டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு: அம்சங்கள்

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவுமுறை எடையைக் குறைப்பதற்கும் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து முறையாகும். அதில் நீங்கள் எப்படி எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மெனுவிற்கு என்ன திட்டமிடலாம் - இந்த வெளியீட்டில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவின் அம்சங்கள் என்ன?

உணவின் சாராம்சம்: வாரத்தில் பிடித்த உணவுகளில் கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள்.

எடை இழப்பு: மாதத்திற்கு 5-6 கிலோ வரை

தாராசோவாவின் உணவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்: எடை இழப்பு முடிவைப் பொறுத்து 5-6 மாதங்கள்

உணவு முறையை உருவாக்கியவர் யார்?

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா. அவர் உருவாக்கிய உணவுமுறைகளில் பல நட்சத்திரங்கள் வெற்றிகரமாக எடையைக் குறைத்ததற்காக அவர் அறியப்படுகிறார். உதாரணமாக, நிகோலே பாஸ்கோவ், வலேரியா, லொலிடா.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவுமுறை எதற்கு பிரபலமானது?

7 மாதங்களில், பிரபல ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளரான டாட்டியானா தாராசோவா, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு நன்றி 33 கிலோகிராம் எடையைக் குறைத்தார்.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவின் கட்டாய விதிகள்

அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது!

ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமானது என்று நினைக்கும் எந்தவொரு பொருளையும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு முன், அதில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் பார்க்க தொகுப்பைப் படியுங்கள். இந்தத் தகவல் அனைத்து பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்களிலும் கிடைக்கிறது. கடைசி முயற்சியாக, பொருட்களின் கலோரி அட்டவணையை கவனமாகப் படிக்கவும்.

உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும்

முதல் பார்வையில், ஒரே மாதிரியான திராட்சைப் பொட்டலங்களில் வெவ்வேறு அளவு கலோரிகள் கொண்ட வெவ்வேறு பொருட்கள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பின் செயலாக்கம் முற்றிலும் வேறுபட்டது.

இது 200 கிராம் திராட்சைப் பொட்டலத்தில் 206 கிலோகலோரியையும், மற்றொரு பொட்டலத்தில் 340 கிலோகலோரியையும், 200 கிராம் எடையும் தருகிறது. வித்தியாசம் குறிப்பிடத்தக்கது, இல்லையா? டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவுமுறை நிச்சயமாக இதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

பிரபலங்களுக்கான தனிப்பட்ட எடை இழப்பு முறைகளை உருவாக்கும் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி, பேராசை இல்லாத ஒருவர் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும் - மேசையிலிருந்து சற்று பசியுடன் எழுந்திருப்பவர்.

இதன் பொருள், டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவில் எடை இழக்க உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

பகுதிகளை வரம்பிடு

அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 200 கிராமுக்கு மிகாமல் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும். அப்போது நீங்கள் நிரம்பியிருப்பீர்கள், உங்கள் உடல் அதிக சுமையுடன் இருக்காது.

உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்க வேண்டாம்.

உணவுக்கு இடையில் உங்கள் இடைவெளி 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், உடல் உணவுப் பற்றாக்குறையால் அல்லது அதிகப்படியான உணவால் பாதிக்கப்படும் என்று மார்கரிட்டா கொரோலேவா கூறுகிறார். எனவே, டாட்டியானா தாராசோவாவின் கூற்றுப்படி, உணவின் போது எடை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறையாவது சாப்பிடுவது நல்லது.

தாமதமாக இரவு உணவு வேண்டாம்!

கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி, அவரது டயட்டில் உள்ள நட்சத்திரங்கள் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடாததால் துல்லியமாக எடை இழக்கிறார்கள். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கூட, உங்கள் வயிற்றை கனமான இரவு உணவால் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், உங்கள் உடலை விட்டுவிடுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் இறைச்சி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், கஞ்சி, இனிப்பு பழங்கள் சாப்பிட முடியாது. ஆனால் புதிய காய்கறிகளின் சாலட் தான் எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழி. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெதுவாக குடிக்கவும்.

நீங்கள் பசியால் மிகவும் வேதனைப்பட்டு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உண்மையிலேயே ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பினால், கேஃபிரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் அதை முழுவதுமாக குடிக்க வேண்டாம், அது ஷாம்பெயின் அல்ல. மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்து இந்த கேஃபிரை மெதுவாக சிறிய சிப்ஸில் சாப்பிடுமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்.

இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் காய்கறிகள், மீன் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), ஒல்லியான இறைச்சி, பெர்ரி மற்றும் பருவகால பழங்கள்.

ஆனால் இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், உருளைக்கிழங்கு, குறிப்பாக எண்ணெயில் பொரித்தவை, உங்கள் உருவத்தை முற்றிலுமாக கெடுத்துவிடும், நீங்கள் அவற்றை விட்டுவிட வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால்.

புரதம் சாப்பிடுங்கள்

பல மாதங்களுக்கு வெறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிட்டு நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல மாட்டீர்கள். அதனால்தான் டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவில் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. மேலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் 5 மட்டுமே உள்ளன. நீங்கள் சிறிய அளவில் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் - இது ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை செய்யாது.

கண்டிப்பாக குடிக்கவும்!

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், குடிக்கவும். நிச்சயமாக, ஆல்கஹால் அல்ல, ஆனால் எரிவாயு இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் என்பது டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவின் மற்றொரு தங்க விதி.

சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் திரவத்தைக் குடிக்க வேண்டும். பயனுள்ள எடை இழப்பு உறுதி.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவுமுறை மூலம் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எடையைக் குறைத்து, மிகவும் அழகாகவும், மெலிதாகவும், இளமையாகவும் மாறி, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்.