3 மிகவும் பிரபலமான கேஃபிர் உணவு வகைகள்

கேஃபிர் உணவுமுறை சலிப்பூட்டும் உணவுமுறை அல்ல. இந்த உணவை மேலும் மாறுபட்டதாக மாற்ற, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கேஃபிரை மற்ற உணவுகளுடன் மாற்றும் யோசனையைக் கொண்டு வந்துள்ளனர். இந்த வெளியீட்டில் கேஃபிர் உணவுமுறையின் வகைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

கேஃபிர் - வயிற்றுக்கு மகிழ்ச்சி.

கேஃபிர் உணவு எதுவாக இருந்தாலும், அது உடலுக்கு ஒரு உண்மையான பரிசு. கேஃபிர் பல பொருட்களை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

1. கலோரிகள் குறைவு
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவு
3. மிகக் குறைந்த கொழுப்பு
4. கெஃபிர் எளிதில் ஜீரணமாகும்.
5. உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற கெஃபிர் உதவுகிறது
6. கேஃபிர் உதவியுடன் நீங்கள் வயிறு மற்றும் குடலின் மைக்ரோஃப்ளோராவை விரைவாக இயல்பாக்கலாம்.
7. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த கெஃபிர் உதவுகிறது, அதனால்தான் இரவில் அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டயட் எண். 1 கெஃபிர் உணவு, ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தால் உருவாக்கப்பட்டது.

சுருக்கம்: குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்களுக்காக முற்றிலும் கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உணவு அட்டவணைப்படி, காலை 8:00 மணி முதல் இரவு 8:00 மணி வரை (பின்னர் இல்லை), ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 6 வேளைகளாக இருக்க வேண்டும்.

காலம்: 21 நாட்கள்

முடிவு: 12 கிலோ வரை கழித்தல்

கேஃபிர் உணவின் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• எந்த வகையான ரொட்டியும்
• சர்க்கரை
• எந்த வடிவத்திலும் உருளைக்கிழங்கு
• காரமான மற்றும் வறுத்த
• மெனுவில் காய்கறி கொழுப்புகள் - தினசரி உணவில் குறைந்தது பாதி.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• மெலிந்த மீன் மற்றும் இறைச்சி
• உப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• பூஜ்ஜிய அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் (அதிகபட்சம் 2.5% வரை)
• கலவையில் ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்
• பானங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை குடிக்கலாம், அதில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் அடங்கும். இந்த 1.5 லிட்டரில் பெரும்பாலானவை கேஃபிராக இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர். நீங்கள் கேஃபிர் சோர்வடைந்தால், அதை காய்கறி சாறுடன் மாற்றலாம்.

நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், கேஃபிர் உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் எடை நீண்ட காலத்திற்கு அடையப்பட்ட மட்டத்தில் இருக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ]

உணவுமுறை #2. குளிர்காலத்தில் கேஃபிர் உணவு

சாராம்சம்: அதிகபட்சமாக கேஃபிர் நுகர்வு மற்றும் வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளை விலக்கும் உணவை ஒவ்வொரு மாதமும் மீண்டும் செய்யலாம்.

காலம்: 3 நாட்கள்

முடிவு: கழித்தல் 4 முதல் 5 கிலோ வரை

கேஃபிர் உணவுக்கான மெனு

காலை உணவு

காபி (பாலுடன்) - 1 கப். காபிக்கு பதிலாக சர்க்கரை இல்லாத தேநீரை குடிக்கலாம்.

ஆம்லெட்

சார்க்ராட் (சாலட்)

வெண்ணையுடன் மெல்லியதாகப் பரப்பப்பட்ட கருப்பு ரொட்டி

தண்ணீரில் ரவை கஞ்சி

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

கேஃபிர் - 250 கிராம்

கேஃபிருக்கு மாற்றாக ஒரு மெல்லிய துண்டு கடின சீஸ் மற்றும் 1 பச்சை ஆப்பிள் உள்ளது.

இரவு உணவு

சிக்கன் சூப்

தண்ணீரில் வேகவைத்த கேரட்

ரொட்டி - 1 துண்டு

இந்த மதிய உணவு மெனுவிற்கு ஒரு மாற்று:

காளான் சூப்

முட்டைக்கோசுடன் தண்ணீரில் சுண்டவைத்த மெலிந்த இறைச்சி

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்

வேகவைத்த ஆப்பிள்

இரவு உணவு

சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி

மெலிந்த வேகவைத்த மீன் துண்டு

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (3 துண்டுகள் வரை)

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்டு சுடப்படும் கேரட்

படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் - 250 கிராம்

கேஃபிருக்கு மாற்றாக ஸ்கீம் பால் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் உள்ளது.

இந்த டயட்டில் எளிதாக எடையைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருப்பதை அனுபவியுங்கள்.

உணவுமுறை #3. கேஃபிர்-பழ உணவுமுறை

இது பழம்தரும் காலத்தில், அதாவது கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் மிகவும் நல்லது. இத்தகைய உணவு உடலை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளால் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவுகிறது.

சுருக்கம்: நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சாப்பிடுகிறீர்கள், அதை பழங்களுடன் மாற்றி மாற்றி சாப்பிடுகிறீர்கள். உணவு வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 முறை 2 மணி நேர இடைவெளியில்.

கேஃபிர்-பழ உணவின் நன்மைகள் என்ன?

அதன் உதவியுடன் நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை அடைவீர்கள். பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் இணைந்து இரைப்பைக் குழாயில் செயல்படுவதால், உடல் அதிகபட்சமாக பயனுள்ள பொருட்களைப் பெறுகிறது, இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் தனித்தனியாக உட்கொண்டால் பல மடங்கு பலவீனமாக உறிஞ்சப்படும்.

கூடுதலாக, கேஃபிரில் உள்ள நன்மை பயக்கும் லாக்டோபாகிலி செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

உணவின் காலம்: 7 நாட்கள்

உணவின் விளைவு

10 கிலோ வரை கழித்தல்

கேஃபிர் உணவுக்கான மெனு

உணவின் 1வது, 2வது மற்றும் 3வது நாள் - 0% முதல் 2.5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் மட்டுமே.

உணவின் 3 ஆம் நாள் - நாள் முழுவதும் காய்கறிகள் (பச்சையாகவோ அல்லது சுட்டதாகவோ)

உணவின் 4 ஆம் நாள் - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் வரை

உணவின் 5 ஆம் நாள் - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, நாள் முழுவதும் பழங்கள் (அவற்றில் கலோரிகள் மிக அதிகம்)

உணவின் 6 ஆம் நாள் - கேஃபிர் மட்டுமே

உணவின் 7 ஆம் நாள் - உங்களுக்கு விருப்பமான பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்

கேஃபிர் உணவில் மகிழ்ச்சியுடன் எடையைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!