இதய வலி

மன வலி என்பது மன உடலின் வலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இது உடல் நோய்களை விட ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிலும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. மன வலி பற்றி மேலும்

[ 1 ]

மன வலி என்றால் என்ன?

இது உடலின் செயல்பாடுகளின் கோளாறுகளுடன் தொடர்பில்லாத ஒரு மன நிலை. மனக் கோளாறு மன வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர் அவர்கள் "என் ஆன்மா வலிக்கிறது" என்று கூறுகிறார்கள். சில நிகழ்வுகள் அல்லது நமக்கு நெருக்கமான ஒருவரைப் பற்றி நாம் மிகவும் கவலைப்படும்போது மன வலி ஏற்படுகிறது.

ஒருவரின் கருத்துக்கள் நிஜத்தில் நடக்கும் விஷயங்களுடன் பொருந்தாதபோது மன வலி ஏற்படலாம். மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் நமது பெரும்பாலான அனுபவங்கள் (பெரும்பாலும் நீண்ட கால மற்றும் தொடர்ச்சியானவை) நமது மூளையில் உருவாகும் வடிவங்களிலிருந்து எழுகின்றன, மேலும் யதார்த்தம் நாம் எதிர்பார்த்ததிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. இது ஏமாற்றத்திற்கும் மன வலிக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மன வலி எவ்வாறு அனுபவிக்கப்படுகிறது?

ஒரு நபர் மன வலியை வெளிப்படையாக அனுபவிக்க முடியும் - இது நல்லது, ஏனென்றால் உணர்ச்சிகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டு காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். அல்லது ஒரு நபர் மன வலியை ரகசியமாக அனுபவிக்கிறார், சில சமயங்களில், துன்பப்படும்போது, அதை தனக்குள் ஒப்புக்கொள்ள விரும்புவதில்லை. பின்னர் அவர் பல வழிகளில் மன வலியிலிருந்து விடுபடுகிறார். மன வலி உணர்வு உணர்விலிருந்து ஆழ் மனதிற்கு மாற்றப்படுகிறது. ஒரு நபர் தான் இனி துன்பப்படுவதில்லை என்று நினைக்கிறார், ஆனால் இது அப்படி இல்லை. உண்மையில், அவர் முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்:

• வலியைத் தவிர்ப்பது
• வலியை ஆழ் மனதிற்கு மாற்றுவதன் மூலம் அதை எதிர்த்தல்

ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளையும் செயல்களையும் வெளிப்படுத்த அதிக விருப்பம் கொண்டவராக இருந்தால், அவர்கள் மன வலியிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்கள் அறிமுகமானவர்கள், நண்பர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம் அல்லது பிரச்சனையின் மூலத்தை அகற்றுவதில் இரட்சிப்பைத் தேடலாம். உதாரணமாக, மன வலி குழந்தைகளுடனான உறவுகளால் ஏற்படுகிறது - பின்னர் ஒரு நபர் அவர்களுடன் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்.

தவிர்க்கும் முறை என்னவென்றால், ஒரு நபர் பிரச்சினையை வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளாமல், தன்னுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று கூறி, ஏதோ ஒரு காரணத்தால் தான் தனக்கு இதயம் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக தன்னை ஒப்புக்கொள்ளாமல் இருப்பதுதான். பின்னர் மன வலி அப்படியே இருக்கும், ஆனால் அது ஒரு மறைமுகமான, ஆழ் மனதில் செல்கிறது, மேலும் இந்த நிலையிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், இது ஒரு நபரை வெளிப்படையாக அங்கீகரித்து பிரச்சனையைப் பற்றி பேசுவதை விட நீண்ட நேரம் துன்புறுத்துகிறது.

மறைக்கப்பட்ட மன வலி

இத்தகைய வலி பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும், ஒரு நபரின் குணாதிசயங்கள், செயல்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான அவரது உறவுகளை - உறவினர்கள், சக ஊழியர்களை - பாதிக்கும். மன வலி உள்ள ஒருவர் தனது வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான நபர்களை ஈர்க்கத் தொடங்கலாம், அறிமுகமானவர்களின் நிலையை மாற்றலாம் அல்லது அவர்களை முற்றிலுமாக மறுக்கலாம், மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்தலாம்.

மன வலி ஒரு நபரை ஆன்மாவுடன் இணைந்து உருவாக்க, நன்றாக வேலை செய்ய அனுமதிக்காது, அது ஒரு நபரின் குணத்தை கூட மாற்றுகிறது. அதே நேரத்தில், அவருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது கூட அவருக்குப் புரியாமல் இருக்கலாம்.

சில சூழ்நிலைகள் ஒருவருக்கு பல வருடங்களுக்கு முன்பு உணர்ச்சி வலியை ஏற்படுத்தியதை நினைவூட்டக்கூடும். ஆனால் பல வருடங்களுக்கு முன்பு தனது உணர்ச்சிகளை ஆழ் மனதில் செலுத்திய ஒருவர், ஒரு திரைப்படத்தின் ஒரு காட்சியைப் பார்த்தவுடன், தனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் அழுது கவலைப்படலாம்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களால் மன வலியைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது உங்கள் பேச்சைக் கேட்டுப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு அன்பானவரின் உதவி தேவை.

எட்வின் ஷ்னைட்மேன் எழுதிய மன வலி

உளவியலாளர் ஷ்னீட்மேன் மன வலிக்கு பின்வரும் வரையறையை வழங்கினார்: "இது உடல் அல்லது உடல் வலி போன்றது அல்ல. மன வலி என்பது ஒரு நபர் ஒரு தனிநபராக உணரும் அனுபவம். மன வலி என்பது ஒருவரின் சொந்த தனித்துவமான மனித சுயத்திற்கான வலி.

மன வலி துன்பம், வேதனை, மனச்சோர்வு, குழப்பம் என எழுகிறது. மன வலி துக்கம், தனிமை, குற்ற உணர்வு, அவமானம், அவமானம், தவிர்க்க முடியாத ஒன்றின் பயம் - மரணம், முதுமை, உடல் நோய் ஆகியவற்றால் உருவாகிறது.

ஷ்னீட்மேனின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபருக்கு மன வலி என்பது வேறு எந்த உண்மையான நிகழ்வைப் போலவே உண்மையானது: "ஒரு நபர் மன வலியை அனுபவிக்கும் போது, அதன் உள்நோக்க யதார்த்தம் அவருக்கு எந்த சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்தாது."

மன வலி திரும்ப வர விடாதீர்கள்.

நாம் ஒரு கால் மணி நேரம் மட்டுமே மனச்சோர்வில் இருக்கிறோம் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, மீதமுள்ள நேரத்தில் நாம் நமது மன வலியை நாமே உருவாக்கி, அதை நீட்டி, மோசமாக்குகிறோம்.

எனவே, மன வலியை மீண்டும் கொண்டு வராமல் இருப்பது முக்கியம். மன வலியின் நிலைக்கு வழிவகுத்த ஒத்த சூழ்நிலைகளால் மன வலி திரும்புவது எளிதாக்கப்படுகிறது. மீண்டும் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, அதை விட்டுவிடுவது அல்லது மன வலி மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க குறைந்தபட்சம் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வது முக்கியம்.

[ 2 ]

மன வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

மன வலியிலிருந்து விடுபட, அதன் காரணத்தை நீக்குவது ஒரு வழியாகும். மன வலிக்கான காரணங்கள் ஒருவரின் நடத்தை, அவர் உங்களைப் பற்றிய அணுகுமுறை, ஒருவருடனான உங்கள் மோதல்கள் எனில், நீங்கள் இந்த காரணங்களை அகற்ற வேண்டும், உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் இணைந்து செயல்படக்கூடாது.

உதாரணமாக, வேலையில் உங்கள் முதலாளியுடன் உங்களுக்கு மன வலியை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் அவருடனான உங்கள் உறவில் பணியாற்ற வேண்டும், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் அல்ல. அதாவது, உணர்ச்சி வலிக்கான காரணத்தை நீக்குதல்: உங்கள் முதலாளியுடன் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டறிதல் அல்லது வேலையை விட்டு வெளியேறுதல் - ஒருவேளை இது உங்கள் பாதை அல்ல.

மன வலி என்பது இனி மாற்ற முடியாத ஒரு சூழ்நிலையால் ஏற்பட்டால் (உதாரணமாக, அன்புக்குரியவரின் மரணம் அல்லது நோய்), உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உணர்வில் பணியாற்றுவது மதிப்புக்குரியது. நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர் இதற்கு உதவ முடியும்.

யாரையாவது அல்லது எதையாவது இழக்கும்போது ஏற்படும் மனவேதனையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இது மிகவும் கடினம். உதாரணமாக, ஒரு நேசிப்பவரை இழந்த பிறகு உளவியல் மறுவாழ்வு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகும். அப்போதுதான் நீங்கள் வேறொரு நபருடன் காதல் உறவை உருவாக்கத் தொடங்க முடியும் என்று உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் அதே வட்டத்தில் சென்று அதே தவறுகளைச் செய்வீர்கள்.

இழப்பின் உணர்ச்சி வலியைச் சமாளிக்க, முதலில், அந்த நிலைமை ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் நிலையைத் தணிக்கும், வலிக்கான வழியைத் திறக்கும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் வலியின் காலகட்டத்தைத் தப்பிப்பிழைத்து, உங்கள் நினைவுக்கு வர வேண்டும். இதில் அவசரப்பட வேண்டாம்.

பின்னர் இந்த நபர் அல்லது இந்த சூழ்நிலைகள் இல்லாமல் உங்களுக்காக ஒரு புதிய எதிர்காலத்தை உருவாக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நேசிப்பவர் அல்லது ஒரு விருப்பமான வேலை இல்லாமல். "இது போய்விட்டால் உங்களுக்கு என்ன, எப்படி நடக்கும்" என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யும் வகையில் எல்லாவற்றையும் விரிவாக உருவாக்குங்கள். பெரும்பாலும், உண்மையான உலகம் உண்மையில் உங்கள் கற்பனையில் நீங்கள் உருவாக்குவது போல் மாறுகிறது.

உணர்ச்சி வலியை மற்ற உணர்ச்சிகளுடன் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள்.

மன வலி உண்மையில் மற்ற முகமூடிகளின் கீழ் மறைக்கப்படலாம். எனவே, அது கோபம், வெறுப்பு, ஏமாற்றம் போன்றவற்றுடன் குழப்பமடையக்கூடும். அதாவது, உண்மையில், நீங்கள் மற்ற உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள், அவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள் வேறுபட்டவை. நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள், இந்த உணர்வுகளை எவ்வாறு மென்மையாக்குவது அல்லது மாற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

எளிய வழிகளில் மன வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

முதலில் மன வலியை மங்கச் செய்து, பின்னர் அதை முற்றிலுமாக நீக்குவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன.

1. உங்களை விட மோசமான நிலையில் உள்ள ஒருவரையோ அல்லது மக்களையோ கண்டுபிடியுங்கள். அவர்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளத் தொடங்குங்கள். அதாவது, நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை வேறொரு பொருளுக்கு மாற்றுவீர்கள், உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க மாட்டீர்கள். இவர்கள் ஒரு அனாதை இல்லத்தைச் சேர்ந்த குழந்தைகளாகவோ, பக்கத்து வீட்டைச் சேர்ந்த ஒரு வயதான பெண்ணாகவோ, ஒரு தங்குமிடத்திலிருந்து நீங்கள் அழைத்துச் செல்லும் பூனைக்குட்டியாகவோ இருக்கலாம்.
2. நீண்ட மூச்சை உள்ளிழுத்து, குறுகிய மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஆழ்ந்த சுவாச அமைப்பில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். சரியான சுவாசம் உங்கள் உடலின் செல்கள் மீட்க உதவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தப்படும், மேலும் காலப்போக்கில், மன வலி நீங்கும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு நபரிடமாவது ஏதாவது நல்லதைச் சொல்வதை ஒரு விதியாக்குங்கள். மற்றவர்களின் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கும் கடத்தப்படும்.
4. இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள், ஏனென்றால் தூக்கத்தின் போது நரம்பு செல்களின் செயல்பாடு உட்பட உடலின் பல செயல்பாடுகள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன.
5. தசை இறுக்கத்தை நீக்குங்கள். நாம் கவலைப்படும்போது, நமது தசைகள் சுருங்கி, தசை இறுக்கம் தோன்றும். நடனம், உடற்பயிற்சி, ஜாகிங், புஷ்-அப்கள் மற்றும் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளாலும் அவற்றை நீக்கலாம். நீங்கள் வெறுமனே நடக்கலாம் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம்.
6. மசாஜ் படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யுங்கள். மசாஜ் தசை அடைப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் நீக்கி உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையைத் தரும். உங்கள் ஆன்மாவில் நேர்மறையை அனுமதித்தவுடன் மன வலி மிகவும் குறைந்துவிடும்.