக்கும் அவசியம். மேலும், சிவப்பு பழங்களில் சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் கூறுகள் உள்ளன, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு படிவுகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் இருப்பு வைக்கின்றன, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு புற்றுநோய் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

• உணவுமுறை கண்டிப்பானது, எனவே இரண்டு, அதிகபட்சம் - 4 நாட்களுக்கு "உட்கார்ந்து" இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கணிக்கப்பட்டுள்ள எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் ஆகும்.

தக்காளியுடன் தொடங்குங்கள்: முதல் நாளில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள். இரண்டாவது நாளில் ஆப்பிள்களை சேமித்து வைக்கவும்: 3 கிலோ வரை. இவ்வளவு எளிமையான மெனுவுடன், பசி நிச்சயமாகத் தோன்றும், பின்னர் மிக விரைவில். இதற்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும். உலர்ந்த பழங்களுடன் பசியை மந்தப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உலர்ந்த பாதாமி, அத்தி, புகைக்காத கருப்பு பிளம்ஸ். இந்த பொருட்கள் பசியை எவ்வளவு திறம்பட எதிர்க்கின்றன என்பதை அனைவரும் தாங்களாகவே பார்க்கலாம். ஆனால் எடை இழக்கும் நபரின் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களின் சப்ளை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நிரப்பப்படும்.

வெள்ளரி-ஆப்பிள் உணவுமுறை

ஆப்பிள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் ஒன்று வழக்கமான வெள்ளரிகளைச் சேர்ப்பது. இந்தத் தேர்வு தற்செயலானது அல்ல, ஏனெனில் பச்சை "பூசணிக்காய் உறவினர்கள்" அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு காய்கறிகள். வெள்ளரி-ஆப்பிள் உணவு இரண்டு கூறுகளின் இந்த பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

• வெள்ளரிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், தாதுக்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன, அதே போல் தண்ணீரும் (90%) அதிகம்.

வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்துகளும் உள்ளன, மேலும் சாறு எடிமாவை நீக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சிறுநீரக நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த திறன் பொருத்தமானதல்ல. ஆப்பிள் மற்றும் வெள்ளரிகள் மீதான உணவின் போது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

எல்லோரும் நீண்ட காலத்திற்கு உணவு பன்முகத்தன்மையை விட்டுக்கொடுக்க முடியாது, எனவே உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. மூன்று நாள் பதிப்பு பின்வரும் முறையின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, 1.5 கிலோ பழங்களை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து உட்கொள்ளுங்கள்.
• வெள்ளரிக்காய் நாளில், காய்கறிகளில் கேஃபிர் சேர்க்கப்படுகிறது. வெள்ளரிக்காய்களுக்கு இடையில் இது குடிக்கப்படுகிறது.
• ஆப்பிள் தினத்தன்று, இனிக்காத தேநீர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.
• மூன்றாம் நாள் – 1 கிலோ வெள்ளரிக்காய் மற்றும் 0.5 கிலோ ஆப்பிள். குடிக்கவும் – கேஃபிர் அல்லது தண்ணீர்.

முடிந்தால் மற்றும் விரும்பினால், மூன்று நாள் காலத்தை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக இதுபோன்ற அற்பமான உணவை கடைபிடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஓய்வுக்கான இடைவேளைக்குப் பிறகுதான் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும். இதன் போது கடுமையான கட்டுப்பாடுகளால் பாதிக்கப்பட்ட உணவின் முடிவுகளை விரைவாக சமன் செய்யக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது.

ஆப்பிள் மற்றும் கொட்டைகள் உணவுமுறை

மூன்று நாள் ஆப்பிள்-நட்ஸ் உணவும் வேகமான வகையைச் சேர்ந்தது. ஆப்பிள் உணவில் கூடுதல் மூலப்பொருளாக கொட்டைகளின் நன்மை என்ன?

கொட்டைகள் ஆற்றலின் மூலமாகும், லிப்பிட் அளவை பராமரிக்கின்றன. குளிர்ந்த காலநிலையில், குறைந்த வெப்பநிலையைத் தாங்க இது மிகவும் அவசியம். ஆப்பிள் உணவுக்கு எந்த கொட்டைகள் சிறந்தது?

• கொட்டை வகைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் அடிப்படையில் ஹேசல்நட்ஸ் முன்னணியில் உள்ளது. சைவ உணவுகளில் புரதங்களை வழங்கும் ஒரு உணவுப் பொருள். புளிப்பு மற்றும் புளிப்பு-இனிப்பு ஆப்பிள்களுடன் நன்றாக இணைகிறது.
• விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு, உலர்ந்த அல்லது வறுத்த பாதாம் இறைச்சிக்கு பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை ஆற்றலை வழங்குகின்றன, நரம்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
• வால்நட்ஸ் பயனுள்ள கூறுகளில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இறக்குமதி செய்யப்பட்டவற்றை விட மிகவும் மலிவானது.

சிறந்த விளைவுக்காக, பல வகையான கொட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உரிக்கப்படாத கொட்டைகளை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஓட்டில், அதன் இருப்பு கர்னல்களின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.

உணவு முறையில் ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை உணவுகள் அடங்கும். வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் புதிய சாறு குடிக்கவும். காலை உணவில் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் இருக்கும். மதிய உணவிற்கு - கொட்டைகள், இரவு உணவிற்கு - வரம்பற்ற ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற வகை கொட்டைகள். பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சாறு மட்டுமே. இரவு உணவில் புதிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் கொட்டைகள் (உணவுக்காக தயாரிக்கப்பட்ட மூன்றில் மீதமுள்ள வகை) உள்ளன. உணவுக்கு இடையில், ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.