ஒரு ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு எப்படி விரைவாக தூங்குவது?

பல்வேறு உடலியல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளால் ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு இரவு அதிகமாக மது அருந்திய பிறகு வேகமாக தூங்க உதவும் பல முறைகள் உள்ளன:

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்: மது அருந்துவது உங்கள் உடலை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும், மேலும் நீரிழப்பு உங்களை அதிக விழிப்புணர்வையும் தூக்கமின்மையையும் ஏற்படுத்தும். திரவங்களை நிரப்பவும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தவும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது: உங்களுக்கு ஹேங்கொவர் காரணமாக தலைவலி அல்லது உடல் வலி இருந்தால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDகள்) எடுத்துக்கொள்வது வலியைக் குறைத்து உங்கள் தூக்க திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
3. குளித்தல்: சூடான குளியல் அல்லது குளியல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும். அவை உடலை குளிர்விக்கவும் உதவும், இது தூங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.
4. வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்: தூங்குவதற்கு இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த அறையை வழங்குங்கள். பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் ஒலிகளால் ஏற்படும் இடையூறுகளைத் தவிர்க்க ஜன்னல்களை வெளிச்சத்திலிருந்து மறைத்து, மொபைல் சாதனங்களை அணைக்கவும்.
5. தளர்வு நுட்பங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும், இதனால் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.
6. காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும்.
7. சரியான தோரணை: தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும். இதில் உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் கால்களை வளைத்து படுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
8. மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள்: மெலிசா தேநீர் அல்லது லாவெண்டர் தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர்கள், உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், வேகமாக தூங்கவும் உதவும்.
9. அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம்: மீண்டும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது சாதாரண தூக்கத்தைக் கெடுத்து விழித்திருக்கும் நிலையை ஏற்படுத்தும்.
10. தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்: ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு இரவுகளுக்கு எளிதாக மாற்றியமைக்க முடியும்.

ஒரு ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு தூக்கமின்மை நீண்ட காலமாக நீடித்தால் அல்லது ஒரு முறையான பிரச்சனையாக மாறினால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். தூக்கமின்மை மிகவும் கடுமையான பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் பொருத்தமான சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

ஹேங்ஓவரில் ஏன் தூக்கம் வருவதில்லை?

மது அருந்திய பிறகு ஏற்படும் சோனோசாட்டி, "ஹேங்ஓவர் தூக்கமின்மை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பல காரணிகளால் ஏற்படலாம்:

1. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள்: மது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அடக்குகிறது, இது தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மது ஆரம்பத்தில் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், பின்னர் அது அமைதியற்ற மற்றும் ஆழமற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2. செயல்பாட்டுக்கு மாறுதல்: உடலில் இருந்து மது வெளியேறிய பிறகு, விழிப்பு அல்லது விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம். ஏனெனில் மது தூக்க சுழற்சிகளைப் பாதித்து மேலும் ஆழமற்ற மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. அதிகரித்த தாகம்: ஹேங்ஓவருடன் பெரும்பாலும் நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படும், இதனால் தாகம் ஏற்படும். தாகம் காரணமாக எழுந்திருப்பது சாதாரண தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
4. ஹேங்கோவர் அறிகுறிகள்: தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற அறிகுறிகளும் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிட்டு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
5. விரிவடைந்த இரத்த நாளங்கள்: ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்யலாம், இது தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
6. உளவியல் அம்சங்கள்: தூக்கமின்மை பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், இது தூங்கும் திறனையும் பாதிக்கும்.

மது அருந்தும்போது மிதமான மது அருந்துதல் மற்றும் சுய பராமரிப்பு ஆகியவை ஹேங்கொவர் தூக்கமின்மையின் அபாயத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஹேங்கொவர் மற்றும் தொடர்புடைய தூக்கக் கஷ்டங்களைத் தடுக்க மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிதமான அளவில் குடிப்பது சிறந்த வழியாகும்.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு தூக்க மாத்திரைகள்.

தூக்க மாத்திரைகள் உட்பட எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அவை உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகுவது முக்கியம்.

1. மெலடோனின்: மெலடோனின் என்பது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது கூடுதல் தூக்கத்தின் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும். இருப்பினும், பிற காரணிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு இது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.
2. தூக்க மாத்திரைகள் (சோல்பிடெம் அல்லது டயஸெபம் போன்றவை): தூக்கமின்மைக்கு குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு இந்த மருந்துகள் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். அவை உங்களுக்கு தூங்க உதவும், ஆனால் அவை போதைப்பொருளாக இருக்கலாம் என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
3. மூலிகை தேநீர் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: வலேரியன், பாசிஃப்ளோரா அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற சில மூலிகை தேநீர் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
4. நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து: மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீரிழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். தண்ணீர் குடிக்கவும், லேசான உணவை உண்ணவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. தளர்வு நுட்பங்கள்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.

ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை தற்காலிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மது அருந்திய பிறகு உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், இன்னும் ஆழமான விவாதம் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

ஆல்கஹால் ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு மெலடோனின்

மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தையும் விழிப்பையும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது ஹேங்ஓவருக்கு ஒரு நிலையான சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் சிலர் மது அருந்திய பிறகு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தலாம். இதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்துகொள்வதும், அதன் செயல்பாட்டின் வழிமுறை, அளவு, முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம்.

தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனுடன் தொடர்புடையது மெலடோனின் விளைவு. மது அருந்திய பிறகு, தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படலாம், மேலும் மெலடோனின் சாதாரண தூக்க முறைகளை மீட்டெடுக்க உதவும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது ஆல்கஹால் ஹேங்கொவருடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் செல் சேதத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மெலடோனின் மருந்தளவு தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக படுக்கைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 முதல் 5 மி.கி. எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த அளவோடு தொடங்கி தேவைப்பட்டால் மட்டுமே அதிகரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அதிக அளவுகள் நாள் முழுவதும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மெலடோனின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• மெலடோனினுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்.
• சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் மெலடோனினுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

மெலடோனின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக அரிதானவை மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• பகலில் மயக்கம், குறிப்பாக அதிக அளவுகளைப் பயன்படுத்தும்போது.
• தலைவலி.
• வயிற்று கோளாறுகள்.

மெலடோனின் என்பது ஒரு பொதுவான ஹேங்கொவர் சிகிச்சை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் அதன் பயன்பாடு ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சையாக அல்ல, சாதாரண தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்காக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு கடுமையான ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் இருந்தால், நிபுணர் உதவி மற்றும் நிலையை நிர்வகிப்பது குறித்த ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அல்லது போதைப்பொருள் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிளைசின்

கிளைசின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது பொதுவாக உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நேரடி வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் ஹேங்கொவர் தலைவலியில் அதன் விளைவுகள் வலி நிவாரணத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை அல்ல. இருப்பினும், கிளைசின் நரம்பு மண்டலத்தில் சில நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

செயல்படும் முறை: கிளைசின் என்பது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அமைதியான மற்றும் தளர்வான விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். சில நேரங்களில் ஹேங்கொவருடன் வரும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க இது உதவக்கூடும்.

மருந்தளவு: கிளைசின் பெரும்பாலும் மாத்திரை அல்லது பொடி வடிவில் கிடைக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உற்பத்தியாளர் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். பொதுவாக ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிளைசின் அளவுகளை தண்ணீரில் கலந்து வாய்வழியாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்: கிளைசின் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மிதமான பயன்பாட்டுடன் பொதுவாக எந்த கடுமையான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சிலருக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படக்கூடும். இதன் பயன்பாட்டிற்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் வேறு எந்த சப்ளிமெண்டையும் போலவே, மருந்தளவு பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் அவற்றை மீறாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

கிளைசின் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட விளைவுகளையே ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதையும், அதன் செயல்திறன் அகநிலை மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஹேங்கொவரை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, மிதமான அளவில் மது அருந்துவது, தண்ணீர் குடிப்பது, சத்தான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நிறைய ஓய்வு எடுப்பது ஆகும். உங்களுக்கு கடுமையான ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.