எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

குறிப்பாக பெண்களைப் பற்றிய இலட்சியத்தைத் தொடர்ந்து பின்தொடர்வதில், அவர்கள் எடையைக் குறைத்து, உகந்ததாகக் கருதப்படும் எடையை அடைய நிறைய முயற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். பலர், விரும்பிய முடிவை அடையக்கூடிய முறையைத் தாங்களாகவே தேர்ந்தெடுத்து, அனைத்து வகையான உணவு முறைகளையும் தேர்வு செய்கிறார்கள். எனவே, எந்த உணவுமுறை பரிந்துரைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை மற்றும் அதிக செயல்திறனால் வேறுபடுகின்றன என்பதைத் தீர்மானிப்பது பொருத்தமானதாகிறது, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பசி ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும் கெரெலின், பசியின்மை உணர்வுக்கு காரணமாகும். இதன் கண்டுபிடிப்பு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் நிகழ்ந்தது, மேலும் இது பசியின்மை போன்ற ஒரு மனநோய் நோயில் உடலில் மிக அதிக அளவில் உள்ளது.

இந்த கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பசியையும், அதன் விளைவாக ஏற்படும் அதிகப்படியான உடல் எடை குவிவதற்கு வழிவகுக்கும் உணவை தொடர்ந்து "சாப்பிட" வேண்டிய அவசியத்தையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

புரத உணவுகள் தான் முதலில் மனநிறைவை அடையவும், இந்த உணர்வை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதும், ஒரு கற்பனை அளவின் நடுப்பகுதிக்கு நெருக்கமான இடைவெளியில், ஒரு முனையில் கடுமையான பசியும், மறுபுறம் முழுமையான திருப்தியும் இருக்கும் பசியின் கட்டத்தில் மட்டுமே சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.

உங்கள் உணவை உகந்த நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு அற்புதமான வழி பகுதி ஊட்டச்சத்து முறை. இதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், மொத்த தினசரி உணவு அளவு 5 உணவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, அவற்றுக்கிடையே 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உடல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 400 கிலோகலோரி மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளின் போது 200 கிலோகலோரி பெறுவது அவசியம்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கியமல்ல, மாறாக சரியான உணவை ஒழுங்கமைப்பதும், அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாமல் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதில் நன்கு சமநிலையான உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம் என்று வாதிடலாம்.